Секрет моей стройной фигуры или как похудеть при сахарном диабете. Худеем без диет при сахарном диабете после 40 лет


Сахарный диабет и лишний вес после 40 лет.

Наличие лишнего веса и сахарный диабет - это два заболевания, имеющие прямую зависимость. Естественно, в том случае, если вы болеете диабетом.

Ожирение, как известно, является одной из причин, из-за которой проявляется СД 2 типа.

Если человек полностью здоров и, к тому же молод, то лишний десяток килограммов может ни иметь отражения на его самочувствии совершенно. Опять же, в молодом возрасте скинуть лишний вес много проще, чем после 40 лет.

Те же самые 10 кг при наличии диабета после 40 лет могут обернуться повышенным уровнем содержания сахара в крови, который сложнее привести в норму; увеличением дозы медикаментов для компенсации гликемии; повышенным уровнем артериального давления.

 

Почему сбросить вес после 40 лет сложнее?

В большинстве случаев виной всему изменения в обмене веществ, которые с возрастом происходят в организме человека. Замедляются процессы метаболизма.  Малоподвижный образ жизни и более медленный обмен веществ способствуют замене части мышечной массы жировой.

Заметив вовремя подобные изменения, следует изменить свой рацион питания - уменьшить количество потребляемых продуктов, перейти на здоровую пищу, уменьшить потребление быстрых углеводов.

Если же после 40 лет игнорировать прибавку в весе и оставить все, как есть, то ваш организм станет откладывать лишние калории "про запас" и они будут превращаться в жировую прослойку, избавиться от которой все сложнее и сложнее.

Специалисты в области эндокринологии отмечают, что при диабете, обнаруженном на начальной стадии, низкоуглеводная диета и умеренные физические нагрузки, в комплексе могут очень эффективно способствовать потере лишних килограммов.Те же самые способы для снижения веса после 40 лет может использовать и здоровый человек.

Какие "бонусы" вы получите в результате? Снижение веса уменьшит нагрузку на сердце и сосуды, разгрузит опорно-двигательную системы, сохранит суставы. Для диабетиков все это полезно еще и потому, что способно уменьшить шансы заболевания такими сопутствующими недугами, как диабетическая стопа, нефропатия, различные сердечно-сосудистые заболевания.

Как похудеть после 40 лет с диабетом?

Если вы твердо решили встать на путь правильного питания и сбросить вес, использовать различные диеты, которые рекомендуются не только диабетикам, но и здоровым людям, то первым делом вам необходимо пройти консультацию у вашего лечащего врача.

Следующим специалистом, к которому следует обратиться, станет профессиональный диетолог.

При наличии сахарного диабета, независимо от возраста, любые эксперименты с питанием и переходом на какую-либо диету, не должны производиться самостоятельно, с расчетом на авось.

К примеру, ни в коем случае нельзя голодать или резко переходить на низкокалорийную диету без консультации с доктором. Последствия же самостоятельности в этом вопросе могут закончиться гипогликемической комой.

Не следует изнурять себя диетами в стремлении расстаться с большой массой за короткий срок. Во-первых, это чревато срывом, после которого могут не только вернуться лишние килограммы, но "прирасти" новые. Во-вторых, это вредно для организма: быстрая потеря массы при наличии различных заболеваний, с учетом того, что сам организм не привычен и не готов к подобным экспериментам, является своеобразным шоком для него.

Для того, чтобы сохранить здоровье и, при этом, расстаться с лишними килограммами, необходимо усвоить, что расставание с лишним весом после 40 лет - процесс довольно долгий.

Некоторые продукты придется исключить из рациона вовсе, что то ввести - советы и ориентиры вам подскажет лечащий врач и диетолог, ориентируясь на общее состояние вашего здоровья.

Физические нагрузки при диабете - как не навредить себе?

Главное правило: на начальном этапе - без фанатизма! Тренажерные залы, фитнесс клубы и двухчасовой жим штанги неприемлемы в самом начале занятий.

Занятия физкультурой для того, чтобы похудеть после 40 лет с диабетом, должны быть постоянны, но проходить в щадящем режиме, если все это для вас непривычно и ново, в какой то степени. Утренняя зарядка, прогулка вечером, после работы или вечером, водные процедуры - тот же бассейн или велосипед.

При наличии лишнего веса после 40 лет будут очень полезны и эффективны занятия скандинавской ходьбой. Во многих городах, даже небольших, уже сейчас сформированы группы людей, которые отдали предпочтение такому способу оздоровления.

Для контроля своих действий вам, возможно, придется приобрести шагомер и напольные весы, а так же вести журнал, в котором вы будете отмечать, что именно входит в ваш рацион питания, интенсивность и вид физических нагрузок, результаты за неделю, месяц и год.

Вести такой журнал можно и в электронном виде.

На первых порах необходимо четко отслеживать возможные изменения уровня сахара до, во время и после физических нагрузок, а так же контролировать артериальное давление и общее состояние.

diabetikalive.ru

Правильное питание при сахарном диабете

Правильное питание при сахарном диабете

Добрый день, друзья! Среди моих клиенток немало женщин с печальным диагнозом «сахарный диабет». Это заболевание характеризуется нарушением обмена углеводов, инсулиновой недостаточностью, и — вследствие этого — повышенным количеством сахара в крови и в моче. А так же — другими нарушениями обмена веществ. В этой статье я расскажу о  правильном питании при сахарном диабете для нормализации обменных процессов и уровня сахара в крови.

Не стоит недооценивать значение правильного питания при сахарном диабете. Ведь именно питание, чаще всего, является причиной нарушения обменных процессов в организме. Поэтому, правильное питание при сахарном диабете в некоторых случаях может быть единственно правильным методом лечения.

Учитывая, с какой скоростью растет количество людей, страдающих сахарным диабетом, многие начинают всерьез интересоваться, как правильно питаться при сахарном диабете. Так как к диабету «цепляются» сопутствующие заболевания, такие, как

  • нарушение работы щитовидной железы,
  • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки,
  • гастрит,
  • гепатит,
  • аллергии,
  • заболевания сердечно-сосудистой системы,
  • ожирение.

Конечно, постоянно удерживать себя в рамках диеты не всегда бывает легко. Но, к счастью, в большинстве случаях, жесткая диета нужна только при обострении процесса. Правильное питание при сахарном диабете не потребует от вас каких-то особых, дорогих продуктов. Наоборот, питаясь простой натуральной пищей, вы значительно облегчите работу вашей пищеварительной системы.

Необходимо понять, что плавно перестроив свою систему питания, отказавшись от некоторых вредных пищевых пристрастий, вы можете устранить причины, вызвавшие это заболевание. Недаром медики говорят, что сахарный диабет — это образ жизни.

Итак,

Как следует питаться при сахарном диабете?

Самым главным условием правильного питания при сахарном диабете является уменьшение в рационе быстрых углеводов и жиров, преобразующихся в углеводные компоненты. Это позволит нормализовать обменные процессы (пусть даже частично) и снизить уровень глюкозы в крови.

Многих интересует вопрос исключения углеводов из своего рациона. Ведь углеводы — основной источник энергии для нашего организма. Если исключить употребление углеводов из рациона, это может привести к истощению естественных запасов энергоресурсов и нарушению белкового обмена, вследствие распада белка.

Поэтому, необходимо ограничить употребление быстрых углеводов, употреблять достаточное количество продуктов, содержащих белки, витамины и микроэлементы.

Для того, чтобы правильно питаться при сахарном диабете, необходимо научиться пользоваться таблицей гликемического индекса продуктов. Чем выше гликемический индекс, тем резче и быстрее поднимается уровень сахара в крови, что крайне нежелательно при данном заболевании. Поэтому, акцентируйте внимание на продуктах с низким гликемическим индексом.  Таблицу гликемических индексов можете посмотреть вот в этой статье.

Правильное питание при сахарном диабете предполагает употребление сложных углеводов — богатых витаминами легкоусвояемых круп. Рекомендую употреблять гречневую, овсяную, пшенную, перловую каши. Эти крупы положительно влияют на углеводный обмен.

Особое место отводится гречневой крупе, которая содержит медленные углеводы. Именно поэтому, уровень сахара в крови медленно поднимается и так же медленно снижается. Человек остается сыт продолжительное время.

Гречка содержит липотропные вещества, которые предотвращают процесс жирового перерождения клеток печени. Еще один — и очень большой — плюс гречки в том, что она является изначально экологически чистым продуктом. Так как не боится сорняков и не нуждается в химических удобрениях.

На углеводный обмен положительное влияние оказывает употребление фасоли, так как углеводные соединения фасоли состоят в основном из молекул фруктозы и сахарозы. Немалое значение для здоровья имеет аминокислотный состав фасоли. Наш организм получает с фасолью незаменимые аминокислоты (триптофан, лизин, валин, треонин, лейцин), которые не синтезируются организмом человека.

Следующая важная группа углеводов в питании при сахарном диабете — это фрукты.

Порция фруктов при сахарном диабете не должна превышать 100 граммов. Этим вы защитите себя от резких скачков уровня сахара. Опять же — обращайте внимание на гликемический индекс фруктов, выбирая для себя фрукты с минимальным гликемическим индексом.

Как правило, это фрукты с кисло-сладким и легким сладким вкусом. Фрукты с низким и средним гликемическим индексом:

  • Яблоки
  • Груши
  • Цитрусовые
  • Киви
  • Гранаты
  • Сливы
  • Персики
  • Дыня
  • Арбуз
  • Вишня
  • Малина
  • Смородина
  • Брусника
  • Облепиха
  • Клюква
  • Крыжовник
  • Черноплодная рябина

Из этого списка самыми полезными являются грейпфрут и яблоки. Эти фрукты рекомендованы в питании при сахарном диабете благодаря высокому содержанию клетчатки, пектина, витамина С. Употребление этих фруктов помогает очищать кровь, выводить из организма вредные вещества, тем самым нормализуя уровень сахара.

Следует помнить, что фрукты рекомендуется употреблять в сыром виде, так как любая термическая обработка меняет гликемический индекс продуктов, а так же лишает их основной массы полезных свойств.

Как нельзя питаться при сахарном диабете?

 

Следует помнить, что при сахарном диабете питание свое нужно стоить исключительно на диетотерапии. Четко понимать, как можно и как нельзя питаться при сахарном диабете.

Какие существуют ограничения и даже запреты?

Стоит ограничивать, а лучше полностью исключить, очень сладкие фрукты — бананы, виноград, финики, сухофрукты.

Необходимо полностью исключить все сахаросодержащие продукты — кондитерские изделия, выпечку, шоколад, варенье, мороженое, сладкие газированные напитки. Даже здоровым людям следует максимально ограничить эти продукты. Простые углеводы значительно повышают уровень сахара, а так же являются питательной средой для болезнетворных микроорганизмов и паразитов.

Диетологами разработана условная мера определения простых углеводов — «хлебная единица», или ХЕ. Хлебная единица условна равна 15 гр простых углеводов, которые повышают уровень сахара в крови на 2,8 ммоль и требуют для усвоения 2 единицы инсулина.

Благодаря этому показателю, больной диабетом человек может узнать, сколько инсулина потребуется для усвоения съеденного им продукта.

В питании при сахарном диабете следует так же максимально ограничить жирную пищу: жирные сорта мяса, рыбы, жирные сыры, сливки, жирный творог, растительное масло, мясные деликатесы и копчености.

Необходимо отказаться от употребления алкоголя, особенно, содержащего большое количество сахара.

Рекомендации по правильному питанию при сахарном диабете

Этими правилами может воспользоваться любой человек, который хочет быть здоровым. Но при сахарном диабете эти рекомендации особенно актуальны.

  • Питаться при сахарном диабете нужно часто и понемногу. То есть, соблюдать то самое дробное питание, о котором говорят все врачи и диетологи.
  • Следует отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом, которые предохраняют ваш организм от резких скачков уровня сахара в крови.
  • Старайтесь соблюдать сбалансированное питание, чтобы в рационе присутствовало необходимое количество нутриентов — белков/жиров/углеводов. Если вы не знаете, как правильно сбалансировать свое питание, можете заказать для себя Индивидуальное Сбалансированное Меню.
  • Включайте в свой дневной рацион достаточное количество клетчатки — сырые и термически обработанные овощи, фрукты, крупы.
  • Откажитесь от вредных привычек, или, хотя бы сведите их до минимума.

Если вы станете соблюдать правильное питание при сахарном диабете, вы предотвратите риск возникновения опасных последствий диабета.

И вот еще интересно:

secrety-zdorovia.ru

Сахарный диабет: как похудеть?

Главная / Причины / Сахарный диабет: как похудеть?

Сахарный диабет — заболевание, масштабы которого в последние годы достигли просто критических цифр. По распространенности он занимает третье место в мире, сразу за сердечно-сосудистыми болезнями и онкологией.

Проблема лишнего веса людям с диагнозом сахарный диабет известна не понаслышке. Много людей с этим заболеванием страдает от избыточной массы тела, у большого количества пациентов наблюдается ожирение.

Сахарный диабет подразумевает определенное нарушение обмена веществ, при котором снижен уровень инсулина (гормон, ответственный за усвоение сахара). В результате — уровень сахара в крови постоянно повышен, что приводит к интоксикации организма.

Нельзя с уверенностью сказать, что именно диабет провоцирует лишний вес, скорее происходит наоборот. У человека с избыточным весом сильно повышен риск возникновения данного заболевания. Но что делать, если диагноз уже поставлен? Люди с активной жизненной позицией и позитивным взглядом на мир говорят, что диабет — это не болезнь, а образ жизни.

Действительно, человек с этим диагнозом может иметь такие же продолжительность и качество жизни, как и абсолютно здоровый, просто некоторые аспекты требуют повышенного внимания и организованности. При сахарном диабете можно и нужно похудеть, но для этого естественно необходимо скорректировать свой рацион и добавить в ежедневный график физические нагрузки.

Питание (диета) при сахарном диабете

Конечно же, в первую очередь необходимо максимально убрать из рациона продукты с содержанием глюкозы. Разнообразные десерты, мед, варенье, сдобную выпечку, очень сладкие виды фруктов, ягод и сухофруктов (земляника, бананы, виноград, изюм, финики) рекомендуют исключить, или, при легких формах диабета, принимать в пищу крайне редко и в небольших дозах.

Если с сахаром все понятно, то о том, что нужно тщательно контролировать уровень жира, поступающего в организм с пищей, многие диабетики забывают. Между тем, повышенный уровень липидов в крови усугубляет заболевание. Важно помнить, что жир — это не только разные виды масел и сало, во многих продуктах он не чувствуется, а надписи на упаковках часто нами игнорируются, а то и вовсе отсутствуют. Например, сосиски и вареная колбаса содержат около 30% жира, не говоря уже о различных консервантах, красителях и усилителях вкуса.

Мясные копчености также зачастую имеют большой процент жира, даже если в них нет жировой прослойки. А в копченых и сырокопченых колбасах его содержание может достигать 60%. Готовые к употреблению изделия мясоперерабатывающей промышленности необходимо убрать из рациона, вопреки распространенному мнению это не белковые продукты, и они не приносят абсолютно никакой пользы организму.

При диагнозе сахарный диабет надо отдавать предпочтение постным видам мяса — телячья вырезка или филе, белое мясо курицы и индейки, нежирная рыба, морепродукты. Также желательно ограничить количество мяса до 100 граммов в день, а рыбы до 150 граммов.

Следует по максимуму ограничить сыры, майонез, молочные продукты с высоким содержанием жира (жирные сметана, творог, молочные десерты). Пармезан содержит около 30% жира — это самый низкий показатель из твердых сыров, но даже он слишком высок для людей с сахарным диабетом.

Для больших любителей сырных продуктов альтернативой могут стать чечил (7%), рикотта (13%), брынза и фета (5-15%), а также соевый сыр тофу. Промышленный майонез, популярность которого в нашей стране в последние годы просто колоссальная, является не только довольно вредным, но еще и очень жирным продуктом.

Минимальная его жирность составляет около 50%, и, в отличие от того же сыра, он не приносит никакой пользы организму. Майонез из рациона лучше безжалостно исключить всем, а диабетикам — в особенности. Легче всего с молочными и кисломолочными продуктами — им просто найти менее жирную альтернативу, процент жирности всегда указывается на упаковках.

Чуть сложнее любителям «домашних» молока, творога и сметаны. Они не только не имеют упаковки, но и чаще всего отличаются очень высоким процентом жирности, поэтому, скорее всего, придется предпочесть промышленную продукцию или научиться делать любимые продукты самим из нежирного молока. Много жиров содержится в яйцах (в желтке) и орехах, поэтому их следует добавлять в рацион с осторожностью.

В отношении углеводов при диабете рекомендовано абсолютное превалирование «сложных» над легкоусваиваемыми. Про то, что необходимо исключить сладости и продукты с высоким содержанием сахара мы уже писали. Хлеб употреблять можно, но отдавать предпочтение следует ржаному хлебу, из муки грубого помола, с отрубями или цельнозерновому. Из круп самыми полезными будут овсяная, гречневая, реже стоит употреблять рис, перловку и пшенную крупу, а от манной лучше отказаться совсем.

Людям с сахарным диабетом необходима клетчатка, а значит, овощи и зелень можно употреблять практически без ограничений. Исключением являются только овощи с высоким гликемическим индексом — картофель, свекла, морковь. Большое количество грубой клетчатки содержится и в бобовых: чечевице, горохе, стручковой фасоли.

Очень осторожно нужно относиться к алкоголю. Диабетикам можно употреблять не более 100 мл крепких напитков, 150 мл вина или 350 мл пива в день, не чаще 1-2 раз неделю. Сладкие напитки (сладкие сорта вин, ликеры, вермуты и т.д.) лучше исключить совсем, отдать предпочтение следует качественному сухому вину.

Также не нужно злоупотреблять пряностями и солью.

Из способов обработки пищи предпочтительны варение, тушение, запекание, или приготовление на пару.

Важно не только что Вы будете есть, но также как и сколько. Пациентам с сахарным диабетом рекомендовано дробное питание — небольшими порциями пять-шесть раз в день. Такой режим позволяет избежать резких выбросов в кровь большого количества глюкозы. Что до количества, естественно, размер порций должен быть разумным, а дневная калорийность в пределах нормы. Повышенный аппетит с помощью постоянного контроля довольно быстро приходит в норму.

Важно понимать, что эти рекомендации являются довольно общими и больше подходят людям с относительно легкой формой сахарного диабета и тем, кто находится в преддиабетическом состоянии. Для пациентов с тяжелой, инсулинозависимой формой болезни правила питания будут намного строже, их рацион должен составлять и контролировать лечащий врач.

Физические нагрузки при сахарном диабете

При сахарном диабете обязательны физические нагрузки. Они не должны быть высокоинтенсивными, так как такие тренировки могут привести к резкому изменению уровня глюкозы в крови. Однако физические упражнения должны быть регулярными, ежедневными. Если ваша спортивная подготовка оставляет желать лучшего — начните хотя бы с 10-15 минутных пеших прогулок, постепенно, с каждым днем увеличивая нагрузку.

Постулат, гласящий, что после обеда нужно отдохнуть или полежать, чтобы пища «усвоилась» — не для диабетиков. Не нужно ставить на полный желудок спортивных рекордов, а вот легкая ходьба или работа по дому будут очень кстати.

Виды спорта, рекомендованные людям с сахарным диабетом: пешие прогулки, бег трусцой, плавание, велоспорт, катание на лыжах, коньках.

Специальные препараты

Конечно, диабет — это, прежде всего, нарушение обменных процессов, при котором процесс похудения возможен, но, скорее всего, будет проходить более медленно и проблематично, чем у людей без эндокринных патологий.

С целью регуляции обмена веществ у диабетиков созданы специальные препараты для похудения, например на основе пиколината хрома, которые способны улучшать гликемический контроль, обеспечивать лучшее связывание инсулина с клетками, снижать инсулинорезистентность, повышать чувствительность бета-клеток, увеличивать количество инсулиновых рецепторов, понижать уровень триглециридов.

Хорошими борцами с лишним весом, в том числе и у диабетиков, являются хитозан, хлорид хрома, пиколинат хрома, гидроксицитратный комплекс.

Лучше отдавать предпочтение препаратам, в которые входят растительные компоненты: экстракт зеленого чая, имбиря, плодов апельсина, плодов фенхеля, плодов черники, семян винограда. Все эти экстракты нормализуют определенные процессы в организме, что в комплексе обеспечивает более эффективное и быстрое похудение. Ценным для людей с сахарным диабетом компонентом является экстракт листьев джимнеми сильвестре. Он содержит гумарин, который мягко регулирует уровень инсулина, снижает уровень холестерина, проявляет гипокликемические свойства, снижает аппетит.

Добиться здорового веса — цель номер один для людей с сахарным диабетом. Даже снижение веса на 5 кг уже даст ощутимый результат для организма, который сразу же отразится на самочувствии и настроении. Полное избавление от лишнего жира станет залогом долгой, счастливой и интересной жизни! При нормальной массе тела, правильном питании и регулярных физических нагрузках сахарный диабет не будет прогрессировать, и даст Вам возможность чувствовать себя абсолютно здоровым и полноценным человеком!

weight.austpharma.com.ua

Ожирение и диабет | Похудеть – 21 век

ВМЕСТЕ С ДИАГНОЗОМ «ДИАБЕТ 2-ГО ТИПА» ЧЕЛОВЕК ВСЕГДА ПОЛУЧАЕТ ОТ ВРАЧЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЮ ПОХУДЕТЬ.ОСЛОЖНИТ БОЛЕЗНЬ ДОСТИЖЕНИЕ ЭТОЙ ЦЕЛИ ИЛИ, НАОБОРОТ СТАНЕТ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ СТИМУЛОМ?

Как правило, диабет 2-го типа — результат ожирения, в отличие от диабета 1-го типа, когда развитие болезни от веса никак не зависит — он может быть как нормальным, так и недостаточным или избыточным.

У страдающих диабетом 1-го типа поджелудочная железа перестает вырабатывать инсулин, и человек вынужден вводить себе гормон искусственно.Эта болезнь чаще встречается у детей и подростков, отсюда ее название «диабет молодых», в отличие от диабета 2-го типа, который раньше регистрировался преимущественно у людей старшего возраста.Обратите внимание: раньше.С тех пор как ожирение стало мировой эпидемией, диабет 2-го типа помолодел.Ожирение и диабет непосредственно связаны.Его все чаще обнаруживают у молодых и даже школьников, тех, кто с детства носит на себе лишние килограммы.При диабете 2-го типа поджелудочная железа продолжает вырабатывать инсулин, но чувствительность к нему мышечной, жировой и других тканей значительно снижена.Образно говоря, организм его «не видит».Эта особенность усложняет выполнение главной рекомендации, которую врачи дают заболевшему: похудеть обязательно.Но сначала о том, что поможет ему сделать «это».

Диета

Лишний вес и диабет 2-го типа связаны очень тесно, можно утверждать, что он является причиной возникновения диабета 2 типа, и если ее устранить, то уровень сахара в крови удастся снизить, а затем и успешно контролировать.Поэтому основное лекарство — изменение пищевых привычек и образа жизни, а основная цель — возвращение к нормальному весу.

Ожирение и диабет

В назначениях, которые заболевший получает от врача, первым делом прописывается питание.Пациенту рекомендуют так называемый диетический стол № 9.Вторые по значимости — дозированные физические нагрузки и только затем идут лекарственные препараты.

Диетический стол №9- диета с умеренно сниженной калорийностью.В рационе мясо и рыба нежирных сортов, овощи, молоко и кисломолочные продукты пониженной жирности, крупы, отрубной и цельнозерновой хлеб.Блюда по большей части запеченные или отварные.Выпечка из муки высшего сорта, сладости, сахар исключены.Режим питания также придется изменить — есть придется часто, 5-6 раз в день.Совет питаться дробно мы постоянно видим среди рекомендаций худеющим, но в данном случае он продиктован условиями, в которые поставила пациента болезнь.Дело в том, что лекарственные препараты действуют длительно, заставляя поджелудочную железу вырабатывать инсулин постоянно, и если прием пищи окажется пропущенным, то сахар в крови упадет ниже допустимого.

Порции рекомендованы небольшие — 200-300 г, и это условие также продиктовано диабетом.Препараты, которые принимает больной, рассчитаны на определенное количество пищи.И если человек переест, то уровень сахара поднимется выше «расчетного» и скомпенсировать его окажется нечем — мощности сахароснижающих препаратов на повышенную порцию пищи не хватит.И хотя в целом уровень глюкозы снизится, однако нормы он так и не достигнет.

До минимума придется ограничить простые (другое их название — быстрые) углеводы: сахар, мед, варенье, конфеты, сдобу, пирожные — в общем, все сладости, а также сладкие фрукты и ягоды.В них есть сахар, который стремительно повышает уровень глюкозы в крови.Общее количество жира в суточном меню не должно превышать 40 г в день.Эта рекомендация также дословно совпадает с той, которую дают при похудении, — снизить количество жиров, включая скрытые, до 40 г в сутки.Больному рекомендуется ограничить потребление жирного мяса, сосисок, сарделек, колбасы, сыра, сметаны, майонеза.Также следует значительно уменьшить использование сливочного, растительного масла и кулинарных жиров.

Соблюдение этих рекомендаций при диабете 2-го типа более чем важно, потому что повышенное содержание жиров в крови приводит к прогрессированию болезни.

Насколько должна быть уменьшена калорийность рациона определяется индивидуально — персонально для каждого пациента.Степень ограничений при диабете прямо зависит от тяжести протекания болезни, поэтому диету должен подбирать врач.Только он, зная анамнез, видя результаты анализов и наблюдая нынешнее состояние человека, может правильно оценить ситуацию и дать рекомендации по питанию, наиболее подходящие именно ему и именно сейчас.

Фитнес

Доказано, что регулярная дозированная физическая нагрузка в сочетании с умеренными ограничениями в питании настолько хорошо восстанавливает чувствительность клеток к инсулину, что больным удается поддерживать нормальный уровень сахара в крови и без лекарств.

При диабете 2-го типа рекомендуется легкая нагрузка: ходьба, спокойное плавание.Если здоровье (и врач!) позволяют, то подойдут аэробные тренировки: танцы, катание на коньках, лыжах и роликах, игровые виды спорта.

Но главное, обращаясь к фитнесу как к лекарству, — не переусердствовать.Избыточная аэробная нагрузка порой становится стрессом для организма, из-за чего чувствительность клеток к инсулину ухудшается, и сахар поднимается.То же можно сказать про анаэробные (силовые) тренировки.

Во время занятий спортом вероятно повышение уровня адреналина — гормона, снижающего чувствительность клеток к инсулину.Поэтому, как и лекарства, физические нагрузки для больных диабетом должны быть дозированы, при этом «доза» у каждого своя.И еще одно важное уточнение: заниматься фитнесом следует не время от времени, а регулярно, только тогда это принесет нужный эффект и повысит чувствительность клеток к инсулину.

Трудности

Многие думают, что болезнь становится дополнительным стимулом к похудению.Ведь когда лишние килограммы прямо угрожают здоровью, это сильно мотивирует к тому, чтобы изменить образ жизни.Жесткие рамки, в которые ставит диабет, дисциплинируют и тем самым способствуют сбросу веса.Но на практике все не так просто.

Ожирение и диабет

Инсулин, в котором у человека с ожирением недостатка нет, — его много, больше, чем нужно, — играет в данном случае особо негативную роль.Этот гормон стимулирует отложение жира, и чем больше инсулина, тем активнее происходит накопление запасов.

Замыкается порочный круг: ожирение вызывает избыточное количество инсулина, а инсулин усиливает ожирение.Но этот процесс был запущен задолго до начала болезни, поэтому сказать, что диабет мешает похудению, нельзя.

Сначала появился лишний вес и причины, его вызвавшие, а потом диабет.И хотя процесс сброса веса он затрудняет, однако не отменяет совсем.

Победа

Придется организовать свою жизнь так, чтобы в распорядок каждого дня были включены все мероприятия, необходимые для успешного контроля болезни: питание по режиму и теми продуктами, что рекомендованы, регулярная физическая нагрузка.

Но пройдет немного времени, и все эти перемены, которые поначалу воспринимались, как необходимые будут восприниматься как обычные.И как только они войдут в привычку, начнется похудение — самое необходимое из всех лечебных мероприятий.При сохранении же избыточного веса условия, которые привели к болезни, сохранятся, и со временем придется наращивать дозировку лекарств и ужесточать диету.

Информация к размышлению

Сегодня на планете диабетом страдают более 366 миллионов человек, примерно 6% взрослого населения.

В России официально зарегистрировано более 3.3 миллиона людей с диагнозом «диабет», из них около 300 тысяч больны сахарным диабетом 1-го типа и 3 миллиона — диабетом 2-го типа.

Однако эти цифры не отражают реального положения дел, потому что многие мужчины и женщины попросту не знают, что они больны.Они не замечают особых изменений в своем самочувствии и до тех пор, пока не сдадут кровь «на сахар», не поймут, что у них диабет.

Как показывают контрольно-эпидемиологические исследования Эндокринологического научного центра, фактическое число заболевших в России приближается к 9,5 млн. то есть около 6 млн людей болеют, но еще не знают об этом.

 

 

Можно сделать вывод, что для тех, кто уже заболел диабетом 2 типа и для тех, кто хочет предотвратить его возникновение, надо обязательно снизить вес.

Этому поможет повышение метаболизма и снижение чувства голода.Если у вас лишний вес или проблемы с переедание, то с этими проблемами поможет справиться клипса AS с нанопокрытием для похудения.

 

pohudet21vek.ru

Как похудеть при сахарном диабете

Екатерина Голубина

Трейд-маркетолог

Я слышала от многих девушек и женщин, что похудеть при диабете практически невозможно. Есть такое мнение, что от инсулина только полнеешь, но на самом деле виновато неправильное питание. Например, некоторые считают, что можно не ограничивать себя в еде, компенсируя это приемом инсулина. Люди с диабетом могут так же точно следить за своим весом и фигурой, как и все. Поэтому, важно придерживаться принципов здорового питания, регулярно заниматься гимнастикой, также необходимо регулярно измерять свой уровень сахар и правильно рассчитывать дозу инсулина.

Прочитав массу литературы и проконсультировавшись со специалистами, я пришла к выводу, что разнообразные диеты и тяжелые физические нагрузки могут осложнить контроль за уровнем сахара, что отражается на самочувствии. Лично я не поддерживаю эксперименты с питанием, потому что я знаю, как важен баланс белков, жиров и углеводов при каждом приеме пищи. Например, модные белковые диеты не подходят людям с диабетом, потому что они лишают организм необходимого количества углеводов. Самое правильное: придерживаться принципов здорового питания и регулярно заниматься спортом. Скажу вам больше — питание гораздо сильнее влияет на фигуру, и с неправильным питанием никакие упражнения не помогут!

Что я ем?

Свежие овощи и молочные продукты, постное мясо и рыбу, пью не меньше двух литров воды в день. Конечно же, избегаю жареной и жирной пищи — это вообще никому ни полезно. Если же мне хочется чего-нибудь сладенького, то я съем немного фруктов или темного шоколада.

Как я ем?

Я питаюсь часто и небольшими порциями. У меня три основных приема пищи и два-три перекуса в зависимости от интенсивности рабочего дня. Никогда не голодаю, потому что в такие моменты мой сахар может упасть. И даже если нахожусь на встрече например, всегда есть шанс перекусить. Для этого ношу в сумочке пакетик сухофруктов или мюсли-батончики.

На завтрак у меня всегда каша. Я готовлю ее абсолютно из всех видов круп с разными наполнителями: добавляю ягоды, орехи, кусочки фруктов. Рецепты придумываю сама или ищу информацию в интернете. А там их миллион!

В обед я делаю так — мысленно делю тарелку на 2 половины. Одну половину полностью заполняю свежими или вареными овощами, зеленью. Если хочется чем-то заправить салатик, могу добавить две чайные ложечки оливкового масла. Вторую половину тарелки также делю на 2 части — «четвертинки». Одну часть заполняю основным блюдом, богатым белком (речная рыба, нежирное мясо птицы), а другую часть – гарниром с медленно усваиваемыми углеводами. Это может быть паста из твердых сортов пшеницы, картофель, гречка, дикий рис.

На ужин стараюсь съесть что-то белковое и овощи: например, рыбу на пару и брокколи.

Между основными приемами пищи у меня перекусы. На второй завтрак я обычно ем что-то кисломолочное: запеканку или йогурт, так как утром у меня почти всегда спорт или важные встречи. Через 3 часа после обеда съедаю полдник: обычно это бутерброд со злаковым хлебом, мягким сыром и овощами.

Также я слежу за тем, чтобы мой ежедневный рацион не превышал 12 ХЕ, а калорийность продуктов была в пределах 2000-2200 калорий в день. Так у меня получается быть в форме и не полнеть.

Когда измерять уровень сахара в крови?

Я обязательно измеряю уровень сахара в крови до и после основных приемов пищи, а в своем глюкометре ставлю специальные отметки о еде. Мне нравится, что он автоматически запоминает и анализирует все мои результаты, и я могу посмотреть, что и когда повлияло на мой сахар.

Для тех, кто еще только подбирает свой режим питания, я рекомендую вести дневник. Дело в том, что одни и те же продукты по-разному влияют на уровень сахара. И чтобы во всем разобраться, надо записывать, что ешь, пьешь и делаешь в течение дня; и после соотносить это с показаниями уровня сахара в крови. Понимаю, что сначала это может показаться неудобным, но уже через месяц вы запомните все свои «реакции» и сможете легко обходиться без дневника.

Мой небольшой секрет

Тем, кто переживает за свою фигуру или хочет снизить вес, я могу дать один простой совет: старайтесь заранее продумывать свой рацион. Лучше на неделю вперед. Лично я, придерживаюсь низко-калорийной диеты и при этом занимаюсь спортом, поэтому составляю свое недельное меню так, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов было 1:1:4 углеводов в нем было не больше 30%, белков — около 40%, а жиров — 30%. Когда я закупаюсь в супермаркете, я точно иду по списку продуктов, который написала заранее, и могу удержаться от импульсивных покупок «чего-нибудь вкусненького». А чем меньше «вкусненького» и больше физической активности каждый день, тем стройнее фигура. Вот и весь секрет.

svami.onetouch.ru

Как похудеть при диабете 2 типа и гипертонии

Симптомы сахарного диабета

Диабет 2 типа развивается в течение длительного времени, и чаще всего его симптомы можно заметить уже в более зрелом возрасте.

При сахарном диабете 2 типа можно наблюдать:

  • жажду, прием жидкости более 3 л в сутки при обычном ритме жизни;
  • слабость, апатию, сонливость;
  • частые мочеиспускания, особенно ночные;
  • зуд кожи, плохо заживающие раны;
  • набор веса, ожирение;
  • потерю зрения, слуха;
  • артериальную гипертонию;
  • повышенный аппетит.

Рекомендуем ознакомиться

Чаще всего пациентов с данным заболеванием беспокоят проблемы с лишним весом и повышенным давлением. Именно эти два показателя особенно остро влияют на работоспособность, общее самочувствие и самооценку страдающего СД 2 типа. Как известно, снижение веса благотворно сказывается на дальнейшем течении заболевания. Поэтому похудеть при 2 типе диабета хочет каждый пациент.

С чем связан набор веса

Наиболее частой причиной набора веса при диабете второго типа является чувство голода, которое присутствует практически постоянно. Подавить его очень сложно. Это приводит к сбою в обычной диете и быстрому набору веса. Такое состояние зачастую сопровождается стрессом, чувством вины, что только усугубляет ситуацию. Кроме того, при СД нарушается фильтрация веществ в почках. Следствием этого является накопление излишней воды. Отечность и тучность больных - типичные явления для диабета.

Существует также понятие метаболического синдрома. Его еще именуют синдромом резистентности к инсулину или метаболическим синдромом Х. Он, помимо нарушения обмена сахаров, характеризуется и другими обменными сбоями. Это приводит к артериальной гипертензии, патологическому набору веса, устойчивости к инсулину, высоким цифрам холестерина в крови и др. Пациенты, страдающие метаболическим синдромом, находятся в группе риска по ожирению, инфаркту миокарда, сахарному диабету, инсульту и другим серьезным заболеваниям.

  • Не прижигайте папилломы и родинки! Чтобы они исчезли добавляйте в воду 3 капли..

    Читать далее >>

Но иногда при нарушении обмена глюкозы человек вместо набора начинает резко терять килограммы. Ответить, почему худеют пациенты с сахарным диабетом, могут врачи - эндокринологи. Обычно это происходит при полном отсутствии инсулина в организме. То есть он по тем или иным причинам просто не выделяется. Такая ситуация наблюдается при нарушении обмена глюкозы 1 типа. Похудение при диабете 2 вида как симптом наблюдается очень редко и не так явно.

Ограничение в пище углеводов

Так как при диабете нарушается обмен именно углеводов, то диета - лучший способ и похудеть и выровнять показатели крови. Именно правильно подобранный стол может свести к минимуму прием лекарств и позволит постепенно сбрасывать вес без стресса для организма. Стоит обратить внимание, что существуют общие принципы питания, которые применимы для всех, страдающих СД. Но есть также индивидуальные особенности каждого человека и клинические ситуации, которые должны рассматриваться лечащим доктором. Он в соответствии с показателями назначит подходящий рацион.

Чтобы разобраться, как можно похудеть при диабете, следует узнать о том, что такое углеводы и какими они бывают. Их можно разделить на две основные группы - это легкоусвояемые, или "быстрые", и сложные, или "медленные", углеводы. Первые быстро насыщают организм, распадаются, создавая резкий скачок сахара в крови. Это может вызвать гипергликемический приступ. Кроме того, данная пища расходуется на доставку энергии лишь в небольших количествах, остальная часть откладывается в виде жира. Продукты, содержащие в себе простые углеводы, необходимо сократить, а в некоторых случаях полностью вычеркнуть из своего рациона.

К ним относятся:

  • сладости;
  • мучные изделия;
  • мед;
  • ягоды;
  • сладкие фрукты и сухофрукты.

Именно эти продукты, которые больше всего любят люди с избыточным весом, приводят к тяжелым последствиям. Тем, у кого СД легкой и средней тяжести, можно употреблять простые углеводы в небольших количествах.

Что же можно сказать про остальные углеводы? "Медленный" тип включает в себя различные крупы, некоторые сорта хлеба, овощи. Но и их употребление должно быть разумным, чтобы не набрать лишние килограммы и сохранить уровень глюкозы в допустимых пределах.

Для удобства подсчета было создано понятие "хлебная единица". Она является мерой изменения сахара в крови, соответствует показателю 2,8 ммоль/л и требует 2 единицы инсулина для своего усвоения. В день человеку нужно около 25 хлебных единиц (ХЕ) для нормального существования. Их лучше разделить на 5-6 приемов еды, чтобы глюкоза равномерно поступала в организм и можно было контролировать уровень сахара. Специально для этого были созданы таблицы продуктов с уже известным количеством ХЕ (рис.1).

Рекомендации относительно жиров

Чтобы понять, как похудеть при сахарном виде диабета, необходимо знать все о жирах. Именно они вносят значительную лепту в усугублении ожирения, диабета и гипертонической болезни. Жиры откладываются не только под кожу, вызывая эстетический дискомфорт. Самым страшным является то, что они начинают формировать бляшки в сосудах, окутывать внутренние органы, включая сердце. Все это приводит к повышению давления и увеличению рисков инфарктов и инсультов. Из этого следует вывод, что худеют при сахарном диабете те, кто ограничивает поступление жиров в организм.

Известно, что общее количество липидов с пищей не должно превышать 40 г за сутки. Стоит отметить, что они также бывают разными в зависимости от пользы для организма. Самыми полезными считаются рыбий жир и растительные масла, вредными - животные жиры. Для удобства подсчета есть специальные таблицы, где отмечено не только содержание белков, жиров и углеводов в 100 г продукта, но и их энергетическая ценность.

Способствуют повышению давления и усугублению диабета такие продукты, как острые приправы, жареное, соленое, копчености, консерванты, алкоголь. Следует ограничить их употребление.

Разрешенные продукты

Чтобы похудеть при сахарном диабете, нужно включить в рацион следующее:

  1. 1Черный хлеб или специальный диабетический - до 200 г в день.
  2. 2Овощные супы или приготовленные на втором и третьем мясном и рыбном бульонах. Их можно употреблять не больше 2 раз в неделю.
  3. 3Отварная птица, мясо и рыба нежирных сортов. К ним относятся говядина, индейка, минтай, куриная грудка, горбуша и некоторые другие.
  4. 4Крупы (овсянка, гречка, пшенка), макаронные изделия (из первых сортов пшеницы) в умеренных количествах и лучше в первую половину дня. При добавлении в рацион круп и макарон следует ограничить употребление хлеба в эти дни.
  5. 5Овощи и зелень, за исключением моркови и картофеля. Они содержат большое количество крахмала. Поэтому их количество ограничено 200 г/день. Остальные овощи можно есть без ограничений как в сыром, так и в отварном виде.
  6. 6Яйца можно использовать не больше 1-2 штук за день.
  7. 7Кислые и кисло-сладкие ягоды и фрукты - не больше 300 г в день.
  8. 8Соки из кислых ягод и фруктов, чай, томатный сок разрешены к употреблению.
  9. 9Молочные и кисломолочные продукты применяются в ограниченном количестве. Для более подробной информации лучше обратиться к лечащему доктору.

Приемы еды должны быть достаточно частыми, а порции равномерно распределены в течение дня.

И конечно, стоит сказать несколько слов о здоровом образе жизни. Отказ от курения и алкоголя, спорт (можно начать с зарядки) благотворно влияют не только на общее самочувствие, но и на снижение веса, устранение гипертонии и сахарного диабета.

endocri.ru

Как похудеть при сахарном диабете

Похудеть при диабете можно

Лишний вес является настоящим бичом нашего времени. Он несет в себе угрозу для здоровья, обезображивает фигуру, делает еще совсем молодых людей постаревшими и непривлекательными. Как освободиться от излишнего веса самый часто задаваемый вопрос.

Ответами на него заполонены все средства массовой информации. И несмотря на все, это необычайно сложный вопрос, часто остающийся не решенным для многих людей. Особенно тяжело убрать лишний вес при таких заболеваниях, как сахарный диабет. Именно этому вопросу и будет посвящена наша тема.

Почему так трудно контролировать вес при диабете?

Начнем с того, что диабет второго типа развивается благодаря излишним жировым отложениям. Учеными доказано существование генетической предрасположенности к накоплению излишнего веса и развитию диабета второго типа.

У таких людей существует генетически заложенный дефицит серотонина, отвечающий за удовлетворенность. Его повышение происходит при употреблении быстродействующих углеводов, что и делают люди, пытаясь поднять себе настроение.

В ответ на поступление глюкозы поджелудочной железой вырабатывается большое количество инсулина, превращающего глюкозу в жир. Постепенно действие тканей к инсулину понижается и его требуется все больше и больше.

Ведь с увеличением веса падает чувствительность клеток к инсулину, который является главным гормоном, способствующим накоплению жира. Количество жировых отложений увеличивается. Он же затормаживает распад жировой ткани.

У диабетиков инсулинорезистентность является следствием самого заболевания. Так, возникает замкнутый круг, при котором любые низкокалорийные диеты без снижения инсулина в крови бессмысленны.

Только ограничение поступления в организм углеводов, сможет снизить выработку инсулина поджелудочной железой и дать возможность человеку начать худеть. Для снижения веса должно соблюдаться равенство сахара и инсулина.

Что делать для уменьшения веса

При высоких показателях сахара в крови, не обойтись и без лекарственной терапии. А для обеспечения баланса сахара и инсулина следует:

  • строго соблюдать режим питания и особую низко углеводную диету;
  • есть до 6 раз в день, но небольшими порциями;
  • голод купировать употреблением фруктов или минеральной воды

В некоторых случаях добившись уменьшения веса, пациенты могут поддерживать уровень сахара в крови, при помощи соответствующего питания.

Продукты, разрешенные для применения

Сахарный диабет является заболеванием с серьезным прогнозом. Излишний вес ведет к отягощению его протекания. Поэтому вопросом, как похудеть при сахарном диабете, задаются многие. Использование диет самостоятельно, без согласования с лечащим врачом чревато различными осложнениями.

  • При диабете 1 типа необходима низкокалорийная диета, предусматривающая потребления от 25 до 30 килокалорий в сутки на один килограмм веса тела.

Диабет 2 типа требует исполнения субкалорийной диеты. В день на килограмм веса требуется потребления от 20 до 25 килокалорий.

Питание должно быть частым, не менее пяти, шести раз в сутки.

Сами доктора обязательно дают инструкцию своим пациентам о том, как похудеть при диабете. Они рекомендуют диеты для своих больных, помогая им составить меню и подсчитать необходимое количество разрешенных к применению калорий.

Для снижения веса важно обогатить свой стол грубой клетчаткой, целлюлозой и медленно всасывающими углеводами.

К ним относятся:

  • хлеб из цельного зерна или отрубей;
  • каши из овса, ячменя, гречки, перловки;
  • капуста, морковь, овощная зелень

Такие продукты, как бобовые, кукурузная крупа и коричневый рис также приемлемы для употребления диабетиками, однако, их применение должно быть ограниченным. Полезен отварной, но предварительно вымоченный картофель.

Употребляя свежие или замороженные фрукты и ягоды (не сладких сортов), а также овощи и различную зелень, пациенты восполняют недостаток витаминов и микроэлементов.

Белковая пища должна стать приоритетной. Очень полезны для худеющих диабетиков блюда из творога.

Из него можно готовить ежедневно:

  • запеканки;
  • сырники;
  • различные творожные десерты

Полезны: белковые омлеты и грибные блюда. Яйца с присутствием желтка разрешено принимать не чаще 1 раза в несколько недель. Нежирные сорта рыбы должны предпочитаться мясным изделиям, которые можно есть лишь в отварном виде или приготовленные на пару.

В меню больного должны входить овощные супы, изредка это могут быть супы на слабом мясном бульоне. Следует больше пить жидкости, так как она разжижает кровь и является профилактикой тромбообразования. Для этого подойдут отвары шиповника, трав или чая (лучше зеленого).

Какие продукты запретны для худеющих диабетиков

Решение похудеть для диабетиков, прежде всего, призвано улучшить состояние больного. Для таких пациентов, даже с нормальным весом часть продуктов недопустима к употреблению. Это вызвано скачками сахара в крови и все более увеличивающейся нагрузки на поджелудочную железу и так страдавшей от данного заболевания.

Жесткое соблюдение диеты позволит сохранить бета клетки поджелудочной железы в рабочем состоянии, что позволит держать под контролем заболевание и избежать многих осложнений.

Под запретом находятся:

  • все хлебобулочные изделия из белой муки высших и первых сортов;
  • любая выпечка, сдоба, кондитерские изделия;
  • крупа манная и очищенный рис;
  • все сладости, включая сахар;
  • жирные молочные продукты;
  • пища с животными жирами;
  • колбасные изделия и паштеты;
  • любые субпродукты;
  • сладкие фрукты: виноград, бананы, хурма, манго;
  • такие сухофрукты, как инжир, чернослив, курага, финики;
  • любые виды алкоголя;
  • пряности и соль

Дополнительно принимаемые меры для снижения веса

Наряду, с использованием диеты, существуют методики, помогающие лучше справляться с проблемой излишнего веса. Это посильное занятие физкультурой, пешие прогулки, езда на велосипеде и плавание. Такие мероприятия способствуют снижению сахара и сжиганию калорий.

Супругами Погожевыми разработана методика применения свекольного жмыха для облегчения похудения и контроля над чувством голода. Он применяется сразу после еды и во время сильного желания поесть. Это позволяет хорошо очистить организм от токсинов и шлаков, излишнего холестерина.

Кроме того. методика способствует снижению сахара в крови и поддержанию нормального веса. Свекольный жмых скатывается в небольшие горошины и проглатывается целиком сразу после еды. Сначала его принимают по 2-3 столовые ложки горошин после еды, а после похудения лишь один раз в день для удержания результата.

Строго соблюдая низкоуглеводную диету, вы обязательно добьетесь положительного результата. К сожалению, диагноз сахарного диабета, ставится пожизненно. Однако, снизив вес, вы сможете вести контроль над своим заболеванием и предотвратить возможные осложнения. Кроме того, вы заметно скорректируете свою фигуру, улучшите самочувствие и омолодите внешность. Успехов вам и добрых начинаний!

Еще материалы:

diabet-med.su


Смотрите также