Тестостерон, кортизол, инсулин: как сбалансировать уровень главных гормонов питанием. Инсулин тестостерон


Инсулин и тестостерон | Диабет

Инсулин, тестостерон и гормон роста для чудовищных размеров

Почему старея мы теряем мышечную массу? Очевидным ответом для большинства людей станет отсутствие достаточного для ее поддержания количества упражнений. Мышцы работают по принципу «используй или теряй», как и большинство органов и тканей в организме. Без стимуляции обеспечиваемой упражнениями, нервно-мышечные связи постепенно ослабевают, мышцы атрофируются или съеживаются. Потеря мышечной массы затрагивает в основном мышечные волокна 2-го типа, которые связаны с размером и силой мышц; баланс между 1-м типом, характеризующимся более слабыми мышцами, так называемыми волоконами выносливости, и более мощным 2-м типом волокон нарушается в сторону доминирования 1-го типа. Это во многом объясняет мышечную слабость, связанную с процессом старения.

Помимо недостатка таких физических упражнений, которые заставляют работать волокна второго типа, а именно упражнений на сопротивление, таких как поднятие веса, одной из основных причин потери мышечной массы при старении является постепенное снижение синтеза и секреции анаболических гормонов, включая тестостерон, гормон роста и инсулин. Существует взаимосвязь между анаболическими гормонами и упражнениями, так как регулярные физические упражнения помогают поддерживать нужное количество гормонов с возрастом. Хотя у большинства людей их уровень неизбежно снижается.

Люди, у которых наблюдается клинический недостаток любого из анаболических гормонов, часто испытывают резко положительные изменения композиции тела, а также прилив сил, когда недостающие гормоны начинают поставляться в систему. Это объясняет нынешнюю популярность гормональной терапии при помощи гормона роста для лечения симптомов старения. Употребление гормона роста пожилыми людьми с его дефицитом приводит к значительному улучшению таких факторов, как толщина кожи и жира, что, в свою очередь, часто приводит к субъективным ощущениям поворачивающегося вспять времени.

Тестостерон является еще более важным для тех, кто намерен сохранить или развить мышцы с возрастом. Без адекватного уровня тестостерона, вы просто не сможете их нарастить. Уровень тестостерона начинает снижаться примерно после 40 лет, равно как и гормона роста, и прирост мышечной массы начинает существенно замедляться. Падение тестостерона с возрастом особенно заметно у тех, кто ведет сидячий образ жизни, но он также влияет на многих из тех, кто еще занимается регулярными физическими упражнениями. Я вел беседы с бесчисленным количеством мужчин, у которых был диагностирован с низкий уровень тестостерона, на протяжении многих лет. Те из них, кто регулярно тренировались с отягощениями, принимая дополнительный тестостерон, зачастую демонстрировали существенные изменения композиции тела и мышечной силы.

Хотя терапия тестостероном и гормоном роста регулярно используется для лечения симптомов старения, единственной причиной применения инсулина являются медицинские показания лечения сахарного диабета. Клетки поджелудочной железы у больных диабетом 1 типа не могут синтезировать нужное количество инсулина, в связи с чем больные должны получать инъекции инсулина. Более общий тип диабета, второй, часто можно лечить пероральными препаратами, физическими упражнениями и диетами, хотя в некоторых случаях инъекции инсулина все же необходимы для контроля уровня сахара крови.

В последние годы спортсмены использовали инсулин по нескольким причинам. Распространенным побочным эффектом применения больших доз гормона роста является повышение уровня сахара в крови, которым можно управлять с помощью инсулиновых инъекций. Инсулин также усиливает усвоение аминокислот мышцами для использования их в процессах синтеза мышечного протеина. Инсулин активирует основной фермент, который превращает углеводы в гликоген, что способствует восстановлению мышц после тренировки и создает внешний рельеф, мышцы выглядят более объемными; каждый грамм гликогена сохраняется в мышцах вместе с 2,7 г воды.

Итак, инсулин анаболический гормон? Да, конечно, если вы хотите набрать жир. Действительно, инсулин является самым мощным гормоном, стимулирующим накопление жира в организме. Его часто называют «сохраняющим гормоном», поскольку он способствует накоплению энергии, как жиров так и углеводов в виде гликогена. По отношению к мышцам, инсулин является анаболиком лишь условно. Это означает, что в присутствии большого количества аминокислот в крови, он помогает мышцам усваивать их, что облегчает синтез протеина и определенно является анаболическим эффектом.

При отсутствии высокой концентрации аминокислот в крови главная роль инсулина в мышцах антикатаболическая, то есть, он предотвращает потерю мышечной ткани, обеспечивая косвенный анаболический эффект. Несколько исследований показали, что инсулин дает синергический анаболический эффект в сочетании с тестостероном и гормоном роста. Это объясняет популярность этого трио анаболических гормонов у спортсменов, потому что оно в значительной степени ответственно за чудовищные размеры мышц многих культуристов. С другой стороны, эта комбинация является виновником многих ранее редких побочных эффектов, которые мы наблюдаем в эти дни, например, выпирающий живот.

Некоторые недавние исследования обнаружили интересный эффект, связанный с инсулином и потерей мышц в процессе старения. Оказывается, что стареющие мышцы приобретают резистентность к инсулину. Хотя резистентность к инсулину является признаком сахарного диабета и даже известна как преддиабет, тип резистентности, который возникает у пожилых людей, особый. Все формы инсулиновой резистенции, связанные с диабетом являются причиной повышенного уровня сахара крови, но пожилые люди испытывают резистентность, даже имея нормальный уровень сахара. Суть в том, что без антикатаболического эффекта инсулина, они теряют мышцы. Многие ученые предполагают, что резистентность к инсулину, развивающаяся в процессе старения, может быть основной причиной потери мышечной массы у пожилых людей.

В одном исследовании на пожилых людях ученые обнаружили, что аэробные упражнения восстанавливают нормальную белково- анаболическую реакцию на физиологически повышенный инсулин у пациентов с нормальным уровнем глюкозы. 1 В другом исследовании на пожилых людях, которые получали больше инсулина, чем обычно производит организм после еды, обнаружился эффект восстановления синтеза мышечного протеина и анаболические проявления, сопоставимые с имеющимися у молодых людей. Когда пожилым людям вводили инсулин в количествах, сопоставимых с теми, которые производятся после еды, синтеза мышечного протеина не происходило. Улучшенное действием инсулина усвоение аминокислот за счет расширения кровеносных сосудов привело к эффективной доставке аминокислот в мышцы.

Говоря кратко, дефект, который с возрастом вызывает резистентность к инсулину, не связанную с диабетом, вызван повреждением внутренней поверхности кровеносных сосудов, или эндотелия. Кровеносный сосуд с поврежденным эндотелием не может достаточно расшириться, чтобы правильно распределить приток крови к тканям, в том числе и мышцам. Присутствие большого количества инсулина помогает преодолеть этот дефект, инсулин позволяет кровеносным сосудам расширяться, восстанавливая тем самым оптимальную циркуляцию и доставку питательных веществ.

Основным фактором, который расширяет кровеносные сосуды, является оксид азота, который синтезируется из аминокислоты L-аргинин. Многие спортивные добавки рекламируются как активаторы оксид азота, содержащие аргинин в качестве основного ингредиента. Дозы аргинина в большинстве тех продуктов составляют четыре-пять граммов, поскольку более девяти граммов аргинина зачастую вызывают тошноту.

В отличие от этого, в ходе исследований, показавших активацию производства NO в результате приема аргинина его дозы составляли 18 грамм и более. Однако многие люди, которые использовали добавки оксида азота, утверждают, что испытали заметный эффект накачки мышц, что свидетельствует об увеличении притока крови. Ответ на этот кажущийся парадокс в том, что многие добавки оксида азота также содержат простые углеводы, которые быстро вызывают секрецию инсулина. Инсулин, а не аргинин, скорее всего, является источником ощущения мышечной накачки.

Так способность инсулина к расширению кровеносных сосудов связана с быстрым синтезом оксида азота. С этой точки зрения, представляется, что продукты, содержащие оксид азота, хотя на самом деле и усиливают выработку оксида азота, но эффект происходит в связи с присутствием в них углеводов, а не содержанием аргинина; несколько тематических исследований выявили наличие побочных эффектов у пользователей добавок содержащих оксида азота, которые указывают на действительное повышение оксида азота. Хотя никто не хочет испытывать побочные эффекты, но тот факт, что они происходят, означает, что продукт действительно работает.

С другой стороны, так как источником эффекта был инсулин и оксид азот, тот же эффект можно получить от принятия большого количества аминокислот и простых углеводов, что является пищевой добавкой, использующейся для восстановления после тренировки. Поскольку расширение кровеносных сосудов в сочетании с высокой концентрацией аминокислот в крови характеризует инсулин как анаболик, а не только как антикатаболик, использование простых углеводов с концентрированными аминокислотами или быстродействующим белком, таким как гидролизованный сывороточный протеин, определенно имеет смысл, если вы добиваетесь наращивания мышечной массы.

Что касается пожилых людей, имеющих резистентность к инсулину, недавнее исследование показало, что введение им инсулина приводит к восстановлению всех мышечно-анаболических процессов, которые ослабевают с возрастом. Инсулин полностью восстановил анаболические процессы в мышечной ткани у испытуемых, что позволило им как сохранить, так и нарастить мышечную массу. Для этого потребовалась доза инсулина, в два раза превышающая ту, которую организм производит после еды.

Несколько вопросов остается без ответа. Например, физические упражнения обращают вспять возрастную резистентность к инсулину, поскольку эффект увеличения кровотока, получаемый в результате физических упражнений, приводит к синтезу оксида азота. Увеличение оксида азота, в свою очередь, расширяет кровеносные сосуды и позволяет инсулину более эффективно доставлять питательные вещества к мышце. Большинство пожилых людей, у которых наблюдалась возрастная резистентность к инсулину, имели нормальный уровень глюкозы в крови и не были диабетиками, но вели сидячий образ жизни. Означает ли это, что регулярные физические упражнения, в том числе и силовые тренировки и аэробика, могут предотвратить возрастную резистентность к инсулину? Предварительные данные показывают, что в точности именно это и происходит. Это также означает, что без регулярных упражнений, наступит возрастная резистентность к инсулину, а затем и потеря мышечной ткани.

1. Фуджита, С. и др.. (2007). Aerobic exercise overcomes the age-related insulin resistance of muscle protein metabolism by improving endothelial function and Akt/mammalian target of rapamycin signaling. Diabetes. 56:1615-22.

Мужская сила

1. Психологические

Стресс. Проблемы. Особенно финансовые. Например долгосрочный кредит. В состоянии психологического напряжения тестостерон прекращает вырабатываться. Выделяющийся адреналин угнетает выработку тестостерона.

2. Питание и напитки, снижающие тестостерон (описаны в другой статье).

3. Агрессия болезнетворных микроорганизмов: Бактерии, вирусы, грибы паразитов и простейших.

4. Побочные эффекты от медицинского вмешательства и лекарств. Например, все противоязвенные препараты снижают выработку тестостерона. 5. Наследственность.

5. Травмы яичек и промежности. Также могут негативно влиять на выработку тестостерона перенесенные сотрясения мозга.

6. Вредные привычки: нерегулярный секс, минимальная физическая активность

7. Природные факторы. Экология. Яркий солнечный свет стимулирует выработку тестостерона. А его отсутствие — снижает.

8. Возраст. После 30 лет у всех мужчин тестостерон снижается. Причем в среднем на 1—2% в год. Этот процесс остановить никак нельзя, но можно его не усугублять.

9. Типичные проблемы здоровья

— Повышенное артериальное давление. Увеличение давления на 15-12 мм.рт.ст резко снижает выработку тестостерона. Это защитная реакция организма от перенапряжения.

— Повышенное число дыхательных движений и одышка также снижает уровень тестостерона.

— Повышенное число сердечных сокращений ( более 80 в минуту) снижает на 20-25% чтобы снять нагрузку с сердца

— Пониженное и повышенное от нормы количество гемоглобина приостанавливает выработку тестостерона.

— Повышенный билирубин. Он снижает выработку ферментов. В результате женские гормоны, поступающие с пищей долго не разрушаются и воздействуют на мужской организм. В частности гормон Ароматаза, обладающий свойством переводить тестостерон в женский половой гормон эстроген.

— Нарушение работы почек препятствует выделению разнообразных гормоны из организма. Большое количество свободных гормонов в крови, например адреналин или кортизон, противодействуют выработке тестостерона. Снижение количества мочи менее 1 литра уменьшает тестостерон на 15-20% .Норма 1.5 – 2 литров в сутки.

— Лишний вес. Это скорее признак снижения тестостерона, чем причина. Тестостерон препятствует отложению лишнего жира.

Самый опасный – жир на животе. Он выделяет ферменты и гормоны, снижающие выработку тестостерона.

— Сахар крови. 5.5 единиц — норма. Рост выше 7 единиц снижает количество тестостерона. Сахар в крови провоцирует выработку инсулина. Инсулин конкурирует с тестостероном. Сахарный диабет часто развивается из-за того, что снизился тестостерон. Развиваясь сахарный диабет угнетает выработку тестостерона.

— Проблемы с опорно-двигательной системой, например, остеопароз. Являются признаком повышенной кислотности крови. При повышении кислотности она гаситься минералами костной ткани. Что приводит к потери её прочности. Кислотность также воздействует на тестостерон. В кислой среде он превращается в эстроген.

— Лейкоциты 4000 – показатель инфекций. При стимуляции иммунитета блокируется размножение путем остановки выработки тестостерона.

— Температура. Температура яичек – места выработки тестостерона должна быть не выше 34 градусов. При температуре выше 36.6 функция яичек прекращается. Их нельзя поджимать, они должны быть в свободном весе. И проветриваться.

На востоке рекомендуют делать три раза в день прохладные ванны для яичек с температурой 27 градусов. А также легкий медленный массаж и охлаждающее проветривание после каждого мочеиспускания.

Другие рекомендации:

— во время сна — раскрывать нижнюю часть туловища

— в бане и сауна – садиться на мокрое полотенце

— избегать кожаных кресел летом и сидений с подогревом

— не держать сотовый телефон на поясе, а ноутбук на коленях.

— не ездить на велосипеде (велотренажере). Форма велосипедного сиденья травмирует яичеки и промежность.

— не носить узкие трусы и джинсы – яички должны свободно висеть

— не носить синтетические трусы и штаны. Синтетика повышает температуру в области яичек на 3-4 градуса.

 

— Повышенный холестерин в крови. Норма 6.5 единиц. Избыток животного жира провоцирует окислительные реакции в крови. В кислой среде тестостерон преобразуется в эстраген.

 

< Предыдущая Следующая >

maleka.ru

Связь между низким тестостероном и диабетом

Исследования показывают, что низкий уровень тестостерона и диабет связаны между собой. Узнайте, какие есть варианты лечения.

Сначала связь может показаться не очевидной, но низкий уровень тестостерона и диабет часто идут рука об руку. Фактически, мужчины с диабетом типа 2 в два раза чаще имеют низкий тестостерон, чем мужчины, у которых нет диабета.

Однако связь между этими двумя условиями не означает, что низкий уровень тестостерона вызывает диабет. Возможно, что некоторые факторы образа жизни, которые повышают риск диабета, также повышают риск низкого уровня тестостерона.

Хорошие новости в том, что соблюдению здорового питания, физических упражнений и некоторые виды лечения могут помочь как с низким уровнем тестостерона, так и с диабетом.

Низкий тестостерон и диабет: в чем связь?

Низкий уровень тестостерона у мужчин связан с резистентностью к инсулину или сниженной чувствительностью к инсулину, говорит Ахмер Фарук, доктор медицинских наук, доцент урологии в Медицинском центре Университета Лойолы в Майвуде, штат Иллинойс.

Когда у вас есть резистентность к инсулину, ваше тело вырабатывает инсулин, но не использует его должным образом. В результате глюкоза накапливается в крови, а не поглощается клетками. Инсулинорезистентность может привести к диабету типа 2 и увеличить риск для ряда проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания.

Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале BioMed Research International, показало, что низкий уровень тестостерона может помочь предсказать, будет ли у человека развиваться инсулинорезистентность или диабет типа 2 в будущем. По мнению исследователей, в группе из более чем 300 человек с ожирением и не страдающих ожирением у 44% были оба типа диабета 2 и низкий уровень тестостерона, по сравнению с 33 процентами, у которых был низкий уровень тестостерона, но не было диабета. Исследователи также отметили, что 25 процентов пациентов с диабетом типа 2 и низким уровнем тестостерона не страдают ожирением, поэтому низкий уровень тестостерона связан с резистентностью к инсулину независимо от массы тела.

Тем не менее, вес тела может быть фактором. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Diabetes Care, обнаружило обратную зависимость между индексом массы тела (ИМТ) и уровнем тестостерона у мужчин с диабетом типа 2. Это означает, что по мере увеличения ИМТ человека уровень тестостерона падает. Ожирение также может быть обратимым фактором риска для низкого уровня тестостерона.

Исследования также показывают, что низкий тестостерон может быть осложнением диабета типа 2 с участием гипофиза. В исследовании 2004 года, опубликованном в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, было обнаружено, что одна треть из 103 мужчин с диабетом типа 2 имеет низкий уровень того, что называется свободным тестостероном, или тестостерон, циркулирующий в крови, который не связан с белком, называемым глобулин, связывающий половые гормоны. Исследователи также обнаружили, что гипофиз этих мужчин не продуцирует достаточного количества лютеинизирующего гормона, гормона, который вызывает выработку тестостерона в семенниках.

Управление диабетом и низким уровнем тестостерона

Симптомы низкого тестостерона могут включать снижение сексуального влечения, эректильную дисфункцию, потерю мышечной массы, депрессию и нехватку энергии, говорит доктор Фарук. Низкий уровень тестостерона также может приводить к снижению массы костной ткани и остеопорозу, а также к увеличению содержания жира на животе.

Фарук говорит, что здоровая диета и физические упражнения должны быть частью общего лечения как низкого тестостерона, так и диабета. Фактически, исследование 2011 года, опубликованное в журнале Clinical Endocrinology & Metabolism, показало, что определенные изменения образа жизни, такие как потеря веса и регулярные физические упражнения, не только повышают уровень тестостерона, но также приводят к ряду других преимуществ для здоровья людей с избыточным весом с низким тестостероном и диабета типа 2. Другое исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Hormone and Metabolic Research, показало, что мужчины с избыточным весом, которые потребляли меньше калорий каждый день, испытывали значительное увеличение уровня тестостерона.

В дополнение к изменениям образа жизни, ваш предписанный план лечения диабета может включать пероральные препараты и / или терапию инсулином. Исследование, проведенное в 2014 году в Европейском журнале эндокринологии, показало, что у мужчин, которым только что был диагностирован диабет, лечение инсулином увеличило уровень глобулина, связывающего половые гормоны, что приводит к увеличению связывания активного тестостерона в кровотоке.

Если низкий тестостерон продолжает оставаться проблемой для вас, ваш врач может назначить заместительную терапию тестостероном, говорит Фарук. Важно наблюдаться у своего врача или сертифицированного врача по диабету, когда вы находитесь на этом лечении. В некоторых случаях замена тестостерона может повысить чувствительность к инсулину, и вам может потребоваться корректировка стратегии лечения диабета типа 2.

Но Фарук говорит, что заместительная терапия тестостероном подходит не всем. Перед тем, как назначить препараты для низкого тестостерона, мужчинам необходимо сначала поставить диагноз с помощью анализа крови. Мужчины, которые могут быть кандидатами на терапию тестостероном, не должны иметь рак предстательной железы или рак молочной железы. Хотя результаты неоднозначны, некоторые исследования показали, что заместительная терапия тестостероном может стимулировать рост рака предстательной железы и рака молочной железы. Другие потенциальные риски лечения включают бесплодие и апноэ во сне.

«Мужчины должны знать, что есть надежда на выздоровление, и что им не должно быть стыдно», — говорит Фарук. «Если у них есть какие-либо опасения относительно уровня тестостерона или какой-либо медицинской проблемы, они должны получить необходимую помощь».

Продолжайте работать со своим врачом, и вы можете эффективно лечить и управлять своим диабетом и симптомами низкого тестостерона.

Ресурсы:

Фото, картинки предоставлены Pixabay.com

http://www.everydayhealth.com/hs/low-testosterone-guide/low-testosterone-diabetes/

mytestosterone.ru

ТЕСТОСТЕРОН И ИНСУЛИН МОГУТ ЛИ СУЩЕСТВОВАТЬ ВМЕСТЕ - Мужской гормон | Не ври

Одни говорят, что инсулин и кофеин снижают уровень тестостерона, другие — что повышают, третьи говорят, что инсулин повышает, а кофеин снижает. Какая-то связь между инсулином и тестом есть. Вроде если инс подскакивает, то при этом тест снижается. Слышал лекцию одной умной тетеньки, она сама физиолог-биохимик, она однозначно говорила, что кофеин снижает тестостерон! Тестостерон Здоровье мужчины.

Мышцы работают по принципу «используй или теряй», как и большинство органов и тканей в организме. Существует взаимосвязь между анаболическими гормонами и упражнениями, так как регулярные физические упражнения помогают поддерживать нужное количество гормонов с возрастом. Тестостерон является еще более важным для тех, кто намерен сохранить или развить мышцы с возрастом.

Уровень тестостерона начинает снижаться примерно после 40 лет, равно как и гормона роста, и прирост мышечной массы начинает существенно замедляться. Падение тестостерона с возрастом особенно заметно у тех, кто ведет сидячий образ жизни, но он также влияет на многих из тех, кто еще занимается регулярными физическими упражнениями.

О пище, повышающей тестостерон

В последние годы спортсмены использовали инсулин по нескольким причинам. Распространенным побочным эффектом применения больших доз гормона роста является повышение уровня сахара в крови, которым можно управлять с помощью инсулиновых инъекций. Инсулин также усиливает усвоение аминокислот мышцами для использования их в процессах синтеза мышечного протеина.

Да, конечно, если вы хотите набрать жир. Действительно, инсулин является самым мощным гормоном, стимулирующим накопление жира в организме. Его часто называют «сохраняющим гормоном», поскольку он способствует накоплению энергии, как жиров так и углеводов в виде гликогена. Это означает, что в присутствии большого количества аминокислот в крови, он помогает мышцам усваивать их, что облегчает синтез протеина и определенно является анаболическим эффектом.

Тестостерон и эстроген

Некоторые недавние исследования обнаружили интересный эффект, связанный с инсулином и потерей мышц в процессе старения. Хотя резистентность к инсулину является признаком сахарного диабета и даже известна как преддиабет, тип резистентности, который возникает у пожилых людей, особый.

Кровеносный сосуд с поврежденным эндотелием не может достаточно расшириться, чтобы правильно распределить приток крови к тканям, в том числе и мышцам. Предварительные данные показывают, что в точности именно это и происходит. Тестостерон — стероидный гормон, секреция которого происходит в специализированных клетках семенников у мужчин и яичников у женщин.

После приема любой пищи происходило снижение уровня тестостерона и повышение уровня ЛГ, тогда как количество SHBG не изменялось. В ряде работ исследовались изменения уровня тестостерона после орального теста глюкозотолерантности. В целом эти исследования свидетельствуют о том, что прием пищи до и после двигательной активности приводит к понижению уровня тестостерона после физической нагрузки по сравнению с голоданием.

Анатомия и не только

Она самая)) механизм она-да, не описывала, да и пох. Она же говорила, что проводились исследования и т.д. Хоть диабетики и колют экзогенный инсулин, но для них это по сути ГЗТ. А автору интересно знать особенности приема инсулина и его влияние на тесто в условиях относительно здорового организма. Там ведь инсулина поболее будет в определенные моменты. Как бы то ни было, но инсулин хорошо сочетается с ААС. Возможно, что и на выработку своего теста либо на катализацию его действия он может влиять.

Все, что вы хотели знать о тестостероне

Кандидат(!) наук является академиком. Ебать-колотить 1982 год – базовая специализация по игло- и рефлексотерапии на кафедре профессора Вогралика. Не думаю, что она компетентна в этих вопросах.

Она же тупо пиарит свою компанию Корал клаб. В общем, это не тот человек, которого стоит слушать вообще. Я честно говоря тоже не особо к ней из-за пиара КК. Хотя надо же как-то человеку жить, как может так и вертится. Речь идет о высоком уровне гормона под названием тестостерон в организме представителей сильного пола. У мальчиков он начинает вырабатываться еще в утробе матери, примерно на 9-й неделе беременности.

Организм взрослого среднестатистического мужчины каждую минуту производит 11 миллиардов молекул тестостерона. Конечно, этот гормон есть и у женщин, но в гораздо меньшем количестве. Как это ни удивительно, но от тестостерона он отличается лишь одним атомом водорода. Если бы тестостерон был более устойчивым, подобный факт не имел бы никакого значения. Он также в ответе за сексуальную активность, половые возможности и личностные амбиции.

Научно доказано, что тестостерон препятствует отложению лишних килограммов. При этом низкий уровень гормона ведет к образованию «пивного» животика и последующему ожирению. Это с одной стороны, а с другой – увеличение количества брюшного жира за счет содержания ферментов значительно снижает выработку самого тестостерона.

Активно тестостерон начинает вырабатываться в 12 лет и уже к 18 годам делает мальчика мужчиной. Колоссально снизить уровень тестостерона способен алкоголь, – рассказывает врач-нутрициолог Ольга Алексеевна Бутакова. Согласно исследованиям американских ученых, чтобы полностью прекратить выработку тестостерона, достаточно 3 месяцев регулярного потребления алкоголя и прибавки в весе около 20 килограммов». Не стоит забывать и о составе некоторых спиртных напитков.

Причины снижения тестостерона

Их избыточное количество также понижает уровень тестостерона. По словам доктора, к уменьшению выработки мужского полового гормона ведут сердечно-сосудистые заболевания, в том числе гипертония. Впрочем, эта взаимосвязь имеет и зеркальное отражение: чем меньше тестостерона, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Гипоксия, т. е. недостаток кислорода, и вызванная ей одышка, например, при ожирении, также понижают уровень мужского гормона.

Вот почему повышение сахара в крови резко снижает уровень тестостерона. На уровень тестостерона также влияет чрезмерный холестерин. Чем его больше, тем слабее позиции тестостерона. На него самым прямым образом оказывает влияние температура тела и яичек, где он, собственно, и вырабатывается. Нормальная температура тела – 36,6 °С – губительна для тестостерона и сперматозоидов. Именно поэтому Ольга Алексеевна рекомендует мужчинам использовать хлопчатобумажное, а не синтетическое белье. При этом плавки не должны быть тесными и узкими.

Уровень тестостерона снижается и при воспалительных заболеваниях. Существует очень интересная зависимость между количеством жира в организме мужчины и тестостероном. По физиологии и биохимии, видимо, только курс местного мединститута. Еще одним гормоном, противодействующим тестостерону, является инсулин.

Похожие материалы:

velnosty.ru

как питанием сбалансировать уровень главных гормонов

Чем питаться для баланса гормонов?

Когда наша гормональная система сбалансирована, то гормоны ведут себя как мудрые наставники для организма, отправляя команды по типу «сделай это» или «сделай то» клеткам нашего тела с целью обеспечить гомеостаз.

Гомеостаз — это то самое состояние, когда у вас шикарные густые волосы, крепкие ногти, чистая кожа, стабильное настроение и вес, вы стрессоустойчивы, обладаете хорошим пищеварением и либидо.

Но, к сожалению, наша гормональная система уж очень подвержена воздействию окружающей среды, в частности, влиянию токсинов, плохого сна, неправильного питания, непостоянства микрофлоры кишечника и даже плохих мыслей.

Выделяют 5 самых главных гормонов, влияющих на гомеостаз организма, и чтобы их привести в равновесие, не обязательно сразу же прибегать к лекарствам или пищевым добавкам, для начала стоит попробовать отрегулировать ситуацию с помощью специально подобранных продуктов, которые обладают способностью восстанавливать гормональный баланс.

1. Высокий уровень кортизола

Как он работает:

Кортизол является основным гормоном реакции на стресс, а его выработкой занимаются надпочечники. Повышенный уровень кортизола влечет за собой повышение кровяного давления и уровня сахара. Хронически высокий уровень гормона может привести к чувству повышенной возбужденности или неловкости в теле, депрессии, скорому старению, набору веса, проблемам с сахаром в крови и метаболическому синдрому.

Что вы можете замечать:

1. Чувство, будто вы постоянно в бегах, выполняя одно задание за другим

2. Сложности с потерей веса, особенно в области талии

3. Частую смену настроения или депрессию

4. Появление мгновенной реакции злости или ярости

5. Трудности с расслаблением вечером или плохой сон

6. Слабые ногти или проблемы с кожей, такие как экзема или тонкая кожа

7. Высокое давление или повышение уровня сахара в крови (или оба симптома)

8. Провалы в памяти или недостаточное внимание, особенно во время стресса

9. Тяга к соленым или сладким продуктам

10. Низкое либидо

Пищевое решение:

Экстрачерный шоколад способен снизить уровень гормона кортизола. Также можно время от времени употреблять рыбу, выращенную в естественных условиях. Вкусное лекарство, не правда ли?!

2. Инсулин

Как он работает:

Инсулин регулирует количество глюкозы у нас в крови. Главной проблемой с инсулином является его постоянное повышение, что приводит к резистентности к инсулину (когда клетки становятся не восприимчивыми к этому гормону, и глюкоза в крови повышается до преддиабетического уровня или даже уровня диабета).

Что вы можете замечать:

1. Огромную тягу к сладостям

2. Трудно перестать есть(или остановиться после одной порции) высокоуглеводную пищу такую как шоколад,мороженное или картофель фри

3. Уровень сахара в крови натощак больше обычного ( больше 85мг/дл)

4. Чувство дрожи, беспокойства или раздражительности между приемами пищи

5. Для женщин объем талии 89 см и больше( на уровне пупка), а для мужчин — 102 см

6. Индекс массы тела выше 25

7. Синдром поликистозных яичников, состояние включающее нерегулярный менструальный цикл, акне, повышенный рост волос, а иногда бесплодие и кисты на яичниках

8. Низкий уровень HDL холестерина и/или высокий уровень триглицеридов

9. Высокое кровяное давление (выше 140/90)

10. Уровень инсулина натощак выше 5мкЕд/мл

Пищевое решение:

Ешьте регулярно квашеную капусту (или кимчи, или другие ферментированные овощи): это продукт с доказанной эффективностью уменьшения уровня глюкозы.

3. Слишком много тестостерона

Как он работает:

Тестостерон — гормон, вырабатываемый в яичниках женщин, яичках мужчин и в надпочечниках. Он очень важен для ощущения благополучия, уверенности в себе, поддержания тонуса мышц, роста костей и половой функции. С чрезмерным его повышением сталкивается 30% женщин, это чревато акне, нерегулярными менструациями, повышенным ростом волос на теле, потерей волос на голове и бесплодием.

Что вы можете замечать:

1. Акне

2. Лишние волосы на груди

3. Жирная кожа и волосы

4. Выпадение волос на голове (иногда в сочетании с избыточным ростом волос на теле)

5. Изменение цвета подмышек: они становятся темнее и толще, чем ваша нормальная кожа

6. Папилломы, особенно на шее и верхней части туловища

7. Гипергликемия или гипогликемия, или нестабильный сахар в крови

8. Вспыльчивость и раздражительность, чрезмерно агрессивное поведение

9. Депрессия или тревога

10. Синдром поликистозных яичников, как правило с кистами на яичниках, бесплодие и менструальные циклы, реже, чем каждые 35 дней

Пищевое решение:

Чаще употребляйте в пищу зеленые бобы, а также тыкву и тыквенные семечки, все они богаты цинком, а он играет важную роль в половом развитии, менструации и овуляции. Дефицит цинка связан с акне и повышенным уровнем андрогенов — группы гормонов, к которой принадлежит тестостерон.

4. Слишком много эстрогена

Как он работает:

Эстроген относится к семейству половых гормонов, которое ответственно за женские проявления в теле, такие как грудь и бедра. Но иногда возможен переизбыток этих нужных веществ: более 700 известных токсинов в окружающей среде могут имитировать эстроген и таким образом привести к загрязнению организма чрезмерным количеством гормона.

Что вы можете замечать:

1. Вздутие, отечность или удержание жидкости в организме

2. Ненормальные результаты анализов мазков Папаниколау

3. Сильное кровотечение, в том числе и при менопаузе

4. Быстрый набор веса, особенно на бедрах и ягодицах

5. Увеличение размера груди или ее чувствительности

6. Миома, эндометриоз или болезненные менструации

7. Перепады настроения, ПМС, раздражительность, плаксивость, небольшие срывы или тревожное состояние

8. Мигрени или другие виды головных болей

9. Красный румянец на лице (или диагноз розацеа)

10. Проблемы с желчным пузырем или его удаление

Пищевое решение:

При проявлении вышеуказанных признаков ешьте больше овощей семейства крестоцветных, например, брокколи, цветная капуста, листовая капуста. Эти овощи блокируют эстроген, клетчатка помогает вывести из организма избыточный гормон, и в целом крестоцветные помогают стареющим клеткам выводиться, а не сновать по организму, сея хаос и ускоряя процесс старения.

5. Низкий уровень тиреоидных гормонов

Как они работают:

Наша щитовидная железа отвечает за обмен веществ, а именно за то, как быстро или медленно в нашем организме происходят биохимические реакции, в том числе и скорость сжигания калорий. В частности, работа этой железы заключается в приеме йода, который находится во многих пищевых продуктах, и соединении его с тирозином для производства тиреоидных гормонов — гормона тироксина (Т4) и активного тиреоидного гормона под названием трийодтиронин (Т3).

Приблизительно у 10% женщин встречается недостаточный уровень тиреоидных гормонов из-за медленной работы щитовидной железы, таким образом энергия тратится на более важные функции, не удовлетворяя потребности волос, кожи и функций кишечника. Эти женщины страдают от медленного метаболизма: они подавлены, измучены запорами, быстро набирают вес и имеют проблемы с волосами, кожей и суставами.

Что вы можете замечать:

1. Сухие, похожие на солому волосы, которые легко запутываются и выпадают

2. Сухая кожа, снихение потоотделения, тонкие и ломкие ногти

3. Дополнительные килограммы, от которых невозможно избавиться, задержка жидкости

4. Испражнения реже одного раза в день или чувство неполного опустошения кишечника

5. Мышечные и суставные боли

6. Холод и покалывание в руках и ногах, непереносимость тепла или холода

7. Медленная речь, сложности с концентрацией, вялые рефлексы и замедленная реакция

8. Вялость и усталость, особенно по утрам, депрессия и смена настроения

9. Увеличение щитовидной железы и трудности при глотании

Пищевое решение:

Очень хороши в этой ситуации бразильские орехи. Кроме йода, вам нужны селен, цинк и медь для правильной работы щитовидной железы. Бразильские орехи — самый богатый пищевой источник селена. Иногда людям с болезнью Хашимото советуют его избегать. В остальных случаях селен необходим для производства глутатиона, чтобы уменьшить количество тиреоидных антител. Съедайте 1-3 бразильских ореха в день и будьте здоровы!

Еще вам может быть интересно:

Источник

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

zdorovye-lyudi.ru

Лептин подавляет уровень тестостерона

Вышедший в 2004 году фильм Super Size Me по­казывает, как высокока­лорийная, высокожирная, "Грязная" пища может пагуб­но отразиться на нашем здо­ровье Режиссер и главный ге­рой фильма Морган Сперлок в течение месяца по три раза в день питался только в ресто­ранах быстрого питания «Мак-доналдс». Морган Сперлок был здоровым, стройным муж­чиной 33 лет, весившим до эксперимента около 84 кг. По­сле 30-дневного употребления только пищи быстрого приго­товления он прибавил в весе 11 кг. К тому же процент жира в его организме увеличился с 11 до 18-ти.     За этот период у Сперлока появились такие весьма рас­пространенные проблемы со здоровьем, как быстрая утом­ляемость, одышка, повышен­ный уровень холестерина, повышенное давление и ожи­рение. Хотя многие не могут даже мечтать о прибавке 11 кг за месяц, некоторым бодибилдерам в межсезонье удается это сделать, а все, кто набира­ет и больше. Некоторые бодибилдеры в этот период едят все подряд. Межсезонье для бодибилдеров - счастливая по­ра: никакой вам диеты, ника­ких кардиотренировок, ешь все, что захочешь, набирай силу, расти в размерах, в том числе и за счет жировой про­слойки, от которой потом мож­но будет избавиться.    Одной из самых распростра­ненных ошибок бодибилдеров является то, что в межсезонье они набирают слишком много веса. Для того чтобы постро­ить мышцы, не нужно наби­рать 18 кг жира, К несчастью, некоторые атлеты в этот пери­од доводят уровень жира в ор­ганизме до 20-30% от собст­венного веса. Но что плохого в том, чтобы набирать лишний жир, когда не нужно готовить­ся к соревнованиям? Разуме­ется, вместе с жиром ты мо­жешь прибавить и энное количество мышечной массы, однако, если за этот период ты наберешь жира слишком мно­го, то не только будешь выгля­деть «жирным поросенком», но и испытаешь на себе сни­жения уровня тестостерона в крови.

1

Снижение уровня тестостерона, индекс массы тела (ИМТ) и другие неприятности

    Образованный читатель сразу же подумает об эстрогене, так как излишки жировой ткани приводят к чрезмерной выработке этого гормона, способного снижать уровень тестостерона. Однако жировая ткань произ­водит и гормон лептин, излиш­нее количество которого мо­жет подавлять выработку тестостерона. Лептин высво­бождается жировыми клетка­ми в количестве, пропорцио­нальном общему объему жирового депо. Лептин являет­ся белковым гормоном и игра­ет главную роль в стабилиза­ции потребления и расхода энергии, включая регулирова­ние аппетита и метаболизма.    Кроме аппетита и метаболизма лептин также регулиру­ет уровень тестостерона. В журнале Archives of Andrology приводятся результаты обсле­дования 77 мужчин в возрасте от 20 до 60 лет. Целью экспе­римента было выяснение фак­торов, влияющих на подавле­ние функции выработки тестостерона. После тщатель­ного анализа выяснилось, что подавление тестостерона тес­но связано с индексом массы тела (ИМТ), окружностью та­лии, резистентностью к инсу­лину и высоким уровнем лептина.

Несколько обследований здоровых молодых людей и людей старшего возраста по­казали, что высокий уровень лептина связан с пониженным уровнем тестостерона. Недавно сообщалось, что тес­тостерон и его активный мета­болит дигидротестостерон (ДГТ) могут подавлять в адипоцитах человека секрецию лептина и матричной рибонуклеиновой кислоты (мРНК). что предполагает непосредствен­ное влияние тестостерона и его метаболитов на уровень адипоцитов. Несмотря на то, что в основном: лептин ре­гулирует воспроизведение гор­монов на уровне гипоталамуса (мозг), по некоторым недавно полученным сведениям лептин способен сдерживать выработ­ку тестостерона и на тестикулярном уровне. Нижеприве­денное исследование, возможно, убедит бодибилдеров в межсезонье не набирать лишнее количество жира.

Влияние лептина на уровень тестостерона    Лептин был открыт в 1994 году, после того, как обнару­жилась мутация его гена в жи­ровой ткани мышей. Мутация лептина привела к сильному ожирению мышей, что явилось результатом нарушения энер­гетических затрат, увеличения потребления пищи и измене­ния соотношения потребляе­мых нутриентов. Инъекции лептина в организм мышей с пониженным уровнем этого гормона снизили аппетит и ус­корили метаболизм, что приве­ло к потере веса. Пониженный уровень лептина в организме человека редко приводит к ожирению Напротив, у боль­шинства тучных людей лепти­на вырабатывается слишком много Уровень лептина в их организмах уже выше нормы, однако, они к нему резистент­ны, то есть, не обрабатывают его сигналы должным обра­зом. Они как «инсулинрезистентные» диабетики поджелу­дочные железы которых вырабатывают инсулин ведра­ми, но клетки этот сигнал не воспринимают. С увеличением процента жира в организме жировые клетки, по существу, посылают сигналы в мозг, как бы говоря: "Прекращай есть!", но по неизвестным причинам этот сигнал о снижении аппе­тита до мозга не доходит.    Лептин производится жиро­выми клетками и когда коли­чество накопленного жира уменьшается, уровень лептина также снижается. Лептин цир­кулирует в крови в концентра­ции, пропорциональной коли­честву отложенного жира, и недавно было обнаружено, что он действует как фактор насыщения на уровне гипотала­муса.    Заслуживает внимания тот факт, что гипоталамус являет­ся главным регулятором ре­продуктивной функции муж­чин. Одним из интересных открытий, которое ученые сде­лали при изучении лептина де­фицитных мышей - это то, что лептин не только регулирует аппетит но и влияет на спо­собность к воспроизводству. Лептинодефицитные мыши бесплодны и не могут произ­водить потомство, однако пе­риферийные инъекции лепти­на восстанавливают эту способность у самцов. Со временем ученые начали по­нимать, что лептин влияет на мужские репродуктивные гор­моны. Он может быть важным регулятором сигнала к началу полового созревания, посколь­ку непосредственно перед его началом наблюдается рост концентрации этого гормона, что может действовать как своего рода физиологический спусковой крючок.Молодым женщинам необхо­димо иметь некоторое количе­ство жира в организме, преж­де чем начало полового созревания будет определено действием лептина. Что же ка­сается воздействия лептина на мужскую репродуктивность, то в этом направлении обширные исследования стали прово­диться лишь недавно. Лептин необходим для нормальной ре­продуктивной функции, однако слишком высокий уровень этого гормона может подавлять тестостерон. У женщин уро­вень лептина выше из-за боль­шего количества жировой тка­ни и повышенного уровня эстрогенов, которые стимули­руют секрецию лептина.

С уве­личением количества жира мужской организм начинает работать по женскому феноти­пу, поскольку в нем повышает­ся уровень эстрогена и лепти­на, что напрямую подавляет выработку тестостерона. Предполагается, что задержка полового созревания у маль­чиков с лишним весом проис­ходит из-за избытка лептина, секретируемого жировыми клетками, вкупе с повышен­ным уровнем эстрогена в кро­ви, что подавляет подъем уровня андрогенов на пороге созревания. Однако когда юноши сбавляют вес, у них снижается выработка лептина, и эти процессы становятся об­ратимыми.

2 Последствия повышенного уровня лептина    Концентрация циркулирующего в крови тестостерона у разных мужчин разная и поч­ти на 60% определяется гене­тикой, причем механизм этой предопределенности почти не изучен. Одним из хорошо из­вестны к факторов, влияющих на количество тестостерона в организме здорового молодого человека, является процент жира в организме. Адипоциты целенаправленно свя­зывают андрогены и, как оказалось, содержат андрогенные рецепторы Введение в организм тестостерона увели­чивает липолиз и количество бета-адреноцепторов в адипоцитах. Вспомните, что катехоламины регулируют липо­лиз в жировых клетках при помощи бета-адренергических рецепторов. Таким образом, увеличение количества бета-адренергических рецепторов должно приводить к ускоре­нию сжигания жира.    Уровень тестостерона у пол­ных мужчин понижается из-за повышенной конверсии эстрадиолов в жировой ткани, в свя­зи с чем в мозг по цепи обрат­ной связи могут посылаться сигналы, сдерживающие вы­свобождение гонадотропина, высвобождающего лютаинизирующий гормон (ЛГ), который служит стимулятором высво­бождения тестостерона. Вдвойне угрожающе звучит то, что при большом количестве жира эстроген стимулирует и высвобождение лептина из жировых клеток.    Одно исследование сообщи­ло, что 17-бета-эстрадиол увеличивает концентрацию лептина в матричной РНК жи­ровой клетки до 180-500%. а его высвобождение - на 75%, однако с добавлением инги­битора ароматизации - летрозола - этот эффект прекра­щался.Неудивительно, что когда полным людям в течение шес­ти недель вводят антиэстроген (летрозол) уровень тестосте­рона у них увеличивается бо­лее чем в три-четыре раза по сравнению с базальным. Кроме того, наблюдается трех­кратное усиление сигнала к выработке тестостерона лютаинизирующему гормону. Анти­эстрогенное действие летрозола может также увеличить концентрацию тестостерона путем подавления высвобож­дения лептина.

    Понятно, что ожирение свя­зано с пониженными уровнями тестостерона и свободного те­стостерона. Считается, что снижение уровня гормонов в плазме крови происходит за счет:- понижение концентрации связывающего половой гормон глобулина (Принято считать что низкая концентрация гло­булина является следствием гиперинсулинемии, предопре­деляющей дальнейшее разви­тие инсулинорезистенции) - понижение уровня лютаинизирующего гормона и из­бытка эстрогенов, которые, возможно, не единственные вырабатываемые жиром гор­моны угнетающие выработку тестостерона. Лептин может быть даже более мощным ин­гибитором тестостерона, чем эстроген.    В ходе одного исследования у мужчин с нормальным собст­венным весом и умеренным количеством жира ученые брали образцы крови, чтобы проанализировать связь между уровнем гормонов и схемой распределения жировых отло­жений в организме. Выясни­лось, что у полных мужчин уровень тестостерона был в среднем на 30-40% ниже, чем у мужчин с нормальным ве­сом, и, что более важно, сте­пень подавления тестостерона была связана с уровнем лептина, а не с уровнем эстрогена или с иными гормональными вариациями. Другим интерес­ным открытием стало то, что полнота мужчин снижала сти­мулируемую ЛГ секрецию андрогенов и имела обратную зависимость от уровня лептина (чем выше уровень лептина, тем ниже выработка ЛГ). Подавленный отклик андрогенов на стимуляцию лютаинизирующим гормоном имел причиной нарушения в энзиматической конверсии 17-ОН прогестерона в тестостерон. Наряду с други­ми это исследование приходит к выводу, что чрезмерное ко­личество лептина приводит к значительному снижению ко­личества производимого гипо­таламусом ЛГ. Его резуль­таты убедительно показывают, что избыточное количество жира, приводящее к повыше­нию уровня лептина, может закончиться пониженным уров­нем андрогенов в связи с угнетением выработки ЛГ в мозге.

1

Высвобождение лептина стимулирует инсулин

    В нескольких исследованиях приводятся сведения о стиму­лирующем действии инсулина на синтез и/или секрецию леп­тина у мужчин. По мере увели­чения количества жира в орга­низме уровень лептина возрастает, инсулин считается мощным регулятором уровня этого гормона, поскольку концентрация инсулина в крови понижается в период строгой диеты и увеличивается в ходе загрузки вместе с уровнем лептина. Уровень инсулина в крови при строгой диете со­ответствует уровню лептина, в то время как у инсулинрезистентных людей высокий уро­вень инсулина связан с повы­шением лептина и понижением тестостерона. Проведенное недавно иссле­дование показало, что, не­зависимо от концентрации глюкозы, единичная инъекция инсулина многократно увели­чивает экспрессию матричной РНК лептина вне зависимости от концентрации глюкозы. В нескольких статьях сообщает­ся о том, что при использова­нии изолированных белых адипоцитов инсулин повышает секрецию лептина. Гиперинсулинемия, которая обычно наблюдается при из­быточном весе тормозит син­тез половой гормон связываю­щего глобулина (ПГСГ). Таким образом, уровень ПГСГ влияет на биологическую до­ступность тестостерона.

ПГСГ связывает как тестостерон, так и эстроген, хотя тестосте­рон связывается в большей степени поэтому пониженный уровень ПГСГ приводит к по­вышению уровня свободного эстрогена. В исследованиях также делается вывод о том, что снижение уровня инсулина в крови, наблюдающееся в ре­зультате потери веса может понизить инсулин и лептин, что приводит к увеличению ПГСГ и. соответственно, к уве­личению уровня лютаинизирующего гормона (ЛГ), а также свободного и общего тестосте­рона.    Между уровнем тестостерона и чувствительностью к инсули­ну наблюдается обратная зависимость. Это означает, что, чем большей резистентностью к инсулину обладают клетки человека, тем ниже будет уро­вень тестостерона в них. Это неудивительно, поскольку ин­сулин резистентные диабетики второго типа имеют понижен­ный уровень тестостерона, и лекарственные средства, улуч­шающие чувствительность к инсулину, увеличивают у них и уровень тестостерона.    Тестостерон регулирует чув­ствительность клетки к инсу­лину. Исследования показали, как изменение уровня тестостерона напря­мую влияет на чувствитель­ность к инсулину в жировой ткани. Интересно, что в орга­низме мужчин относящихся к гипогонадальным, уровень лептина в покое в три раза выше, чем у обычных мужчин с таким же ИМТ. Когда гипого­надальным мужчинам вводят тестостерон, уровень лептина у них приходит в норму (34). Возможно, подавление выработки лептина отчасти проис­ходит благодаря тестостерону, повышающему чувствитель­ность к инсулину. Тестостерон снижает жировую массу путем угнетения энзима липопротеин липазы, что тормозит усвое­ние триглицеридов, а также ускоряет их высвобождение из абдоминальной жировой тка­ни. В свою очередь, уменьше­ние абдоминальной жировой прослойки может улучшить чувствительность к инсулину путем снижения уровня сво­бодных жирных кислот.

Лептин, тестостерон и клетки Ляйдига

    Клетки Ляйдига могут син­тезировать тестостерон и высвобождать гормоны, называ­ющиеся андрогенами (стерои­ды). При воздействии на них лютаинизирующего гор­мона (ЛГ) они высвобождают тестостерон, андростенедион и дегидроэпиандростерон. ЛГ увеличивает активность холе­стерина, что ведет к секреции тестостерона клетками Ляйдига. В высвобождающих тес­тостерон клетках Ляйдига бы­ло зарегистрировано наличие рецепторов лептина, а лабо­раторные исследования дока­зывают зависимость между дозой лептина и снижением концентрации тестостерона (чем больше добавляется леп­тина, тем заметнее снижается уровень тестостерона).Выявлено, что лептин оказы­вает тормозящее действие на экспрессию стероидогенного регуляторного протеина (StAR) матричной РНК. Уровень выработки тестостерона лимитируется уже на первых ступе­нях этого сложного процесса, когда происходит проникнове­ние холестерина во внутренние митохондрии клеток Ляйдига и дальнейшее его превращение в прегненолон. На весь этот процесс оказывает влияние StAR. Убедительно доказан прямой ингибиторный эффект лептина на экспрессию StAR и выработку тестостерона.В новейших исследователь­ских работах был выявлен еще один возможный фактор, непосредственно влияющий на снижение секреции тестосте­рона. Речь идет о способности лептина тормозить конверсию 17-ОН прогестерона в андрос­тенедион (IT). В результате этих работ выяснилось, что из­быточный лептин, произведен­ный жировыми клетками, от­рицательно влияет на выработку тестостерона клет­ками Ляйдига.Пищевые добавки, снижающие уровень лептина.    Теперь, когда мы знаем, что повышение уровня лептина вследствие набора большого количества жира может сни­зить уровень тестостерона, да­вайте выясним, что именно служит исходным импульсом выработки лептина. Известны­ми стимуляторами синтеза лептина являются: инсулин, кортизол. увеличенный размер адипоцитов и некоторые инфламаторные цитокины. Резкое усиление секреции лептина из-за увеличения жи­ровых запасов сопровождает­ся возрастающей выработкой лептина более крупными адипоцитами. Замедлить синтез лептина можно ограничением калорийности пищи, андроге­нами, симпатическими агента­ми (термоджениками), подни­мающими инсулин пищевыми добавками и добавками, уве­личивающими циклический AMP.

    Одно из исследований сооб­щило, что форсколин, который встречается во многих термо­генных добавках, значительно понижает уровень лептина у мужчин за счет усиления про­изводства циклического AMP. Большинство препаратов, прием которых приводит к по­терям жира или улучшению чувствительности к инсулину, понижают и уровень лептина.    Понижением уровня лептина, возможно, объясняется и спо­собность коньюгированной линолевой кислоты (CLA) вызы­вать потерю веса. В течение восьми недель проводилось исследование диабетиков, в ходе которого одна группа до­бровольцев ежедневно прини­мала CLA а другая - сафлоровое масло. Диабетики, которые вместе с пищей получали CLA, потеряли больше веса и жира, в то время как вес и процент жира в группе сафлорового масла не изме­нились. Повышение уровня CLA в крови снизило уровень лептина. В группе сафлорового масла уровень лептина да­же слегка вырос.    В организме животных CLA также приводит как к сниже­нию веса, так и снижению леп­тина. В одном эксперименте с грызунами уровень лептина в крови животных, которым в пищу добавляли CLA. снизил­ся на 42% по сравнению с кон­трольной группой, и. кроме то­го, вес висцеральной жировой ткани у них также уменьшился. Добавление CLA привело к снижению массы тела на 5,2% по сравнению с контрольной группой, хотя количество при­нимаемой пищи в обеих груп­пах было одинаковым.    Другим натуральным веще­ством, способным снижать уровень лептина а организме, являются жирные кислоты омега-3. Народности, ежеднев­но употребляющие в пищу ры­бу, имеют низкий уровень леп­тина в крови. В одном научном эксперименте сравнивались два африканских племени, чей образ жизни и количество по­ступающих с ежедневной пи­щей калорий были одинаковы­ми. Основной разницей между двумя группами было то, что 279 человек из них жили около озера и приблизительно чет­верть всего объема калорий получали с рыбой, в то время как 320 членов другой группы обитали далеко от водоемов и в основном питались овощами и фруктами. Обнаружилось, что у тех людей, которые регу­лярно ели рыбу, уровень леп­тина в крови был значительно ниже, чем у тех, кто рыбу не ел, хотя объемы потребляемых калорий были одинаковыми. Результаты иссле­дования говорят о том, что потребление рыбы может изменить влияние лептина на объем жи­ровых отложений и помочь организму более чутко реагировать на сигналы, посылаемые лептином.

Рекомендации для межсезонья    По окончании турнира бодибилдерам необхо­димо отдохнуть от жесткого режима питания и эмоциональной нагрузки подготовительного пе­риода. Соревнования закончились - можно пожить на широкую ногу, и в этом нет ничего пре­досудительного, потому что это ненадолго. Од­нако длительное потакание желаниям своего желудка может привести к отложению несколь­ких лишних килограммов жира, которые бодибилдеру совсем ни к чему. Многим атлетам сто­ит попробовать не выходить за разумные пределы своей соревновательной формы. Изве­стно, что некоторые бодибилдеры в межсезо­нье набирают до 14-23 кг веса, причем большая его часть - жир. Это нежелательно, поскольку впоследствии организму довольно сложно сбрасывать набранные килограммы. Кроме то­го, лишние отложения жира увеличат выработ­ку лептина,. который, возможно, будет угнетать секрецию тестостерона.

Подведем итоги

 -Уровень лептина возрастает прямо пропор­ционально количеству жира в организме. -Лептин необходим для нормальной работы репродуктивной функции, но избыточный леп­тин, выработанный жировой тканью, может угнетать секрецию тестостерона, как на уровне гипоталамуса (мозга), так и на тестикулярном уровне.-Стимуляции лептина способствуют инсулин, эстроген, кортизол и размер жировых клеток.-Ингибиторами лептина являются тестосте­рон, дигидротестостерон, термогенные добавки, такие как форсколин. коньюгированная линолевая кислота (CLA), рыбий жир, а также старое проверенное средство - сбрасывание лишнего веса.

 3

zp-ok.ru

как питанием сбалансировать уровень главных гормонов

Чем питаться для баланса гормонов?

Когда наша гормональная система сбалансирована, то гормоны ведут себя как мудрые наставники для организма, отправляя команды по типу «сделай это» или «сделай то» клеткам нашего тела с целью обеспечить гомеостаз.

Гомеостаз — это то самое состояние, когда у вас шикарные густые волосы, крепкие ногти, чистая кожа, стабильное настроение и вес, вы стрессоустойчивы, обладаете хорошим пищеварением и либидо.

Но, к сожалению, наша гормональная система уж очень подвержена воздействию окружающей среды, в частности, влиянию токсинов, плохого сна, неправильного питания, непостоянства микрофлоры кишечника и даже плохих мыслей.

Выделяют 5 самых главных гормонов, влияющих на гомеостаз организма, и чтобы их привести в равновесие, не обязательно сразу же прибегать к лекарствам или пищевым добавкам, для начала стоит попробовать отрегулировать ситуацию с помощью специально подобранных продуктов, которые обладают способностью восстанавливать гормональный баланс.

1. Высокий уровень кортизола

Как он работает:

Кортизол является основным гормоном реакции на стресс, а его выработкой занимаются надпочечники. Повышенный уровень кортизола влечет за собой повышение кровяного давления и уровня сахара. Хронически высокий уровень гормона может привести к чувству повышенной возбужденности или неловкости в теле, депрессии, скорому старению, набору веса, проблемам с сахаром в крови и метаболическому синдрому.

Что вы можете замечать:

1. Чувство, будто вы постоянно в бегах, выполняя одно задание за другим

2. Сложности с потерей веса, особенно в области талии

3. Частую смену настроения или депрессию

4. Появление мгновенной реакции злости или ярости

5. Трудности с расслаблением вечером или плохой сон

6. Слабые ногти или проблемы с кожей, такие как экзема или тонкая кожа

7. Высокое давление или повышение уровня сахара в крови (или оба симптома)

8. Провалы в памяти или недостаточное внимание, особенно во время стресса

9. Тяга к соленым или сладким продуктам

10. Низкое либидо

Пищевое решение:

Экстрачерный шоколад способен снизить уровень гормона кортизола. Также можно время от времени употреблять рыбу, выращенную в естественных условиях. Вкусное лекарство, не правда ли?!

2. Инсулин

Как он работает:

Инсулин регулирует количество глюкозы у нас в крови. Главной проблемой с инсулином является его постоянное повышение, что приводит к резистентности к инсулину (когда клетки становятся не восприимчивыми к этому гормону, и глюкоза в крови повышается до преддиабетического уровня или даже уровня диабета).

Что вы можете замечать:

1. Огромную тягу к сладостям

2. Трудно перестать есть(или остановиться после одной порции) высокоуглеводную пищу такую как шоколад,мороженное или картофель фри

3. Уровень сахара в крови натощак больше обычного ( больше 85мг/дл)

4. Чувство дрожи, беспокойства или раздражительности между приемами пищи

5. Для женщин объем талии 89 см и больше( на уровне пупка), а для мужчин — 102 см

6. Индекс массы тела выше 25

7. Синдром поликистозных яичников, состояние включающее нерегулярный менструальный цикл, акне, повышенный рост волос, а иногда бесплодие и кисты на яичниках

8. Низкий уровень HDL холестерина и/или высокий уровень триглицеридов

9. Высокое кровяное давление (выше 140/90)

10. Уровень инсулина натощак выше 5мкЕд/мл

Пищевое решение:

Ешьте регулярно квашеную капусту (или кимчи, или другие ферментированные овощи): это продукт с доказанной эффективностью уменьшения уровня глюкозы.

3. Слишком много тестостерона

Как он работает:

Тестостерон — гормон, вырабатываемый в яичниках женщин, яичках мужчин и в надпочечниках. Он очень важен для ощущения благополучия, уверенности в себе, поддержания тонуса мышц, роста костей и половой функции. С чрезмерным его повышением сталкивается 30% женщин, это чревато акне, нерегулярными менструациями, повышенным ростом волос на теле, потерей волос на голове и бесплодием.

Что вы можете замечать:

1. Акне

2. Лишние волосы на груди

3. Жирная кожа и волосы

4. Выпадение волос на голове (иногда в сочетании с избыточным ростом волос на теле)

5. Изменение цвета подмышек: они становятся темнее и толще, чем ваша нормальная кожа

6. Папилломы, особенно на шее и верхней части туловища

7. Гипергликемия или гипогликемия, или нестабильный сахар в крови

8. Вспыльчивость и раздражительность, чрезмерно агрессивное поведение

9. Депрессия или тревога

10. Синдром поликистозных яичников, как правило с кистами на яичниках, бесплодие и менструальные циклы, реже, чем каждые 35 дней

Пищевое решение:

Чаще употребляйте в пищу зеленые бобы, а также тыкву и тыквенные семечки, все они богаты цинком, а он играет важную роль в половом развитии, менструации и овуляции. Дефицит цинка связан с акне и повышенным уровнем андрогенов — группы гормонов, к которой принадлежит тестостерон.

4. Слишком много эстрогена

Как он работает:

Эстроген относится к семейству половых гормонов, которое ответственно за женские проявления в теле, такие как грудь и бедра. Но иногда возможен переизбыток этих нужных веществ: более 700 известных токсинов в окружающей среде могут имитировать эстроген и таким образом привести к загрязнению организма чрезмерным количеством гормона.

Что вы можете замечать:

1. Вздутие, отечность или удержание жидкости в организме

2. Ненормальные результаты анализов мазков Папаниколау

3. Сильное кровотечение, в том числе и при менопаузе

4. Быстрый набор веса, особенно на бедрах и ягодицах

5. Увеличение размера груди или ее чувствительности

6. Миома, эндометриоз или болезненные менструации

7. Перепады настроения, ПМС, раздражительность, плаксивость, небольшие срывы или тревожное состояние

8. Мигрени или другие виды головных болей

9. Красный румянец на лице (или диагноз розацеа)

10. Проблемы с желчным пузырем или его удаление

Пищевое решение:

При проявлении вышеуказанных признаков ешьте больше овощей семейства крестоцветных, например, брокколи, цветная капуста, листовая капуста. Эти овощи блокируют эстроген, клетчатка помогает вывести из организма избыточный гормон, и в целом крестоцветные помогают стареющим клеткам выводиться, а не сновать по организму, сея хаос и ускоряя процесс старения.

5. Низкий уровень тиреоидных гормонов

Как они работают:

Наша щитовидная железа отвечает за обмен веществ, а именно за то, как быстро или медленно в нашем организме происходят биохимические реакции, в том числе и скорость сжигания калорий. В частности, работа этой железы заключается в приеме йода, который находится во многих пищевых продуктах, и соединении его с тирозином для производства тиреоидных гормонов — гормона тироксина (Т4) и активного тиреоидного гормона под названием трийодтиронин (Т3).

Приблизительно у 10% женщин встречается недостаточный уровень тиреоидных гормонов из-за медленной работы щитовидной железы, таким образом энергия тратится на более важные функции, не удовлетворяя потребности волос, кожи и функций кишечника. Эти женщины страдают от медленного метаболизма: они подавлены, измучены запорами, быстро набирают вес и имеют проблемы с волосами, кожей и суставами.

Что вы можете замечать:

1. Сухие, похожие на солому волосы, которые легко запутываются и выпадают

2. Сухая кожа, снихение потоотделения, тонкие и ломкие ногти

3. Дополнительные килограммы, от которых невозможно избавиться, задержка жидкости

4. Испражнения реже одного раза в день или чувство неполного опустошения кишечника

5. Мышечные и суставные боли

6. Холод и покалывание в руках и ногах, непереносимость тепла или холода

7. Медленная речь, сложности с концентрацией, вялые рефлексы и замедленная реакция

8. Вялость и усталость, особенно по утрам, депрессия и смена настроения

9. Увеличение щитовидной железы и трудности при глотании

Пищевое решение:

Очень хороши в этой ситуации бразильские орехи. Кроме йода, вам нужны селен, цинк и медь для правильной работы щитовидной железы. Бразильские орехи — самый богатый пищевой источник селена. Иногда людям с болезнью Хашимото советуют его избегать. В остальных случаях селен необходим для производства глутатиона, чтобы уменьшить количество тиреоидных антител. Съедайте 1-3 бразильских ореха в день и будьте здоровы!

 

Узнайте так же способы нормализации уровня гормонов в организме без лекарств

Источник

bonnylady.com

Мужской гормон | ZOJ.KZ

Все, что вы хотели знать о тестостероне

С точки зрения эндокринологии мужчин от женщин отличает один-единственный, но очень важный фактор. Речь идет о высоком уровне гормона под названием тестостерон в организме представителей сильного пола. У мальчиков он начинает вырабатываться еще в утробе матери, примерно на 9-й неделе беременности. Тогда же формируются мужские половые органы. До этого момента мальчики совершенно неотличимы от девочек.

Тестостерон и эстроген

Организм взрослого среднестатистического мужчины каждую минуту производит 11 миллиардов молекул тестостерона. Конечно, этот гормон есть и у женщин, но в гораздо меньшем количестве. Главный женский гормон – эстроген. Как это ни удивительно, но от тестостерона он отличается лишь одним атомом водорода. Если бы тестостерон был более устойчивым, подобный факт не имел бы никакого значения. Однако природа сделала так, что под влиянием определенных факторов мужской половой гормон способен мутировать в эстроген. Этот процесс называется ароматизацией. Название произошло от имени фермента – ароматазы, которая содержится, например, в жировой ткани. Таким образом, чем больше жира и, соответственно, ароматазы в организме мужчины, тем ощутимее процессы потери тестостерона, и как следствие – мужских признаков и качеств. К таким признакам в первую очередь относятся вторичные половые – растительность на теле и лице, широкие плечи и узкие бедра.

Дары гормона

Тестостерон определяет объем мышечной массы, которой у мужчин намного больше, нежели у представительниц прекрасного пола. Выносливость, физическая сила, приспособленность к физическим и психическим нагрузкам или, как сейчас говорят, стрессоустойчивость – все это заслуга тестостерона. Он также в ответе за сексуальную активность, половые возможности и личностные амбиции.

Существует очень интересная зависимость между количеством жира в организме мужчины и тестостероном. Научно доказано, что тестостерон препятствует отложению лишних килограммов. При этом низкий уровень гормона ведет к образованию «пивного» животика и последующему ожирению. Это с одной стороны, а с другой – увеличение количества брюшного жира за счет содержания ферментов значительно снижает выработку самого тестостерона. Такой вот замкнутый круг.

Причины снижения тестостерона

Активно тестостерон начинает вырабатываться в 12 лет и уже к 18 годам делает мальчика мужчиной. После 35–40 лет его выработка падает на 1–2 % в год. Это нормальные возрастные изменения. Однако существует множество иных причин, по которым уровень тестостерона у мужчины способен снизиться: болезни, травмы, вредные привычки, стрессы, наследственность, гиподинамия, ожирение, экология и нерегулярная половая жизнь.

«Колоссально снизить уровень тестостерона способен алкоголь, – рассказывает врач-нутрициолог Ольга Алексеевна Бутакова. – Через 5 минут после приема спиртного уровень гормона немного поднимается, а уже через 25 минут начинает серьезно падать. Согласно исследованиям американских ученых, чтобы полностью прекратить выработку тестостерона, достаточно 3 месяцев регулярного потребления алкоголя и прибавки в весе около 20 килограммов».

Не стоит забывать и о составе некоторых спиртных напитков. Ни для кого не секрет, что наиболее опасным из них является пиво. Оно готовится при помощи хмеля, который содержит фитоэстрогены – растительный аналог женских гормонов. Их избыточное количество также понижает уровень тестостерона.

По словам доктора, к уменьшению выработки мужского полового гормона ведут сердечно-сосудистые заболевания, в том числе гипертония. Впрочем, эта взаимосвязь имеет и зеркальное отражение: чем меньше тестостерона, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Гипоксия, т. е. недостаток кислорода, и вызванная ей одышка, например, при ожирении, также понижают уровень мужского гормона. К опасным факторам стоит отнести и нарушение работы почек. Дело в том, что в сутки из организма мужчины должно выводиться не менее литра мочи. Такая необходимость продиктована удалением вместе с жидкостью некоторых гормонов, например, адреналина, который блокирует выработку тестостерона.

Еще одним гормоном, противодействующим тестостерону, является инсулин. Вот почему повышение сахара в крови резко снижает уровень тестостерона. На уровень тестостерона также влияет чрезмерный холестерин. Чем его больше, тем слабее позиции тестостерона. Вообще же тестостерон – уникальный гормон, он одновременно и зависит от работы многих систем и органов, и контролирует их.

Анатомия и не только

Уровень тестостерона снижается и при воспалительных заболеваниях. На него самым прямым образом оказывает влияние температура тела и яичек, где он, собственно, и вырабатывается. Природой эта «фабрика тестостерона» намеренно вынесена за пределы области таза. Температура в яичках должна быть в среднем на 3–4 градуса ниже температуры человека. Нормальная температура тела – 36,6 °С – губительна для тестостерона и сперматозоидов.

Именно поэтому Ольга Алексеевна рекомендует мужчинам использовать хлопчатобумажное, а не синтетическое белье. При этом плавки не должны быть тесными и узкими. Длительная езда на велосипеде или лошади, сауна или баня, ноутбук на коленях и сотовый телефон во внутреннем кармане брюк – довольно опасные для тестостерона и работы всей репродуктивной системы факторы. Они могут вызывать перегрев и травмы яичек. Гиподинамия также ведет к сокращению производства гормона.

Все вышеперечисленное объясняет, почему мужчинам столь важно регулярно ходить пешком и делать физические упражнения. Тем самым обеспечивается достаточное кровоснабжение яичек и органов малого таза. Крепкий иммунитет, отказ от вредных привычек, контроль артериального давления и профилактика ожирения – вот значимые шаги на пути к высокому тестостерону.

О пище, повышающей тестостерон

Впрочем, значительно повысить уровень мужского полового гормона можно за счет еды. Среди продуктов, усиливающих выработку тестостерона, одно из первых мест занимают рыба и морепродукты. Более всего, согласно исследованиям, полезны анчоусы, окунь, форель, палтус, сельдь, сайра, лосось, сардина, крабы и креветки. Не менее важны моллюски и устрицы, в которых содержится большое количество цинка, так необходимого и предстательной железе.

Полезны для мужчин и сырые фрукты оранжевого, желтого и зеленого цветов. В таких фруктах имеется лютеин – вещество, которое стимулирует рост тестостерона. Наиболее значимы, по уверениям ученых, абрикосы, дыни, морковь, изюм, лимоны, манго, апельсины, гранаты, папайя, персики, груши, ананасы.

Не стоит недооценивать такие овощи, как тыква, желтый перец, кабачки, брокколи, китайская и брюссельская капуста. Тыква также улучшает работу и здоровье простаты. Нужны ей и томаты, и сельдерей. Кстати, сельдерей высвобождает андростерон – еще один мощный мужской гормон.

По словам Ольги Алексеевны, незаменима для выработки тестостерона зелень. Горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза, руккола, кресс-салаты – все это наилучшим образом сказывается на выработке гормона. Зелень – это хлорофиллы, витамины, минералы и фитогормоны, что называется, «в одном флаконе». Шпинат, помимо прочего, хорошо повышает либидо. Петрушка содержит природный цинк. Не стоит обходить вниманием ягоды. Наиболее ценными из них являются вишня, клюква, малина, земляника, голубика, черная смородина, слива, чернослив.

Необходимы представителям сильного пола и зерновые. Перловая, гречневая, пшенная и другие каши, приготовленные из твердых круп, содержат клетчатку. «Попадая в наш организм, клетчатка улучшает перистальтику кишечника, – рассказывает доктор. – Таким образом усиливается микроциркуляция в органах малого таза, в частности предстательной железе. При этом мужчина должен регулярно опорожнять кишечник, чтобы не происходило застоя крови и повышения температуры в брюшной полости».

Виноград и приготовленное из него красное сухое вино также усиливают выработку тестостерона. Эти продукты подавляют ароматазу – фермент, переводящий мужской тестостерон в женский эстроген. Впрочем, не стоит забывать о дозе. Полезен для тестостерона и изюм, а вот виноградный сок, к сожалению, не столь значим.

По уверениям доктора, в мужском рационе обязательно должны присутствовать специи, в частности кардамон, стручковый красный перец, карри, чеснок, лук и куркума. Они нейтрализуют такой нежелательный фитогормон, как ксеноэстерон, обладающий высокотоксическими свойствами. Холестерин в небольших количествах также может усилить выработку тестостерона, поэтому творог мужчинам лучше есть необезжиренный.

zoj.kz


Смотрите также