Может ли магний снизить риск диабета? Магний инсулин


невидимый дефицит, который может навредить здоровью

От д-ра Меркола

Магний – это минерал, который используется каждым органом вашего тела. Особенно он необходим сердцу, мышцам и почкам. Если вы страдаете от необъяснимой усталости или слабости, нарушений сердечного ритма или, даже, мышечных спазмов и подергивания глаз, причиной этого может быть низкий уровень магния.

Если бы вы недавно сделали анализ крови, можно было бы предположить, что он покажет дефицит магния. Но в крови распределяется всего лишь 1% магния, поэтому простой образец магния из анализа на содержание магния в сыворотке крови не очень поможет.

Большая часть магния находится в костях и органах, где он используется для осуществления многих биологических функций. Тем не менее, вполне возможно испытывать его недостаток и не знать об этом, поэтому дефицит магния называют «невидимым дефицитом».

По некоторым оценкам, до 80% американцев не получают достаточного количества магния и могут испытывать его дефицит. Другое исследование показывает, что только около 25% взрослого населения США получают рекомендуемое суточное количество: 310-320 миллиграмм (мг) для женщин и 400-420 для мужчин.

Еще большее беспокойство вызывает то, что употребление даже этого количества «хватает просто, чтобы устранить явный его дефицит», как считает доктор Кэролин Дин, врач традиционной медицины и натуропатии.

Дефицит магния может вызвать 22 заболевания

Многие считают магний, прежде всего, минералом, необходимым для здоровья сердца и костей, но это заблуждение. Сейчас исследователи обнаружили 3 751 магний-связывающих участков на белках человека, что свидетельствует о том, что роль магния для здоровья и болезней человека, возможно, серьезно недооценивается.

Магний также содержится в более чем 300 различных ферментах в организме и играет важную роль в процессах детоксикации вашего тела,а это очень важно для предотвращения вреда от химических веществ из окружающей среды, тяжелых металлов и других токсинов. Кроме того, магний необходим, чтобы:

  • Активировать мышцы и нервы
  • Создавать энергию в организме путем активации аденозинтрифосфата (АТФ)
  • Помогать усваивать белки, углеводы и жиры
  • Выступать в качестве строительных блоков для синтеза РНК и ДНК
  • Служить прекурсором таких нейротрансмиттеров, как серотонин

Более 15 лет доктор Дин изучала магний и много о нем писала. Последнее издание ее книги TheMagnesiumMiracle («Чудо магния») вышло в 2014 году – в ней вы можете узнать о 22 сферах здоровья, которые затрагивает дефицит магния, причем все это научно доказано. К ним относятся:

Тревожность и панические атаки Астма Тромбоз
Заболевания кишечника Цистит Депрессия
Детоксикация Диабет Усталость
Сердечно-сосудистые заболевания Гипертония Гипогликемия
Бессонница Заболевания почек Заболевания печени
Мигрень Заболевания опорно-двигательного аппарата (фибромиалгии, судороги, хронические боли в спине и т.д.) Нервные проблемы
Акушерство и гинекология (ПМС, бесплодие и преэклампсия) Остеопороз Синдром Рейно
Кариес    

К ранним признакам дефицита магния относятся потеря аппетита, головная боль, тошнота, усталость и слабость. Продолжающийся дефицит магния может привести к более серьезным симптомам, в том числе:

Онемение и покалывание Мышечные сокращения и судороги Припадки
Изменения личности Нарушения сердечного ритма Спазмы коронарных сосудов

Роль магния в развитии диабета, рака и других заболеваний

Когда люди думают о том, как предупредить хроническое заболевание, большинство не принимают во внимание магний, хотя он играет существенную роль. Так был проведен ряд значительных исследований роли магния в поддержании эффективной работы метаболизма, в частности, с точки зрения чувствительности к инсулину, регулирования уровня глюкозы, а также защиты от диабета 2 типа.

Повышенное потребление магния снижает риск нарушения метаболизма глюкозы и инсулина и замедляет прогрессирование преддиабета в диабет у людей среднего возраста. Исследователи заявили, что «потребление магния может быть особенно полезным для компенсации риска развития диабета, если этот риск у вас повышен».

Многочисленные исследования также показали, что повышенное потребление магния связано с более высокой минеральной плотностью костной ткани у мужчин и женщин, а исследователи из Норвегии даже обнаружили связь между содержанием магния в питьевой воде и более низким риском переломов бедра.

Магний может даже помочь снизить риск развития рака, и исследование, опубликованное в AmericanJournalofClinicalNutrition («Американский вестник клинического питания») показало, что рацион с повышенным содержанием магния связан с более низким риском развития колоректальных опухолей.

Результаты мета-анализа показали, что каждые 100 мг увеличенного потребления магния на 13% уменьшают риск развития колоректальных опухолей, и на 12% снижают риск развития колоректального рака. Исследователи отмечают, что противораковый эффект магния может быть связан с его способностью снижать резистентность к инсулину, что может положительно повлиять на развитие опухолей.

Удивительные факторы, влияющие на уровень магния

Морские водоросли и зеленые листовые овощи, такие как шпинат и мангольд, могут стать отличными источниками магния, как и некоторые бобы, орехи и семена, например, семена тыквы, подсолнечника и кунжута. В авокадо также содержится магний. Свежеприготовленный овощной мок – отличный способ обеспечить достаточное их количество в своем рационе.

Тем не менее, в большинстве продуктов, выращиваемых сегодня, недостаточно магния и других минералов, поэтому получение его в достаточном количестве – это не просто вопрос употребления богатых магнием продуктов (хотя это тоже важно). Как авторитетно заявляет доктор Дин:

«Из почвы мы получаеммагния гораздо больше, чем кальция... Сто лет назад, при обычном рационе питания, мы бы получали, может быть, 500 миллиграммов магния. Сейчас – хоть бы удалось получить 200 миллиграммов».

Гербициды, такие как глифосат, также действуют как энтеросорбенты, эффективно блокируя поглощение и использование минералов из множества выращиваемых сегодня продуктов. В результате, довольно трудно найти продукты, по настоящему богатые магнием. Приготовление и обработка дополнительно уменьшает его уровень.

В то же время, на поглощение магния вашим организмом могут влиять и некоторые продукты питания. Если вы, например, употребляете слишком много алкоголя, это может помешать поглощению вашим организмом витамина D, который, в свою очередь, помогает поглощать магний. Если вы едите много сахара, это может привести к тому, что организм будет выводить магний через почки, «приводя к чистому убытку», - предостерегает д-р Данин Фруге, заместитель главврача «Центра долголетия» Притыкинаво Флориде. С пониженным уровнем магния также связывают следующие факторы:

  • Чрезмерное потребление кофеина или газированной воды
  • Менопауза
  • Приклонный возраст (пожилые люди более склонны к дефициту магния, потому что с возрастом его поглощение уменьшается, и, кроме того, пожилые люди более склонны принимать лекарства, которые могут мешать поглощению магния)
  • Некоторые лекарства, в том числе диуретики, некоторые антибиотики (например, гентамицин и тобрамицин), кортикостероиды (преднизолон или дельтазон), антациды и инсулин
  • Нездоровая пищеварительная система, которая ослабляет способность вашего организма усваивать магний (болезнь Крона, синдром протекания кишечника и т.д.)

Уровень кальция, витамина K2 и витамина D должен соотноситься с уровнем магния

Может показаться, что риски, связанные с низким уровнем магния, можно устранить просто принимая добавки, но это не совсем так. При приеме магния следует учитывать уровень кальция, витамина D3 и витамина K2, поскольку они действуют синергетически друг другу. Чрезмерное количество кальция, не уравновешенное магнием, может привести к инфаркту и внезапной смерти, например.

Если у вас слишком много кальция, но не хватает магния, мышцы будут склонны к спазмам, а это чревато последствиями для сердца, в частности. «Происходит то, что уменьшается функция мышц и нервов, за которую отвечает магний. Если магния недостаточно, будут возникать судороги в мышцах. Кальций заставляет мышцы сокращаться. Если будет соблюден баланс, мышцы будут выполнять свою работу. Они будут расслабляться, сокращаться и осуществлять свою деятельность», - объясняет д-р Дин.

Выдерживая баланс кальция и магния, помните о том, что следует учитывать также уровень витаминов К2 и D. Эти четыре питательных вещества находятся в сложном взаимодействии друг с другом. Нарушение баланса между этими питательными веществами является одной из причин того, что добавки кальция начали связывать с повышенным риском сердечных приступов и инсультов, а также того, что некоторые люди страдают от передозировки витамина D.

Частично эти неблагоприятные побочные эффекты объясняются тем, что витаминK2 удерживает кальций в соответствующем месте. Если у вас дефицит K2, то добавки с кальцием могут вызвать больше проблем, чем решить, из-за того, что кальций будет накапливаться не там, где нужно, а именно - в мягких тканях.

Точно так же, если вы выбираете оральный прием витамина D, вам необходимо употреблять его с пищей или принимать добавки с витамином K2 и больше магния. Употребление добавок с витамином D в мега-дозах без достаточного количества K2 и магния может привести к появлению симптомов отравления витамином D и дефицита магния, которые включают в себя нефизиологическую кальцификацию, что может повредить сердцу.

Как повысить уровень магния: советы

Один из способов эффективно увеличить уровень магния, а также многих другие важных растительных питательных веществ – готовить сок из зелени. Я обычно пью 0,5-1 л свежеприготовленного зеленого овощного сока каждый день, и это один из моих основных источников магния. В органических продуктах может быть больше магния, если они выращивались на богатых питательными веществами почвах, но определить это очень трудно.

Если вы выбираете добавки, имейте в виду, что на рынке представлено большое разнообразие добавок с магнием, потому что магний должен быть связан с другим веществом. Такого понятия, как добавка, на 100% состоящая из магния, не существует.

Вещество, используемое в любом таком соединении, может влиять на абсорбцию и биодоступность магния, поэтому их польза для здоровья может быть различной, в том числе и с точки зрения целевых состояний здоровья. В следующей таблице приведены некоторые различия между различными формами. Треонати цитрат магния являются одними из самых лучших источников, потому что они проникают через клеточные мембраны, в том числе, митохондрии, что повышает энергетические уровни.

Кроме того, они также проникают через гематоэнцефалический барьер, оказывая чудесное действие для лечения и профилактики слабоумия, а также улучшения памяти. Если вы принимаете добавки, можно сделать «тест пищеварения», чтобы узнать, не принимаете ли вы слишком много магния. Доктор Дин объясняет:

«Лучший способ определить, сколько вы получаете магния - сделать «тест пищеварения». Если магния слишком много, ваш стул будет рыхлым. Это, кстати, может стать большим облегчением для тех, кто страдает запорами..., [ведь] это одно из многих проявлений дефицита магния».

Помимо приема добавок, еще одним способом улучшить свой магниевый статус являются регулярные ванны с английской солью или ножные ванны с ней же. Английская соль – это сульфат магния, который ваше тело может поглотить через кожу. Для местного применения и поглощения можно использовать магниевое масло. Независимо от того, какую добавку вы выбрали, убедитесь, что она не содержит стеарат магния - распространенный, но потенциально опасный компонент.

Глицин магния - хелатная форма магния, способная обеспечить высочайший уровень всасываемости и биодоступности; как правило, считается идеальной для тех, кто хочет восстановить дефицит. Оксид магния – не-хелатный тип магния, связанный с органической или жирной кислотой. Содержит 60% магния и обладает свойством смягчать стул
Магния хлорид / магния лактат содержат только 12% магния, но всасываются лучше, чем другие, например, оксид магния, который содержит в пять раз больше магния Сульфат магния/гидроксид магния (молочко магнезии), как правило, используются в качестве слабительного. Имейте в виду: ее легко передозировать, поэтому принимайте СТРОГО в соответствии с предписанием
Карбонат магния, обладающий антацидными свойствами, содержит 45% магния Таурат магния содержит комбинацию магния и таурина (аминокислоты). Вместе они оказывают успокаивающее воздействие на ваше тело и ум
Цитрат магния – это магний с лимонной кислотой, которая, как и большинство магниевых добавок, обладает слабительными свойствами. Кроме того, он хорошо впитывается и относительно недорогой Треонат магния – это более новый, недавно разработанный вид магниевой добавки, весьма перспективный, в первую очередь благодаря своей превосходной способности проникать через митохондриальную мембрану; возможно, лучшая добавка на рынке

russian.mercola.com

Инсулин и его помощники | Журнал Здоровье

 

Сахарный диабет часто называют “болезнью цивилизации”— его массовое распространение связано с резкими изменениями, произошедшими в образе жизни и питании людей в экономически развитых странах. Что же влияет на развитие этого заболевания? Оказывается, не последнюю роль играет дефицит минеральных веществ.

Глю­ко­за — важ­ный ис­точ­ник энер­гии в ор­га­низ­ме. Она вса­сы­ва­ет­ся в кровь из пи­ще­ва­ри­тель­но­го трак­та и раз­но­сит­ся ко всем клет­кам тка­ней. Но для по­ступ­ле­ния глю­ко­зы в клет­ку ну­жен гор­мон ин­су­лин, ко­то­рый вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся бе­та-клет­ка­ми под­же­лу­доч­ной же­ле­зы. Имен­но ин­су­лин как “клю­чик” от­кры­ва­ет глю­ко­зе до­ступ в клет­ку.

Са­хар­ный ди­а­бет воз­ни­ка­ет при аб­со­лют­ном или от­но­си­тель­ном де­фи­ци­те ин­су­ли­на в ор­га­низ­ме. При аб­со­лют­ной не­до­ста­точ­но­с­ти ин­су­ли­на на­ру­шен его син­тез или вы­де­ле­ние из бе­та-кле­ток. При от­но­си­тель­ной не­до­ста­точ­но­с­ти син­тез ин­су­ли­на и его вы­де­ле­ние не на­ру­ше­ны, но ког­да он по­па­да­ет в кровь, то бы­с­т­ро те­ря­ет свою ак­тив­ность, по­это­му глю­ко­за в клет­ки не по­па­да­ет, ее со­дер­жа­ние в кро­ви уве­ли­чи­ва­ет­ся.

По­это­му при­ня­то вы­де­лять два ти­па са­хар­но­го ди­а­бе­та: I тип — ин­су­ли­но­за­ви­си­мый (его еще на­зы­ва­ют “юно­ше­с­ким”, по­сколь­ку он ча­ще все­го на­чи­на­ет­ся у мо­ло­дых лю­дей) и II тип — ин­су­ли­но­не­за­ви­си­мый (име­ну­е­мый “ди­а­бе­том по­жи­лых”). В ос­нов­ном он раз­ви­ва­ет­ся по­сле 45-50 лет. Прав­да, этот тип ди­а­бе­та не­ред­ко встре­ча­ет­ся и у мо­ло­дых лю­дей с из­бы­точ­ным ве­сом.

Де­фи­цит ми­не­раль­ных ве­ществ и ди­а­бет

В те­че­ние по­след­них 100 с лиш­ним лет на­се­ле­ние раз­ви­тых стран ста­ло упо­треб­лять боль­шое ко­ли­че­ст­во ра­фи­ни­ро­ван­ных про­дук­тов, “очи­щен­ных” не толь­ко от клет­чат­ки и ви­та­ми­нов, но и от ми­не­раль­ных ве­ществ. Прав­да, на по­те­рю ма­к­ро- и ми­к­ро­эле­мен­тов ди­е­то­ло­ги об­ра­ти­ли вни­ма­ние не сра­зу. Счи­та­лось, что в от­ли­чие от ви­та­ми­нов, де­фи­цит ко­то­рых ска­зы­ва­ет­ся очень ско­ро, не­об­хо­ди­мые че­ло­ве­ку ми­не­раль­ные ве­ще­ст­ва на­кап­ли­ва­ют­ся и рас­хо­ду­ют­ся ор­га­низ­мом мед­лен­нее. Их со­дер­жа­ние ка­за­лось срав­ни­тель­но ста­биль­ным. Лишь в по­след­ние 15-20 лет ме­ди­ки за­би­ли тре­во­гу по по­во­ду де­фи­ци­та ми­не­раль­ных со­лей в ра­ци­о­не че­ло­ве­ка. Еще в кон­це XIX ве­ка про­фес­сор из Цю­ри­ха Бир­хер-Бен­нер пи­сал: “Вред, обус­лов­лен­ный не­до­ста­точ­ным вве­де­ни­ем ми­не­раль­ных со­лей, ни­ког­да не про­яв­ля­ет­ся не­мед­лен­но. Мо­гут прой­ти го­ды до по­яв­ле­ния се­рь­ез­ных рас­ст­ройств здо­ро­вья — кон­сти­ту­ци­о­наль­ных за­бо­ле­ва­ний (ожи­ре­ния), за­по­ров и да­же ра­ка…”. Ес­ли бы на­уч­ный мир при­слу­шал­ся к его вы­ска­зы­ва­ни­ям, ког­да в мо­ду на­ча­ли вхо­дить очи­щен­ные зер­но­вые, то, ве­ро­ят­нее все­го, че­ло­ве­че­ст­во бы­ло бы сей­час на­мно­го здо­ро­вее.

Ка­кое же от­но­ше­ние име­ют ми­не­раль­ные ве­ще­ст­ва к раз­ви­тию са­хар­но­го ди­а­бе­та II ти­па? Как уже го­во­ри­лось, в обыч­ных ус­ло­ви­ях уг­ле­во­ды в же­лу­доч­но-ки­шеч­ном трак­те рас­щеп­ля­ют­ся до глю­ко­зы, ко­то­рая по­па­да­ет в кровь. Ее кон­цен­т­ра­ция в кро­ви по­вы­ша­ет­ся, бе­та-клет­ки под­же­лу­доч­ной же­ле­зы тут же на­чи­на­ют уси­лен­но вы­ра­ба­ты­вать гор­мон ин­су­лин, ко­то­рый, цир­ку­ли­руя в кро­ви вме­с­те с глю­ко­зой, “от­кры­ва­ет” кле­точ­ные мем­б­ра­ны для про­хож­де­ния че­рез них мо­ле­кул глю­ко­зы.

В здо­ро­вом ор­га­низ­ме уров­ни со­дер­жа­ния глю­ко­зы и ин­су­ли­на чет­ко кор­ре­ли­ру­ют друг с дру­гом — с по­вы­ше­ни­ем со­дер­жа­ния са­ха­ров по­сле при­ема пи­щи по­вы­ша­ет­ся и вы­ра­бот­ка ин­су­ли­на. Но, к со­жа­ле­нию, так бы­ва­ет не все­гда.

Мы уже зна­ем, что при ди­а­бе­те II ти­па ин­су­ли­на вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся до­ста­точ­но, но в си­лу оп­ре­де­лен­ных при­чин клет­ки ор­га­низ­ма ста­но­вят­ся к не­му не­чув­ст­ви­тель­ны­ми. Как вы­яс­ни­ли уче­ные, это про­ис­хо­дит и из-за де­фи­ци­та в ор­га­низ­ме та­ких ми­не­раль­ных ве­ществ, как хром, маг­ний и цинк.

Хром вме­с­те с ин­су­ли­ном пе­ре­ме­ща­ет глю­ко­зу в клет­ки ор­га­низ­ма. Кро­ме то­го, не­до­ста­ток хро­ма мо­жет вы­звать ожи­ре­ние, раз­ви­тие ка­та­рак­ты, гла­у­ко­мы, ате­ро­ск­ле­ро­за, сер­деч­но-со­су­ди­с­тых за­бо­ле­ва­ний.

Маг­ний сти­му­ли­ру­ет ак­тив­ность ин­су­ли­на, уча­ст­ву­ет в ме­та­бо­лиз­ме глю­ко­зы, в окис­ле­нии жи­ров, в би­о­син­те­зе бел­ков, пе­ре­да­че ге­не­ти­че­с­кой ин­фор­ма­ции. Это хи­ми­че­с­кий эле­мент уни­вер­саль­но­го дей­ст­вия, он уча­ст­ву­ет в ре­гу­ля­ции не толь­ко уг­ле­вод­но­го об­ме­на, но и жи­ро­во­го, и бел­ко­во­го, при­ни­ма­ет не­по­сред­ст­вен­ное уча­с­тие в пе­ре­да­че нерв­ных им­пуль­сов, эле­к­т­ро­им­пуль­сов в мыш­це серд­ца, а так­же в пе­ре­да­че ге­не­ти­че­с­кой ин­фор­ма­ции.

В цин­ке, как и в маг­нии, нуж­да­ют­ся все тка­ни и ор­га­ны на­ше­го те­ла, но преж­де все­го цинк по­мо­га­ет кон­тро­ли­ро­вать уро­вень са­ха­ра и ин­су­ли­на в кро­ви.

Та­ким об­ра­зом, пу­с­ко­вым ме­ха­низ­мом воз­ник­но­ве­ния са­хар­но­го ди­а­бе­та II ти­па мо­жет явить­ся не толь­ко не­до­ста­точ­ность ин­су­ли­на, но и де­фи­цит ми­не­раль­ных ве­ществ (в ос­нов­ном хро­ма).

Ста­дию, ког­да глю­ко­за на­чи­на­ет ху­же по­сту­пать в клет­ку, ме­ди­ки на­зы­ва­ют на­ру­ше­ни­ем то­ле­рант­но­с­ти к глю­ко­зе и рас­сма­т­ри­ва­ют как пред­ди­а­бе­ти­че­с­кое со­сто­я­ние. Че­ло­век на пер­вых по­рах чув­ст­ву­ет се­бя от­но­си­тель­но хо­ро­шо, по­сколь­ку на­ру­ше­ние чув­ст­ви­тель­но­с­ти кле­ток к ин­су­ли­ну ком­пен­си­ру­ет­ся его по­вы­шен­ной вы­ра­бот­кой под­же­лу­доч­ной же­ле­зой. Но ес­ли во­вре­мя не при­нять со­от­вет­ст­ву­ю­щих мер, то че­рез не­сколь­ко лет про­ис­хо­дит ис­то­ще­ние бе­та-кле­ток под­же­лу­доч­ной же­ле­зы, сни­жа­ет­ся се­к­ре­ция ин­су­ли­на и раз­ви­ва­ет­ся ти­пич­ный са­хар­ный ди­а­бет со все­ми его ос­лож­не­ни­я­ми: ран­ним раз­ви­ти­ем ате­ро­ск­ле­ро­за, ранни­ми ин­суль­том и ин­фарк­том, по­те­рей зре­ния, по­ра­же­ни­ем по­чек и дру­ги­ми тя­же­лы­ми со­су­ди­с­ты­ми на­ру­ше­ни­я­ми.

Про­фи­лак­ти­ка са­хар­но­го ди­а­бе­та

Для то­го что­бы пре­ду­пре­дить раз­ви­тие ди­а­бе­та II ти­па, важ­но ре­шить две за­да­чи. Пер­вая — от­ре­гу­ли­ро­вать уг­ле­вод­ный об­мен, то есть пе­ре­смо­т­реть свой еже­днев­ный ра­ци­он пи­та­ния. По­мни­те, что в пред­ди­а­бе­ти­че­с­кой ста­дии воз­мож­но пре­дот­в­ра­тить по­яв­ле­ние ди­а­бе­та II ти­па толь­ко с по­мо­щью од­ной ди­е­ты, прак­ти­че­с­ки не при­бе­гая к ме­ди­ка­мен­тоз­ным сред­ст­вам. Вто­рая — лик­ви­ди­ро­вать ми­не­раль­ный “го­лод”, обо­га­тив пи­щу хро­мом, маг­ни­ем, цин­ком.

”Пло­хие” и “хо­ро­шие” уг­ле­во­ды

Все уг­ле­во­ды, по­ступа­ю­щие в ор­га­низм, в пи­ще­ва­ри­тель­ном трак­те преоб­ра­зу­ются в глю­ко­зу. С точки зрения ус­во­я­емо­сти, их можно разде­лить на “плохие” и “хо­ро­шие”.

“Пло­хие” уг­ле­во­ды бы­с­т­ро, без за­держ­ки пре­вра­ща­ют­ся в глю­ко­зу и вы­зы­ва­ют рез­кое по­вы­ше­ние ее уров­ня в кро­ви. Это вле­чет за со­бой рез­кий вы­брос ин­су­ли­на под­же­лу­доч­ной же­ле­зой. В нор­ме, при­мер­но че­рез пол­ча­са на­сту­па­ет та­кое же рез­кое сни­же­ние глю­ко­зы в кро­ви. Это про­ис­хо­дит по­то­му, что под­же­лу­доч­ная же­ле­за в от­вет на по­вы­ше­ние кон­цен­т­ра­ции глю­ко­зы на­чи­на­ет вы­ра­ба­ты­вать мно­го ин­су­ли­на, и он бы­с­т­ро про­во­дит глю­ко­зу в клет­ки, прав­да в пер­вую оче­редь в те, ко­то­рые хо­ро­шо кро­во­снаб­жа­ют­ся. То есть да­ле­ко не все клет­ки ор­га­низ­ма ус­пе­ва­ют по­лу­чить долж­ное ко­ли­че­ст­во глю­ко­зы, хо­тя под­же­лу­доч­ная же­ле­за ра­бо­та­ет на из­нос.

К “пло­хим” уг­ле­во­дам от­но­сят­ся: бе­лый са­хар (в том чис­ле в со­ста­ве на­пит­ков, де­сер­тов, кон­ди­тер­ских из­де­лий, ва­ре­нья) и все про­дук­ты из ра­фи­ни­ро­ван­но­го сы­рья — хлеб и из­де­лия из му­ки выс­ше­го сор­та, пи­рож­ные, тор­ты, очи­щен­ные кру­пы, ка­ши бы­с­т­ро­го при­го­тов­ле­ния, раз­но­об­раз­ные “чип­сы”. С со­жа­ле­ни­ем при­хо­дит­ся на­блю­дать де­тей и школь­ни­ков, по­сто­ян­но жу­ю­щих “чип­сы”, за­пи­ва­ю­щих их “ко­ка-ко­лой” с до­бав­ле­ни­ем кра­си­те­лей и аро­ма­ти­за­то­ров. Эти ре­бя­та че­рез 10-15 лет, ско­рее все­го, пре­вра­тят­ся в тол­стых лю­дей, склон­ных к ги­пер­то­нии и са­хар­но­му ди­а­бе­ту.

От­каз от “пло­хих” уг­ле­во­дов, со­дер­жа­щих­ся в ра­фи­ни­ро­ван­ных про­дук­тах, — это не толь­ко обя­за­тель­ное пра­ви­ло для ди­а­бе­ти­ков, но и ос­нов­ной прин­цип пи­та­ния лю­бо­го че­ло­ве­ка, же­ла­ю­ще­го со­хра­нить здо­ро­вье. Ста­рай­тесь убе­речь сво­их де­тей от раз­ви­тия ди­а­бе­та — не по­ку­пай­те им чип­сы и на­пит­ки ти­па “ко­ка-ко­лы”.

“Хо­ро­шие” уг­ле­во­ды — это клет­чат­ка и пек­тин, ко­то­рые обес­пе­чи­ва­ют мед­лен­ное, дли­тель­ное вса­сы­ва­ние и уме­рен­ное по­вы­ше­ние кон­цен­т­ра­ции глю­ко­зы в кро­ви, не на­пря­гая тем са­мым ин­су­ли­но­во­го ап­па­ра­та под­же­лу­доч­ной же­ле­зы. При этом са­хар в кро­ви по­вы­ша­ет­ся не­су­ще­ст­вен­но.

К про­дук­там, со­дер­жа­щим “хо­ро­шие” уг­ле­во­ды, от­но­сят­ся все зла­ко­вые, ржа­ной хлеб, хлеб из цель­но­го зер­на, луч­ше про­ро­щен­но­го, цель­ные кру­пы, не­о­чи­щен­ный бу­рый рис, бо­бо­вые, све­жие и су­ше­ные фрук­ты. Что­бы еще боль­ше за­мед­лить по­ступ­ле­ние глю­ко­зы из пи­ще­ва­ри­тель­но­го трак­та в кровь, в каж­дый при­ем пи­щи нуж­но вклю­чать ово­щи и зе­лень.

Весь­ма лю­бо­пыт­ная ме­та­мор­фо­за про­ис­хо­дит с уг­ле­во­да­ми кар­то­фе­ля при раз­лич­ной ку­ли­нар­ной об­ра­бот­ке. В от­вар­ном или пе­че­ном кар­то­фе­ле в мун­ди­ре уг­ле­во­ды — “хо­ро­шие”, но сто­ит по­жа­рить кар­тош­ку в мас­ле, как ка­че­ст­во уг­ле­во­дов ухуд­ша­ет­ся, а в кар­то­фель­ных “чип­сах” они пе­ре­хо­дят в раз­ряд “пло­хих”.

Ко­неч­но, ино­гда, по пра­зд­ни­кам, труд­но от­ка­зать се­бе в удо­воль­ст­вии съесть пи­рож­ное или пи­ро­жок. В ви­де ис­клю­че­ния это мож­но се­бе поз­во­лить.

Источни­ки ми­не­раль­ных ве­ществ

Вто­рой проблемой профи­лакти­ки са­харно­го ди­абе­та II ти­па явля­ет­ся преодоле­ние ми­не­раль­но­го “го­ло­да”. Вклю­чив в свой ежеднев­ный ра­ци­он продукты с вы­со­ким со­держа­ни­ем хрома, магния и цинка, можно иногда ре­ально предотвра­тить разви­тие за­бо­ле­ва­ния, улуч­шить уг­ле­водный об­мен, спастись от ожире­ния.

Хром Ос­нов­ные ис­точ­ни­ки хро­ма: овес, греч­ка, пер­лов­ка, ку­ку­руз­ная кру­па, все бо­бо­вые (осо­бен­но че­че­ви­ца), свек­ла, кар­то­фель, ре­дис, редь­ка, пер­си­ки, все ви­ды оре­хов, се­ме­на кун­жу­та и льна, все мо­ре­про­дук­ты, ры­ба {осо­бен­но ту­нец), мя­со, пе­чень жи­вот­ных, гри­бы, сы­ры, пив­ные дрож­жи. Вклю­чай­те лю­бые из пе­ре­чис­лен­ных про­дук­тов в свой еже­днев­ный ра­ци­он — 50-100 г бу­дет до­ста­точ­но для по­пол­не­ния ор­га­низ­ма хро­мом.

Маг­ний По­сколь­ку маг­ний — это ком­по­нент хло­ро­фил­ла, то он встре­ча­ет­ся в лю­бом рас­те­нии и зер­нах, не под­верг­ших­ся об­ра­бот­ке. При очи­ст­ке зе­рен (уда­ле­нии обо­лоч­ки и за­ро­ды­ше­вых сло­ев) и их по­мо­ле те­ря­ет­ся до 80% маг­ния. Са­мые бо­га­тые ис­точ­ни­ки маг­ния — цель­ные зер­на, про­ро­щен­ные пше­ни­ца, соя, оре­хи (мин­даль, грец­кие, фун­дук), се­ме­на всех рас­те­ний, осо­бен­но льна и кун­жу­та, все бо­бо­вые, ар­бу­зы, не­шли­фо­ван­ный рис, греч­ка яд­ри­ца, ка­као-по­ро­шок. К дру­гим пи­ще­вым ис­точ­ни­кам маг­ния от­но­сят­ся овощ­ная зе­лень, осо­бен­но ли­с­то­вой са­лат, пе­т­руш­ка, шпи­нат. 100 г этих про­дук­тов удов­ле­тво­ря­ют су­точ­ную по­треб­ность ор­га­низ­ма в маг­нии.

Цинк Ис­точ­ни­ки цин­ка — му­ка гру­бо­го по­мо­ла, про­ро­щен­ные зер­на пше­ни­цы, го­ро­ха, че­че­ви­цы, фа­соль и дру­гие бо­бо­вые, все ви­ды оре­хов, се­ме­чек (осо­бен­но тык­вен­ных), се­ме­на льна, кун­жу­та, ка­као, все ви­ды мя­са, пе­чень жи­вот­ных (осо­бен­но кур), мо­ре­про­дук­ты, сыр, чес­нок. 50-100 г лю­бо­го из пе­ре­чис­лен­ных про­дук­тов, а так­же од­на-две гор­сти оре­хов и се­ме­чек обес­пе­чи­ва­ют су­точ­ную по­треб­ность в цин­ке. (При этом в ово­щах и фрук­тах цин­ка ма­ло, и из них он ус­ва­и­ва­ет­ся пло­хо.) 

Ни­на Са­мо­хи­на 

Метки: дефицит, диабет, кровь, под­же­лу­доч­ная же­ле­за, продукты, хлеб, цинк

zdorovie.com

Может ли магний снизить риск диабета?

Магний зачастую считается минералом для сердца и костей, но это заблуждение. В настоящее время исследователи обнаружили 3751 магниевых центров связывания белка человека, что свидетельствует о том, что его роль в здоровье человека и развитии заболеваний, возможно, была значительно недооценена.

Кроме того, магний содержится в более чем 300 различных ферментов в организме, в том числе в некоторых, помогающих регулировать уровень сахара в крови. Это механизм, с помощью которого магний способен обуздать диабет – это открытие обретает все большую научную поддержку.

Магний способен снизить риск диабета

Проведен ряд серьезных исследований роли магния для поддержания эффективной работы метаболизма, в частности, с точки зрения чувствительности к инсулину, регуляции уровня глюкозы, а также защиты от диабета 2 типа.

Повышенное потребление магния снижает риск нарушения метаболизма глюкозы и инсулина и замедляет переход от стадии преддиабета к диабету у людей среднего возраста. Исследователи утверждают:

«Потребление магния может быть особенно полезным для компенсации риска развития диабета у людей из группы высокого риска».

Магний оказывает благотворное влияние на резистентность к инсулину

Частично, полезные свойства магния можно объяснить его действием на резистентность к инсулину. В одном исследовании участники с избыточным весом и инсулинорезистентностью получали либо 365 мг магния в день, либо плацебо. Через шесть месяцев, у тех, кто принимал магний, снизился уровень сахара в крови натощак и резистентность к инсулину, по сравнению с контрольной группой.

Резистентность к инсулину возникает, когда организм не может использовать инсулин должным образом, из-за чего уровень сахара в крови становится слишком высоким. Устойчивость к инсулину – это предшественник диабета 2 типа, а также фактор риска многих других хронических заболеваний.

Механизм, посредством которого магний контролирует гомеостаз глюкозы и инсулина, по-видимому, включает в себя два гена, ответственные за гомеостаз магния. Магний также необходим для активации тирозинкиназы – фермента, который действует, как переключатель многих клеточных функций, и является необходимым для нормальной работы рецепторов инсулина.

Известно, что у людей с резистентностью к инсулину повышенное выведение магния с мочой, что еще больше способствует снижению уровня магния. Утрата магния, видимо, возникает на фоне увеличения уровня глюкозы в моче, что увеличивает количество выделяемой мочи.

Таким образом, недостаточное потребление магния запускает порочный круг низкого уровня магния, повышения уровня инсулина и глюкозы, а также избыточного выведения магния. Другими словами, чем меньше магния в организме, тем меньше он способен «зацепить» этот элемент.

Магний важен не только для профилактики диабета…

Магний – это минерал, используемый каждым органом в теле, особенно, сердцем, мышцами и почками. Если вы страдаете от необъяснимой усталости или слабости, нарушений сердечного ритма, мышечных спазмов или подергивания глаза, причина, возможно, кроется в низком уровне магния. Кроме того, магний необходим для:

  • Активации мышц и нервов
  • Создания энергии в организме путем активации аденозинтрифосфата (АТФ)
  • Переваривания белков, углеводов и жиров
  • Строительных блоков для синтеза РНК и ДНК
  • Функции в качестве предшественника нейромедиаторов, таких как серотонин

Доктор Дин более 15 лет изучает магний и пишет о нем. Последнее дополненное издание ее книги «Чудо магния» вышло в 2014 году – в ней вы можете узнать о 22 медицинских проблемах, которые вызывает или запускает дефицит магния, причем все это научно доказано. К ним относятся:

Тревожность и панические атаки Астма Тромбы
Заболевания кишечника Цистит Депрессия
Детоксикация Диабет Усталость
Сердечно-сосудистые заболевания Гипертония Гипогликемия
Бессонница Болезнь почек Заболевания печени
Мигрень Заболевания опорно-двигательного аппарата (фибромиалгии, судороги, хронические боли в спине и т.д.) Нервные заболевания
Акушерство и гинекология (ПМС, бесплодие, преэклампсия) Остеопороз Синдром Рейно
Разрушение зубов

5 факторов, связанных с уровнем магния

  • Чрезмерное потребление кофеина или сладкой газированной воды
  • Менопауза
  • Пожилой возраст (у пожилых людей риск дефицита магния выше, потому что его усвоение с возрастом уменьшается; кроме того, пожилые люди зачастую принимают лекарства, нарушающие его усвоение)
  • Некоторые лекарства, в том числе диуретики, некоторые антибиотики (например, гентамицин и тобрамицин), кортикостероиды (преднизолон или дельтасон), антациды и инсулин
  • Заболевания пищеварительной системы, ослабляющие способность организма усваивать магний (болезнь Крона, повышенная кишечная проницаемость и т.д.)

Можно ли получить достаточно магния только с рационом питания?

Морские водоросли и зеленые листовые овощи, такие как шпинат и мангольд – отличные источники магния, как и некоторые бобы, орехи и семена, например, семена тыквы, подсолнечника и кунжута. Авокадо также содержит магний.

Приготовление сока из овощей – прекрасный способ получить магний в достаточном количестве из своего рациона. Тем не менее, в большинстве продуктов, выращиваемых сегодня, дефицит магния и других полезных минералов, поэтому достаточное количество магния – это не только вопрос употребления богатых магнием продуктов (хотя это тоже важно).

Кроме того, на многие выращиваемые в наше время продукты действуют гербициды, такие как глифосат, которые выступают в роли энтеросорбентов, эффективно блокируя поглощение и использование минералов. В результате довольно трудно найти продукты, по-настоящему богатые магнием. Кулинарная обработка дополнительно истощает запасы магния. Если вы выбираете добавки, то имейте в виду, что на рынке продается огромное их разнообразие, потому что магний должен быть связан с другим веществом. Такого понятия, как добавка со 100 процентами магния, просто не существует.

Вещество, которое используется в любом соединении, влияет на абсорбцию и биодоступность магния, и может оказывать несколько другое и целенаправленное действие на здоровье. В нижеследующей таблице приведены некоторые отличия между различными формами. Магний треонат – один из лучших источников, поскольку он проникает через клеточные мембраны, в том числе, митохондрии, повышая уровень энергии. Кроме того, он преодолевает гематоэнцефалический барьер и творит просто чудеса для лечения и профилактики слабоумия и улучшения памяти.

Помимо приема добавок, еще одним способом улучшить свой магниевый статус являются регулярные ванны или ванны для ног с английской солью. Она представляет собой сульфат магния, который всасывается в организм через кожу. Для местного применения и поглощения также можно использовать магниевое масло. Какую бы добавку вы ни выбрали, следите, чтобы она не содержала стеарат магния – распространенный, но потенциально опасный компонент.

Глицинат магния – хелатная форма магния, обладающая наилучшей биологической доступностью и лучше всего усваивается. Считается идеальным для тех, кто хочет устранить дефицит магния Оксид магния – это не хелатный тип магния, связанный с органической кислотой или жирной кислотой. Содержит 60 процентов магния и обладает свойствами, смягчающими стул
Хлорид магния/лактат магния содержат только 12 процентов магния, но усваиваются лучше других, например, оксида магния, который содержит в пять раз больше магния Сульфат магния/гидроксид магния (взвесь магнезии) – как правило, используется в качестве слабительного. Помните, что его легко передозировать, поэтому принимайте СТРОГО по инструкции
Карбонат магния, обладающий антацидными свойствами, содержит 45 процентов магния Таурат магния содержит комбинацию магния и таурина (аминокислоты). Вместе они оказывают успокаивающее воздействие на тело и ум
Цитрат магния – это магний с лимонной кислотой. Обладает слабительными свойствами и является одной из лучших добавок. Треонат магния – новый вид магниевых добавок, который только появляется на рынке. Очень перспективный, в первую очередь благодаря своей превосходной способности проникать через митохондриальную мембрану, вполне может стать лучшей добавкой с магнием.

Для оптимального здоровья уровень магния должен быть правильно сбалансирован

Всякий раз, когда вы принимаете магний, необходимо принимать кальций, витамин D3 и витамин К2, поскольку все они синергетически взаимодействуют друг с другом. Избыточное количество кальция, не уравновешенное магнием, может привести к инфаркту и внезапной смерти, например. Если у вас слишком много кальция, а магния не хватает, мышцы будут склонны к спазмам, а это чревато последствиями, особенно для сердца.

«Происходит снижение функции мышц и нервов, за которые отвечает магний. Если у вас недостаточно магния, мышцы будет сводить судорога. Кальций вызывает сокращение мышц. А при соблюдении баланса, мышцы будут выполнять свою работу. Они будут расслабляться, сокращаться и создавать свою деятельность»

объясняет д-р Дин

Соблюдая баланс кальция и магния, не забывайте, что их нужно сбалансировать с витаминами К2 и D. Эти четыре питательных вещества вступают в сложное взаимодействие, поддерживая друг друга. Отсутствие баланса между ними и объясняет, почему добавки с кальцием начали связывать с повышенным риском сердечных приступов и инсультов, и почему некоторые люди страдают от токсичности витамина D.

Дополнительные меры по снижению риска развития диабета 2 типа

  • Замените обработанные продукты, все виды сахара (особенно фруктозу), а также все виды зерновых, цельными, свежими продуктами. Основная причина неудач традиционного лечения сахарного диабета в течение последних 50 лет связана с серьезными недостатками рекомендаций по питанию. Фруктоза, зерновые и другие сахара образующие крахмалистые углеводы, в значительной степени ответственны за нежелательные реакции организма на инсулин, а все сахара и зерновые – даже «полезные», такие как цельные и органические – необходимо значительно сократить.Если у вас резистентность к инсулину/лептину, диабет, высокое артериальное давление, болезни сердца или избыточный вес, разумно будет ограничить общее потребление фруктозы до 15 граммов в день, пока не изменится резистентность к инсулину/лептину.Обработанные продукты являются основным источником всех ведущих факторов заболеваний. К таким продуктам относятся кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и другие сахара, обработанные зерновые, транс-жиры, искусственные подсластители и другие синтетические добавки, способные усугубить нарушения обмена веществ. Помимо фруктозы, транс-жиры (НЕ насыщенные жиры) повышают риск развития диабета, нарушая функцию рецепторов инсулина. Полезные насыщенные жиры этого не делают. Поскольку, отказываясь от сахара и зерновых, вы лишаетесь большого количества энергии (углеводов) в рационе, их нужно чем-то заменить. Идеальная замена представляет собой сочетание:
  • Небольшого или умеренного количества высококачественного белка. В значительных количествах белок находится в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, бобовых и орехах. Выбирая животные белки, старайтесь отдавать предпочтение органическому мясу, яйцам и молочным продуктам выпасных животных, во избежание возможных осложнений, вызванных генетически модифицированными кормами для животных и пестицидами.
  • Ешьте столько высококачественных полезных жиров, сколько хотите (насыщенных и мононенасыщенных). Для оптимального здоровья большинства людей 50-85 процентов суточного объема калорий должно поступать в виде полезных жиров. Их хорошими источниками являются кокосы и кокосовое масло, авокадо, сливочное масло, орехи и животные жиры. (Помните, что в небольшом количестве жира очень много калорий. Поэтому пусть большую часть тарелки занимают овощи).
  • Регулярно и интенсивно занимайтесь спортом. Исследования показали, что физические упражнения, даже без потери веса, повышают чувствительность к инсулину. Доказано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), которые являются центральным элементом моей программы «Пиковый фитнесс», всего за четыре недели улучшают чувствительность к инсулину на целых 24 процента.
  • Откорректируйте соотношение омега-3 к омега-6. В современном рационе питания на Западе слишком много обработанных и поврежденных омега-6 жиров и слишком мало омега-3. Основными источниками омега-6 жиров являются кукуруза, соя, рапс, сафлор, арахис и подсолнечное масло (причем первые два, как правило, еще и генно модифицированы, что еще больше усложняет дело). Оптимальное соотношение омега-6 к омега-3 составляет 1: 1. Тем не менее, у нас оно ухудшилось до 20: 1-50: 1 в пользу омега-6. Такое однобокое отношение чревато серьезными негативными последствиями для здоровья.Чтобы исправить это, уменьшите потребление растительных масел (то есть, не готовьте на них и не употребляйте обработанные продукты), а также увеличьте употребление омега-3 жиров животного происхождения, например, масла криля.
  • Оптимальный уровень витамина D круглый год. Данные активно поддерживают идею о том, что витамин D весьма полезен при лечении диабета. Идеальный способ оптимизации своего уровня витамина D –регулярно находиться под воздействием солнечных лучей или посещать качественный солярий. В крайнем случае, подумайте о приеме пероральных добавок и регулярном отслеживании уровня витамина D , чтобы убедиться, что вы принимаете достаточное его количество – его уровень в крови должен составлять 50-70 нг/мл.
  • Достаточный и качественный ночной сон. Недостаток сна повышает уровень стресса и сахара в крови, способствует повышению резистентности к инсулину и лептину, а также к увеличению веса.
  • Следите за весом. Если вы измените свой рацион питания и образ жизни так, как описано выше, вы значительно улучшите свою чувствительность к инсулину и лептину, а со временем нормализуется и вес. Определение идеального веса зависит от ряда факторов, включая тип телосложения, возраст, общий уровень активности и генетику. В качестве общей рекомендации, вам, возможно, поможет таблица соотношений размера бедер к размеру талии.Она гораздо лучше, чем ИМТ, поможет понять, есть ли у вас проблемы с весом, ведь ИМТ не учитывает состояние мышечной массы и массу внутрибрюшного жира (опасный висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов) – а это эффективные индикаторы чувствительности к лептину и связанных с ней проблем со здоровьем.
  • Добавьте периодическое голодание. Если вы тщательно соблюдали рекомендации по питанию и физическим упражнениям и до сих пор не достигли достаточного прогресса в отношении веса или общего состояние здоровья, я настоятельно рекомендую добавить периодическое голодание. Это эффективно имитирует привычки питания наших предков, у которых не было круглосуточного доступа к магазинам или к еде.
  • Оптимизация здоровья кишечника. Кишечник – это живая экосистема, полная как полезных, так и вредных бактерий. Многочисленные исследования показали, что у тучных и стройных людей – разный состав кишечных бактерий. Чем больше у вас полезных бактерий, тем сильнее иммунная система, и тем лучше организм будет функционировать в целом. К счастью, оптимизировать кишечную флору относительно легко. Повторно заселить организм полезными бактериями можно с помощью регулярного употребления ферментированных продуктов (например, натто, сырой органический творог, мисо и квашенные овощи).

Рекомендуемые продукты:

ariixcis.ru


Смотрите также