Роль инсулина в гормональном дисбалансе организма. Инсулин гормон стройности


Гормоны стройности

Если вы контролируете аппетит, соблюдаете диету, а вес при этом не уходит, возможно, вина этому — нарушение гормонального фона.

Пока вы не приведете в норму уровень важных гормонов, вам просто не удастся похудеть — какие бы диеты вы ни применяли и сколько бы часов ни пропадали в спортзале. Какие гормоны надо держать под контролем и как повысить уровень одних и снизить уровень других?

Эндорфин (гормон счастья)

Этот гормон отвечает за ощущение эйфории (состояния блаженства), способен блокировать боль, избавить от внутреннего напряжения, а также помогает снизить аппетит. Недостаток гормона счастья приводит к угнетенному настроению, депрессивным состояниям и неконтролируемому аппетиту.

Повысить выработку эндорфина способны позитивные впечатления, например поход в театр или кино, а также занятия спортом — обычная получасовая кардиотренировка увеличивает концентрацию этого гормона в крови в пять раз! Почувствовать себя счастливее помогут и некоторые продукты: красная смородина, спаржа, сельдерей, м кинза, горчица, свекла, молоко и шоколад.

Тестостерон

Гормон мужественности незаменим для похудения. Он ускоряет обмен веществ, уменьшает жировые отложения и поддерживает мышечный тонус. Его недостаток ведет к раздражительности, снижению не только либидо (сексуального аппетита), но и общего тонуса организма.

Повысить его уровень помогут продукты, богатые цинком (мидии, крабы, устрицы, тыквенные семечки и другие). А также интенсивные тренировки с силовыми упражнениями.

Эстроген (17-бета-эстрадиол)

Помогает сохранять сосуды эластичными, кожу — упругой, настроение и либидо — высокими. Благодаря этому гормону обновляются клетки, происходят ускорение обмена веществ, распад жиров и вывод их из организма.

Для здорового поддержания в крови эстрогенов важны все витамины группы В, а также витамины Е (содержится в злаковых, бобовых, растительных маслах), К (есть в тыкве, говяжьей печенке, яичных желтках), фолиевая кислота (ею богаты петрушка, капуста).

Соматотропин (гормон роста)

Отвечает за сжигание жиров. Стимулирует синтез белков, что напрямую влияет на построение мышечной ткани и поддержание ее в тонусе. Также этот гормон влияет на прочность связок, сухожилий, хрящей и костей. При недостатке соматотропина мышцы становятся дряблыми, обвисают грудь и живот.

Для его нормальной выработки необходимы: белки (нежирное мясо, рис, соя, фасоль), ненасыщенные жирные кислоты (морская жирная рыба), витамин С (квашенная капуста, цитрусовые). Усилить выработку этого гормона поможет регулярная аэробная нагрузка (бег, ходьба, танцы ).

Тироксин (Т4)

Этот гормон щитовидной железы отвечает за скорость метаболизма почти всех клеток организма. Его дефицит приводит к ожирению, а также к снижению внимания, памяти, нарушению сна и аппетита. Как правило, причиной проблем с тироксином становится нехватка йода в организме. Его источниками являются морская капуста, морепродукты. Также повысить уровень тироксина помогают регулярные физические упражнения.

Норадреналин

Защищает от стрессов, стимулирует иммунитет, снимает спазмы, а также увеличивает скорость движения крови. Повысить его уровень можно с помощью продолжительных и интенсивных спортивных тренировок. Также синтезу норадреналина способствуют аминокислота тирозин (ее много в йогурте) и бета-каротин (содержится в моркови, тыкве).

Инсулин

Его основная функция — регулирование уровня сахара в крови. Высокий уровень этого гормона способствует тому, что в качестве источника энергии организм начинает использовать не жировую ткань, а запасы углеводов. Поэтому чем больше мы едим, тем больше потребляем простых сахаров и тем больше вырабатывается инсулина.

Снизить уровень инсулина и предотвратить его резкие выбросы в кровь можно, изменив свой режим питания — есть небольшими порциями через каждые 2,5-3 часа и ограничить потребление сладкого и мучного.

Мелатонин (гормон сна)

Регулирует момент засыпания, глубину и длительность нашего сна. Стимулирует обмен углеводов и жиров, чем способствует нормализации веса. К тому же мелатонин регулирует работоспособность щитовидной железы и активизирует гормон роста. Причинами снижения мелатонина в организме являются недосып, чрезмерное освещение спальни во время сна, а также работа по ночам.

Чтобы нормализовать выработку этого гормона в организме, нужно спать не менее семи часов непрерывно и в полной темноте — это значит выключать все приборы и устройства, находящиеся в спальне, и плотно зашторивать окна.

lfly.ru

Книга: "Стройное тело без диет. Инсулин, как гормон стройности" - | ISBN 978-5-17-078051-8

Характеристики

Название: Стройное тело без диет. Инсулин, как гормон стройности

ISBN: 978-5-17-078051-8

Вес: 0.455

Переплет: Твердый (7БЦ)

Страниц: 192

Ширина (мм): 168

Высота (мм): 218

Дата последнего тиража: 21.06.2013

Бумага: Бумага

Рассказать друзьям:

ast.ru

Роль инсулина в гормональном дисбалансе организма.

О гормоне инсулине многие люди слышали. Ведь диабетом болеет много людей, у них повышается уровень глюкозы в крови. А для больных диабетом 1 типа этот гормон является жизненно необходимым лекарством для снижения уровня глюкозы в крови. У больных диабетом 2 типа повышается резистентность (устойчивость) к инсулину.Гормональная система – это очень тонкая и чуткая структура в организме.

Любой сбой в работе одного гормона неминуемо нарушает работу всех остальных.

Как инсулин связан с гормональныи дисбалансом в организме?

Этот гормон вырабатывается специальными клетками поджелудочной железы, называемыми бета-клетками.

Более подробно о нем вы можете прочитать об этом в статье «Инсулин, долгожители, старение и болезни» 

1. Бета-клетки не реагируют на инсулин.

У людей с резистентностью к инсулину, бета-клетки поджелудочной железы вырабатывают достаточно этого гормона, основная функция которого выводить глюкозу из крови в клетки, но клетки не реагируют на его действия.

2. Это приводит к повышению глюкозы в крови.

Поджелудочная железа начинает вырабатывать больше инсулина при повышении глюкозы в крови. А в результате в организме повышается не только уровень глюкозы, но и уровень этого гормона в крови.

3.Лишний вес опасен для бета-клеток.

Жировая ткань (жир), особенно жировые отложения в области живота, выделяют жирные кислоты, которые могут нарушить функцию бета-клеток и чувствительность к инсулину.

4. Избыточный вес способствует воспалению.

Избыточный вес (жировые клетки) производит иммунные клетки, которые приводят к хроническому воспалению.Воспаление, в свою очередь, увеличивает резистентность к инсулину.

5. Жировые клетки секретируют лептин, эстроген и др. гормоны.

Жировые клетки выделяют гормоны, так много гормонов, что некоторые специалисты считают жировую ткань эндокринным органом.

Одним из этих гормонов является лептин. Другим – эстроген (женский половой гормон).

6. Влияние лептина на уровни инсулина и бета-клетки.

Гормон лептин известен своим воздействием на аппетит и энергетический обмен.Однако исследователями было обнаружено, что он также имеет прямое воздействие на секрецию инсулина и рост бета-клеток.

7. При повышении инсулина в крови талия становится шире.

Высокие уровни инсулина, которые характерны для СД 2 типа способствуют увеличению веса.

Это потому, что инсулин является гормоном сохранения жира в теле, он переносит глюкозу в клетки.

Таким образом, чем выше ваш уровень этого гормона, тем больше ваш вес.

8. Похудейте, чтобы снизить уровень инсулина в крови.

Больным диабетом 2 типа надо похудеть, чтобы снизить инсулин в крови и восстановить чувствительность клеток к нему.

Если вы хотите похудеть и снизить уровень инсулина в крови, то рекомендуется:

1) Отказаться от сахара,2) Употреблять овощи, контролируя их гликемическую нагрузку.3) Есть белок с каждым приемом пищи.4) Съедать ежедневно не менее 40 г волокна.5) Контролировать работу кишечника, принимать пробиотики.6) 4 – 5 раз в неделю выполнять физические нагрузки не менее 30 – 45 минут.7) Принимать пищевые добавки, которые могут помочь вам снизить вес и сахар в крови.

Желаю вам приобрести стройность и крепкое здоровье!

Статьи по теме:    

Пищевые_волокна«Не всякие пищевые волокна полезны для здоровья»

Клетчатку для похудения надо использовать, но не любую. Полезны волокна из овощей и фруктов, а из злаковых продуктов клетчатка не рекомендуется.

 

Зачем-надо-знать-содержание-фруктозы-во-фруктах«Почему надо знать содержание фруктозы во фруктах?»

Если вы имеете высокий уровень инсулина в крови, то от фруктов с высоким содержанием фруктозы надо отказаться. [/stextbox]

Роль инсулина в гормональном дисбалансе организма.

   14 голосовСредняя оценка: 5 из 5

pishhaizdorove.com

7 ГОРМОНОВ СТРОЙНОСТИ

7 гормонов, которые помогут похудеть.Именно они отвечают за накопление жира, вот как их «выключить»

Гормоны в твоем организме могут помочь тебе избавиться от лишних килограммов. А также могут стать причиной бешеного набора веса и безуспешного похудения.

Главное, разобраться, какие гормоны отвечают за успешное похудение, а какие провоцируют прибавку в весе. И держать их под контролем!

Мужчины худеют значительно быстрее женщин. Этот факт неоспорим и давно доказан диетологами. Можно годами изнурять себя диетами и часами потеть в спортзале, но результат будет незаметным. Почему одни худеют легко, а у других ничего не получается? Возможно, в этом виноваты гормоны.

Влияние гормоновПривычное правило «ешь меньше — расходуй больше» верно лишь отчасти. Основная причина лишнего веса — нарушение в обмене веществ и гормональный дисбаланс. Влияние гормонов на жизнь человека отражается в скорости метаболизма, наличии аппетита, потере или наборе веса и других физиологических процессах. И первое, что нужно сделать, прежде чем заниматься «самохудением», — обратиться к эндокринологу.

Редакция сайта расскажет, какие гормоны виноваты в том, что женщина не может похудеть, и почему переедание — опасный симптом. А в конце статьи смотри, какие 10 анализов нужно сдать, чтобы исключить эндокринную патологию.

КАКИЕ ГОРМОНЫ ВЛИЯЮТ НА ВЕСЛептинЭтот гормон регулирует аппетит и отвечает за энергетический обмен. Его называют гормоном насыщения или главным гормоном полноты. Низкий уровень лептина вызывает повышение аппетита и ведет к ожирению. Если в клетках организма много жиров — уровень лептина повышается, тем самым в мозг поступает команда: «Хватит есть!» Но переизбыток лептина создает высокую вероятность тромбоза.ГрелинВырабатывается в желудочно-кишечном тракте и вызывает чувство голода. Грелин стимулирует нервную систему и защищает сердечно-сосудистую. Если ты часто перекусываешь, то у тебя будет низкий уровень грелина, однако нарастает тревожность и депрессивный стресс. Повышенный уровень гормона при отсутствии еды снижает тревогу. Получается замкнутый круг — после диеты просыпается зверский аппетит и голод, подавить который очень сложно.

Поэтому, питаться нужно не более 4–5 раз в день, из которых 2 приема пищи — это легкие перекусы. Особое внимание следует уделить завтраку, он должен быть обязательно.

Эстроген и прогестеронЖенские половые гормоны проявляют себя после 45 лет, когда у женщин наступает менопауза. Низкий уровень эстрогена способствует отложению жировых клеток в области живота. А низкий уровень прогестерона заставляет организм удерживать больше жидкости, следовательно, объем тела увеличивается.

ТестостеронРасстройства менструального цикла и поликистоз яичников иногда возникают из-за повышенного уровня тестостерона. Это приводит к неконтролируемому набору веса, появлению волос на лице, акне и бесплодию. Во время менопаузы пониженный уровень тестостерона снижает скорость обмена веществ, что также становится причиной полноты.ИнсулинВырабатывается поджелудочной железой и играет очень важную роль в жировом обмене, подавляя деятельность ферментов, расщепляющих жиры. Инсулин способствует переработке лишнего сахара в жировую ткань. Если ты любишь сладкое, знай, что его чрезмерное поедание резко повышает уровень инсулина и, как следствие, появляются лишние килограммы на боках.

Тиреоидные гормоныНарушения в работе щитовидной железы могут привести к набору веса. Тиреоидные гормоны являются активаторами расщепления жиров. При низком уровне этих гормонов возникает гипотиреоз — заболевание, при котором усиливается отложение жиров и человек сильно и неравномерно полнеет. А при гипертиреозе (Базедовой болезни) происходит сильное истощение.СоматотропинСоматотропин — гормон роста, который способствует похудению. В норме он активирует выделение клетками жиров и их расщепление. А низкий уровень соматотропина тормозит все процессы в организме.

КортизолЕго называют гормоном стресса. Основные причины его повышенного выделения — стресс и недостаток сна. Повышенный уровень кортизола усиливает аппетит. Чтобы справиться с проблемой, многие женщины «заедают» ее и чувствуют облегчение. Те, кто постоянно оказывается в психотравмирующих ситуациях, часто набирают лишний вес, даже если не переедают. Это связано с нарушением метаболизма во время нервного перенапряжения.Эндокринные заболевания, сахарный диабет, повышение уровня половых гормонов тесно связаны с неконтролируемым набором веса. Чтобы выявить и исключить патологию, стоит пройти специальное лабораторное исследование. Ниже показан список анализов, которые позволяют на ранних этапах обнаружить и остановить очень опасные заболевания.

АНАЛИЗЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО СДАТЬ, ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ПОХУДЕТЬ

*Гормоны щитовидной железы: тироксин (T4) и трийодтиронин (T3)*Тиреотропный гормон (ТТГ)*Уровень глюкозы в крови*Гликированный гемоглобин*Инсулин и С-пептид*Глюкозотолерантный тест*Уровень эстрадиола*Уровень кортизола*Уровень тестостерона*Фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны

Сложный женский организм всегда находится во власти коварных гормонов. И в 70 % случаев причиной лишнего веса становится гормональный дисбаланс. Не ленись пройти обследование, прежде чем урезать рацион питания или записываться в тренажерный зал. Иногда пара лишних килограммов лучше, чем испорченное здоровье.

Что ты думаешь по этому поводу? Может, вовсе не стоит переживать из-за полноты, ведь, как себя вести, что говорить и как выглядеть, личное дело каждой женщины. Люби себя такой, какая ты есть, и оставайся собой при любых обстоятельствах!

Эта полезная информация о гормонах и их влиянии на организм будет интересна твоим подругам, обязательно поделись с ними статьей!

Источник 

www.topspletni.ru

Стройное тело без диет. Инсулин, как гормон стройности | Кулинария | Дом, досуг, кулинария

Список литературы

Генератор кроссвордов

Генератор титульных листов

Таблица истинности ONLINE

Прочие ONLINE сервисы

 

Список источников >Дом, досуг, кулинария >Кулинария >

Стройное тело без диет. Инсулин, как гормон стройности

Автор: Папе Д.Год: [не указано]Издание: ИЗДАТЕЛЬСТВО "АСТ"Страниц: 192ISBN: 9785170780518Учеными и диетологами доказано - сон является самой длинной и эффективной фазой сжигания жира. На основе этого революционного открытия доктора медицины Детлефа Папе и доктора медицины Рудольфа Шварца была разработана уникальная программа инсулинового раздельного питания "Худеем во сне". Все, что от вас требуется, - пройти тест и на основе результатов выбрать систему питания, учитывающую ваши индивидуальные особенности. Данной системе легко следовать, и она не требует мучительного голодания! Узнайте, как держать под контролем "гормон толщины" инсулин и активизировать "гормоны стройности", эффективно используя биоритмы вашего организма, и очень скоро у вас будет идеальная фигура не в мечтах, а в реальности!

Похожие книги

Видео о книгах:

В нашем каталоге

Околостуденческое

Это интересно...

Наши контакты

spisok-literaturi.ru

Что всем нужно знать про гормон инсулин?

Путешествие в страну ожирения и метаболического синдрома начинается и заканчивается с гормоном инсулином. Инсулин трансформирует сахар в жир. Инсулин стимулирует увеличение содержимого жировых клеток. Чем больше инсулина, тем больше жира.Показать полностью…

Инсулиновая резистентность проявляется слабым уровнем энергии и перепадами настроения. Она ведет к гипертонии, сердечно-сосудистой патологии, раку, сахарному диабету, подагре, изжоге, старческому слабоумию и преждевременному старению.

Важно знать, что инсулин вносит дезорганизацию в работу половых гормонов и способен привести к бесплодию. Это из-за инсулина волосы растут в тех местах, где нам не хочется, и выпадают там, где это нежелательно.

Заблокируйте инсулин, и жировые клетки опустеют. Заблокируйте инсулин, и очень скоро восстановится холестериновый профиль, угаснет хроническое воспаление, снизится артериальное давление и уровень сахара крови. Но, чтобы получить такой эффект, следует в совершенстве овладеть методами коррекции инсулина.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО КОРРЕКЦИИ УРОВНЯ ИНСУЛИНА:

1. Уберите из рациона углеводы быстрого действия: мучное, белый рис, сахар, заменители сахара и подсластители. Именно такие углеводы провоцируют всплески уровня инсулина в крови. Разрешается в небольших количествах стевия, пару фиников, а также «медленные» углеводы, такие как сладкий картофель (батат), тыква, кинва (quinoa).

Например, замените традиционный завтрак из овсянки (или сухой завтрак), тоста и апельсинового сока на омлет с беконом или творог со сметаной. Внедряйте орешки, семечки и ягоды.

Помните, что в продуктах питания и напитках (соках) промышленного изготовления содержится скрытый сахар и друге нежелательные пищевые добавки. Если предлагаемый продукт питания не ели ваши бабушки, то воздержитесь и вы.

2. Съедайте не менее 400 граммов овощей в день в сыром и приготовленном виде. Я имею в виду овощи, а не зерновые. Не забывайте о грибах, проростках и листовой зелени.

3. Каждый прием пищи должен включать в себя белок животного и/или растительного происхождения. Поскольку белковая пища тоже способна повышать уровень инсулина, то количество белка не должно быть выше, чем по 25-45 граммов три раза в день.

4. Перерывы между приемами пищи должны быть не менее 4-6 часов. В противном случае уровень инсулина не успеет вернуться к исходному после предыдущего приема пищи. Если же вы чувствуете острую необходимость перекусить через три часа после приема пищи, то это верный признак того, что у вас присутствует инсулиновая резистентность и нестабилен уровень сахара крови.

ВСЕМИ СИЛАМИ ВОЗДЕРЖИВАЙТЕСЬ ОТ ПЕРЕКУСОВ.

Постоянные перекусы и частые приемы пищи поддерживают повышенный уровень инсулина. Такая привычка будет вести к повышению уровня инсулина даже в случае низкоуглеводной пищи или низкокалорийного рациона.

Если вы не в силах воздержаться от перекусов, то попробуйте увеличить количество белка во время основного приема пищи. Или выпейте стакан чистой воды, выдержите 20 минут и посмотрите, не прекратилось ли желание перекусить. Если не сработает, то перекусите пищей с высоким содержанием жира (орехи, семечки, немного бобов какао) или выпейте чай со сливочным маслом. Помните, что только жирная пища не повышает уровень инсулина!

Постарайтесь не перекусывать после ужина. Ваша цель – не ложиться спать на полный желудок. Практически это означает поужинать за 3-4 часа до сна. Ночной перерыв (между ужином и завтраком) должен составлять не менее 11-12 часов. Через 8-10 часов после приема пищи около половины энергетических запасов покрывается за счет сжигания жира. Быстрое увеличение сжигания жира начинается через 11 часов без пищи. С другой стороны, длительное голодание ведет к потере мышечной ткани.

5. Разрешается съедать не более половины чашки (120 грамм) несладких фруктов. Подразумеваются ягоды, авокадо, несладкое яблоко или оливки. Желательно отказаться от сладких фруктов, ягод и винограда.

6. Тщательной прожевывайте пищу. Таким образом вы помогаете пищеварительной системе начать пищеварение уже в ротовой полости и даете своему организму достаточно времени на то, чтобы выделить гормон насыщения.

7. Не забывайте о пробиотиках! Дружественная микрофлора будет подспорьем для здоровья и выведет из организма токсины, в частности соли тяжелых металлов.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ!Все изменения в питании следует проводить постепенно. Резкое изменение метаболизма может привести к временному повышению уровня триглицеридов и «плохого» холестерина. У людей склонных к подагре может временно повыситься уровень мочевой кислоты и спровоцировать приступ.Кроме того, если вы принимаете лекарственные препараты, например, гипотензивные или для понижения уровня сахара, может произойти суммарный эффект питания и препарата.

Восстановление баланса такого могущественного гормона, как инсулин, положительно повлияет на баланс других гормонов и положит начало к развороту болезни вспять.

Источник

behealth.su

Гормон инсулин: все, что необходимо знать

Гормон инсулин: все, что необходимо знать

Чем больше инсулина, тем больше жира. Точка.

Путешествие в страну ожирения и метаболического синдрома начинается и заканчивается с гормоном инсулином. Инсулин трансформирует сахар в жир. Инсулин стимулирует увеличение содержимого жировых клеток. Чем больше инсулина, тем больше жира. Точка.

Он точно знает: невозможное возможноОн точно знает: невозможное возможно

Инсулиновая резистентность проявляется слабым уровнем энергии и перепадами настроения. Она ведет к гипертонии, сердечно-сосудистой патологии, раку, сахарному диабету, подагре, изжоге, старческому слабоумию и преждевременному старению.

Особо хочу подчеркнуть, что инсулин вносит дезорганизацию в работу половых гормонов и способен привести к бесплодию. Это из-за инсулина волосы растут в тех местах, где нам не хочется, и выпадают там, где это нежелательно.

Заблокируйте инсулин, и жировые клетки опустеют. Заблокируйте инсулин, и очень скоро восстановится холестериновый профиль, угаснет хроническое воспаление, снизится артериальное давление и уровень сахара крови. Но, чтобы получить такой эффект, следует в совершенстве овладеть методами коррекции инсулина.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО КОРРЕКЦИИ УРОВНЯ ИНСУЛИНА:

Не насилуй себя, просто соблюдай 12 правил питанияНе насилуй себя, просто соблюдай 12 правил питания

1. Уберите из рациона углеводы быстрого действия: мучное, белый рис, сахар, заменители сахара и подсластители. Именно такие углеводы провоцируют всплески уровня инсулина в крови. Разрешается в небольших количествах стевия, пару фиников, а также «медленные» углеводы, такие как сладкий картофель (батат), тыква, кинва (quinoa).

Например, замените традиционный завтрак из овсянки (или сухой завтрак), тоста и апельсинового сока на омлет с беконом или творог со сметаной. Внедряйте орешки, семечки и ягоды.

Помните, что в продуктах питания и напитках (соках) промышленного изготовления содержится скрытый сахар и друге нежелательные пищевые добавки. Если предлагаемый продукт питания не ели ваши бабушки, то воздержитесь и вы.

Продукты, которые содержат гормон женской молодостиПродукты, которые содержат гормон женской молодости

2. Съедайте не менее 400 граммов овощей в день в сыром и приготовленном виде. Я имею в виду овощи, а не зерновые. Не забывайте о грибах, проростках и листовой зелени.

3. Каждый прием пищи должен включать в себя белок животного и/или растительного происхождения. Поскольку белковая пища тоже способна повышать уровень инсулина, то количество белка не должно быть выше, чем по 25-45 граммов три раза в день.

4. Перерывы между приемами пищи должны быть не менее 4-6 часов. В противном случае уровень инсулина не успеет вернуться к исходному после предыдущего приема пищи. Если же вы чувствуете острую необходимость перекусить через три часа после приема пищи, то это верный признак того, что у вас присутствует инсулиновая резистентность и нестабилен уровень сахара крови.

ВСЕМИ СИЛАМИ ВОЗДЕРЖИВАЙТЕСЬ ОТ ПЕРЕКУСОВ.

11 химических веществ, от которых гормоны зашкаливают11 химических веществ, от которых гормоны зашкаливают

Постоянные перекусы и частые приемы пищи поддерживают повышенный уровень инсулина. Такая привычка будет вести к повышению уровня инсулина даже в случае низкоуглеводной пищи или низкокалорийного рациона.

Если вы не в силах воздержаться от перекусов, то попробуйте увеличить количество белка во время основного приема пищи. Или выпейте стакан чистой воды, выдержите 20 минут и посмотрите, не прекратилось ли желание перекусить. Если не сработает, то перекусите пищей с высоким содержанием жира (орехи, семечки, немного бобов какао) или выпейте чай со сливочным маслом. Помните, что только жирная пища не повышает уровень инсулина!

Постарайтесь не перекусывать после ужина. Ваша цель – не ложиться спать на полный желудок. Практически это означает поужинать за 3-4 часа до сна. Ночной перерыв (между ужином и завтраком) должен составлять не менее 11-12 часов. Через 8-10 часов после приема пищи около половины энергетических запасов покрывается за счет сжигания жира. Быстрое увеличение сжигания жира начинается через 11 часов без пищи. С другой стороны, длительное голодание ведет к потере мышечной ткани.

5. Разрешается съедать не более половины чашки (120 грамм) несладких фруктов. Подразумеваются ягоды, авокадо, несладкое яблоко или оливки. Желательно отказаться от сладких фруктов, ягод и винограда.

6. Тщательной прожевывайте пищу. Таким образом вы помогаете пищеварительной системе начать пищеварение уже в ротовой полости и даете своему организму достаточно времени на то, чтобы выделить гормон насыщения.

7. Не забывайте о пробиотиках! Дружественная микрофлора будет подспорьем для здоровья и выведет из организма токсины, в частности соли тяжелых металлов.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ!

Все изменения в питании следует проводить постепенно. Резкое изменение метаболизма может привести к временному повышению уровня триглицеридов и «плохого» холестерина. У людей склонных к подагре может временно повыситься уровень мочевой кислоты и спровоцировать приступ.

Кроме того, если вы принимаете лекарственные препараты, например, гипотензивные или для понижения уровня сахара, может произойти суммарный эффект питания и препарата. Я, конечно, слегка перестраховываюсь. Тем не менее, не люблю рывки с места в карьер.

В заключение замечу, что восстановление баланса такого могущественного гормона, как инсулин, положительно повлияет на баланс других гормонов и положит начало к развороту болезни вспять.

 

Источник: fithacker.ru

Если эта статья на нашем сайте ecology.md , была для вас полезна, то предлагаем вам книгу с Рецептами живого, оздоравливающего питания. Веганские и сыроедческие рецепты известного итальянского шеф-повара Анджелы Аграти-Прейндж. А так же предлагаем вам подборку самых лучших материалов нашего сайта по мнению наших читателей. Подборку - ТОП лучших статей об здоровом образе жизнии здоровом питании вы можете найти там, где вам максимально удобно ВКонтакте или В Фейсбуке Если у вас неправильно отображается страница, не воспроизводится видео или нашли ошибку в тексте, пожалуйста, нажмите сюда.

ecology.md