Кортизол, эстроген, инсулин: Как питанием сбалансировать главные гормоны. Инсулин кортизол


Кортизол, эстроген, инсулин: Как питанием сбалансировать главные

Чем питаться для баланса гормонов?

Когда наша гормональная система сбалансирована, то гормоны ведут себя как мудрые наставники для организма, отправляя команды по типу «сделай это» или «сделай то» клеткам нашего тела с целью обеспечить гомеостаз.

Гомеостаз – это то самое состояние, когда у вас шикарные густые волосы, крепкие ногти, чистая кожа, стабильное настроение и вес, вы стрессоустойчивы, обладаете хорошим пищеварением и либидо.

Но, к сожалению, наша гормональная система уж очень подвержена воздействию окружающей среды, в частности, влиянию токсинов, плохого сна, неправильного питания, непостоянства микрофлоры кишечника и даже плохих мыслей.

Выделяют 5 самых главных гормонов, влияющих на гомеостаз организма, и чтобы их привести в равновесие, не обязательно сразу же прибегать к лекарствам или пищевым добавкам, для начала стоит попробовать отрегулировать ситуацию с помощью специально подобранных продуктов, которые обладают способностью восстанавливать гормональный баланс.

Как питанием сбалансировать главные гормоны

1. Высокий уровень кортизола

 

Как он работает: 

Кортизол является основным гормоном реакции на стресс, а его выработкой занимаются надпочечники. Повышенный уровень кортизола влечет за собой повышение кровяного давления и уровня сахара. Хронически высокий уровень гормона может привести к чувству повышенной возбужденности или неловкости в теле, депрессии, скорому старению, набору веса, проблемам с сахаром в крови и метаболическому синдрому.

 

Что вы можете замечать:

  • Чувство, будто вы постоянно в бегах, выполняя одно задание за другим
  • Сложности с потерей веса, особенно в области талии
  • Частую смену настроения или депрессию
  • Появление мгновенной реакции злости или ярости
  • Трудности с расслаблением вечером или плохой сон
  • Слабые ногти или проблемы с кожей, такие как экзема или тонкая кожа
  • Высокое давление или повышение уровня сахара в крови (или оба симптома)
  • Провалы в памятиили недостаточное внимание, особенно во время стресса
  • Тяга к соленым или сладким продуктам
  • Низкое либидо

 

Пищевое решение:

Экстрачерный шоколад способен снизить уровень гормона кортизола. Также можно время от времени употреблять рыбу, выращенную в естественных условиях. Вкусное лекарство, не правда ли?!

 

2. Инсулин

 

Как он работает:

Инсулин регулирует количество глюкозы у нас в крови. Главной проблемой с инсулином является его постоянное повышение, что приводит к резистентности к инсулину (когда клетки становятся не восприимчивыми к этому гормону, и глюкоза в крови повышается до преддиабетического уровня или даже уровня диабета).

 

Что вы можете замечать:

  • Огромную тягу к сладостям
  • Трудно перестать есть(или остановиться после одной порции) высокоуглеводную пищу такую как шоколад,мороженное или картофель фри
  • Уровень сахара в крови натощак больше обычного ( больше 85мг/дл)
  • Чувство дрожи,беспокойства или раздражительности между приемами пищи
  • Для женщин объем талии 89 см и больше( на уровне пупка), а для мужчин — 102 см
  • Индекс массы тела выше 25
  • Синдром поликистозных яичников, состояние включающее нерегулярный менструальный цикл, акне, повышенный рост волос, а иногда бесплодие и кисты на яичниках
  • Низкий уровень HDL холестерина и/или высокий уровень триглицеридов
  • Высокое кровяное давление (выше 140/90)
  • Уровень инсулина натощак выше 5мкЕд/мл

 

Пищевое решение:

Ешьте регулярно квашеную капусту (или кимчи, или другие ферментированные овощи): это продукт с доказанной эффективностью уменьшения уровня глюкозы.

Как питанием сбалансировать главные гормоны

3. Слишком много тестостерона

 

Как он работает:

Тестостерон – гормон, вырабатываемый в яичниках женщин, яичках мужчин и в надпочечниках. Он очень важен для ощущения благополучия, уверенности в себе, поддержания тонуса мышц, роста костей и половой функции. С чрезмерным его повышением сталкивается 30% женщин, это чревато акне, нерегулярными менструациями, повышенным ростом волос на теле, потерей волос на голове и бесплодием.

 

Что вы можете замечать:

  • Акне
  • Лишние волосы на гоуди
  • Жирная кожа и волосы
  • Выпадение волос на голове (иногда в сочетании с избыточным ростом волос на теле)
  • Изменение цвета подмышек: они становятся темнее и толще, чем ваша нормальная кожа
  • Папилломы, особенно на шее и верхней части туловища
  • Гипергликемия или гипогликемия, или нестабильный сахар в крови
  • Вспыльчивость и раздражительность, чрезмерно агрессивное поведение
  • Депрессия или тревога
  • Синдром поликистозных яичников, как правило с кистами на яичниках, бесплодие и менструальные циклы, реже, чем каждые 35 дней

 

Пищевое решение:

Чаще употребляйте в пищу зеленые бобы, а также тыкву и тыквенные семечки, все они богаты цинком, а он играет важную роль в половом развитии, менструации и овуляции. Дефицит цинка связан с акне и повышенным уровнем андрогенов – группы гормонов, к которой принадлежит тестостерон.

 

4. Слишком много эстрогена

 

Как он работает:

Эстроген относится к семейству половых гормонов, которое ответственно за женские проявления в теле, такие как грудь и бедра. Но иногда возможен переизбыток этих нужных веществ: более 700 известных токсинов в окружающей среде могут имитировать эстроген и таким образом привести к загрязнению организма чрезмерным количеством гормона.

 

Что вы можете замечать:

  • Вздутие, отечность или удержание жидкости в организме
  • Ненормальные результаты анализов мазков Папаниколау
  • Сильное кровотечение, в том числе и при менопаузе
  • Быстрый набор веса, особенно на бедрах и ягодицах
  • Увеличение размера груди или ее чувствительности
  • Миома, эндометриоз или болезненные менструации
  • Перепады настроения, ПМС, раздражительность, плаксивость, небольшие срывы или тревожное состояние
  • Мигрени или другие виды головных болей
  • Красный румянец на лице  (или диагноз розацеа)
  • Проблемы с желчным пузырем или его удаление

 

Пищевое решение:

При проявлении вышеуказанных признаков ешьте больше овощей семейства крестоцветных, например, брокколи, цветная капуста, листовая капуста. Эти овощи блокируют эстроген, клетчатка помогает вывести из организма избыточный гормон, и в целом крестоцветные помогают стареющим клеткам выводиться, а не сновать по организму, сея хаос и ускоряя процесс старения.

 

5. Низкий уровень тиреоидных гормонов

 

Как они работают:

Наша щитовидная железа отвечает за обмен веществ, а именно за то, как быстро или медленно в нашем организме происходят биохимические реакции, в том числе и скорость сжигания калорий. В частности, работа этой железы заключается в приеме йода, который находится во многих пищевых продуктах, и соединении его с тирозином для производства тиреоидных гормонов – гормона тироксина (Т4) и активного тиреоидного гормона под названием трийодтиронин (Т3).

Приблизительно у 10% женщин встречается недостаточный уровень тиреоидных гормонов из-за медленной работы щитовидной железы, таким образом энергия тратится на более важные функции, не удовлетворяя потребности волос, кожи и функций кишечника. Эти женщины страдают от медленного метаболизма: они подавлены, измучены запорами, быстро набирают вес и имеют проблемы с волосами, кожей и суставами.

 

Что вы можете замечать:

  • Сухие, похожие на солому волосы, которые легко запутываются и выпадают
  • Сухая кожа, снихение потоотделения, тонкие и ломкие ногти
  • Дополнительные килограммы, от которых невозможно избавиться, задержка жидкости
  • Испражнения реже одного раза в день или чувство неполного опустошения кишечника
  • Мышечные и суставные боли
  • Холод и покалывание в руках и ногах, непереносимость тепла или холода
  • Медленная речь, сложности с концентрацией, вялые рефлексы и замедленная реакция
  • Вялость и усталость, особенно по утрам, депрессия и смена настроения
  • Увеличение щитовидной железы и трудности при глотании

 

Пищевое решение:

Очень хороши в этой ситуации бразильские орехи. Кроме йода, вам нужны селен, цинк и медь для правильной работы щитовидной железы. Бразильские орехи – самый богатый пищевой источник селена. Иногда людям с болезнью Хашимото советуют его избегать. В остальных случаях селен необходим для производства глутатиона, чтобы уменьшить количество тиреоидных антител. Съедайте 1-3 бразильских ореха в день и будьте здоровы!опубликовано econet.ru

 

Автор: Ольга Шарипова

 

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

 

 

Также интересно: Гормональный баланс: 5 натуральных способов борьбы за счастливые гормоны  

Гормон сытости: почему сила воли бессильна против лептина

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Кортизол

Две стороны кортизола

Что необходимо знать о кортизоле…

• Несмотря на свою плохую репутацию, кортизол необходим для нормального здоровья, а при определённых условиях он на самом деле помогает жиросжиганию.

• Хронически повышенный или непрерывно подавляемый уровень кортизола может иметь негативные последствия для здоровья. Ключ кроется в балансе.

• Во время тренировки уровень кортизола ДОЛЖЕН быть высоким, так как при физических нагрузках кортизол, вместе с другими жиросжигающими гормонами, усиливает высвобождение запасов жира.

• Кортизол может провоцировать тягу к вредным продуктам, одновременно блокируя ориентированные на цель центры мозга и активизируя центры удовольствия. Плохое сочетание для желающих похудеть.

• Три лучших способа контролировать уровень кортизола – это диета, физические нагрузки и здоровый образ жизни. Чтобы определить, в норме ли ваш уровень кортизола – обращайте внимание на чувство голода, уровень энергии и тягу к вредным продуктам (HEC).

Сколько калорий в стрессе

Признаём, это глупый вопрос. Вы не можете съесть стресс! Но этот вопрос имеет ключевое значение для метаболизма, который, как кажется, весь мир фитнеса и здорового образа жизни не учитывает, что калории не контролируют обмен веществ, это делают гормоны. Поэтому когда дело доходит до гормонов, на первый план выходит гормон стресса кортизол.

Мало того, что гормоны стресса влияют на количество съеденных калорий, но также и на их качество, и даже на то, куда они откладываются и от чего сгорают. Но если всё так, как же это в действительности работает? И что можно с этим делать?

Понятие о кортизоле

Лучше всего представить гормоны в виде клеточных посланников. Они передают информацию о внешнем мире внутрь клетки. Кортизол можно рассматривать как гормон службы спасения. Он посылает сообщение подобно службам экстренного реагирования, таким как пожарная и полиция. Кортизол выполняет как защитную, так и адаптационную функцию. Он борется с воспалением, а также высвобождает сахар и жир в соответствии с требованиями стрессовой ситуации. Все, что представляет потенциальную угрозу, стимулирует организм призывать на помощь кортизол.

 

Взаимодействие гормонов

Гормоны как люди – они ведут себя по-разному в зависимости от среды, в которой находятся, и от окружающих их других людей. Например, высокий уровень кортизола в ситуации недостатка калорий приведёт к совершенно другим результатам по сравнению с условиями высокого уровня кортизола в ситуации высокой калорийности. То же самое касается и упражнений – во время физической нагрузки уровень кортизола ДОЛЖЕН быть высоким; в состоянии покоя его уровень должен быть ниже.

Во время упражнений, кортизол вместе с другими жиросжигающими гормонами, такими как катехоламины (адреналин и норадреналин) и гормон роста, способствует усилению высвобождения жира. Совсем другая история с высоким уровнем кортизола в состоянии покоя. Когда кортизол "взаимодействует" с инсулином, он оказывает прямо противоположный эффект.

Кортизол и инсулин

Очень важно понять взаимодействие этих гормонов. Технически, кортизол одновременно сжигает и запасает жир. Это происходит потому, что кортизол повышает активность липопротеинлипазы (LPL), главного жирозапасающего фермента. При этом он также повышает активность гормон-чувствительной липазы (HSL), главного фермента, высвобождающего жир.

Гормон роста и катехоламины, уровень которых повышен во время тренировок и периодов голода, активизируют жиросжигательные возможности кортизола и одновременно подавляют его жиронакопительные функции. После еды, когда инсулин повышен, активность HSL снижается, в то время как активность LPL увеличивается. Таким образом, инсулин повышает жиронакопительные свойства кортизола и при этом блокирует его жиросжигательную функцию.

Кроме того, кортизол и инсулин блокируют действие друг друга за счёт снижения чувствительности своих рецепторов. Это означает, что питание – не единственный способ достичь резистентности к инсулину; стресс тоже можете это сделать. Так, на самом деле кортизол НЕ является жиронакопительным гормоном, как вы, скорее всего, считали. Они оба, инсулин и кортизол, вместе с высококалорийным питанием выступают реальной причиной возникновения лишнего жира на животе.

Кортизол и щитовидная железа

Ещё один важный момент – взаимодействие кортизола с главным метаболическим жиросжигательным “мотором” организма, щитовидной железой. Кортизол и катехоламины повышают чувствительность рецепторов щитовидной железы. Так, низкий уровень кортизола может привести к низкой активности щитовидной железы. При том, что высокий уровень кортизола блокирует нормальное превращение малоактивной формы гормона Т4 в более активную Т3. Поэтому крайне важно, чтобы уровень кортизола не был ни слишком низким, ни слишком высоким.

Кортизол и голод

Для сжигания жира необходимы две вещи – дефицит калорий и баланс гормонов. Кортизол влияет как на баланс, так и на калории. Также он влияет на несколько гормонов, ответственных за чувство голода и тягу к вредным продуктам. К ним относятся лептин, инсулин и нейропептид Y (NPY).

Командный центр и центр управления метаболизмом находится в области мозга, который называется гипоталамус. Это центр вашего метаболического датчика/термостата. Эта область должна “слышать” сигналы, посылаемые периферическими гормонами лептином и инсулином, которые при нормальных условиях притупляют чувство голода. Хронически повышенный уровень кортизола вызывает раздражения в гипоталамусе, которое ведёт к подавлению гормональных рецепторов, что вызывает гормональную резистентность.

Представьте, что вы вошли в комнату с сильным запахом, который проникает в нос и рот, и только позже осознали, что уже не чувствуете его. Именно так кортизол поступает с мозгом – приглушает его механизм восприятия насыщения. Это означает, что вы не будете ощущать удовлетворения от еды и, следовательно, начнете есть больше.

Кортизол и тяга к вредным продуктам

Кортизол также влияет на тягу к вредным продуктам. По не совсем понятным причинам, кортизол наряду с другими гормонами стресса (т.е. катехоламинами) увеличивает тягу к более вкусным и высококалорийным продуктам. Кортизол одновременно блокирует центры мозга, ориентированные на цель, и активизирует центры удовольствия. Это плохое сочетание, если вы хотите придерживаться диеты. Другими словами, существует причина, почему во время стресса мы хотим трёхэтажный сэндвич вместо уже приготовленных и ждущих нас в холодильнике курицы и брокколи. Кортизол может быть частью этой причины.

Почему от стресса откладывается жир

Если вы знаток фитнеса, то думая о стрессе, всегда вспоминаете о кортизоле. Если вы действительно в теме, вы также вспоминаете о катехоламинах. Но существует ещё один гормон, вырабатываемый во время стресса, о котором даже самые продвинутые эксперты мало знают – это нейропептид Y (NPY).

NPY формирует в мозге чувство голода. Но кортизол влияет не только на NPY мозга, но и на NPY тела. В состоянии острого стресса организм вырабатывает катехоламины и кортизол, а в состоянии хронического стресса – больше NPY. Когда катехоламины и кортизол находятся в ситуации “взаимодействия”, они помогают сжигать жир. А NPY провоцирует организм накапливать жир, особенно в сочетании с кортизолом.

Когда NPY высвобождается в больших количествах, незрелые жировые клетки перерождаются в зрелые. Хронически высокий уровень кортизола заставляет организм более чутко реагировать на влияние NPY и откладывать больше жира. Другими словами, NPY ускоряет рост жировых клеток, а кортизол помогает делать это ещё эффективнее.

Подведём итоги: 

1. Кортизол в сочетании с катехоламинами при кратковременном стрессе помогает сжигать жир.

2. Кортизол в сочетании с NPY, при хроническом стрессе, увеличивает накопление жира.

Жир в абдоминальной области работает как паразит

В основном кортизол вырабатывается надпочечниками, но эту функцию также выполняет жир на талии. Глубоко расположенный брюшной жир, называемый висцеральным, содержит фермент 11-бета-гидроксистероиддегидрогеназа (11-HSD). Этот фермент преобразует неактивный кортизон в активный кортизол. Это означает, что жир на животе может вырабатывать свой собственный кортизол!

При другом повороте в сложных отношениях между инсулином и кортизолом, инсулин усиливает активность 11-HSD, что увеличивает уровень кортизола, который затем приводит к усилению резистентности к инсулину. Таким образом, абдоминальный жир работает как паразит, обеспечивая себе рост в ущерб хозяину. Мы говорим об этом, потому что часто бывает, что человек прикладывает массу усилий – придерживается диеты, занимается спортом, а упрямый жир с талии всё равно не уходит. Иногда лишний час в постели, как средство снижения уровня кортизола, может быть эффективнее, чем лишний час на беговой дорожке.

Управление кортизолом

О кортизоле написано немало, но давайте разберёмся с путями, которые помогут управлять им. Три лучших способа контролировать уровень кортизола – это диета, физические нагрузки и здоровый образ жизни. Чтобы определить, в норме ли ваш уровень кортизола, обращайте внимание на чувство голода, энергичность и тягу к вредным продуктам (HEC). Если ваш HEC находится под контролем, значит и уровень кортизола также.

Частые приёмы пищи

Помните, что кортизол является гормоном тревоги. Вас может удивить это, но уровень кортизола может повышаться как от голода, так и от еды. Пропуск приёма пищи может увеличить секрецию кортизола, так как мозг требует постоянной подачи глюкозы. У некоторых пропуск приёма пищи вызывает изменения уровня сахара в крови, что создаёт соответствующую реакцию кортизола. Для таких людей слишком частое пропускание приёмов пищи может привести к негативным последствиям, упомянутым ранее. Приём пищи также может поднять уровень кортизола. Опять же, кортизол является гормоном тревоги, и он помогает регулировать иммунную реакцию организма. У людей, чувствительных к пище, может наблюдаться подобный эффект.

Когда дело доходит до частоты питания, главное не увязнуть в научных фактах. Пусть учёные оптимизируют ваш подход, но не определяют его. Существует множество подходов, которые работают. Для одних это питание очень частое и небольшими порциями, для других – меньшее количество приёмов пищи и меньше порции.

Не существует конкретного размера порции, который подошёл бы всем. Просто помните, что все усилия пойдут насмарку, если в конце дня съесть половину чизкейка. Несмотря на разные мнения о времени питания, одно преимущество посттренировочного восстановительного напитка состоит в быстром подавление повышенной секреции кортизола.

Кортизол и физические нагрузки

Короткие интенсивные сессии или упражнения с отягощением, а также медленные расслабляющие упражнения лучше всего подходят для кортизола. В случае коротких интенсивных тренировок кортизол повышается вместе с гормоном роста и катехоламинами, что положительно сказывается на жиросжигании. Плюс короткая тренировка означает меньший компенсаторный голод позже и уменьшает вероятность эскалации катаболических процессов.

Во время более длительных умеренных и интенсивных физических нагрузок уровень кортизола превышает уровень гормона роста, провоцирует более сильное чувство голода и тягу к вредным продуктам после тренировки, а также снижает анаболический потенциал. Может быть поэтому спринтеры и марафонцы выглядят по-разному? В том числе. С учётом генетики можно предположить, что этот механизм имеет некоторое значение.

Ещё один отличный способ снизить уровень кортизола – заканчивать тренировку медленными расслабляющими движениями, например, неторопливой ходьбой. Неизвестно, почему многие пренебрегают эти методом, но он является одним из лучших для снижения уровня кортизола. А также исследования показали, что он эффективнее работает на природе. 

Пути расслабления

Наконец, если вы действительно хотите снизить уровень кортизола, то должны выработать новый подход к жизни. Ищите как можно больше возможностей для тренировок, отдыха и восстановления. Например, дневной сон, физическая привязанность, массаж, упражнения с пенопластовым валиком, смех, время, проведённое с домашними животными, развлекательные прогулки, сауна, горячая ванна, контрастный душ, медитация и т.д. Все эти виды деятельности способствуют нормализации уровня кортизола.

kyokushinkan-kaliningrad.ru

Нарушение управления сахаром и кортизол

Содержание:

Баланс уровня сахара в крови является основным принципом практически каждой диеты. Потому что его несбалансированность, по сути, становится причиной многих проблем со здоровьем, в том числе избыточного веса. И все чаще встречаются люди, которые правильно питаются, регулярно занимаются спортом, имеют нормальный состав тела, но при этом испытывают проблемы с регуляцией сахара в крови, даже не подозревая об этом. Сюда мы можем отнести сонливость и упадок сил, непреодолимую тягу к сладкому, неконтролируемый аппетит и так далее.

Выглядеть здоровым, иметь мускулистое тело, тренироваться регулярно еще не означает, что у вас нормальная регуляция сахара в крови. Увы, тенденции таковы, что хорошо выглядящие люди часто имеют проблемы с управлением глюкозы. В связи с этим явлением исследователи даже начали использовать новые термины, такие как «резистентность к инсулину без ожирения» и «атипичный метаболический синдром».

Но как так получается, что люди, которые делают все для того, чтобы быть здоровыми, имеют подобные проблемы?

Типы нарушений регуляции сахара в крови

Когда мы говорим о балансе сахара в крови, то можем назвать две крайности:

  • Инсулинорезистентность, которая характеризуется двумя вещами: хронически повышенный уровень сахара в крови и повышенные уровни инсулина, которые нужны организму, чтобы справиться с этим объемом.
  • Гипогликемия, которая обычно соотносится с низким («гипо-») сахаром в крови («гликемия»). Но на самом деле ее можно охарактеризовать колебаниями сахара в крови: иногда высокий, иногда низкий. А это приводит к скачкам инсулина.

Инсулинорезистентность

При инсулинорезистентности глюкоза не может эффективно войти в клетку: хронически повышенный уровень инсулина создает дисфункциональные участки рецепторов инсулина. Поскольку сахар не может адекватно войти в клетку, он остается циркулировать. В результате тело начинает производить еще больше инсулина, чтобы удалить глюкозу из крови. А это приводит к еще большей метаболической дисфункции.

Характерные симптомы резистентности к инсулину:

  • усталость после еды;
  • тяга к сладкому, которая не исчезает, даже если вы едите конфеты или другие сладости;
  • повышенная жажда;
  • частое мочеиспускание.

Гипогликемия

Клинически гипогликемию можно рассматривать как колебания сахара в крови. У людей с этим нарушением могут возникнуть такие симптомы, как головокружение, раздражительность, дрожь и усталость между приемами пищи, которые часто проходят после еды.

Это связано с выработкой адреналина.

Характерные симптомы резистентности к инсулину

Характерные симптомы резистентности к инсулину

Дело в том, что, как правило, тело должно реагировать на низкий уровень сахара в крови, производя кортизол для его увеличения. Но люди, страдающие гипогликемией, обычно имеют низкую функцию надпочечников и полагаются в основном на адреналин для выполнения этой задачи. Именно он приводит к повышенному потоотделению, дрожи, учащенному сердцебиению и легкомысленным перекусам между приемами пищи в связи с повышенным аппетитом. Симптомы, как правило, исчезают после еды, потому что она служит источником глюкозы, который организм не может повысить самостоятельно.

Гипогликемические симптомы:

  • Улучшение самочувствия после еды или, наоборот, ощущение усталости;
  • Тяга к сладкому как до еды, так и после еды;
  • Могут появиться трудности со сном – тяжелое засыпание ночью.

Причины нарушений

Все больше научных работ появляется на тему: «Резистентность к инсулину без ожирения». И хотя проблема окончательно не раскрыта, многие ученые связывают эти нарушения с повышенной выработкой кортизола. Современный человек, даже сам того не понимая, живет в состоянии постоянного стресса, который у активного атлета может усугубляться частыми тренировками, приемом кофеина как в виде напитков, так и добавок, а также рядом других причин.

Как кортизол приводит к нарушениям регуляции сахара в крови?

Механизм может быть следующим. Повышенный сахар, как мы уже упомянули, увеличивает выработку инсулина. Инсулин, в свою очередь, вызывает увеличение уровня кортизола, а тот увеличивает уровень сахара в крови снова. И вновь один и тот же порочный круг. Войти в этот цикл не так уж и сложно. Это может произойти двумя способами: неправильное питание и повышенный уровень кортизола.

Относительно неправильного питания нам знакомо многое. Но вот с кортизолом все намного сложнее. Стресс, паразитарные инфекции, пищевые аллергии, воспаления и т. д. могут поднять уровень сахара в крови и, следовательно, уровень инсулина из-за высокого уровня кортизола. Другими словами, вы можете иметь идеальную диету и программу, но если у вас повышен кортизол, вы можете страдать от проблем, связанных с регуляцией уровня сахара в крови.

Если вы наблюдаете у себя вышеперечисленные симптомы и думаете, что, возможно, у вас имеются нарушения регуляции глюкозы в крови, пройдите обследование.

Можно грешить на гормональные сбои, метаболические нарушения, проблемы с ЖКТ и так далее, но если клетки не получают достаточно глюкозы, то это первостепенная задача для улучшения своего состояния. Если с питанием все в порядке, то вполне возможно, что у вас хронически повышен кортизол.

И помните, это не всегда является очевидным. Поэтому работа по устранению источников стресса, практике методов релаксации может помочь устранить существующие проблемы и значительно улучшить самочувствие.

 

ko4a.ru

за что отвечает гормон кортизол в организме

В комментариях к статье нужно ли качать пресс каждый день, мне задали вопрос про гормон кортизол. Чтобы ответить на многие вопросы, я публикую переводную статью из популярного западного ресурса. В ней вы узнаете, например, за что отвечает гормон кортизол.

Его еще называют гормон стресса. Кортизол является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций. Он вырабатывается когда мы нервничаем, также он интенсивно выбрасывается в кровь во время сна. Главный интерес к кортизолу проявляют спортсмены, потому что он выделяется после длительных тренировок или вовремя их и разрушает мышечные ткани.

Что вам нужно знать…

  • ripped-physiqueКортизол, несмотря на свою дурную репутацию, требуется для поддержания стабильного здорового фона и в действительности играет свою роль в сжигании жира в определенных обстоятельствах.
  • Хронически повышенный или пониженный уровень кортизола разрушителен. Здесь требуется баланс.
  • Во время упражнений кортизолу необходимо быть на высоком уровне. Во время тренировки кортизол вступает в контакт с другими гормонами, ответственными за жиросжигание. Таким образом процесс расщепления излишнего жира значительно ускоряется.
  • Кортизол может провоцировать тягу к вредной пище. Он одновременно блокирует центры информированности мозга о сытости организма и стимулирует центры головного мозга, требующие постоянного насыщения. Да, это плохие новости для тех, кто сидит на диетах.
  • Три наилучших способа контроля кортизола – диета, упражнения и образ жизни. Для того, чтобы убедиться, что уровень кортизола находится в постоянном балансе, необходимо уделять внимание голоду, энергии и желаниям.

Сколько калорий у стресса?

Соглашусь, вопрос довольно глупо звучит. Стресс несъедобный! Но этот вопрос является одним из основных в понимании процессов метаболизма и весь спортивный, зацикленный на правильном питании мир, никак не осознает, что калории не контролируют метаболизм, гормоны контролируют метаболизм. А уж если речь зашла о гормонах, то уровень стрессового гормона кортизола всегда критический.

Стрессовые гормоны не только влияют на то, сколько калорий за день вы поглощаете, но и на качество калорий тех продуктов, которые вам хочется поглощать. Стрессовые гормоны, к тому же, ответственны еще и за то, в какую конкретно часть тела эти калории будут откладываться и из какой части тела они будут в первую очередь сжигаться. И если это правда, то на что же еще способны стрессовые калории? Хотите знать?

Понятие кортизола

Лучше всего представить, что гормоны – это своего рода мозговые осведомители. Они докладывают мозгу о том, что происходит в их теле. Правильней даже будет назвать их образно «Гормоны 911». Они отправляют мозгу сообщения такой же срочности и важности, как те, что мы отправляем по телефону полицейским или пожарным. Кортизол играет и роль защитную и роль адаптивную. Он спасает нас от воспалений и также умеет высвобождать сахар и жировые запасы из клеток в момент стресса. Все, что рассматривается кортизолом как потенциальная угроза организму воспринимается как крик о помощи.

Доктор Джекил и Мистер Хайд

Я лично часто называю кортизол гормоном «Доктор Джекил и Мистер Хайд». Если вы помните эту повесть, доктор Джекил быть очень приятным, добродушным человеком, на которого изредка накатывали разные темные мыслишки. Это постоянно беспокоило его, и спровоцировало сотворить вещество, которое помогало бы ему избавляться от всех его мерзких желаний и неприятных ему самому мыслей. Правда, как оказалось, это вещество оправдало себя только частично. Оно раздвоило его психику и создало его альтер-эго: мистера Хайда. Вся история построена на конфликте между доброй стороной, Доктором Джекилом и темной стороной, мистером Хайдом.

Эта история неплохо сравнивается с поведением гормона кортизола. Многие люди рассматривают кортизол как «плохой» гормон, который накапливает жир и сокращает объем мускулатуры. На самом же деле, он необходим для поддержания стабильного здорового фона и, сжигания жира, НО только в определенных обстоятельствах. Никто не спорит, что кортизол может быть опасным в определенных обстоятельствах. Например, в случае, если он хронически повышен или понижен. Когда уровень кортизола слишком высокий или слишком низкий, то он автоматически превращается в мистера Хайда. Когда кортизол находится в балансе, то он становится добродушным доктором Хайдом.

Гормоны социализируются

Гормоны, они как люди – ведут себя по разному в зависимости от окружения и чувствуют себя уместными или неуместными в зависимости от тех людей, которые их окружают. Например, повышенный уровень кортизола в компании с низкокалорийным питанием ведет себя совсем иначе, чем в компании с высококалорийным питанием. То же самое и с тренировками – вам требуется повышенный уровень гормона кортизола во время упражнений, и не требуется тогда, когда вы не занимаетесь.

Во время тренировок кортизол работает в связке с другими гормонами, ответственными за сжигание излишнего жира (а это катехоламины - адреналин и норадреналин, и гормона роста). В таком сочетании жир уходит в разы быстрее обычного. Скачок уровня кортизола НЕ во время тренировок? Это уже совсем другая история. Потому что если кортизол вступает в реакцию с инсулином, то эффект получается диаметрально противоположный.

Кортизол и инсулин
[sam codes="true"]

Понимание этих гормональных взаимодействий важно. Говоря буквально, кортизол является и жиросжигающим, и жиронакопительным гормоном одновременно. Это потому, что он увеличивает активность липазы липопротеинов, фермента, ответственного за сохранение жира в организме. Но он также может повышать активность гормонов чувствительной липазы - главного фермента, ответственного за высвобождение жира из клеток.

Гормон роста и катехоламины, которые увеличиваются в объеме во время физических упражнений и голодания, поддерживают жиросжигательный потенциал кортизола. В сытом состоянии, когда инсулин в организме просто «в изобилии», деятельность липазы липопротеинов снижается, в то время как деятельность гормонов чувствительной липазы стремительно движется вверх. Таким образом, инсулин усиливает способность кортизола к сохранению жира, одновременно блокируя его жиросжигательную деятельность.Сочетание кортизола и инсулина также блокирует их собственную деятельность, так как такое сочетание уменьшает чувствительность соответствующих рецепторов. Это означает, что питание - не единственный способ развить резистентность к инсулину; стресс тоже несет за это ответственность. В итоге, кортизол, на самом деле, не тот гормон, который накапливает жир в области живота. Инсулин в компании с кортизолом в сочетании с высококалорийной диетой, являются реальной причиной жира в области живота.

Кортизол и щитовидная железа

CortisolЕще одно неоднозначное действие гормона кортизола связано с главным органом ответственным за общий метаболизм и сжигание жира – щитовидной железой. Кортизол и катехоламины являются своего рода информаторами рецепторов щитовидной железы. Низкий уровень кортизола может привести к низкой активности щитовидной железы. Высокий уровень кортизола блокирует нормальное превращение неактивного гормона щитовидной железы (Т4) в активный (Т3). Так что, здесь все как в сказке про Златовласку и трех медведей: кортизола должно быть не слишком много, не слишком мало, а в самый раз.

Кортизол и голод

Для эффективной потери жира необходимо две вещи: дефицит калорий и гормональный баланс. Кортизол влияет и на гормональный баланс и на уровень дефицита калорий. Кортизол влияет на несколько гормонов, ответственных за голод и желание есть. Они включают в себя лептин, инсулин и нейропептиды.

Командно – контрольный центр вашего метаболизма находится в отделе вашего головного мозга, называемом гипоталамус. Это – главный центр вашей метаболической чувствительности. Этому пространству необходимо отчетливо различать сигналы, посылаемые периферийными гормонами – инсулином и лептином. Оба эти гормона при нормальных обстоятельствах избавляют нас от чувства голода. Хронически завышенный уровень кортизола вызывает помехи в процессе связи гипоталамуса и, в итоге, происходит раздражение рецепторов, которое гормоны уже не в силах подавить, так как связь с гипоталамусом нарушена.

Кортизол напрочь сбивает механизмы чувствительности рецепторов. В итоге, вы не наедаетесь при первом приеме пищи и, наверняка, будете продолжать есть тогда, когда в этом уже нет необходимости.

Кортизол и желание есть

Кортизол влияет и на желание есть. С помощью еще не до конца изученных механизмов кортизол, в сочетании с другими гормонами (например, катехоламинами), провоцирует у нас желание к насыщению высококалорийной пищей. Это происходит как раз во время блокировки участков мозга, ответственных за чувство насыщения и усилении активности тех участков, которые требуют этого насыщения. Это плохие новости для тех, кто сидит на диете. Другими словами, именно поэтому нам хочется зажевать тройной чизбургер с двойной картошкой фри под любимую колу, а не куриную грудку и брокколи, которые уже готовыми лежат в холодильнике. Кортизол – главный провокатор этого состояния.

Как стресс провоцирует появление излишнего веса

Если вы прогрессирующий энтузиаст в фитнесе, то вы должны знать, что стресс и кортизол напрямую взаимосвязаны. А если вы копнет поглубже, то не забудете и о свойствах катехоламинов. Но есть еще один гормон, спровоцированный стрессом и далеко не все специалисты полностью осознают, как он на самом деле работает. Это - NPY (нейропептид Y), или медиатор действия лептина.

Нейропептид Y связан с чувством голода и сигналами об этом в нашем мозге. Но кортизол влияет не только на мозговой на нейропептид Y, но и на тот, что содержится в вашем теле. Когда вы находитесь в состоянии острого стресса, в вашем организме вырабатывается еще больше нейропептида Y. В тот момент, когда катехоламины и кортизол социализируются, начинается процесс сжигания жира. Но нейропептид Y заставляет вас толстеть, особенно, если он вступает в контакт с кортизолом.

Когда нейропептид Y вырабатывается в огромном объеме, он заставляет недоразвитые жировые клетки развиваться с усиленной скоростью. Хронически повышенный уровень гормона кортизола делает ваше тело более склонным к накоплению жира и усилению деятельности нейропептида Y. Другими словами, нейропептид Y заставляет вас толстеть. А повышенный уровень кортизола содействует ему. Если вы потеряли ход моих мыслей, вот краткий список основных тезисов:

  1. Кортизол, скомбинированный с катехоламинами в случае кратковременного стресса помогает терять жир.
  2. Кортизол, скомбинированный с нейропептидом Y в случае хронического стресса содействует увеличению объема жировой массы.
Паразитирующий жир на животе

Кортизол производится, в основном, в надпочечниках, но есть и еще одно место – жир в области живота. Слишком большой объем жира в области живота называется висцеральным жиром. Он содержит фермент, называемый 11-бета гидроксистероиддегидрогеназы (11-HSD). Это фермент преобразует неактивный кортизол в активный в крови. Это означает, что висцеральный жир может производить свой собственный кортизол!

Есть и еще один поворот событий, связанный с сложными отношениями между инсулином и кортизолом. Инсулина усиливает активность 11-HSD, что повышает уровень кортизола, который затем приводит к увеличению резистентности к инсулину. Таким образом, висцеральный жир действует как паразит, обеспечивая свой рост в ущерб хозяину. Я говорю об этом, потому что существует множество ситуаций, когда упрямый висцеральный жир остается, несмотря на все усилия с диетой и физическими упражнениями. Иногда дополнительный час, проведенный в постели, помогает снизить уровень кортизола. Это может оказаться куда более эффективной стратегией, чем лишний час, проведенный на беговой дорожке.

Управление кортизолом

О кортизоле можно написать целую книгу, но есть несколько способов его контролировать. Три лучших способа – диета, упражнения, образ жизни.

Режим питания

Помните, что кортизол – гормон предупреждающий. Удивительно, но и питание и голодовка равносильно могут вызвать подъем уровня кортизола. Голодание повышает кортизол, потому, что мозг требует питательную для него глюкозу. Голодовка так же влияет на сахар в крови, что тоже провоцирует рост активности кортизола. Кортизол – это своего рода сигнализация, которая является ответом иммунитета на отрицательные внешние действия.

Когда речь идет о частоте питания, не пытайтесь следовать советам зомбированных исследователей в здоровом питании. Исследования должны опираться на ваше состояние, а не решать за вас, что вам нужно. Подходов много. Для кого-то – это частое питание маленькими порциями, для кого-то редкое питание все теми же небольшими порциями.

Здесь нет универсального подхода. Помните, здоровый подход и низкая калорийность не имеют смысла, если вечером вы срываетесь на шоколадный чизкейк с горячим шоколадом. И раз уж по части режима питания существует множество противоречий, то единственный удачный подход – резко снизить уровень кортизола с помощью питательного напитка после тренировки.

Кортизол и упражнения

Короткие интенсивные упражнения (преимущественно силовые) и медленные расслабляющие упражнения идеальны для контроля кортизола. В случае с усиленными упражнениями, уровень кортизола повышается одновременно с активностью других гормонов и катехоламинов. Это полезно при сжигании жира. Краткость упражнений важна для исключения резкого компенсаторного чувства голода после тренировки и растущего катаболизма.

Еще один способ снизить уровень кортизола в крови – заканчивать тренировки легкими, расслабляющими упражнениями, вроде медленной, неторопливой ходьбы. Неторопливая ходьба – один из лучших способов снижения уровня кортизола, хотя об этом никто никогда не говорил. Этот способ срабатывает еще лучше, если вы прогуливаетесь на открытом воздухе.

Стиль жизни, основанный на регулярном отдыхе

Ну и наконец, помимо обычных тренировок, старайтесь находить время для приятных физических времяпровождений: секс, отдых с друзьями, смех, дневной сон, игры с питомцами, прогулки на открытом воздухе, горячие ванны, контрастный душ, медитация, и т. д. Все подобные виды активности снижают уровень кортизола в организме.

Источник: http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/two-faces-of-cortisol

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

faktor-sporta.ru

Как питанием сбалансировать главные гормоны

Чем питаться для баланса гормонов?

Когда наша гормональная система сбалансирована, то гормоны ведут себя как мудрые наставники для организма, отправляя команды по типу «сделай это» или «сделай то» клеткам нашего тела с целью обеспечить гомеостаз.

Гомеостаз – это то самое состояние, когда у вас шикарные густые волосы, крепкие ногти, чистая кожа, стабильное настроение и вес, вы стрессоустойчивы, обладаете хорошим пищеварением и либидо.

Но, к сожалению, наша гормональная система уж очень подвержена воздействию окружающей среды, в частности, влиянию токсинов, плохого сна, неправильного питания, непостоянства микрофлоры кишечника и даже плохих мыслей.

Выделяют 5 самых главных гормонов, влияющих на гомеостаз организма, и чтобы их привести в равновесие, не обязательно сразу же прибегать к лекарствам или пищевым добавкам, для начала стоит попробовать отрегулировать ситуацию с помощью специально подобранных продуктов, которые обладают способностью восстанавливать гормональный баланс.

1. Высокий уровень кортизола

Как он работает: 

Кортизол является основным гормоном реакции на стресс, а его выработкой занимаются надпочечники. Повышенный уровень кортизола влечет за собой повышение кровяного давления и уровня сахара. Хронически высокий уровень гормона может привести к чувству повышенной возбужденности или неловкости в теле, депрессии, скорому старению, набору веса, проблемам с сахаром в крови и метаболическому синдрому.

Что вы можете замечать:

  • Чувство, будто вы постоянно в бегах, выполняя одно задание за другим
  • Сложности с потерей веса, особенно в области талии
  • Частую смену настроения или депрессию
  • Появление мгновенной реакции злости или ярости
  • Трудности с расслаблением вечером или плохой сон
  • Слабые ногти или проблемы с кожей, такие как экзема или тонкая кожа
  • Высокое давление или повышение уровня сахара в крови (или оба симптома)
  • Провалы в памятиили недостаточное внимание, особенно во время стресса
  • Тяга к соленым или сладким продуктам
  • Низкое либидо

Пищевое решение:

Экстрачерный шоколад способен снизить уровень гормона кортизола. Также можно время от времени употреблять рыбу, выращенную в естественных условиях. Вкусное лекарство, не правда ли?!

2. Инсулин

Как он работает:

Инсулин регулирует количество глюкозы у нас в крови. Главной проблемой с инсулином является его постоянное повышение, что приводит к резистентности к инсулину (когда клетки становятся не восприимчивыми к этому гормону, и глюкоза в крови повышается до преддиабетического уровня или даже уровня диабета).

Что вы можете замечать:

  • Огромную тягу к сладостям
  • Трудно перестать есть(или остановиться после одной порции) высокоуглеводную пищу такую как шоколад,мороженное или картофель фри
  • Уровень сахара в крови натощак больше обычного ( больше 85мг/дл)
  • Чувство дрожи,беспокойства или раздражительности между приемами пищи
  • Для женщин объем талии 89 см и больше( на уровне пупка), а для мужчин — 102 см
  • Индекс массы тела выше 25
  • Синдром поликистозных яичников, состояние включающее нерегулярный менструальный цикл, акне, повышенный рост волос, а иногда бесплодие и кисты на яичниках
  • Низкий уровень HDL холестерина и/или высокий уровень триглицеридов
  • Высокое кровяное давление (выше 140/90)
  • Уровень инсулина натощак выше 5мкЕд/мл

Пищевое решение:

Ешьте регулярно квашеную капусту (или кимчи, или другие ферментированные овощи): это продукт с доказанной эффективностью уменьшения уровня глюкозы.

3. Слишком много тестостерона

Как он работает:

Тестостерон – гормон, вырабатываемый в яичниках женщин, яичках мужчин и в надпочечниках. Он очень важен для ощущения благополучия, уверенности в себе, поддержания тонуса мышц, роста костей и половой функции. С чрезмерным его повышением сталкивается 30% женщин, это чревато акне, нерегулярными менструациями, повышенным ростом волос на теле, потерей волос на голове и бесплодием.

Что вы можете замечать:

  • Акне
  • Лишние волосы на гоуди
  • Жирная кожа и волосы
  • Выпадение волос на голове (иногда в сочетании с избыточным ростом волос на теле)
  • Изменение цвета подмышек: они становятся темнее и толще, чем ваша нормальная кожа
  • Папилломы, особенно на шее и верхней части туловища
  • Гипергликемия или гипогликемия, или нестабильный сахар в крови
  • Вспыльчивость и раздражительность, чрезмерно агрессивное поведение
  • Депрессия или тревога
  • Синдром поликистозных яичников, как правило с кистами на яичниках, бесплодие и менструальные циклы, реже, чем каждые 35 дней

Пищевое решение:

Чаще употребляйте в пищу зеленые бобы, а также тыкву и тыквенные семечки, все они богаты цинком, а он играет важную роль в половом развитии, менструации и овуляции. Дефицит цинка связан с акне и повышенным уровнем андрогенов – группы гормонов, к которой принадлежит тестостерон.

4. Слишком много эстрогена

Как он работает:

Эстроген относится к семейству половых гормонов, которое ответственно за женские проявления в теле, такие как грудь и бедра. Но иногда возможен переизбыток этих нужных веществ: более 700 известных токсинов в окружающей среде могут имитировать эстроген и таким образом привести к загрязнению организма чрезмерным количеством гормона.

Что вы можете замечать:

  • Вздутие, отечность или удержание жидкости в организме
  • Ненормальные результаты анализов мазков Папаниколау
  • Сильное кровотечение, в том числе и при менопаузе
  • Быстрый набор веса, особенно на бедрах и ягодицах
  • Увеличение размера груди или ее чувствительности
  • Миома, эндометриоз или болезненные менструации
  • Перепады настроения, ПМС, раздражительность, плаксивость, небольшие срывы или тревожное состояние
  • Мигрени или другие виды головных болей
  • Красный румянец на лице  (или диагноз розацеа)
  • Проблемы с желчным пузырем или его удаление

Пищевое решение:

При проявлении вышеуказанных признаков ешьте больше овощей семейства крестоцветных, например, брокколи, цветная капуста, листовая капуста. Эти овощи блокируют эстроген, клетчатка помогает вывести из организма избыточный гормон, и в целом крестоцветные помогают стареющим клеткам выводиться, а не сновать по организму, сея хаос и ускоряя процесс старения.

5. Низкий уровень тиреоидных гормонов

Как они работают:

Наша щитовидная железа отвечает за обмен веществ, а именно за то, как быстро или медленно в нашем организме происходят биохимические реакции, в том числе и скорость сжигания калорий. В частности, работа этой железы заключается в приеме йода, который находится во многих пищевых продуктах, и соединении его с тирозином для производства тиреоидных гормонов – гормона тироксина (Т4) и активного тиреоидного гормона под названием трийодтиронин (Т3).

Приблизительно у 10% женщин встречается недостаточный уровень тиреоидных гормонов из-за медленной работы щитовидной железы, таким образом энергия тратится на более важные функции, не удовлетворяя потребности волос, кожи и функций кишечника. Эти женщины страдают от медленного метаболизма: они подавлены, измучены запорами, быстро набирают вес и имеют проблемы с волосами, кожей и суставами.

Что вы можете замечать:

  • Сухие, похожие на солому волосы, которые легко запутываются и выпадают
  • Сухая кожа, снихение потоотделения, тонкие и ломкие ногти
  • Дополнительные килограммы, от которых невозможно избавиться, задержка жидкости
  • Испражнения реже одного раза в день или чувство неполного опустошения кишечника
  • Мышечные и суставные боли
  • Холод и покалывание в руках и ногах, непереносимость тепла или холода
  • Медленная речь, сложности с концентрацией, вялые рефлексы и замедленная реакция
  • Вялость и усталость, особенно по утрам, депрессия и смена настроения
  • Увеличение щитовидной железы и трудности при глотании

Пищевое решение:

Очень хороши в этой ситуации бразильские орехи. Кроме йода, вам нужны селен, цинк и медь для правильной работы щитовидной железы. Бразильские орехи – самый богатый пищевой источник селена. Иногда людям с болезнью Хашимото советуют его избегать. В остальных случаях селен необходим для производства глутатиона, чтобы уменьшить количество тиреоидных антител. Съедайте 1-3 бразильских ореха в день и будьте здоровы!

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

источник

xochu-vse-znat.ru

Кортизол повышен. Как снизить уровень кортизола?

Кортизол повышен

Здравствуйте друзья! Кортизол называют гормоном смерти. Может ли это действительно быть правдой? Конечно! Кортизол влияет на все системы и органы в вашем теле, и если его баланс нарушится, это может способствовать любой болезни. Смелое заявление, но многие специалисты в области здравоохранения, оценили это как истину. Почему это так, мы сейчас увидим.

Помните этот важный факт: все в организме взаимосвязано. Это означает, что каждая система взаимодействует со всеми другими системами до такой степени, что если хотя бы один гормон ненормально вырабатывается, это создает эффект снежного кома, и ваша система с течением времени разбалансируется.

Без гармонии и равновесия будет развиваться болезнь; кортизол —  один из тех гормонов, которые медленно, но верно разрушают ваш организм.

Кортизол повышен? Последствия

Когда вы испытываете стресс, кортизол повышается и воздействует на Вашу иммунную систему. Когда стресс становится хроническим, появляется проблема: чрезмерная активация стрессовой реакции в мозге и эндокринной системе (гормоны) создает условия для болезни, так как изменяется температура, артериальное давление, уровень сахара в крови и другие параметры.

Рост кортизола влияет на уровень инсулина, еще одного важнейшего гормона в биологической системе. Если производство инсулина повышается, это порождает целый ряд нарушений и заболеваний, вплоть до смерти, как при сахарном диабете, болезнях сердца, раке, слабоумии, болезни почек, ожирении и т.д.

Баланс кортизола и инсулина — ключевой в организме, если вы заботитесь о своем здоровье.

Доктор Марк Хайман, лидер движения «Верните своё здоровье», в своей книге под названием «Решение проблем сахара в крови» пишет: «Стресс играет фатальную роль в дисбалансе сахара в крови.

Он вызывает резистентность к инсулину, способствует увеличению веса в районе живота, усугубляет воспаление, и в конечном итоге может привести к полномасштабному сахарному диабету».

Кроме того, он утверждает, что гормоны стресса играют решающую роль в диабете. Хронический стресс увеличивает выработку кортизола.

Хронически повышенный уровень кортизола приводит к увеличению уровней глюкозы и холестерина в крови, депрессии и даже слабоумию, способствует накоплению жира на животе, что мы так часто наблюдаем у больных с невосприимчивостью к инсулину.

Кортизол вырабатывается в Ваших надпочечниках, двух небольших железах, находящихся прямо над почками. Надпочечники — Ваш регулятор напряжения.

В норме кортизол достигает своего максимума утром в 4 часа утра, заряжая энергией, и остается высоким в первой половине дня вплоть до обеда, а затем начинает плавно снижаться до вечера; когда он достигает своей низшей точки, тогда Вы ложитесь спать.

Если кортизол не снижается к ночи, наступает бессонница, приводящая к сонливости днём.

При низком утреннем кортизоле человек становится вялым и с трудом начинает новый день. Что делает большинство людей в таких случаях? Они пьют кофе, возможно, несколько чашек, или другие стимуляторы, чтобы начать работать.

Когда наступает ночь, они либо не могут заснуть, либо принимают снотворное или алкоголь, но это не решает  кардинально проблему, так как при этом нарушается фаза быстрого сна, необходимая для восстановления.

Порочный круг замыкается. Без здорового сна Ваш организм не сможет нормально восстанавливаться, в результате чего иммунная система ослабевает, нарушается работа желудочно-кишечного тракта и других органов.

Без надлежащего сна наряду с длительно протекающим стрессом, антагонист кортизола —  инсулин, выходит из-под контроля. Инсулин также очень важный гормон, влияет на многие механизмы развития болезней.

И на уровень самого инсулина воздействует очень много факторов. Это не только недостаток сна, что мешает правильному использованию инсулина, но и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сахар, рафинированные продукты питания с высоким гликемическим индексом, которые употребляются ежедневно.

Мир охватила эпидемия ожирения благодаря такой «американской» диете.

Быстрый рост заболеваемости сахарным диабетом и преддиабетом, как ожидается, коснётся каждого второго в течение нескольких лет, заняв второе место по причине смерти после рака.

Но рак также связан с высоким уровнем инсулина, который стимулирует рост как доброкачественных, так и злокачественных клеток. Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и все болезни сердца тоже связаны с этим гормоном. А все эти сдвиги начинаются с неправильной выработки кортизола, благодаря стрессу.

Что этот стресс вызывает?

  • Беспокойство о финансах;
  • нервная работа;
  • проблемы в отношениях;
  • некачественная еда;
  • консерванты;
  • нехватка времени на расслабление;
  • постоянное желание всё контролировать;
  • недостаток физических упражнений;
  • перекусы в вечернее время;
  • недостаток сна;
  • хроническая боль.

И список можно продолжить дальше. В общем, всё, что имеет негативное влияние на Ваше тело и психику, является стрессом. Вы не можете избежать его. Но Вы можете изменить к нему отношение.

КортизолМы поговорили о кортизоле и инсулине, но есть ещё много гормонов в Вашем теле, все они имеют жизненно важное значение для Вашего благополучия. Если один гормон выходит из равновесия, можно гарантировать, что это повлияет на другие гормоны, и довольно скоро цепная реакция создает хаос в функции щитовидной железы, выработке ДГЭА, половых гормонов и т.д.

Сексуальные проблемы, которые включают в себя потерю либидо, скорее всего, связаны с дисбалансом кортизола и нечувствительностью к инсулину.

Здоровые мужчины и женщины теряют сексуальный интерес и потенцию не потому что они стареют, а потому что их гормоны, начиная с кортизола, стали несбалансированными и запустили негативную цепную реакцию в их теле.

Избыток кортизола  разрушает белки организма, особенно белки иммунной системы и мышц, изменяет чувствительность рецепторов клеток к гормональным стимулам, может вызывать поликистоз яичников, жировой гепатоз и т.д.

Пищеварительные проблемы, такие как вздутие живота, запор, синдром раздражённого кишечника, рефлюкс кислоты из желудка в пищевод, тоже являются следствием высокого кортизола.

Люди хотят найти волшебную таблетку от этих проблем, но проблема не решается, а лишь маскируется медицинскими препаратами на время, чтоб потом опять заявить о себе. Решается она только сокращением уровня кортизола сокращения и ликвидацией тревоги.

Понятно, что то, что мы потребляем в пищу, играет важную роль в здоровье во всех сферах. Еда — это  топливо, которое нас кормит в течение дня, и если вы положили пищевой мусор в желудок, то и результат будет соответствующий.

Такая неполноценная еда не содержит в себе питательных веществ, необходимых для ремонта клеток и тканей и поддержания здоровья, зато в ней много пищи для вредных микробов в пищеварительном тракте, которые создают дополнительную стрессовую нагрузку.

Как снизить уровень кортизола

Нужно отказаться:

  • от всех рафинированных продуктов;
  • фаст-фуда;
  • консервантов;
  • продуктов с высоким содержанием фруктозы и сахарозы.

Уровень кортизолаИ включить в свой рацион свежие овощи и фрукты, орехи, семена, постное мясо, бобовые, морскую соль, нерафинированный сахар и выпечку из муки грубого помола,  ограничить количество цельного зерна.

Попробуйте обойтись без жарки, по возможности готовьте пищу на пару. Употребляйте все виды овощей, особенно темно-зеленых, в них много минералов и витаминов.

Находите время для того, чтоб себя успокоить, по возможности избавляйтесь от негативных эмоций. Это важно, если Вы хотите контролировать свой повышенный уровень кортизола. Помогают также прогулки на свежем воздухе, массаж, сон, медитация и правильное дыхание.

Есть добавки, которые могут помочь с ликвидацией последствий стрессов и снизить уровень гормона смерти, но каждый из нас индивидуален, нужно учитывать образ жизни, симптомы.

Однако есть несколько добавок, которые, как известно, помогают в адаптации к стрессу: комплексные поливитамины, минералы, витамин С, рутин, оротат магния, более предпочтительная форма — глицинат магния, при запорах рекомендуется цитрат магния.

Снижают кортизол аминокислотные комплексы, лецитин, фосфатидилсерин, омега-3 жирные кислоты, гинкго билоба. Солодка модулирует уровень кортизола, замещая его недостаток, при избытке снижает его.

О достаточном потреблении воды тоже надо позаботиться, организму требуется около 30 мл воды на 1 кг веса.

Высокий уровень кортизола вытесняет калий, нужно пополнять его запас. Также уровень кортизола зависит от способности печени синтезировать белок альбумин, поддерживающий нормальный объем циркулирующей крови, препятствующий отекам и лишнему весу, и не позволяющий сворачиваться крови.

Поэтому не злоупотребляйте едой и спиртным, потребляйте достаточное, но не избыточное количество полноценного белка, примерно 1-2 грамма на килограмм веса, в зависимости от пола, возраста, физической нагрузки.

Не голодайте, старайтесь принимать пищу часто и понемногу, чтоб поддерживать оптимальное количество сахара в крови и, соответственно, нормальный баланс кортизол/инсулин.

Возможно, вас заинтересует статья: «Инсулин без инъекций…»

Будьте здоровы!

Понравилась статья?Поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки, буду признателен!

zdravstvyite.ru

кортизол, инсулин, эстроген и тиреоидные гормоны!

Чем питаться для баланса гормонов?

Когда наша гормональная система сбалансирована, то гормоны ведут себя как мудрые наставники для организма, отправляя команды по типу «сделай это» или «сделай то» клеткам нашего тела с целью обеспечить гомеостаз.

Гомеостаз – это то самое состояние, когда у вас шикарные густые волосы, крепкие ногти, чистая кожа, стабильное настроение и вес, вы стрессоустойчивы, обладаете хорошим пищеварением и либидо.

Но, к сожалению, наша гормональная система уж очень подвержена воздействию окружающей среды, в частности, влиянию токсинов, плохого сна, неправильного питания, непостоянства микрофлоры кишечника и даже плохих мыслей.

Выделяют 5 самых главных гормонов, влияющих на гомеостаз организма, и чтобы их привести в равновесие, не обязательно сразу же прибегать к лекарствам или пищевым добавкам, для начала стоит попробовать отрегулировать ситуацию с помощью специально подобранных продуктов, которые обладают способностью восстанавливать гормональный баланс.

1. Высокий уровень кортизола.

Как он работает: 

Кортизол является основным гормоном реакции на стресс, а его выработкой занимаются надпочечники. Повышенный уровень кортизола влечет за собой повышение кровяного давления и уровня сахара. Хронически высокий уровень гормона может привести к чувству повышенной возбужденности или неловкости в теле, депрессии, скорому старению, набору веса, проблемам с сахаром в крови и метаболическому синдрому.

Что вы можете замечать:

  • Чувство, будто вы постоянно в бегах, выполняя одно задание за другим.
  • Сложности с потерей веса, особенно в области талии.
  • Частую смену настроения или депрессию.
  • Проявление мгновенной реакцию злости или ярости.
  • Трудности с расслаблением вечером и плохой сон.
  • Слабые ногти или проблемы с кожей, такие как экзема или тонкая кожа.
  • Высокое давление или повышенный уровень сахара в крови (или оба симптома).
  • Провалы в памяти или недостаточное внимание, особенно во время стресса.
  • Тяга к соленым или сладким продуктам.
  • Низкое либидо.

Пищевое решение:

Экстрачерный шоколад способен снизить уровень гормона кортизола. Также можно время от времени употреблять рыбу, выращенную в естественных условиях. Вкусное лекарство, не правда ли?!

2. Инсулин.

Как он работает:

Инсулин регулирует количество глюкозы у нас в крови. Главной проблемой с инсулином является его постоянное повышение, что приводит к резистентности к инсулину (когда клетки становятся не восприимчивыми к этому гормону, и глюкоза в крови повышается до преддиабетического уровня или даже уровня диабета).

Что вы можете замечать:

  • Огромную тягу к сладостям.
  • Когда трудно перестать есть (или остановиться после одной порции) высокоуглеводную пищу, такую как шоколад, мороженое или картофель фри.
  • Уровень сахара в крови натощак больше обычного (больше 85 мг/дл).
  • Чувство дрожи, беспокойства или раздраженности между приемами пищи.
  • Для женщин объем талии 89 см и больше (на уровне пупка), а для мужчин – 102 см.
  • Индекс массы тела выше 25.
  • Синдром поликистозных яичников, состояние, включающее нерегулярный менструальный цикл, акне, повышенный рост волос, а иногда бесплодие и кисты на яичниках.
  • Низкий уровень HDL холестерина и/или высокий уровень триглицеридов.
  • Высокое кровяное давление (выше 140/90).
  • Уровень инсулина натощак выше 5 мкЕд/мл.

Пищевое решение:

Ешьте регулярно квашеную капусту (или кимчи, или другие ферментированные овощи): это продукт с доказанной эффективностью уменьшения уровня глюкозы. Если ваш кишечник пока реагирует на квашенную капусту не очень адекватно (вздутием и бурлением), примите на вооружение совет — пейте чайную ложечку сока квашенной капусты ежедневно, польза огромная!

3. Слишком много тестостерона.

Как он работает:

Тестостерон – гормон, вырабатываемый в яичниках женщин, яичках мужчин и в надпочечниках. Он очень важен для ощущения благополучия, уверенности в себе, поддержания тонуса мышц, роста костей и половой функции. С чрезмерным его повышением сталкивается 30% женщин, это чревато акне, нерегулярными менструациями, повышенным ростом волос на теле, потерей волос на голове и бесплодием.

Что вы можете замечать:

  • Акне.
  • Лишние волосы на груди, лице и руках.
  • Жирная кожа и волосы.
  • Выпадение волос на голове (иногда в сочетании с избыточным ростом волос на теле).
  • Изменение цвета подмышек: они становятся темнее и толще, чем ваша нормальная кожа.
  • Папилломы, особенно на шее и в верхней части туловища.
  • Гипергликемия или гипогликемия, или нестабильный уровень сахара в крови.
  • Вспыльчивости или раздражительность, чрезмерно агрессивное авторитарное поведение.
  • Депрессия или тревога.
  • Синдром поликистозных яичников, как правило, с кистами на яичниках, бесплодием и менструальными циклами, возникающими реже, чем через каждые 35 дней.

Пищевое решение:

Чаще употребляйте в пищу зеленые бобы, а также тыкву и тыквенные семечки, все они богаты цинком, а он играет важную роль в половом развитии, менструации и овуляции. Дефицит цинка связан с акне и повышенным уровнем андрогенов – группы гормонов, к которой принадлежит тестостерон.

4. Слишком много эстрогена.

Как он работает:

Эстроген относится к семейству половых гормонов, которое ответственно за женские проявления в теле, такие как грудь и бедра. Но иногда возможен переизбыток этих нужных веществ: более 700 известных токсинов в окружающей среде могут имитировать эстроген и таким образом привести к загрязнению организма чрезмерным количеством гормона.

Что вы можете замечать:

  • Вздутие, отечность или удержание жидкости в организме.
  • Ненормальные результаты анализов мазков Папаниколау.
  • Сильное кровотечение, в том числе и при менопаузе.
  • Быстрый набор веса, особенно на бедрах и ягодицах.
  • Увеличение размера груди или ее чувствительность.
  • Миома, эндометриоз или болезненные менструации.
  • Перепады настроения, ПМС, раздражительность, плаксивость, небольшие срывы или тревожное состояние.
  • Мигрени или другие виды головных болей.
  • Красный румянец на лице (или диагноз розацеа).
  • Проблемы с желчным пузырем или его удаление.

Пищевое решение:

При проявлении вышеуказанных признаков ешьте больше овощей семейства крестоцветных, например, брокколи, цветная капуста, листовая капуста. Эти овощи блокируют эстроген, клетчатка помогает вывести из организма избыточный гормон, и в целом крестоцветные помогают стареющим клеткам выводиться, а не сновать по организму, сея хаос и ускоряя процесс старения.

5. Низкий уровень тиреоидных гормонов.

Как они работают:

Наша щитовидная железа отвечает за обмен веществ, а именно за то, как быстро или медленно в нашем организме происходят биохимические реакции, в том числе и скорость сжигания калорий. В частности, работа этой железы заключается в приеме йода, который находится во многих пищевых продуктах, и соединении его с тирозином для производства тиреоидных гормонов – гормона тироксина (Т4) и активного тиреоидного гормона под названием трийодтиронин (Т3). Приблизительно у 10% женщин встречается недостаточный уровень тиреоидных гормонов из-за медленной работы щитовидной железы, таким образом энергия тратится на более важные функции, не удовлетворяя потребности волос, кожи и функций кишечника. Эти женщины страдают от медленного метаболизма: они подавлены, измучены запорами, быстро набирают вес и имеют проблемы с волосами, кожей и суставами.

Что вы можете замечать:

  • Сухие, похожие на солому волосы, которые легко запутываются и выпадают (проблема потери волос также может коснуться ресниц и наружной трети ваших бровей).
  • Сухая кожа, снижение потоотделения, тонкие и ломкие ногти.
  • Дополнительные килограммы, от которых невозможно избавиться, задержка жидкости.
  • Испражнения реже одного раза в день или чувство неполного опустошения кишечника.
  • Мышечные и суставные боли.
  • Холод или покалывание в руках и ногах, непереносимость тепла или холода, возможно, чувствительность к холоду (вы начинаете дрожать раньше остальных, хотя всегда носите много одежды).
  • Медленная речь, возможно, хриплым или прерывающимся голосом, медленная мозговая активность и мыслительный процесс, сложности с концентрацией, вялые рефлексы и замедленная реакция.
  • Вялость и усталость, особенно по утрам, депрессия и смена настроения, отсутствие эффекта при приеме антидепрессантов.
  • Болезненные менструации или другие проблемы с ними, бесплодие, невынашивание беременности  или преждевременные роды.
  • Увеличение щитовидной железы и трудности при глотании.

Пищевое решение:

Очень хороши в этой ситуации бразильские орехи. Кроме йода, вам нужны селен, цинк и медь для правильной работы щитовидной железы. Бразильские орехи – самый богатый пищевой источник селена. Иногда людям с болезнью Хашимото советуют его избегать. В остальных случаях селен необходим для производства глутатиона, чтобы уменьшить количество тиреоидных антител. Съедайте 1-3 бразильских ореха в день и будьте здоровы!

Спасибо: http://www.saragottfriedmd.com/what-to-eat-to-reset-problematic-hormones/.

Всем Красоты, Сияния и гормонального равновесия!

И кстати, как ухаживать за собой и своими гормонами зимой,

как питаться, чтобы все нутриенты усваивались, кожа сияла, а мы были в тонусе,

какие процедуры показаны для нас в зимний период, вы можете узнать

на нашем онлайн-курсе «Зимние практики Красоты и Сияния»!

 

Вконтакте

Facebook

Pinterest

themindfulbeauty.com


Смотрите также