Инсулин при диабете 2-го типа только усугубляет ситуацию. Снижение веса инсулин


как избежать диабета, лишнего веса и прожить дольше

Многие знакомы с призывом «мухи — отдельно, котлеты — отдельно!». Также раздельно часто говорят и пишут о диетах и физических упражнениях, изолируя их друг от друга. Но при этом легко упустить из вида влияние гормонов на здоровье и самочувствие, которые комплексно, а не раздельно влияют на организм. В связи с почти глобальной эпидемией диабета и ожирения, давайте поближе взглянем на инсулин: что это за гормон и как он связан с сахарным диабетом? Можно ли управлять инсулином, чтобы снижать вес и жить дольше? Как сейчас убедимся, можно, нужно — и довольно не сложно.

Инсулин — это супер важный гормон, который помогает усваивать питательные вещества из пищи. Всякий раз, когда вы едите углеводы (и немного реже при употреблении белка), количество сахара* (глюкозы) в крови увеличивается и поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы извлекать глюкозу из кровотока и отправлять её в органы (главным образом в печень и мышечные клетки), где она может быть использована для получения энергии.

*сахар в крови — бытовое определение для глюкозы, растворённой в крови.

Диабет возникает, когда инсулиновая реакция не работает должным образом, глюкоза не утилизируется тканями и накапливается в крови. Это может привести к таким проблемам как потеря зрения, слуха, высокое артериальное давление, заболевания кожи и почек.

Существуют два основных вида диабета. Тип I возникает, когда поджелудочная железа производит мало или вообще не производит инсулин. Тип II развивается, когда инсулин производится, но организм не реагирует на него должным образом. Что вызывает диабет первого типа пока трудно установить. Сахарный диабет второго типа является более распространенным — учёные прогнозируют рост количества заболевших до 366 миллионов к 2030 году против 171 миллиона человек в 2000* году. Как остановить процесс? Давайте поговорим о чувствительности к инсулину.

*считается, что у 30% американцев, родившихся в 2000 году, разовьётся диабет.

Существует так называемый эффект привыкания. Частое употребление кофе, со временем, увеличивает необходимую для достижения прежнего эффекта дозу кофеина. Любителю пива, чтобы опьянеть «как раньше», приходится выпивать больше, и так далее.

Таким же образом, частое употребление углеводов (особенно простых, как сахар), может сделать вас менее чувствительным к инсулину или может вызвать (как это называют доктора) резистентность к инсулину. Когда это произойдет, организм должен производить больше инсулина, чем обычно, чтобы сохранить стабильный уровень глюкозы в крови.

Когда чувствительность к инсулину снижается, появляются проблемы с перевариванием углеводов и усвоением питательных веществ, и человек набирает вес. Если это происходит в течение длительного времени, поджелудочной железе необходимо синтезировать большее количество инсулина. В конце концов, процесс нарушается, и поджелудочная железа перестает выделять гормон правильно —  вот тогда и возникает сахарный диабет второго типа.

Но резистентность к инсулину не только увеличивает риск диабета. Она приводит к проблемам с щитовидной железой и провоцирует некоторые виды рака, при этом становится гораздо труднее контролировать жировые отложения. Таким образом, чтобы снизить вес, нужно стать более чувствительными — даже тому, кто считает себя достаточно крутым! К счастью, есть несколько способов, чтобы оптимизировать работу инсулина.

сахарный диабет 2 типа

Если чувствительность к инсулину вызывает опасения — просто попросите врача измерить уровень глюкозы в плазме крови натощак или используйте бытовой глюкометр. Чувствительность к инсулину должна быть приоритетом для тех, кто заинтересован в улучшении своего здоровья и хочет свести к минимуму риск диабета (не говоря уже про покачивающийся «комок нервов» на животе). Вот восемь советов, которые в этом помогут.

  1. Регулярно делайте физические упражненияУпражнения по 3 или 4 раза в неделю «поставят галочку» у любого пункта, касающегося здоровья, и чувствительность к инсулину не является исключением. Физкультура способствует увеличению, стимулированного инсулином, потребления глюкозы в скелетных мышцах (но не в жировой ткани).
  2. ВысыпайтесьЗдоровый сон — основа здоровья! Адекватное количество сна имеет решающее значение для поддержания нормального функционирования организма, что включает в себя и нормальный баланс гормонов. Недостаточный сон — виновник ожирения и диабета второго типа.
  3. Ешьте меньше простых углеводовУпотребление большого количества углеводов вызывает производство большого количества инсулина, поэтому лучше соблюдать диету с низким содержанием простых и обработанных углеводов, особенно сахара, чтобы увеличить чувствительность к ним. Исключением является состояние после тренировки — пик уровня глюкозы в крови после физических упражнений вполне физиологичен потому, что инсулин сможет быстро отправить питательные вещества в уставшие мышцы.
  4. Ешьте медленноКогда продукты питания поступают в организм неспешно, сахару нужно больше времени, чтобы поступить в кровь, и инсулин высвобождается постепенно. Клетчатка, белок и растительные жиры должны составлять основную часть рациона.
  5. Периодическое голоданиеКратковременный пост может быть полезным методом для снижения риска развития диабета, сердечнососудистых заболеваний, а также широкого спектра других болезней.
  6. Ешьте корицуКорица — приятный способ контролировать уровень глюкозы в крови. Подтверждено положительное влияние молотой корицы (6 г единовременно) на постпрандиальную (после еды) концентрацию глюкозы в крови у взрослых с нормальным весом и ожирением. Добавляйте молотую корицу, куда сочтёте нужным, например, в йогурт или кофе.
  7. Пейте зеленый чайЗеленый чай в больших количествах, как было замечено, значительно снижает концентрацию глюкозы в крови, но добавление молока умаляет его пользу для кровообращения. Добавление молока препятствует защищающему кровеносные сосуды эффекту зелёного чая.
  8. Поддерживайте нормальное содержание жира в телеЭто вполне достижимое состояние, и у людей с пониженным процентом жира выше чувствительность к инсулину. Вот хороший повод привести процент жира в организме к норме!

Есть, что сказать? Поделитесь в комментариях!

Ссылки на научные источники

Оставьте нам свой e-mail

и получайте только самые интересные материалы!

Отключить рассылку вы сможете в любой момент.

xn--80aeffhqaxjeags4o.xn--p1ai

Как связаны Потеря веса и инсулин

Как связаны Потеря веса и инсулин

По Marcus J Майкл

Хотя это неоспоримый факт, что диета играет важную роль в похудании людей с избыточным весом, однако есть ряд других факторов, которые должны быть приняты к сведению в связи с тем, что они влияют на увеличение веса в одну или другую сторону.

Например, наше метаболическое здоровье - состояние различных химических реакций, связанных с производством энергии и других продуктов, необходимых для поддержания жизни от потребляемой пищи - действительно можно считать важным фактором потери веса, который не только зависит от диеты, но не менее и от других факторов, такими как стресс, сон и физические упражнения.

Количество и тип пищи, что человек ест, играет важную роль в похудении и способности организма использовать эту пищу. В качестве иллюстрации, продукты с высоким содержанием гликемического индекса углеводов, как правило,  быстро всасывается в кровь, что приводит к почти мгновенному увеличению уровня сахара в крови. Однако, зонасмеха предупреждает, что  как только тело замечает избыточное количество глюкозы в крови, она выделяет инсулин из специализированных клеток в поджелудочной железе, чтобы спасти ситуацию и при этом сохранить свой метаболизм здоровым.

Тесно связанная с влиянием диеты на снижение веса, эта статья смотрит на концепцию, известную как резистентность или сопротивляемость  к инсулину, ее причины и как она посягает на способность человека эффективно похудеть.

Инсулин и его функцииИнсулин это гормон, вырабатываемый специализированными клетками поджелудочной железы, и он играет важную роль на самом деле в регулировании метаболизма углеводов, жиров и белков. Инсулин особенно известен за его помощь в борьбе с глюкозой (сахаром) в крови  путем удаления любого избыточного количества глюкозы из крови и хранение ее в качестве либо гликогена в печени и мышечных клетках или в виде жира в жировых клетках.

Короче говоря, одна из основных ролей инсулина заключается в перевозке сверхнормативного сахара в крови из кровотока посредством связывания с рецепторами на мембранах клеток. Он  позволяет глюкозе (и других питательным веществам) быть использованными в качестве энергии. Таким образом, инсулин служит привратником и не дает  глюкозе попасть в клетки организма.

Тем не менее, нездоровый образ жизни , особенно вызванный перееданием или  как "условный рефлекс" (привычка) или "синдром эмоциональной пищи" часто приводит к повышению уровня глюкозы в крови, которые заставляют тело вырабатывать дополнительный инсулин как способ попытаться сохранить равновесие в своем метаболизме.

Как правило, избыток секреции инсулина способствует чрезмерному хранению глюкозы в виде жира в организме. Тем не менее, эта ситуация может со временем перерасти в то, что инсулиновые рецепторы могут стать менее чувствительными к действию инсулина.

Развитие резистентности к инсулинуЕсли цикл колебаний повышенного уровня глюкозы в крови (в связи с чрезмерным потреблением пищи с высоким гликемическим индексом углеводсодержащих продуктов), а также противодействие секреции инсулина поджелудочной железой, со временем, это взаимодействие может привести к тому, что инсулиновые рецепторы становятся нечувствительными на действие инсулина. Это  обычно называют резистентностью к инсулину.

Резистентность к инсулину Таким образом, можно рассматривать как ситуацию, в которой нормальное количество инсулина становится неэффективным на производство инсулина из мышц, печени и жировых клетках. Клетки организма в этом состоянии, по сути, становятся неспособными адекватно реагировать к инсулину в той степени, как они обычно должны.

В связи с этим, создается ситуация, при которой поджелудочная железа вынуждена вырабатывать все больше и больше инсулина, чтобы контролировать и нормализовать уровень глюкозы в крови. Единственный способ, которым организм может преодолеть эту трудность для поджелудочной железы вырабатывать достаточно инсулина, чтобы взять ситуацию под контроль.

К сожалению, не все способны производят достаточное количество инсулина, ситуация, которая неизбежно приводит к постоянной повышенной концентрации глюкозы в крови, оставив человеку чувство усталости. Резистентность к инсулину в основном изменяет способ, в котором глюкоза и жир метаболизируется в организме и, как полагают, поощряют чрезмерное хранение жира в основных хранилищах жира - в таких областях, как бедра  и живот.

Кроме того, резистентность к инсулину является предшественником диабета II типа, которая имеет 90% распространенности среди пациентов с сахарным диабетом. Следует также отметить, что почти все люди с жирной печенью имеют некоторую степень резистентности к инсулину, а также, что 90% людей с диабетом имеют жирную печень. Кроме того, по оценкам, около 80 миллионов американцев страдают от резистентности к инсулину.

Кроме диеты, другой вклад в сопротивление инсулина может быть отсутствие надлежащего сна. Недавнее исследование  двадцати здоровых мужчин в возрасте от 20 до 35 лет, показало, что отсутствие адекватного сна в течение одной недели было в состоянии вызвать снижение на 20% чувствительность к инсулину. Другое независимое исследование также отметило, что восемь из  девяти пациентов показали признак резистентности к инсулину после всего лишь  трех ночей отсутствия глубокого сна.

Таким образом, можно сделать вывод, что чем больше жировой ткани, тем более стойкими инсулиновые клетки могут стать, тем самым делая  еще более трудным для человека, чтобы иметь возможность эффективно похудеть.

Резистентность к инсулину сама по себе может рассматриваться как очень серьезная проблема, стоящая перед многими людьми, пытающимися сбросить вес. Однако, так как диетический образ жизни человека  показал, что значительное влияние на резистентность к инсулину, принятие здорового питания в сочетании со все более активным участием в физических упражнениях и  более адекватный ночной сон может помочь в восстановлении чувствительности к инсулину.

Начните вести здоровый образ жизни, следуя советам по потере веса, которые могут помочь вам сжигать лишний жир!

www.zonasmeha.com

Диета при инсулинорезистентности: примерное меню

Известно, что резистентность к инсулину обычно тесно связана с ожирением. Врачи всегда рекомендуют при этом заболевании снижать вес тела. Тем не менее, причинно-следственные связи между инсулинорезистентностью, ожирением и пищевыми факторами являются сложными и противоречивыми. Вполне возможно, что один из них возникает первым и имеет тенденцию вызывать остальные. С другой стороны, можно предположить, что инсулинорезистентность и избыточный вес тела могут возникнуть независимо, в результате воздействия третьего фактора, но в конечном итоге они усиливают друг друга. Некоторые группы населения могут быть генетически предрасположены как к набору веса, так и к резистентности к инсулину.

Особенности питания при резистентности к инсулину

Даже небольшая потеря веса может понизить резистентность к инсулину, поэтому большинство рекомендаций по питанию направлены на снижение веса, если он имеется.

Американский врач Эндрю Вейл рекомендует внести изменения в диету и придерживаться следующих постулатов в питании:

1) Нужно следить за потреблением углеводов. Классическая диета с низким содержанием жира и высоким содержанием углеводов, обычно рекомендуемая для профилактики или лечения сердечно-сосудистых заболеваний, может ухудшить резистентность к инсулину. Вместо нее выбор должен быть сделан в пользу диеты с умеренно низким содержанием углеводов, где они занимают только 40-45% от общего суточного калоража. Причем, потреблять необходимо не любые углеводы, а углеводы с низким гликемическим индексом (т.е. те, которые повышают уровень сахара в крови медленно). Предпочтение стоит сделать в пользу продуктов с низким содержанием углеводов и с высоким содержанием клетчатки.

К таким продуктам относятся:

  • Овощи: капуста, морковь, брокколи, брюссельская капуста, свекла, стручковая фасоль, шпинат, картофель в мундире, сладкая кукуруза, сладкий перец.
  • Фрукты: авокадо, яблоки, абрикосы, апельсины, малина, черника, груша.
  • Хлеб, крупы: пшеничные отруби, цельнозерновой и ржаной хлеб, овсянка «Геркулес», гречка.
  • Бобовые, орехи, семена: соевые бобы, чечевица, фасоль, грецкие орехи, семена льна, тыквенные семечки и семечки подсолнечника, сырой арахис.

2) При инсулинорезистентности в умеренных количествах нужно потреблять мононенасыщенные жиры (от 30 до 35% суточных калорий) из таких источников, как: оливковое и льняное масла, орехи и авокадо. А такие продукты, как жирное мясо, сливки, сливочное масло, маргарин и выпечка нужно ограничить. Не следует придерживаться диеты с предельно низким содержанием жиров, но жиры должны быть полезными и потребляться в меру.

Некрахмалистые овощи и фрукты – незаменимы при составлении диеты

3) Доктор советует есть много некрахмалистых овощей: пять и более порций в день. Выберите разнообразные овощи, которые охватывают полный спектр цветов. Кроме того, ежедневно нужно съедать 2 порции фруктов с низким гликемическим индексом, таких как вишня, грейпфруты, абрикосы и яблоки.

4) Ешьте чаще рыбу! Выберите рыбу холодных морей, которая содержит большое количество полезных омега-3 жирных кислот, например, семгу, лосось или сардины. Омега-3 кислоты помогают улучшить противовоспалительный эффект инсулина, а также, улучшают реакцию клеток к гормону.

Семга и форель показаны при резистентности к инсулину

5) Ешьте часто и небольшими порциями. Такой режим питания поможет сохранить уровень сахара в крови стабильным на протяжении всего дня, а также избежать инсулиновых скачков.

Калорийность нижеприведенного меню зависит от размера порций, от 1500 до 1800 ккал в сутки.

Завтрак: 1 чашка овсянки, 0,5 стакана ягод, 100 гр. нежирного творога.

Перекус: апельсин, грейпфрут или 2-3 мандарина.

Обед: 100-120 гр. белого куриного мяса (можно курицу-гриль без кожи) или рыбы холодных морей (семга, форель, горбуша, ставрида), овощной салат, заправленный 1-2 чайными ложками оливкового или льняного масла, зелень (салат, шпинат и т.д.), небольшая тарелка фасоли или чечевицы (ее можно заменить на гречневую кашу).

Перекус: яблоко

Ужин: 150 грамм тушеной курицы или лосося, тарелка овощей, заправленных 1 чайной ложкой оливкового масла, зелень, пол чашки коричневого риса.

Перекус: 30 гр. миндаля или грецких орехов.

Следует также помнить, что ежедневно нужно выпивать 2-3 литра воды.

Куриное мясо – прекрасный источник белка, но оно должно быть нежирным

  1. Коэнзим Q10 (CoQ10). Мощный антиоксидант, CoQ10 способствует здоровью сердца, предотвращая окисление «плохого» холестерина. Дозировка: 90-120 мг в день, лучше усваивается с жирной пищей.
  2. Альфа-липоевая кислота. Этот антиоксидант улучшает реакцию клеток на инсулин и может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Дозировка: от 100 до 400 мг в сутки.
  3. Магний. Более высокие уровни инсулина и сахара в крови часто наблюдаются у людей с пониженным уровнем магния в плазме крови. Добавки магния были показаны для повышения устойчивости к инсулину в исследованиях, проведенных на животных. Дозировка: 100-400 мг в день. Принимайте цитрат или хелат магния или Маг Глицинат. Не принимайте оксид магния.
  4. Хром. Этот минерал помогает стабилизировать уровень сахара в крови, может улучшить профиль липидов в сыворотке крови, а также поможет организму лучше утилизировать глюкозу и сжигать жир. Лучшая форма для использования - GTF Chromium), дозировка: 1000 мкг в сутки.

Источники:

Insulin Resistance / Health Centers Dr. Andrew Weil’s

diagid.ru

Инсулин при диабете 2-го типа только усугубляет ситуацию

Инсулин при диабете 2-го типа только усугубляет ситуацию

Жирная пища и увеличение массы тела снижают эффективность инсулина. Если ограничить потребление жиров и снизить вес, чувствительность к инсулину повысится. Потребность в нем повышается пропорционально массе тела – и неважно, страдает человек диабетом или нет. В любом случае, когда человек с избыточной массой тела употребляет инсулин, то лишь усугубляет свое положение, ведь прием инсулина стимулирует аппетит, а это опять же ведет к увеличению веса. Какой механизм заложен в основу этого процесса? Инсулин выделяется поджелудочной железой. У человека с нормальной массой тела – примерно 8 мм жира вокруг талии – выделяется определенное количество инсулина, допустим Х. Представим, что этот человек набирает 9 кг. Теперь ему потребуется практически в два раза больше инсулина, поскольку накопленный телом жир блокирует поглощение инсулина.

Если лишний вес превышает 20 кг, то потребуется просто огромное количество инсулина, выделяемого из поджелудочной железы, – в 10 раз больше, чем стройному. А теперь попробуйте догадаться, что произойдет, когда поджелудочная железа будет работать на износ на протяжении пяти-десяти лет? Я думаю, вы догадались – она не выдержит и откажет.

С течением времени поджелудочная железа начнет вырабатывать меньше инсулина, несмотря на огромную потребность в нем организма. Снижение уровня инсулина провоцирует снижение уровня глюкозы, поступающей в клетки из крови, что влечет за собой повышение уровня глюкозы в крови и, как следствие, диабет. Как правило, у тучных людей по сравнению со стройными инсулин вырабатывается в избытке, но им все равно его недостаточно. Но если придерживаться менее жирного рациона и сбросить вес, им не потребуется дополнительный инсулин для контроля уровня сахара.

Все это указывает на то, что классический диабет обусловлен избыточной массой тела вследствие недостаточного количества инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой. Если у человека имеется предрасположенность к диабету, то даже 5–10 лишних кг приведут к трагическим последствиям. Снижение лишнего веса – шанс жить по возможностям своего организма, не перегружая его. Пока масса тела поддерживается на оптимальном уровне, у большинства диабетиков 2-го типа в организме вырабатывается достаточное количество инсулина для поддержания нормального состояния.

Человек, страдающий диабетом, сегодня может продлить себе жизнь – достаточно просто следовать моей программе. Давно не новость, что целенаправленное снижение веса нормализует уровень сахара и липидов в крови больных сахарным диабетом, а также нормализует артериальное давление. Результаты недавно проведенного исследования сообщили об увеличении ожидаемой продолжительности жизни и 25 %-ном снижении вероятности преждевременной смерти у диабетиков, нормализовавших свой вес. Другие исследования пришли к таким же результатам. А теперь представьте, какими могли бы быть результаты, если бы люди худели не ради фигуры, а в целях достижения диетологического совершенства.

Инсулин – опасный наркотик для людей, страдающих диабетом 2-го типа. Диабетики – это люди, которые изначально страдают избыточным весом. Инсулиновая терапия стимулирует еще большее увеличение веса, ускоряя течение их болезни. Это порочный круг – по мере увеличения веса пациентам требуется все больше инсулина. Впервые открывая двери в мой кабинет, они с порога заявляют, что уровень сахара в их крови не поддается контролю, несмотря на бешеные дозы инсулина, которые они принимают с сопутствующей пероральной терапией. В таком случае проще сразу положить в карман гранату и ждать, пока она разорвется.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Как влияет снижение веса на инсулин

Я искала КАК ВЛИЯЕТ СНИЖЕНИЕ ВЕСА НА ИНСУЛИН. НАШЛА! Влияние инсулина на вес. Поджелудочная продуцирует инсулин постоянно, что связано с . Вырабатывается гормон в ответ на повышение в крови уровня глюкозы (сахара) и он действительно может влиять на изменение массы тела.Ожирение само по себе создает нагрузку на организм и изменяет липидный состав крови, но повышенная секреция инсулина влияет на поджелудочную железу таким образом, что ее клетки теряют к нему чувствительность.А пока все же давайте разберемся, как инсулин влияет на вес. . Это также доказывает пользу яблочного уксуса в эффективном снижении веса. 3. Ешьте чаще и меньше.Миф первый:введение инсулина приводит к увеличению веса. . При улучшении гликемического контроля (то есть при достаточном снижении уровня глюкозы в крови под влиянием вводимого инсулина) ткани приобретают способность не только.А пока все же давайте разберемся, как инсулин влияет на вес. . По этой и другим причинам, диета с низким содержанием углеводов может быть очень эффективным способом в снижении веса и даже в борьбе с диабетом.Хозяйке на заметку. Как влияет снижение веса на инсулин- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!

Здоровье. Инсулин и лишний вес. Какая связь?

. Но, чтобы получить такой эффект, следует в совершенстве овладеть методами коррекции инсулина.Гормоны, влияющие на вес. Гормон инсулин. . Психологические аспекты - правильное отношение к себе во время снижения веса (похудения). Секрет силы воли.Влияние инсулина на вес. Записаться на прием. . Повышение уровня инсулина приводит к резкому снижению уровня глюкозы в крови, повышенному жирообразованию и развитию чувства голода.1 Влияние углеводов на вес. 2 Употребление углеводов с жирами. . Помимо этого, именно инсулин прямо влияет на сахар, который постоянно содержится в крови, оказывая ему содействие в проникновении во все ткани и органы человеческого..в связи с тем, что они влияют на увеличение веса в одну или другую сторону. . Как влияет снижение веса на инсулин- 100 ПРОЦЕНТОВ!

Тесно связанная с влиянием диеты на снижение веса, эта статья смотрит на . Инсулин особенно известен за его помощь в борьбе с глюкозой (сахаром) в крови.«Здравствуйте, доктор, я очень хочу похудеть, но ничего не помогает. Раньше сбросить лишние кило получалось легко. А сейчас почему-то вес совсем не хочет уходить, хотя ем немного.Инсулин является гормоном, которому отводится огромная роль в человеческом организме. Он принимает участие в процессах метаболизма, тем самым оказывая влияние на снижение показателей сахара в крови.При значительных затратах энергии в организме вырабатывает адреналин, который влияет на инсулин и повышает давление. . Хорошим рецептом для снижения инсулина считают отвар из рыльцев кукурузы.Но при этом легко упустить из вида влияние гормонов на здоровье и самочувствие, которые комплексно, а не раздельно влияют на организм. . Можно ли управлять инсулином, чтобы снижать вес и жить дольше?

О том, что означает повышенный инсулин, как он проявляется и какие меры можно предпринять для его снижения, рассказано в этой . невозможность сосредоточить на чем-либо внимание; высокое давление; регулярное увеличение весаТакая ситуация. Из за плохой реакции на сахарную нагрузку, инсулин вырос . Редуксин я пила, точнее его аналог, меридия. Не знаю как он влияет на сахар, он у меня в . Вес уйдет, так как кушать вообще не хочется, но там столько побочных.Способы снижения уровня инсулина. . Снижение их в меню позволит снизить вес, избавиться от ожирения. Данный факт был доказан во множестве экспериментов и исследованийКак же инсулин влияет на образование лишнего веса?

В медицине есть понятие – чувствительность к инсулину (на человеческом языке я бы назвала это пристрастие или равнодушие).Инсулин снижает использование жира для получения энергии. Вместо этого он способствует сжиганию углеводов. . Если эндокринная система работает без сбоев конечно. Хотите снижать вес, создавайте дефицит калорий, хотите набрать.И для снижения веса, нужно не ограничивать себя в питании, а перестроить его так, чтобы снизить производство инсулина. Снижаем инсулин – снижаем вес!

http://www.greenmama.ru/nid/3417570/http://www.greenmama.ru/nid/3438435/http://www.greenmama.ru/nid/3402008/

www.greenmama.ru

8 способов снизить уровень инсулина без лекарств

8 способов снизить уровень инсулина без лекарств

Инсулин – это гормон, который помогает организму получать энергию из употребляемой пищи. Без инсулина уровень сахара в крови может повышаться и наносить ущерб организму.

Вам будет интересно: Все, что вам нужно знать об уровне сахара в крови

В некоторых случаях организм начинает вырабатывать слишком большое количество инсулина. Это состояние известно, как резистентность к инсулину и является фактором риска развития диабета.

Как снизить уровень инсулина без лекарственных препаратов?

Правильное питание

Употребление продуктов, снижающих уровень сахара в крови

Часто продукты, помогающие снизить уровень сахара в крови, способны также снизить уровень инсулина. Известно также, что некоторые продукты способны поддерживать устойчивую потребность в инсулине. Они известны как продукты с низким гликемическим индексом и являются предпочтительным источником углеводов для людей с диабетом или предиабетом.

Вам будет интересно: Диета при диабете: как держать под контролем уровень сахара в крови?

Повышенный инсулин

Следующие продукты помогут снизить уровни инсулина и сахара в крови:

  • Авокадо;
  • Банан;
  • Черника;
  • Корица;
  • Чеснок;
  • Мед;
  • Арахисовое масло;
  • Овсянка;
  • Уксус;
  • Йогурт.

Отказ и ограничение употребления продуктов, вызывающих всплески инсулина

Так же, как некоторые продукты помогают снизить уровень инсулина, другие способны напротив, вызывать резкие всплески. К таким продуктам относятся продукты с высоким содержанием сахара, такие как конфеты и шоколад. Отказ или ограничение таких продуктов поможет снизить уровень инсулина.

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета поможет избавиться от лишнего веса, снизить артериальное давление и уровень инсулина. Примеры таких диет включают диету Аткинса и средиземноморскую диету.

Изменения в образе жизни

Поддержание здорового веса и потеря лишнего

Потеря лишнего веса также поможет снизить уровень инсулина. Это связано с тем, что жировые отложения и избыточный вес связаны с резистентностью инсулина и, следовательно, с повышенным уровнем инсулина.

Вам будет интересно: 10 основных причин пониженных тромбоцитов в крови

Повышенный инсулин

Регулярные упражнения

Регулярные упражнения также помогут снизить уровни инсулина и сахара в крови. Упражнения могут включать прогулку, занятия спортом, езду на велосипеде или любую другую физическую деятельность, нагружающую сердце.

Силовые тренировки

Исследования показали, что силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу и увеличить количество используемой организмом глюкозы.

Снижение уровня стресса

Стресс может стать причиной избыточного производства инсулина, так как организму приходится высвобождать больше инсулина для получения энергии. Меры по снижению уровня стресса включают:

  • Отдых;
  • Сон;
  • Хобби;
  • Медитации и другие техники расслабления.

Пищевые добавки

Одно из исследований показало, что у женщин, имеющих избыточный вес и принимающих диетические добавки, состоящие из зеленого чая, капсаицина и экстракта имбиря, наблюдалось большее снижение инсулина, чем у женщин, принимающих плацебо.

Другой пищевой добавкой, способной снизить уровень инсулина, считается хром. Тем не менее, исследованиями преимущества хрома в снижении инсулина не подтверждены.

medic.ua