Гипогликемия. Что это такое и как с этим бороться? Гипогликемия ложная


Гипогликемия. Что это такое и как с этим бороться?: matveychev_oleg

Слабость… Головокружение… Раздражительность… Упадок сил…Головная боль… Тошнота… Приливы жара… Шум в ушах… и наконец, потеря сознания. Все это случилось с вами после сеанса физической активности на голодный желудок, и очень похоже на симптомы заболевания под названием гипогликемия. Неужели вы больны?

viber image

Механизм гипогликемии

Механизм гипогликемии таков. В процессе пищеварения углеводы у вас в кишечнике расщепляются на молекулы разных сахаров. Один из этих сахаров – глюкоза – почти немедленно всасывается в кровь. По мере того, как вы забрасываете в желудок одно блюдо, второе, третье, количество глюкозы в крови нарастает и может достичь показателя 150-180 мг/дл. А это едва ли не консистенция сиропа! Понятно, что загустение крови угрожает катастрофой. И тогда на помощь организму приходит гормон инсулин (его секретирует поджелудочная железа). Инсулин действует как своего рода ключ, «отпирающий» мышечные клетки организма и впускающий внутрь клеток глюкозу крови. Это сразу же приводит к понижению уровня сахара в крови до нормы (примерно 60 мг/дл). Однако если поджелудочная железа выделила слишком много инсулина, он «заберет» из крови больше глюкозы, чем нужно. Ну а нехватка сахара в крови – это едва ли не большее зло, чем его избыток, ведь глюкоза – главное «топливо» мозга. Если мозгу не хватает глюкозы, то могут проявиться одни из вышеописанных симптомов ГИПОГЛИКЕМИИ!

Обычно уровень сахара после еды плавно повышается и так же плавно понижается за счет секреции инсулина. Если же уровень сахара резко подскакивает, а затем так же резко падает, ниже нормы, - это и есть гипогликемия. Отличным примером является поход в «МАКДОНАЛЬДС», «БУРКЕРКИНГ» и т.д., когда вы вроде бы наелись огромным БИГ-МАКом, но спустя 30 минут, Вам снова хочется есть. Кстати, поставить диагноз легче легкого. Достаточно сразу после еды съесть кусочек рафинада. Если сладкое поможет справиться с тошнотой и головокружением, значит, симптомы были вызваны обвальным падением уровня сахара в крови, и у вас и вправду гипогликемия.

Ложная гипогликемия

Если состояние, похожее на гипогликемию, застигло вас прямо посреди тренировки, не спешите паниковать. Речь идет о «ложной» гипогликемии. Средство лечения простое – укол раствора глюкозы. Если потери сознания не произошло, достаточно добрести до фитнес-бара и выпить там чашку очень сладкого чая.

viber imageТак почему же вам стало плохо? Любые физические упражнения требуют расхода энергии, ну а «топливом» для силовых упражнений является сахар крови – глюкоза. В кровотоке ее относительно мало и хватает всего на 5-7 минут интенсивного силового тренинга. Между тем, большие запасы глюкозы хранятся в вашей печени. Поджелудочная железа секретирует гормон глюкагон, и он заставляет печень помалу «выпускать» запасенную глюкозу крови в кровоток. В итоге вы сможете тренироваться еще час-полтора. Однако если вы долгое время сидели на голодной диете с минимумом углеводов, ваша печень запасает сахара слишком мало. В итоге вы быстро «потратите» глюкозу крови, а потом и печени, и в итоге нехватка сахара в крови приведет к развитию состояния по типу гипогликемии.

Гормоны. Как они работают

Уровень сахара в крови регулируется гормонами - инсулином, глюкагоном, и эпинефрином (адреналином). Они вступают в действие, когда в организме изменяется энергетический баланс, например, после еды или во время тренировки. Но работать без «топлива» - углеводов, получаемых с пищей - они попросту не могут.

Углеводы накапливаются в виде гликогена - связанных вместе « блоков» глюкозы. Гликоген хранится, в основном, в печени и в мышцах. Когда мы занимаемся спортом, первым источником углеводов становится мышечный гликоген. Во время бега, езды на велосипеде, или тренировки с отягощениями мышечного гликогена расходуется в шесть раз больше, чем сахара из крови. Хотя и сахар тоже очень важен, потому что именно он питает нервную систему. Без него мозг и нервы будут давать сбой, и тренировки потеряют результативность, независимо от того, сколько гликогена накопилось в мышцах.

Сахар еще вырабатывается и в печени - из аминокислот, лактата (молочная кислота без кислоты) и пируватов, поступающих с кровью. Этот процесс и расщепление гликогена, накопленного в печени, помогают организму поддерживать достаточно высокий уровень сахара в крови даже во время долгого голодания.

В нормальных условиях во время тренировки уровень сахара в крови должен увеличиваться. Причем, если вы начали тренировку с полным объемом гликогена в печени, то уровень сахара в крови держится на высоте еще несколько часов после того, как вы закончили занятие.

Однако печень не резиновая и запасы гликогена в ней не бездонны. Если вы в течение долгого времени тренируетесь по очень интенсивной программе, и при этом получаете недостаточно калорий и углеводов, запасы гликогена в печени истощаются. Как показывает медицинская статистика, у большинства атлетов уровень гликогена в печени понижен. И виновато в этом, прежде всего неправильное питание. Для того, чтобы поддерживать гликоген на нормальном уровне, надо, во-первых, есть достаточно углеводов, а во-вторых, не пропускать завтрак, который жизненно необходим организму после ночного «голодания». Даже если нет аппетита УТРОМ, начинайте в прямом и переносном смысле впихивать в себя «сложные углеводы» по 1-2 столовой ложки готовой крупы и с каждым днем стараться увеличивать объём потребляемой пищи. Поверьте мне, по истечению 4-ёх недель (придерживаясь данных рекомендаций) вы не сможете без завтрака…

Симптомы гипогликемии могут развиться еще и в том случае, если перед тренировкой вы долго не ели. Часто на моей практике встречается люди, приходящие ко мне на тренировку в первой половине дня, не позавтракав! Особенно явно это заметно тогда, когда один и тот же клиент занимается со мной в разном часовом поясе. Днем, когда осуществил 2-ой прием пищи ( второй завтрак, в составе которых были сложные и простые углеводы) и рано утром, не успевши поесть. Поверьте мне, это два разных человека, разная интенсивность тренировки, совершенно иные силовые показатели и т.д.

01Источником энергии для вас все это время был сахар в печени. Вы истощили его запасы, а потом взялись за силовые упражнения. Отсюда и упадок сил, тошнота и прочее. Чтобы застраховаться, примите меры, облегчающие печени создание запасов сахара. Для этого принимайте белки и углеводы в пропорции 1:3 в течение всего дня – через каждые 2-3 часа. И обязательно пейте много воды, как во время тренировки, так и в течение всего дня. Дело в том, что печень запасает глюкозу, «связывая» ее с водой. Чем меньше вы пьете, тем меньше запас глюкозы. А за час-два до тренировки обязательно подкрепитесь простыми и сложными углеводами, к примеру: рис с кусочками цукатов или какими либо сухофруктами, гречка с морковь или свеклой и т.д. Как вам известно у каждого продукта имеется свой гликемический индекс (ГИ), чем он выше у того или иного продукта, тем быстрее он расщепляется и всасывается в кровь.

Вообще ГИ- это относительная скорость, с которой углеводы из различных продуктов питания поступают в кровь. Научитесь грамотно пользоваться этим индексом, но свято доверяться ему тоже не надо. Ведь мы же не едим углеводы строго в «раздельном» виде - скажем, только макароны или только картошку. Наше питание, как правило, смешанное, а смешанная пища переваривается медленнее, чем чистые углеводы. В связи с этим я рекомендую своим друзьям и клиентам съедать перед тренировкой ТОЛЬКО ПРОСТЫЕ И СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (пример приведен выше), белок продовольственной пищи вы можете восполнить аминокислотным комплексом, выпив его перед тренировкой и (или) выпивая в течении всего занятия, будь это силовая или кардио!

Тема данной статьи ГИПОГЛИКЕМИЯ и данные рекомендации направлены на людей, чье состояние по истечении определенного времени (как показывает практика это после 20-30 минут) ухудшается и не предоставляется возможным продолжить или закончить запланированный объём тренировки!

Конечно данное состояние (головокружение, заложенность в ушах, тошнота и т.д.) в том числе может быть вызвано тем, что помещение, где вы занимаетесь, плохо проветривается или вовсе отсутствует вентиляция, в большинстве случаев это касается цокольных (подвальных) качалок и фитнес клубов. Могу сказать из своего опыта, в период подготовке к соревнованиям, объемы и интенсивность моих занятий в непроветриваемых залах кардинально отличались от тренировок на «возвышенности», где хорошая вентиляция. Т.е. в хорошо проветриваемом зале, даже при большой наполненности людьми, я чувствовал себя прекрасно и кислородное голодание не наступало и вовсе!

Кстати кислородное голодание может наступить во время тренировки из-зи неправильного дыхания, но об этом в моей следующей статье!

ВЫВОД:

Перед тренировкой, в зависимости от того, к какой структуре тела вы себя относите, прием пищи возможен:

- ЭКТОМОРФ ("сухари", которые могут есть ведрами пельмени, картошку, сладкое и при этом не толстеть)- прием возможен за 20-30 минут до начала тренировки;

-ЭНДОМОРФ (склонные к полноте)- за 1,5-2 часа до начала тренировки;

-МЕЗОМОРФ ("золотая середина",среднее количество подкожного жира и наличие хорошей мышечной массы)-за 30-60 минут

Если по истечению 20-40 минут у Вас систематично проявляются одни из признаков ГИПОГЛИКЕМИИ, могу порекомендовать следующее:

1)За 30 минут до начала тренировки принять 1 капсулу по 500 мг. МИЛДРОНАТА (аптечный препарат), особенно касается тех, кто тренируется в наполненном зале и частенько налегает на "БАЗУ". Из своего личного опыта могу сказать, что очень хорошо помогает на "сушке" в безуглеводные дни. Длительность приема 1-2 месяца, ориентироваться на то, когда он прекратит на вас работать.

2) «ГИПОКСЕН»- более сильный препарат.Гипоксенотносится к классу антигипоксантов и антиоксидантов, которые снижают потребление кислорода и увеличивают работоспособность организма в экстремальных ситуациях. Препарат оказывает антигипоксическое действие за счет повышения эффективности тканевого дыхания в условиях гипоксии, особенно в органах с высоким уровнем обмена веществ (головной мозг, сердечная мышца, печень).Гипоксен обеспечивает снижение потребления кислорода при значительных физических нагрузках, улучшение тканевого дыхания, уменьшение умственного и физического утомления, успешное выполнение трудоемких физических операций. Рекомендую ребятам, которые любят поработать с экстремальными для себя весами!

3) Взять дополнительно бутылку воды объёмом 0,7 литров и добавить в нее глюкозу (жидкая) или обычный рафинад, и принять когда ваше состояние начинает ухудшаться, а точнее теряться концентрация и возникает необходимость в большем отдыхе между рабочими сериями, чем в предыдущих. А в течении всей тренировки пить жидкие или разведенные (порошком) в воде аминокислоты, также в период «сушки», к полному ком-су аминокислот рекомендую добавить ГЛЮТАМИН, который также будет давать Вам энергию!

4) Если все вышеописанные рекомендации не дают никакого результата, попробуйте дать организму 1-2 недели пассивного отдыха, в этот период можно пройти несколько сеансов массажа, поплавать в бассейне в свое удовольствие, ведь возможно вы были на грани перетренированности.Попробуйте вновь прогнать аналогичные занятия предыдущим (до отдыха), если и здесь вас застала неудача, значит ВЫ (или ваш тренер, что часто бывает на практике) ЯВНО ПЕРЕОЦЕНИВАЕТЕ СВОИ ВОЗМОЖНОСТИ и имеет место быть сбавить интенсивность и сократить длительность самой тренировки и возможно сокращению количества тренировок в неделю!

Будьте здоровы, друзья!!!

С Наилучшими пожеланиями к Вам,

Рубин Гайнуллинисточник

matveychev-oleg.livejournal.com

Симптомы гипогликемии

Симптомы гипогликемии

Если мало есть, можно заработать гипогликемию.

Слабость… Головокружение.. Раздражительность… Упадок сил…Головная боль… Тошнота.. Приливы жара… Шум в ушах… и наконец, потеря сознания. Все это случилось с вами после сеанса физической активности на голодный желудок и очень похоже на симптомы заболевания под названием гипогликемия. Неужели вы больны?

Механизм гипогликемии

Механизм гипогликемии таков. В процессе пищеварения углеводы у вас в кишечнике расщепляются на молекулы разных сахаров. Один из этих сахаров – глюкоза – почти немедленно всасывается в кровь. По мере того, как вы забрасываете в желудок одно блюдо, второе, третье, количество глюкозы в крови нарастает и может достичь показателя 150-180 мг/дл. А это едва ли не консистенция сиропа! Понятно, что загустение крови угрожает катастрофой. И тогда на помощь организму приходит гормон инсулин ( его секретирует поджелудочная железа ). Инсулин действует как своего рода ключ, «отпирающий» мышечные клетки организма и впускающий внутрь клеток глюкозу крови. Это сразу же приводит к понижению уровня сахара в крови до нормы ( примерно 60 мг/дл ). Однако, если поджелудочная железа выделила слишком много инсулина, он «заберет» из крови больше глюкозы, чем нужно. Ну а нехватка сахара в крови – это едва ли не большее зло, чем его избыток, ведь глюкоза – главное «топливо» мозга. Если мозгу не хватает глюкозы то… Симптомы гипогликемии читайте выше.

Обычно уровень сахара после еды плавно повышается и так же плавно понижается за счет секреции инсулина. Если же уровень сахара резко подскакивает, а затем так же резко падает ниже нормы, - это и есть гипогликемия. Кстати, поставить диагноз легче легкого. Достаточно сразу после еды съесть кусочек рафинада. Если сладкое поможет справиться с тошнотой и головокружением, значит, симптомы были вызваны обвальным падение уровня сахара в крови, и у вас и вправду гипогликемия. Ложная гипогликемия

Если состояние, похожее на гипогликемию, застигло вас прямо посреди тренировки, не спешите паниковать. Речь идет о «ложной» гипогликемии. Средство лечения простое – укол раствора глюкозы. Если потери сознания не произошло, достаточно добрести до фитнес-бара и выпить там чашку очень сладкого чая.

Так почему же вам стало плохо? Любые физические упражнения требуют расхода энергии, ну а «топливом» для силовых упражнений является сахар крови – глюкоза. В кровотоке ее относительно мало и хватает всего на 5-7 минут интенсивного силового тренинга. Между тем, большие запасы глюкозы хранятся в вашей печени. Поджелудочная железа секретирует гормон глюкагон, и он заставляет печень помалу «выпускать» запасенную глюкозу крови в кровоток. В итоге вы сможете тренироваться еще час-полтора. Однако если вы долгое время сидели на голодной диете с минимумом углеводов, ваша печень запасает сахара слишком мало. В итоге вы быстро «потратите» глюкозу крови, а потом и печени, и в итоге нехватка сахара в крови приведет к развитию состояния по типу гипогликемии.

Симптомы гипогликемии могут развиться еще и в том случае, если перед тренировкой вы долго не ели. Источником энергии для вас все это время был сахар печени. Вы истощили его запасы, а потом взялись за силовые упражнения. Отсюда и упадок сил, тошнота и прочее. Чтобы застраховаться, примите меры, облегчающие печени создание запасов сахара. Для этого принимайте белки и углеводы в пропорции 1:3 в течение всего дня – через каждые 3-3,5 часа. И обязательно пейте много воды. Дело в том, что печень запасает глюкозу, «связывая» ее с водой. Чем меньше вы пьете, тем меньше запас глюкозы. А за час-два до тренировки обязательно подкрепитесь чем-нибудь белково-крахмалистым, например, обезжиренным творогом с кусочком хлеба грубого помола.

Не вздумайте есть яблоки, виноград или конфеты! В них есть так называемые «простые» углеводы, которые провоцируют немедленную и обильную секрецию инсулина. Уровень сахара в крови опасно понизится, и вы можете рухнуть в обморок прямо на тренировке, схлопотав гипогликемию.

Вам будет интересно узнать, в следующих статьях, рекомендации Ронни Колемана, что рекомендует Деннис Вольф , Бренч Уоррен , Эван Центопани и Бен Пакульски , Декстер Джексон,  Фил Хит иВиктор Мартинез,Лайонел Бейеке, Брэндон Карри  и многие другие... Узнайте как быстро похудеть, и новые эффективныедиеты от диетологов.

Комментарии (0)

coleman.kiev.ua

Гипогликемия: лечение, симптомы, причины

Гипогликемией принято называть состояние, которое характеризуется пониженным содержанием глюкозы в крови, а именно ниже отметки 2,8 ммоль/л. Проявления гипогликемии могут возникнуть и при высоких показателях содержания сахара в крови, тем более если перед этим был продолжительный период декомпенсации, то есть ложная гипогликемия. Простыми словами, уровень сахара в крови 6-9ммоль/л может являться гипогликемией, если до этого долгое время показатели останавливались на отметках, выше 15 ммоль/л.

Независимо от того, истинная или ложная гипогликемия, состояние требует приема  сахара (примерно 30г). Потому как даже легкая гипогликемия, при отсутствии должной реакции, может стать причиной ухудшения самочувствия или даже потери сознания.

Пониженный уровень сахара в крови существенно влияет на головной мозг, ведь он активно поглощает глюкозу. Больше 50% поступающей в организм глюкозы, мозг усваивает для работы.

Симптомы гипогликемии

Практически все проявления гипогликемии связаны с работой нервной системы. Итак, как человеческий организм реагирует на пониженный уровень сахара в крови?

  • Голод
  • Повышенная потливость
  • Дрожь
  • Агрессия
  • Усталость
  • Сонливость
  • Нарушение пищеварения
  • Тошнота
  • Чрезмерная раздражительность
  • Бледность кожи
  • Головные боли
  • Онемение рта
  • Дезориентация
  • Рассеянность
  • Нарушение зрения

Что делать при гипогликемическом состоянии?

Очень важно не допустить продолжения снижения содержания сахара в крови, поскольку это может грозить потерей сознания. Если кто-то в семье страдает гипогликемией, то родственники просто обязаны знать симптомы данного состояния, а также методы выведения из него.

Если время от времени у вас случаются приступы гипогликемии, то позаботьтесь о том, чтобы выходя из дома с вами всегда были несколько кусочков сахара. Сахар является быстро усваивающимся углеводом, который практически мгновенно приводит в норму уровень сахара в крови.

Важно контролировать сахар через 1-2 часа после эпизода гипогликемии, поскольку печень проявляет защитную реакцию, и уровень сахара может оказаться высоким.

Причины гипогликемии

  • Пропуск приема пищи
  • Неправильное питание
  • Стресс
  • Недосыпание
  • Завышенная доза инсулина
  • Внутримышечное введение инсулина
  • Употребление алкогольных напитков
  • Рвота
  • Диарея
  • Гастропатия
  • Чрезмерно интенсивные физические нагрузки
  • Прием лекарственных медикаментов
  • Снижение массы тела

Диагностика и лечение гипогликемии

Пациентам с сахарным диабетом проводят мониторинг уровня глюкозы, что позволяет определять содержание в крови инсулина, гормонов коры надпочечников.

Чтобы выявить гипогликемию необходимо пройти полную диагностику, в состав которой входят инструментальные, лабораторные и другие важные исследования. Результаты диагностики помогают определить нарушения гликемии, а также общее состояние организма.

Диагностика гипогликемии направлена на выявление очагов инфекционных заболеваний, определение работоспособности сердца, состояния сосудов, артерий. Все показатели играют важную роль при постановке точного диагноза, а также помогают выявить причину заболевания.

Проявления гипогликемии пропадают уже через несколько минут после приема сахара. При тяжелых случаях гипогликемии может потребоваться внутривенное введение глюкозы для предупреждения серьезных повреждений головного мозга.

Если вы подвержены тяжелым эпизодам гипогликемии, позаботьтесь о том, чтобы всегда при вас был глюкагон, инъекция которого способствует восстановлению содержания сахара в крови менее, чем за 15 минут.

Лечение гипогликемии, в первую очередь, направлено на коррекцию нарушений в организме. Схема лечения в условиях стационара разрабатывается индивидуально на основе  результатов диагностики, что существенно улучшает лечение.

Основой в лечении гипогликемии является избавление от токсинов, которые отравляют организм. То есть, на начало лечения, организм пациента должен быть «чистым».

Очень важно после завершения лечения соблюдать диету.

womantip.net

причины, симптомы, диагностика и лечение болезни

Порой при возникновении слабости и усталости, обратившись к врачу, мы слышим диагноз гипогликемия. Что такое гипогликемия, каковы причины ее возникновения, рассмотрим в данной статье.

Уставшая женщина

Различные скачки глюкозы характерны больше для больных сахарным диабетом. Однако данное состояние может быть и у здоровых людей. Гипогликемия – это снижение уровня глюкозы ниже нормальных значений. За последнее время болезнь все чаще встречается среди трудоспособного населения, что связано с неправильным режимом питания, диетами, употреблением алкоголя.

Какова опасность?

Пища, попадая в желудок, распадается на углеводы, жиры и белки. Углеводы в свою очередь расщепляются до глюкозы и воды. Глюкоза с помощью различных транспортных систем попадает в клетки, где, участвуя в различных биохимических процессах, синтезирует энергию. Она же помогает в осуществлении всех процессов в организме.

При недостатке энергии в первую очередь страдает головной мозг. При нагрузках на организм, в том числе физических упражнениях, умственных нагрузках, стрессе, потребность в энергии увеличивается, требуется больше субстрата для образования глюкозы.

Если в организме не хватает глюкозы, он пытается компенсировать нарушения. Если энергетические запасы вовремя не пополнить, развиваются различные нарушения.

  1. Ухудшение памяти.
  2. Ухудшение зрения.
  3. Замедление реакции.
  4. Нарушение координации.

В дальнейшем может произойти гибель клеток мозга, что приведет к смерти. Так как основной источник глюкозы – питание, то при неправильном режиме может развиваться болезнь.

Источники проблемы

Причины гипогликемии разнообразны. Основной причиной развития является повышенная выработка инсулина, который помогает проникать глюкозе в клетки. Причина повышенной выработки инсулина – это сахарный диабет. Помимо этого, гипогликемию может вызвать прием некоторых лекарственных препаратов.

Кроме того, болезни надпочечников и печени также приводят к болезни. При неправильной выработке ферментов и обмене веществ вследствие голодания, сердечной и почечной недостаточности развивается патология.

Женщина с упаковкой таблеток

Гипогликемию может вызвать прием некоторых лекарственных препаратов

Во время заболеваний, таких как инфекции, онкология, после тяжелых физических нагрузок происходит снижение уровня сахара в крови. При длительном питании высокоуглеводной пищей организм вырабатывает инсулин в большом количестве в течение долгого периода, из-за чего происходит привыкание, и организм продолжает синтезировать инсулин на повышенном уровне.

Гипогликемия при сахарном диабете имеет свои особенности. Всем больным с диабетом необходимо корректировать уровень глюкозы крови, постоянно его мониторировать, и кроме того, диабетики должны знать, что такое транзиторная гипогликемия.

Когда у больных диабетом появляется усталость или другие признаки плохого самочувствия, они не должны забывать связывать это со снижением уровня сахара. Гипогликемия у диабетиков развивается довольно быстро, и если вовремя не принять меры, то человек может умереть.

Чтобы этого избежать, необходимо соблюдать все рекомендации врача, принимать точную дозу лекарств. Обычно патология возникает у диабетиков, принимающих инсулин, из-за неправильного введения или дозировки препарата.

При частых эпизодах болезни, вызванных неправильной дозировкой, необходимо скорректировать дозу инсулина. При диабете 2 типа, лечение которого проводится таблетированными формами сахароснижающих препаратов, также может развиваться снижение сахара. У таких больных снижение сахара развивается в результате несоблюдения диеты, при передозировке препаратов, при повышенной физической нагрузке. Уровень глюкозы может понижаться также при патологии почек. Кроме того, сахар понижают некоторые лекарственные препараты: аспирин, сахароснижающие препараты, психотропные препараты при длительном применении. Больные диабетом должны выполнять предписания врача, не пропускать приемы пищи, питаться достаточно, заниматься физическими упражнениями натощак.

Кубики сахара

При ощущениях симптомов гликемии нужно принять кусочек сахара или ложку меда

Так как гипогликемическое состояние и без сахарного диабета может застать врасплох, необходимо иметь при себе средства первой помощи. Как только диабетик почувствовал симптомы гипогликемии, причины такого состояния необходимо сразу определить и принять следующие средства.

  • Пара конфет, желательно карамель.
  • Кусочки сахара.
  • Ложка меда.
  • Фруктовый сок, полстакана.

При приеме данных средств необходимо измерить уровень глюкозы до и после принятия неотложных мер. Кроме того, диабетик должен иметь с собой карточку с данными о диабете и лекарства.

Основные проявления

Проявления варьируют в зависимости от тяжести общего состояния, причины, вызвавшей снижение сахара, а также степени тяжести гипогликемии. Выделяют несколько форм заболевания.

  1. Легкая форма.
  2. Тяжелая форма.
  3. Хроническая форма.

Может возникнуть гипогликемия после еды, что указывает либо на неполноценный прием пищи, либо возможна совокупность различных причин. Диагностика гипогликемии заключается в анализе крови на уровень содержания глюкозы. В практике эндокринолога встречается ложная гипогликемия, которая характерна для больных с сахарным диабетом. Это состояние можно перепутать с истинной болезнью, так как симптомы абсолютно такие же, но уровень глюкозы при этом нормальный.

На видео кратко описаны проявления гипогликемии. Это только небольшая часть проявлений.

Если заболевание легкой формы, этот пациент чувствует сильно желание поесть, у него выражены потоотделение, онемение и покалывание кончиков пальцев, у таких больных отмечается сухая кожа. Кроме того, больной чувствует учащенное сердцебиение, выглядит бледно.

При постоянной форме даже без диабета у человека развивается депрессивное состояние, появляется тревога, нарушается сон, кроме того, определяется выраженная сухость кожи и слизистых. Учитывая длительное воздействие эпизодов на организм, у пациента могут быть приступы болей за грудиной, головные боли.

При тяжелой форме признаки гипогликемии у больного разнообразны: нарушается поведение, речь, движения становятся некоординированными, ухудшается зрение. Этих проявлений можно избежать при проведении лечения. При остром снижении сахара в крови и при неоказании какой-либо медицинской помощи может наступить гипогликемическая кома. Гипогликемическая кома имеет худшие прогнозы, чем гипергликемическая. При гипогликемической коме могут быть судороги, похожие на эпилепсию. Человек теряет сознание.

Приступ гипогликемии у детей сегодня тоже довольно распространенное состояние. Преходящая гипогликемия также опасна для здоровья. Большие нагрузки, не всегда есть возможность хорошо поесть, – это приводит к перенапряжению и срыву компенсаторных механизмов. Родители должны помнить, что чрезмерные умственные и физические нагрузки могут только навредить здоровью ребенка. Все должно быть в меру. При эпизодах гипогликемии у детей нужно обратиться к детскому эндокринологу, так как это может быть началом сахарного диабета.

Какую помощь оказать

Чем опасна гипогликемия? Последствия гипогликемии могут быть весьма опасными для жизни. Как лечить гипогликемию? Лечение гипогликемии необходимо проводить в срочном порядке. Первая помощь при гипогликемии в случае угнетения сознания проста, так как в этом случае люди, находящиеся вокруг, должны вызвать скорую помощь. Неотложная помощь, если есть данные, что у пострадавшего эпизод гипогликемии, будет заключаться в ведении глюкозы или гликогена, который является гормоном, повышающим сахар.

При потере сознания пострадавшего неотложная помощь – это перевод больного в безопасное положение, то есть необходимо уложить больного на бок, чтобы при возникновении рвоты и расслаблении мышц рта, не произошла аспирация содержимым желудка, язык не запал и не перекрыл дыхательные пути. Если есть кусочек сахара или немного меда, необходимо положить его за щеку. Если сознание не утрачено, достаточно съесть что-нибудь сладкое. Но помимо обычного кусочка сахара, желательно съесть что-нибудь из сложных углеводов, чтобы предотвратить эпизод гипогликемии в ближайшее время. Симптомы и лечение при заболевании требует тщательного анализа лечащим врачом.

Ложка с медом Лечение заболевания нужно проводить в срочном порядке

Профилактические меры

Что делать при гипогликемии? Лучшим средством является профилактика гипогликемии. Для этого нужно соблюдать режим питания, избегать стрессов и не соблюдать бездумно различные диеты. Если у больного уже есть сахарный диабет, нельзя забывать пользоваться глюкометром и соблюдать режим питания. Больные с диабетом должны носить с собой хотя бы кусочек сахара, чтобы можно было оказать помощь в экстренной ситуации.

Главное – избежать возможных осложнений, таких как гипогликемическая кома. Гипогликемическая кома – опасное для жизни осложнение, исход которого зависит от длительности комы.

Таким образом, гипогликемия и гипогликемическая кома – довольно серьезное состояние, которое требует тщательной коррекции. При возникновении любых эпизодов необходимо обратиться к врачу-эндокринологу.

endokrinka.com

Гипогликемия. Что это такое и как с этим бороться?

Видеоблог

Тренировки с чемпионом. Пришла пора перемен!

Новости

Все о спортивной жизни и популяризации спорта!

Фотогалерея

Соревнования, фотосеты и прочее..

Слабость… Головокружение… Раздражительность… Упадок сил…Головная боль… Тошнота… Приливы жара… Шум в ушах… и наконец, потеря сознания. Все это случилось с вами после сеанса физической активности на голодный желудок, и очень похоже на симптомы заболевания под названием гипогликемия. Неужели вы больны?

image_1

Механизм гипогликемии

Механизм гипогликемии таков. В процессе пищеварения углеводы у вас в кишечнике расщепляются на молекулы разных сахаров. Один из этих сахаров – глюкоза – почти немедленно всасывается в кровь. По мере того, как вы забрасываете в желудок одно блюдо, второе, третье, количество глюкозы в крови нарастает и может достичь показателя 150-180 мг/дл. А это едва ли не консистенция сиропа! Понятно, что загустение крови угрожает катастрофой. И тогда на помощь организму приходит гормон инсулин (его секретирует поджелудочная железа). Инсулин действует как своего рода ключ, «отпирающий» мышечные клетки организма и впускающий внутрь клеток глюкозу крови. Это сразу же приводит к понижению уровня сахара в крови до нормы (примерно 60 мг/дл). Однако если поджелудочная железа выделила слишком много инсулина, он «заберет» из крови больше глюкозы, чем нужно. Ну а нехватка сахара в крови – это едва ли не большее зло, чем его избыток, ведь глюкоза – главное «топливо» мозга. Если мозгу не хватает глюкозы, то могут проявиться одни из вышеописанных симптомов ГИПОГЛИКЕМИИ!

Обычно уровень сахара после еды плавно повышается и так же плавно понижается за счет секреции инсулина. Если же уровень сахара резко подскакивает, а затем так же резко падает, ниже нормы, - это и есть гипогликемия. Отличным примером является поход в «МАКДОНАЛЬДС», «БУРКЕРКИНГ» и т.д., когда вы вроде бы наелись огромным БИГ-МАКом, но спустя 30 минут, Вам снова хочется есть. Кстати, поставить диагноз легче легкого. Достаточно сразу после еды съесть кусочек рафинада. Если сладкое поможет справиться с тошнотой и головокружением, значит, симптомы были вызваны обвальным падением уровня сахара в крови, и у вас и вправду гипогликемия.

 

Ложная гипогликемия

Если состояние, похожее на гипогликемию, застигло вас прямо посреди тренировки, не спешите паниковать. Речь идет о «ложной» гипогликемии. Средство лечения простое – укол раствора глюкозы. Если потери сознания не произошло, достаточно добрести до фитнес-бара и выпить там чашку очень сладкого чая.

 

02 Так почему же вам стало плохо? Любые физические упражнения требуют расхода энергии, ну а «топливом» для силовых упражнений является сахар крови – глюкоза. В кровотоке ее относительно мало и хватает всего на 5-7 минут интенсивного силового тренинга. Между тем, большие запасы глюкозы хранятся в вашей печени. Поджелудочная железа секретирует гормон глюкагон, и он заставляет печень помалу «выпускать» запасенную глюкозу крови в кровоток. В итоге вы сможете тренироваться еще час-полтора. Однако если вы долгое время сидели на голодной диете с минимумом углеводов, ваша печень запасает сахара слишком мало. В итоге вы быстро «потратите» глюкозу крови, а потом и печени, и в итоге нехватка сахара в крови приведет к развитию состояния по типу гипогликемии.

 

Гормоны. Как они работают

Уровень сахара в крови регулируется гормонами - инсулином, глюкагоном, и эпинефрином (адреналином). Они вступают в действие, когда в организме изменяется энергетический баланс, например, после еды или во время тренировки. Но работать без «топлива» - углеводов, получаемых с пищей - они попросту не могут.

Углеводы накапливаются в виде гликогена - связанных вместе « блоков» глюкозы. Гликоген хранится, в основном, в печени и в мышцах. Когда мы занимаемся спортом, первым источником углеводов становится мышечный гликоген. Во время бега, езды на велосипеде, или тренировки с отягощениями мышечного гликогена расходуется в шесть раз больше, чем сахара из крови. Хотя и сахар тоже очень важен, потому что именно он питает нервную систему. Без него мозг и нервы будут давать сбой, и тренировки потеряют результативность, независимо от того, сколько гликогена накопилось в мышцах.

Сахар еще вырабатывается и в печени - из аминокислот, лактата (молочная кислота без кислоты) и пируватов, поступающих с кровью. Этот процесс и расщепление гликогена, накопленного в печени, помогают организму поддерживать достаточно высокий уровень сахара в крови даже во время долгого голодания.

В нормальных условиях во время тренировки уровень сахара в крови должен увеличиваться. Причем, если вы начали тренировку с полным объемом гликогена в печени, то уровень сахара в крови держится на высоте еще несколько часов после того, как вы закончили занятие.

 Однако печень не резиновая и запасы гликогена в ней не бездонны. Если вы в течение долгого времени тренируетесь по очень интенсивной программе, и при этом получаете недостаточно калорий и углеводов, запасы гликогена в печени истощаются. Как показывает медицинская статистика, у большинства атлетов уровень гликогена в печени понижен. И виновато в этом, прежде всего неправильное питание. Для того, чтобы поддерживать гликоген на нормальном уровне, надо, во-первых, есть достаточно углеводов, а во-вторых, не пропускать завтрак, который жизненно необходим организму после ночного «голодания». Даже если нет аппетита УТРОМ, начинайте в прямом и переносном смысле впихивать в себя «сложные углеводы» по 1-2 столовой ложки готовой крупы и с каждым днем стараться увеличивать объём потребляемой пищи. Поверьте мне, по истечению 4-ёх недель (придерживаясь данных рекомендаций) вы не сможете без завтрака…  

Симптомы гипогликемии могут развиться еще и в том случае, если перед тренировкой вы долго не ели. Часто на моей практике встречается люди, приходящие ко мне на тренировку в первой половине дня, не позавтракав! Особенно явно это заметно тогда, когда один и тот же клиент занимается со мной в разном часовом поясе. Днем, когда осуществил 2-ой прием пищи ( второй завтрак, в составе которых были сложные и простые углеводы) и рано утром, не успевши поесть. Поверьте мне, это два разных человека, разная интенсивность тренировки, совершенно иные силовые показатели и т.д.

 

01Источником энергии для вас все это время был сахар в печени. Вы истощили его запасы, а потом взялись за силовые упражнения. Отсюда и упадок сил, тошнота и прочее. Чтобы застраховаться, примите меры, облегчающие печени создание запасов сахара. Для этого принимайте белки и углеводы в пропорции 1:3 в течение всего дня – через каждые 2-3 часа. И обязательно пейте много воды, как во время тренировки, так и в течение всего дня. Дело в том, что печень запасает глюкозу, «связывая» ее с водой. Чем меньше вы пьете, тем меньше запас глюкозы. А за час-два до тренировки обязательно подкрепитесь простыми и сложными углеводами, к примеру: рис с кусочками цукатов или какими либо сухофруктами, гречка с морковь или свеклой и т.д. Как вам известно у каждого продукта имеется свой гликемический индекс (ГИ), чем он выше у того или иного продукта, тем быстрее он расщепляется и всасывается в кровь.

Вообще ГИ- это относительная скорость, с которой углеводы из различных продуктов питания поступают в кровь. Научитесь грамотно пользоваться этим индексом, но свято доверяться ему тоже не надо. Ведь мы же не едим углеводы строго в «раздельном» виде - скажем, только макароны или только картошку. Наше питание, как правило, смешанное, а смешанная пища переваривается медленнее, чем чистые углеводы. В связи с этим я рекомендую своим друзьям и клиентам съедать перед тренировкой ТОЛЬКО ПРОСТЫЕ И СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (пример приведен выше), белок продовольственной пищи вы можете восполнить аминокислотным комплексом, выпив его перед тренировкой и (или) выпивая в течении всего занятия, будь это силовая или кардио!

Тема данной статьи ГИПОГЛИКЕМИЯ и данные рекомендации направлены на людей, чье состояние по истечении определенного времени (как показывает практика это после 20-30 минут) ухудшается и не предоставляется возможным продолжить или закончить запланированный объём тренировки!

 

Конечно данное состояние (головокружение, заложенность в ушах, тошнота и т.д.) в том числе может быть вызвано тем, что помещение, где вы занимаетесь, плохо проветривается или вовсе отсутствует вентиляция, в большинстве случаев это касается цокольных (подвальных) качалок и фитнес клубов. Могу сказать из своего опыта, в период подготовке к соревнованиям, объемы и интенсивность моих занятий в непроветриваемых залах кардинально отличались от тренировок на «возвышенности», где хорошая вентиляция. Т.е. в хорошо проветриваемом зале, даже при большой наполненности людьми, я чувствовал себя прекрасно и кислородное голодание не наступало и вовсе!

Кстати кислородное голодание может наступить во время тренировки из-зи неправильного дыхания, но об этом в моей следующей статье!

 

ВЫВОД:

Перед тренировкой, в зависимости от того, к какой структуре тела вы себя относите, прием пищи возможен:

- ЭКТОМОРФ ("сухари", которые могут есть ведрами пельмени, картошку, сладкое и при этом не толстеть)- прием возможен за 20-30 минут до начала тренировки;

-ЭНДОМОРФ (склонные к полноте)- за 1,5-2 часа до начала тренировки;

-МЕЗОМОРФ ("золотая середина",среднее количество подкожного жира и наличие хорошей мышечной массы)-за 30-60 минут

 

Если по истечению 20-40 минут у Вас систематично проявляются одни  из признаков ГИПОГЛИКЕМИИ, могу порекомендовать следующее:

1)За 30 минут до начала тренировки принять 1 капсулу по 500 мг. МИЛДРОНАТА (аптечный препарат), особенно касается тех, кто тренируется в наполненном зале и частенько налегает на "БАЗУ". Из своего личного опыта могу сказать, что очень хорошо помогает на "сушке" в безуглеводные дни. Длительность приема 1-2 месяца, ориентироваться на то, когда он прекратит на вас работать.

2) «ГИПОКСЕН»- более сильный препарат.Гипоксенотносится к классу антигипоксантов и антиоксидантов, которые снижают потребление кислорода и увеличивают работоспособность организма в экстремальных ситуациях. Препарат оказывает антигипоксическое действие за счет повышения эффективности тканевого дыхания в условиях гипоксии, особенно в органах с высоким уровнем обмена веществ (головной мозг, сердечная мышца, печень).Гипоксен обеспечивает снижение потребления кислорода при значительных физических нагрузках, улучшение тканевого дыхания, уменьшение умственного и физического утомления, успешное выполнение трудоемких физических операций. Рекомендую ребятам, которые любят поработать с экстремальными для себя весами!

3) Взять дополнительно бутылку воды объёмом 0,7 литров и добавить в нее глюкозу (жидкая) или обычный рафинад, и принять когда ваше состояние начинает ухудшаться, а точнее теряться концентрация и возникает необходимость в большем отдыхе между рабочими сериями, чем в предыдущих. А в течении всей тренировки пить жидкие или разведенные (порошком) в воде аминокислоты, также в период «сушки», к полному ком-су аминокислот рекомендую добавить ГЛЮТАМИН, который также будет давать Вам энергию!

4) Если все вышеописанные рекомендации не дают никакого результата, попробуйте дать организму 1-2 недели пассивного отдыха, в этот период можно пройти несколько сеансов массажа, поплавать в бассейне в свое удовольствие, ведь возможно вы были на грани перетренированности.Попробуйте вновь прогнать аналогичные занятия предыдущим (до отдыха), если и здесь вас застала неудача, значит ВЫ (или ваш тренер, что часто бывает на практике) ЯВНО ПЕРЕОЦЕНИВАЕТЕ СВОИ ВОЗМОЖНОСТИ и имеет место быть сбавить интенсивность и сократить длительность самой тренировки и возможно сокращению количества тренировок в неделю!

Будьте здоровы, друзья!!!

 

С Наилучшими пожеланиями к Вам,

Рубин Гайнуллин

 

 

 

rubinbb.ru

Гипогликемия. Как излечить диабет народными средствами

Явление гипогликемии очень опасно для жизни больного диабетом. Выше о ней уже упоминалось, здесь об этом будет сказано более подробно.

При гипогликемии наступает резкое снижение уровня сахара в крови, которое часто наблюдается у людей, больных сахарным диабетом I типа. Это происходит при передозировке инсулина, которая может быть вызвана технической ошибкой или ошибкой в расчетах, а также использованием инсулина более высокой концентрации или двойным введением.

Гипогликемия также наступает при нарушении режима или норм суточного рациона, высоких или слишком продолжительных физических нагрузках, а также после приема алкоголя, поскольку спирт усиливает действие инсулина и сахаропонижающих препаратов.

Если не исключать из диетического рациона жир полностью, то чувство насыщения после еды будет приходить скорее, и в то же время съесть человек сможет меньше.

Состояние гипогликемии развивается очень быстро и длится около 30 минут. Оно характеризуется внезапной слабостью, чувством голода, тремором рук, потливостью, головокружением, бледностью, сердцебиением, потемнением в глазах. Больной также начинает проявлять беспокойство, его поведение становится неадекватным, наблюдается резкая смена настроения. Возможна потеря сознания. При подобных симптомах необходимо проверить уровень сахара в крови и сразу же принять пищу. Для такого случая больные сахарным диабетом всегда должны иметь при себе 2–3 куска сахара. Можно выпить сладкого чая или сока. После этого для стойкого повышения уровня сахара в крови больной должен принять пищу, содержащую медленно усвояемые углеводы, например хлеб, кашу, пюре.

Если больной не смог или не успел сам оказать себе помощь, пропустив появившиеся симптомы, то ему должны помочь окружающие. Для этого больной должен иметь при себе карточку или другие предметы, которые будут содержать информацию о наличии у него сахарного диабета. Если помощь не будет оказана вовремя, может развиться кома. Повторение гипогликемии опасно для мозга. Человек, перенесший это состояние, должен вместе с врачом проанализировать его причины.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Гипогликемия. Что это такое и как с этим бороться?: korobok12

Слабость… Головокружение… Раздражительность… Упадок сил…Головная боль… Тошнота… Приливы жара… Шум в ушах… и наконец, потеря сознания. Все это случилось с вами после сеанса физической активности на голодный желудок, и очень похоже на симптомы заболевания под названием гипогликемия. Неужели вы больны?

viber image

Механизм гипогликемии

Механизм гипогликемии таков. В процессе пищеварения углеводы у вас в кишечнике расщепляются на молекулы разных сахаров. Один из этих сахаров – глюкоза – почти немедленно всасывается в кровь. По мере того, как вы забрасываете в желудок одно блюдо, второе, третье, количество глюкозы в крови нарастает и может достичь показателя 150-180 мг/дл. А это едва ли не консистенция сиропа! Понятно, что загустение крови угрожает катастрофой. И тогда на помощь организму приходит гормон инсулин (его секретирует поджелудочная железа). Инсулин действует как своего рода ключ, «отпирающий» мышечные клетки организма и впускающий внутрь клеток глюкозу крови. Это сразу же приводит к понижению уровня сахара в крови до нормы (примерно 60 мг/дл). Однако если поджелудочная железа выделила слишком много инсулина, он «заберет» из крови больше глюкозы, чем нужно. Ну а нехватка сахара в крови – это едва ли не большее зло, чем его избыток, ведь глюкоза – главное «топливо» мозга. Если мозгу не хватает глюкозы, то могут проявиться одни из вышеописанных симптомов ГИПОГЛИКЕМИИ!

Обычно уровень сахара после еды плавно повышается и так же плавно понижается за счет секреции инсулина. Если же уровень сахара резко подскакивает, а затем так же резко падает, ниже нормы, - это и есть гипогликемия. Отличным примером является поход в «МАКДОНАЛЬДС», «БУРКЕРКИНГ» и т.д., когда вы вроде бы наелись огромным БИГ-МАКом, но спустя 30 минут, Вам снова хочется есть. Кстати, поставить диагноз легче легкого. Достаточно сразу после еды съесть кусочек рафинада. Если сладкое поможет справиться с тошнотой и головокружением, значит, симптомы были вызваны обвальным падением уровня сахара в крови, и у вас и вправду гипогликемия.

Ложная гипогликемия

Если состояние, похожее на гипогликемию, застигло вас прямо посреди тренировки, не спешите паниковать. Речь идет о «ложной» гипогликемии. Средство лечения простое – укол раствора глюкозы. Если потери сознания не произошло, достаточно добрести до фитнес-бара и выпить там чашку очень сладкого чая.

viber imageТак почему же вам стало плохо? Любые физические упражнения требуют расхода энергии, ну а «топливом» для силовых упражнений является сахар крови – глюкоза. В кровотоке ее относительно мало и хватает всего на 5-7 минут интенсивного силового тренинга. Между тем, большие запасы глюкозы хранятся в вашей печени. Поджелудочная железа секретирует гормон глюкагон, и он заставляет печень помалу «выпускать» запасенную глюкозу крови в кровоток. В итоге вы сможете тренироваться еще час-полтора. Однако если вы долгое время сидели на голодной диете с минимумом углеводов, ваша печень запасает сахара слишком мало. В итоге вы быстро «потратите» глюкозу крови, а потом и печени, и в итоге нехватка сахара в крови приведет к развитию состояния по типу гипогликемии.

Гормоны. Как они работают

Уровень сахара в крови регулируется гормонами - инсулином, глюкагоном, и эпинефрином (адреналином). Они вступают в действие, когда в организме изменяется энергетический баланс, например, после еды или во время тренировки. Но работать без «топлива» - углеводов, получаемых с пищей - они попросту не могут.

Углеводы накапливаются в виде гликогена - связанных вместе « блоков» глюкозы. Гликоген хранится, в основном, в печени и в мышцах. Когда мы занимаемся спортом, первым источником углеводов становится мышечный гликоген. Во время бега, езды на велосипеде, или тренировки с отягощениями мышечного гликогена расходуется в шесть раз больше, чем сахара из крови. Хотя и сахар тоже очень важен, потому что именно он питает нервную систему. Без него мозг и нервы будут давать сбой, и тренировки потеряют результативность, независимо от того, сколько гликогена накопилось в мышцах.

Сахар еще вырабатывается и в печени - из аминокислот, лактата (молочная кислота без кислоты) и пируватов, поступающих с кровью. Этот процесс и расщепление гликогена, накопленного в печени, помогают организму поддерживать достаточно высокий уровень сахара в крови даже во время долгого голодания.

В нормальных условиях во время тренировки уровень сахара в крови должен увеличиваться. Причем, если вы начали тренировку с полным объемом гликогена в печени, то уровень сахара в крови держится на высоте еще несколько часов после того, как вы закончили занятие.

Однако печень не резиновая и запасы гликогена в ней не бездонны. Если вы в течение долгого времени тренируетесь по очень интенсивной программе, и при этом получаете недостаточно калорий и углеводов, запасы гликогена в печени истощаются. Как показывает медицинская статистика, у большинства атлетов уровень гликогена в печени понижен. И виновато в этом, прежде всего неправильное питание. Для того, чтобы поддерживать гликоген на нормальном уровне, надо, во-первых, есть достаточно углеводов, а во-вторых, не пропускать завтрак, который жизненно необходим организму после ночного «голодания». Даже если нет аппетита УТРОМ, начинайте в прямом и переносном смысле впихивать в себя «сложные углеводы» по 1-2 столовой ложки готовой крупы и с каждым днем стараться увеличивать объём потребляемой пищи. Поверьте мне, по истечению 4-ёх недель (придерживаясь данных рекомендаций) вы не сможете без завтрака…

Симптомы гипогликемии могут развиться еще и в том случае, если перед тренировкой вы долго не ели. Часто на моей практике встречается люди, приходящие ко мне на тренировку в первой половине дня, не позавтракав! Особенно явно это заметно тогда, когда один и тот же клиент занимается со мной в разном часовом поясе. Днем, когда осуществил 2-ой прием пищи ( второй завтрак, в составе которых были сложные и простые углеводы) и рано утром, не успевши поесть. Поверьте мне, это два разных человека, разная интенсивность тренировки, совершенно иные силовые показатели и т.д.

01Источником энергии для вас все это время был сахар в печени. Вы истощили его запасы, а потом взялись за силовые упражнения. Отсюда и упадок сил, тошнота и прочее. Чтобы застраховаться, примите меры, облегчающие печени создание запасов сахара. Для этого принимайте белки и углеводы в пропорции 1:3 в течение всего дня – через каждые 2-3 часа. И обязательно пейте много воды, как во время тренировки, так и в течение всего дня. Дело в том, что печень запасает глюкозу, «связывая» ее с водой. Чем меньше вы пьете, тем меньше запас глюкозы. А за час-два до тренировки обязательно подкрепитесь простыми и сложными углеводами, к примеру: рис с кусочками цукатов или какими либо сухофруктами, гречка с морковь или свеклой и т.д. Как вам известно у каждого продукта имеется свой гликемический индекс (ГИ), чем он выше у того или иного продукта, тем быстрее он расщепляется и всасывается в кровь.

Вообще ГИ- это относительная скорость, с которой углеводы из различных продуктов питания поступают в кровь. Научитесь грамотно пользоваться этим индексом, но свято доверяться ему тоже не надо. Ведь мы же не едим углеводы строго в «раздельном» виде - скажем, только макароны или только картошку. Наше питание, как правило, смешанное, а смешанная пища переваривается медленнее, чем чистые углеводы. В связи с этим я рекомендую своим друзьям и клиентам съедать перед тренировкой ТОЛЬКО ПРОСТЫЕ И СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (пример приведен выше), белок продовольственной пищи вы можете восполнить аминокислотным комплексом, выпив его перед тренировкой и (или) выпивая в течении всего занятия, будь это силовая или кардио!

Тема данной статьи ГИПОГЛИКЕМИЯ и данные рекомендации направлены на людей, чье состояние по истечении определенного времени (как показывает практика это после 20-30 минут) ухудшается и не предоставляется возможным продолжить или закончить запланированный объём тренировки!

Конечно данное состояние (головокружение, заложенность в ушах, тошнота и т.д.) в том числе может быть вызвано тем, что помещение, где вы занимаетесь, плохо проветривается или вовсе отсутствует вентиляция, в большинстве случаев это касается цокольных (подвальных) качалок и фитнес клубов. Могу сказать из своего опыта, в период подготовке к соревнованиям, объемы и интенсивность моих занятий в непроветриваемых залах кардинально отличались от тренировок на «возвышенности», где хорошая вентиляция. Т.е. в хорошо проветриваемом зале, даже при большой наполненности людьми, я чувствовал себя прекрасно и кислородное голодание не наступало и вовсе!

Кстати кислородное голодание может наступить во время тренировки из-зи неправильного дыхания, но об этом в моей следующей статье!

ВЫВОД:

Перед тренировкой, в зависимости от того, к какой структуре тела вы себя относите, прием пищи возможен:

- ЭКТОМОРФ ("сухари", которые могут есть ведрами пельмени, картошку, сладкое и при этом не толстеть)- прием возможен за 20-30 минут до начала тренировки;

-ЭНДОМОРФ (склонные к полноте)- за 1,5-2 часа до начала тренировки;

-МЕЗОМОРФ ("золотая середина",среднее количество подкожного жира и наличие хорошей мышечной массы)-за 30-60 минут

Если по истечению 20-40 минут у Вас систематично проявляются одни из признаков ГИПОГЛИКЕМИИ, могу порекомендовать следующее:

1)За 30 минут до начала тренировки принять 1 капсулу по 500 мг. МИЛДРОНАТА (аптечный препарат), особенно касается тех, кто тренируется в наполненном зале и частенько налегает на "БАЗУ". Из своего личного опыта могу сказать, что очень хорошо помогает на "сушке" в безуглеводные дни. Длительность приема 1-2 месяца, ориентироваться на то, когда он прекратит на вас работать.

2) «ГИПОКСЕН»- более сильный препарат.Гипоксенотносится к классу антигипоксантов и антиоксидантов, которые снижают потребление кислорода и увеличивают работоспособность организма в экстремальных ситуациях. Препарат оказывает антигипоксическое действие за счет повышения эффективности тканевого дыхания в условиях гипоксии, особенно в органах с высоким уровнем обмена веществ (головной мозг, сердечная мышца, печень).Гипоксен обеспечивает снижение потребления кислорода при значительных физических нагрузках, улучшение тканевого дыхания, уменьшение умственного и физического утомления, успешное выполнение трудоемких физических операций. Рекомендую ребятам, которые любят поработать с экстремальными для себя весами!

3) Взять дополнительно бутылку воды объёмом 0,7 литров и добавить в нее глюкозу (жидкая) или обычный рафинад, и принять когда ваше состояние начинает ухудшаться, а точнее теряться концентрация и возникает необходимость в большем отдыхе между рабочими сериями, чем в предыдущих. А в течении всей тренировки пить жидкие или разведенные (порошком) в воде аминокислоты, также в период «сушки», к полному ком-су аминокислот рекомендую добавить ГЛЮТАМИН, который также будет давать Вам энергию!

4) Если все вышеописанные рекомендации не дают никакого результата, попробуйте дать организму 1-2 недели пассивного отдыха, в этот период можно пройти несколько сеансов массажа, поплавать в бассейне в свое удовольствие, ведь возможно вы были на грани перетренированности.Попробуйте вновь прогнать аналогичные занятия предыдущим (до отдыха), если и здесь вас застала неудача, значит ВЫ (или ваш тренер, что часто бывает на практике) ЯВНО ПЕРЕОЦЕНИВАЕТЕ СВОИ ВОЗМОЖНОСТИ и имеет место быть сбавить интенсивность и сократить длительность самой тренировки и возможно сокращению количества тренировок в неделю!

Будьте здоровы, друзья!!!

С Наилучшими пожеланиями к Вам,

Рубин Гайнуллинисточник

korobok12.livejournal.com