Польза физических упражнений при сахарном диабете. Физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа


Сахарный диабет 2 типа и физические нагрузки

Физические упражнения играют большую роль в лечении сахарного диабета 2 типа. Сочетание диеты, физических упражнений и медикаментов (если они были Вам назначены) поможет контролировать Ваш вес и уровень сахара крови.

Физические упражнения помогают контролировать сахарный диабет 2 типа путем:

  • Улучшения использования инсулина организмом.

  • Сжигания избытка жировых отложений организма, помощи в снижении и контролировании веса (снижение количества жира в организме приводит к улучшению его чувствительности к инсулину).

  • Увеличения мышечной силы.

  • Увеличения плотности костей и их силы.

  • Снижения артериального давления.

  • Защиты от заболеваний сердца и кровеносных сосудов при помощи снижения уровня «плохого» холестерина ЛПНП и повышения уровня «хорошего» холестерина ЛПВП.

  • Улучшения циркуляции крови и снижения риска развития у Вас заболеваний сердца.

  • Повышения уровня энергии и работоспособности.

  • Снижения уровня стресса, стимуляции релаксации и избавления от напряжения и беспокойства.

Как физические упражнения влияют на уровень сахара крови?

В норме инсулин высвобождается поджелудочной железой, когда количество сахара (глюкозы) в крови повышается, например, после приема пищи. Инсулин стимулирует печень и мышцы утилизировать большее количество глюкозы. Это приводит к снижению уровня сахара крови.

Во время выполнения физических упражнений организм нуждается в дополнительном количестве энергии или топлива (в виде глюкозы) для удовлетворения потребностей нагруженных мышц. Для кратковременных вспышек нагрузки, например, во время быстрой пробежки за автобусом, мышцы и печень могут высвобождать запасы глюкозы для их использования в качестве энергии. При длительной умеренной нагрузке Ваши мышцы используют почти в 20 раз больше глюкозы, чем в норме. Это снижает уровень сахара крови.

Но интенсивные физические упражнения могут оказывать и противоположный эффект, т.е. значительно повышать уровень глюкозы в Вашей крови. Это особенно важно для многих людей с сахарным диабетом. Организм воспринимает интенсивные нагрузки как стресс и высвобождает стрессовые гормоны, которые сообщают организму, что необходимо повысить уровень сахара в крови, чтобы обеспечить энергией Ваши мышцы. Если это происходит, Вы должны будете ввести после нагрузки немного больше инсулина.

По разным причинам после упражнений у людей с сахарным диабетом уровень сахара крови может повышаться или снижаться.

Может ли сахар крови быть слишком высоким для выполнения физических упражнений?

Да. В некоторых случаях Вы должны отложить выполнение физических упражнений, если Ваш уровень сахара крови слишком высокий.

Какие физические упражнения лучше всего выполнять при сахарном диабете?

Хотя практически все виды физических упражнений полезны для людей с сахарным диабетом, давайте рассмотрим некоторые специфические типы упражнений и их положительные стороны:

Силовые упражнения и сахарный диабет 2 типа

Последние исследования показали, что такие упражнения, как силовые, дают выразительный эффект в помощи людям с сахарным диабетом. В недавнем исследовании, проведенном среди латиноамериканских мужчин и женщин, 16 недель силовых нагрузок показали значительное улучшение контроля уровня сахара крови, которое было сравнимо с приемом противодиабетических медикаментов. Кроме того, участники исследования стали сильнее, набрали мышечную массу, потеряли жировые запасы, были менее подвержены депрессиям и чувствовали большую уверенность в себе.

Аэробика и сахарный диабет 2 типа

Любая физическая активность, которая повышает частоту ваших сердечных упражнений и поддерживает ее в таком состоянии на протяжении достаточно длительного периода времени, будет улучшать Вашу выносливость. Аэробика помогает снизить риск развития сахарного диабета 2 типа и помогает людям с сахарным диабетом управлять уровнем их сахара крови. Кроме пользы для здоровья, эти упражнения веселые и повышают Ваше настроение. Тяжело быть в угнетенном состоянии, когда Вы быстро идете по беговой дорожке или плаваете кругами в бассейне.

Советы относительно выполнения физических упражнений при сахарном диабете 2 типа

  • Если у Вас есть сахарный диабет, для снижения риска развития гипогликемии придерживайтесь регулярного ритма упражнений, режима приема пищи и медикаментов в одно и то же время каждый день.

  • Продолжительные и изнурительные упражнения могут способствовать выработке организмом адреналина и других гормонов, которые имеют контринсулярные эффекты и вызывают повышение уровня сахара крови. Если Вы принимаете участие в энергичных (на максимуме Ваших возможностей) или длительных упражнениях (длятся несколько часов и больше), возможно, Вам придется изменить дозу инсулина и/или принимаемых пероральных противодиабетических препаратов. Обсудите со своим доктором то, как регулировать дозы Ваших медикаментов.

  • Выполняйте физические упражнения с осторожностью, когда действие Ваших медикаментов достигает своего пика.

  • В зависимости от времени выполнения упражнений может понадобиться уменьшение дозы инсулина пролонгированного или короткого действия. Ваш доктор может дать Вам рекомендации относительно корректировки их дозировок.

  • Занимайтесь физическими нагрузками с кем-то, кто знает, что у Вас сахарный диабет и знает, что необходимо предпринять, если у Вас разовьется гипогликемическая реакция.

  • Носите с собой медицинскую идентификационную карточку или браслет, где будет указано, что у Вы болеете сахарным диабетом.

Дополнительные специфические советы относительно выполнения физических упражнений при сахарном диабете

Американская диабетическая ассоциация предлагает такие базисные рекомендации для людей с сахарным диабетом:

  • Обсудите со своим доктором, какой вид физических упражнений может подойти именно Вам. Осложнения сахарного диабета, такие как тяжелое повреждение глаз и нервов, могут сделать выполнение некоторых форм упражнений опасным для Вас. Ваш доктор также назначит тест, который покажет, как Ваше сердце отвечает на нагрузку.

Также в разделе: Жизнь и управление болезнью:

www.eurolab.ua

Физическая активность при сахарном диабете

Многие люди с сахарным диабетом придумывают себе множество причин, чтобы не заниматься физической активностью. «У меня нет времени». «Это слишком болезненно». «Тренировки требуют слишком много усилий». «Это довольно скучно» …

С другой стороны, можно также найти много причин, по которым мы все могли бы извлекать выгоду от регулярной физической активности. Физические нагрузки не только существенно помогают в профилактике сахарного диабета, они также укрепляют мышцы, наполняют энергией, уменьшают стресс и улучшают функционирование мозга.

Чем полезна физическая активность для больных сахарным диабетом?

Пользу физической активности для людей с сахарным диабетом можно оценить следующим образом:

1) Упражнения положительно влияют на сердце. Осложнения от сердечно-сосудистых заболеваний являются причиной смертности до 80% больных сахарным диабетом. Когда мы тренируемся, сердечная мышца укрепляется и увеличивает кровоток через артерии,  что позитивно влияет на частоту сердечных сокращений (ЧСС) и артериальное давление. Регулярная физическая активность также помогает улучшить холестериновый профиль в организме, повышая уровень «хорошего» холестерина и уменьшая количество «плохого». Хорошие показатели холестерина и артериального давления существенно снижают риск развития заболеваний сердца и кровеносных сосудов у диабетиков.

 

2) Занятия спортом помогают достичь и поддерживать здоровый вес.

По крайней мере, 8 из 10 человек с вновь диагностированным сахарным диабетом 2 типа, имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Кроме того, 1 из 5 пациентов с избыточным весом подвержены риску развития метаболического синдрома – серьезной проблемы со здоровьем, которая включает в себя высокий уровень триглицеридов в крови, низкий уровень «хорошего» холестерина и высокое кровяное давление. Объединенные вместе, эти «болячки» приводят к повышенному риску возникновения проблем со здоровьем, таких как сахарный диабет, болезни сердца и инсульт. Физические упражнения является одним из самых эффективных способов сбросить лишний вес.

3) Физическая активность помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Инсулинорезистентность приводит к тому, что организм перестает реагировать на инсулин. Регулярные физические упражнения помогают улучшить чувствительность клеток к инсулину и лучше управлять уровнем глюкозы в крови.

При добавлении спорта в свою повседневную жизнь существенно уменьшается потребность в приеме сахароснижающих препаратов, а в некоторых случаях, при сахарном диабете 2 типа, врач вообще может отменить инсулин или таблетки и перевести больного на строгую диету.

Практически любой спорт показан диабетикам, но лучший эффект наблюдается в сочетании аэробной и анаэробной (силовой) нагрузки. Аэробные упражнения заставляют работать ваше сердце и легкие (например, быстрая ходьба, плавание, танцы), в то время как анаэробные упражнения помогают нарастить мышечную массу (например, бодибилдинг и силовые тренировки). Лучший контроль уровня глюкозы в крови означает снижение риска наступления инфаркта миокарда, инсульта и других осложнений, связанных с диабетом.

Даже после оценки всех удивительных преимуществ физической активности, многие люди до сих пор ими не пользуются.

Отговорки обычно следующие:

«У меня нет времени». Канадская ассоциация диабета рекомендует заниматься не менее 150 минут в неделю аэробной активностью умеренной интенсивности. Неделя содержит более 10 000 минут. Посвятив только 150 из них можно значительно улучшить свое состояние.

150 минут в неделю - это всего пять активных 30-минутных прогулок на свежем воздухе или семь 21-минутных занятий фитнессом, пилатесом, йогой или обычной физкультурой.

Даже в повседневной жизни можно легко найти множество способов дать себе физическую активность – это уборка дома, сбор сорняков в саду, сгребание листьев, парковка подальше от магазина, пешая ходьба вместо езды на работу, подъем по лестнице вместо пользования лифтом. Поверьте, для этого надо совсем мало времени.

«Мое тело не способно выполнить программу физической активности». Рекомендации, касающиеся «150 минут в неделю» - это всего лишь приблизительные параметры физической активности для больных сахарным диабетом. Вы не должны сразу начинать ориентироваться на них, не бросайтесь с места в карьер. Начинать следует медленно и постепенно. Сделайте что-нибудь активное от 5 до 10 минут, если вы пока не состоянии сделать больше.

«Упражняться скучно и неинтересно». Можно заниматься не только популярным фитнесом. Попробуйте заняться такими аэробными упражнениями, как быстрая ходьба, танцы, плавание, бег, катание на роликах и на велосипеде. Для развития гибкости попробуйте заняться йогой или просто расположитесь возле телевизора и начните делать растяжку. Чтобы улучшить силу и мышечный тонус, начните заниматься на тренажерах в местном спортзале. И найдите приятелей для тренировок для повышения мотивации. 

Меры предосторожности при физических нагрузках

Прежде, чем начать заниматься спортом при сахарном диабете, необходимо соблюсти несколько важных вещей:

1) Уведомите своего врача о вашей физической активности. Хотя занятия физкультурой рекомендуемы при сахарном диабете, некоторым диабетикам следует с осторожностью отнестись к нагрузкам. Если у вас есть проблемы с сердцем или с глазами (например, проблемы с глазным дном или катаракта), то тяжелая физическая нагрузка может нанести вред здоровью. В данном случае нельзя заниматься с тяжестями, а показана размеренная планомерная аэробная нагрузка, и только с разрешения врача.

2) Помните о риске развития гипогликемии. При физических упражнениях наш организм расходует глюкозу быстрее, чем в обычном состоянии. Поэтому, во время физической нагрузки диабетики имеют риск снижения сахара в крови и гипогликемии.

Перед занятие физкультурой диабетику необходимо перекусить.

Необходимо принимать специальные меры предосторожности и внимательно отслеживать уровень глюкозы в крови. Для быстрого купирования гипогликемии, под рукой должны находится быстродействующие углеводы:

  • таблетки глюкозы;
  • шоколадный батончик;
  • сладкий или углеводный напиток;
  • банан.

3) Замеряйте уровень сахара в крови. Измерьте и запишите уровень сахара в крови до, во время и после тренировки, чтобы выяснить, как ваш организм реагирует на физические нагрузки. Это поможет спланировать свои будущие тренировки. Это особенно важно, если вы только начинаете вводить в свою жизнь занятия спортом. 

Нельзя заниматься физической нагрузкой при кетоацидозе. Если у вас перед тренировкой долго держались высокие сахара (в районе 11-13 ммоль/л или выше), то проверьтесь на кетоны (это можно сделать путем самостоятельного анализа в домашних условиях при помощи специальных тест-полосок). Отложите тренировку, если анализ показал наличие кетонов в моче, постарайтесь вывести их или обратитесь к врачу. 

4) Примите иные меры предосторожности. Окружающие должны знать, что вы болеете сахарным диабетом. Они могут спасти вам жизнь, если возникнет непредвиденная ситуация (например, резко снизится уровень сахара в крови). В западных странах многие диабетики носят идентификационные браслеты, на которых написано, что человек болеет сахарным диабетом и как необходимо оказать ему экстренную помощь.

Также, желательно упражняться вместе с друзьями. Это не только веселее, но и позволяет сохранить высокую мотивацию к тренировкам и обезопасить себя от гипогликемии.

Прислушивайтесь к своему организму и научитесь распознавать первые признаки снижения уровня сахара в крови. Пейте много воды и держите рядом быстродействующие углеводы. Не забудьте взять с собой глюкометр на тренировку.

 

Источники информации:

Diabetes and the benefits of exercise / C-Health.canoe.ca. Accessed: 22.03.2015

diagid.ru

Физическая нагрузка при сахарном диабете

1. Регулярное занятие физическими упражнениями укрепляет здоровье человека. Особенно занятия упражнениями при сахарном диабете. При интенсивной физической нагрузке повышается чувствительность инсулиновых рецепторов, что приводит к снижению уровня сахара в крови и уменьшению дозировки инсулина, сахароснижающих таблеток. При регулярной физ. нагрузке улучшается белковый обмен, усиливается расщепление жиров, снижается масса тела, улучшается жировой состав крови. При этом устраняются предпосылки развития сосудистых осложнений диабета.

2. Однако при неумелом проведении физ. нагрузок, особенно у больных получающих инсулин, увеличивается риск развития гипогликемии.

При физической нагрузке (урок физкультуры, плавание, дискотека) необходимо каждые 30 мин. Съедать по 1 Х.Е. дополнительно (кусочек хлеба, яблоко и т.д.)

Вслучие длительной физ. нагрузке (вскапывания огорода, поход и т.п.) вашему организму необходимо уменьшить дозу инсулина на 20-50%.

3. Если при этом, все-таки, возникает гипогликемия, то ее компенсируют приемом легкоусвояемых углеводов (сладкие напитки, сок)

4. Физическая нагрузка должна проводиться на фоне компенсированного уровня сахара в крови. На фоне декомпенсированного диабета физическая нагрузка способствует увеличению сахара в крови. Поэтому каждый пациент с сахарным диабетом должен знать, что физ. нагрузка при сахаре крови выше 15 ммоль/л противопоказана.

5. Наиболее рационального распределить физ. нагрузку в течении дня следующим образом:

—         утром гимнастика

—         основные упражнения проводить через 1-2 часа после основного приема пищи (период период посталиментарной гипогликемии), когда вероятность развития гипогликемии низкая.

Целесообразно, чтобы каждый день была приблизительно одинаковая физическая нагрузка, что позволит лучше контролировать диабет.

6. Основные принципы подбора физической нагрузки, которых надо придерживаться:

   •   Индивидуальный подбор вида и интенсивности физической нагрузки для каждого человека, в зависимости от возраста, тренированности и состояния здоровья.

•   Регулярность выполнения упражнений, ежедневно в одно и тоже время, особенно лицам, получающим инсулин.

•   Постоянное увеличение длительности и интенсивности физических нагрузок в течение ряда тренировок, последовательность выполнения их; от простых к сложным.

•   Целесообразна умеренная, но продолжительная физическая нагрузка, чем очень интенсивная, но кратковременная. После физ. нагрузке Вы не должны чувствовать сильную усталость.

•   Физические нагрузки должны выполнятся в условиях хорошей компенсации сахарного диабета.

•   Необходимо отрегулировать питание, дозу сахароснижающих препаратов. Перед началом физических упражнений принять дополнительную пищу (сух фрукты или орехи или бутерброд или молоко или сыр). Если физ. нагрузка продолжается длительное время, то необходимо увеличить калорийность пищи и уменьшить дозу инсулина во избежании резкого снижения сахара. Для адекватного питания и приема сахароснижающих препаратов необходимо определить содержание уровня сахара в крови до и после физической нагрузки. Люди занимающиеся спортом серьезно, наиболее быстро растущая группа пользователей спортивных продуктов. Приобрести спортивное питание в Москве и других регионах, можно через интернет-магазин nutrafit. Помните, что спортивное питание не является заменой здоровому приему пищи.

•   Физическая нагрузка сопровождается значительной потерей жидкости. Необходимо принять перед физ. нагрузкой и вскоре после нее, достаточное количество жидкости. Во избежании обезвоживания организма.

7. Каждую физ. нагрузку можно разделить на три стадии.

1 стадия: Под влияние физ. упражнений происходит согревания организма, она длится 5 мин. И включает  ходьбу на месте, приседания, медленная ходьба, упражнения для верхнего плечевого пояса.

2 стадия: Cтимуляторный эффект от нагрузки на сердечно-сосудистую систему составляет ¾ от пика показателей и на этот период приходится половина Вашей дистанции, если это бег трусцой. Длительность составляет 20-30 мин. И включает различные упражнения; ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание.

3 стадия: В период которой происходит снижение интенсивности нагрузки составляет около 5 мин.и включает; замедление и переход на ходьбу, упражнения для рук и др., организм постепенно охлаждается и работа органов и систем приходит в нормальное функциональное состояние.

У больных, страдающих сахарным диабетом 1 типа, которые значительно моложе, физическая нагрузка по своему объему и интенсивности должна быть больше, чем у больных с старшего и пожилого возраста. Если для последних лиц, в основном, рекомендуется ходьба и отдельные комплексы физических упражнений, то для больных диабетом 1 типа показаны не только индивидуальные программы физической нагрузки, но и коллективные игры: футбол, волейбол, и т.д. Участие в соревнованиях, которые требуют быстрой мобилизации сил и энергии и сопровождается стрессом, больных диабетом противопоказано.

У больных страдающих диабетом 2 типа систематическое занятие физическими упражнениями приводит к уменьшению веса, снижению инсулинорезистентности, улучшению толерантности к глюкозе, что приводит к уменьшению потребности в сахароснижающих таблетках и даже к полной отмене их приема. У больных улучшается общее самочувствие, появляется интерес и любовь к жизни.

Начинать заниматься физической культурой можно в любом возрасте. Время года для начала занятий значения не имеет. Для систематических занятий физкультурой необходима мотивация, т.е. постановка для себя цели, задачи. А основная установка должна быть на улучшения здоровья под влиянием систематических занятий. Однако энтузиазма бывает  порой недостаточно. Энтузиазм может пройти в течении 7-10 дней, когда систематические занятия физкультурой могут даже несколько ухудшить общее самочувствие.

Это естественная реакция нетренированного организма. Через 2-3 недели от начала занятий Ваше самочувствие улучшится, увеличивается работоспособность организма и, несомненно, изменится в лучшую сторону показатели содержания глюкозы в крови и моче. Ваша конечная цель от занятий физкультурой — улучшения состояния и всех объективных показателей Вашего здоровья.

8. После любой физической нагрузки необходимо принимать водные процедуры – теплый душ. Учитывая, что при сахарном диабете имеется предрасположения к заболеваниям кожи, то душ или ванну можно рекомендовать даже несколько раз в день. При отсутствии душа необходимы обтирания теплой водой. Как правило, рекомендуется пользоваться нейтральным мылом, которое меньше раздражает кожу. В период занятий физкультурой необходимо обращать внимание на состояние ног. Обувь должна быть удобной и мягкой. На время занятий использовать шерстяные носки, которые хорошо впитывают пот. Носки и обувь не должны иметь грубых швов, которые могут быть причиной потертостей и язв. Ноги в период водной процедуры необходимо также мыть теплой водой с нейтральным мылом и выпирать насухо, особенно между пальцами. Занимайтесь спортом, не смотря на недуг. И будьте здоровы и полны сил!

Таблица по расходу энергии при выполнении физических упражнений.

Вид упражнений Расход энергии ккал/ч при массе тела кг.
55 70 90
Аэробика 553 691 922
Баскетбол 452 564 753
Велосипед 10 км. 210 262 349
Велосипед 20 км. 553 691 922
Зарядка 216 270 360
Танцы медленные 167 209 278
Танцы быстрые 550 687 916
Хоккей 360 420 450
Скакалка 360 420 450
Бег 8 км. 442 552 736
Бег 12 км. 630 792 1050

www.webdiabet.ru

Физические нагрузки при диабете | Здоровье детей

Шансов не заболеть у неё практически было. Такой же диагноз имели не только её родители, но почти и вся её родня. Как и положено в медицинской практике, для поддержания нормального уровня глюкозы в крови девочке были предписаны пожизненные инъекции инсулина, а также специальные диета и физические нагрузки. С подросткового возраста она окунулась в спортивную среду, постепенно выработав в себе потребность в ежедневных двух-часовых физических занятиях в тренажёрном зале. Был подобран и отлажен режим диетического питания (низкоуглеводная диета без круп, крахмала и сладкого). И вот спустя несколько лет такого видоизмененного, но достаточно рутинного и, согласитесь, непростого образа жизни девушка сумела настолько овладеть своим недугом, что в итоге смогла полностью отказаться от инсулиновых инъекций. Для диабета первого типа случай исключительный. Теперь ей их с успехом заменяют планомерные физические нагрузки. Об одном лишь сожалеет моя тогдашняя напарница – в живых не осталось никого из её больных родственников, кому бы она могла помочь своим столь вдохновляющим примером.

Чудесная история «исцеления» бодибилдерши посредством измененного образа жизни – случай не единичный и уже получивший хорошее научное обоснование. Многие медицинские центры, специализирующиеся на лечении сахарного диабета, ориентируют своих пациентов на те же стратегические принципы в отношении модификации образа жизни. Время и результаты доказывают правильность такого подхода.

Физические нагрузки вместо инсулина

Физические нагрузки при сахарном диабете (обоих типов), как ни при каком другом заболевании, могут дать практически моментально ощутимый эффект, поскольку они способны понижать уровень глюкозы в крови. Во время таких нагрузок мышечная масса утилизирует глюкозу без воздействия инсулина. Не важно, имеется ли у вас резистентность к инсулину (типично для диабета 2-го типа), либо поджелудочная железа не в состоянии вырабатывать достаточное количество инсулина, – во время физических нагрузок мышцы «сжигают» необходимую им глюкозу, а уровень глюкозы в крови в свою очередь понижается.

В случае инсулино-резистентности физическая активность «заставляет» инсулин работать более эффективно. В процессе тренировок инсулиновая резистентность уменьшается, а клетки утилизируют глюкозу в наибольшей мере. Помимо прочего терапевтическое действие физических нагрузок заключается и в том, что при правильном планировании они позволяют людям с диабетом избежать развития серьезных осложнений болезни, и прежде всего уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как составить программу тренировок?

При разработке программы физических занятий для людей с диабетом необходимо иметь в виду не только все индивидуальные медицинские показания, но и возможные последующие сценарии, связанные с метаболическими особенностями таких людей. В идеале требуется мнение трёх специалистов – лечащего врача, консультанта-нутрициолога (или диетолога) и персонального тренера.

Рекомендации специалистов обычно разрабатываются в каждом конкретном случае на индивидуальной основе с учетом клинической картины, истории болезни и основополагающих принципов контроля за уровнем сахара в крови.

Возможные риски и как их преодолеть

Люди, страдающие сахарным диабетом, могут испытывать две возможные проблемы, вызванные физической активностью, как во время тренировок, так после (на протяжении 4-6 часов). Это -

Недостаток инсулина (гипергликемия)

Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия)

Следует остерегаться и ряда других состояний, связанных с физическими нагрузками при диабете (такие встречаются реже): автономной и периферической нейропатии, ретинопатии, нефропатии, макро-сосудистого периферийного заболевания.

Важные условия безопасного фитнеса при диабете включают в себя:

Регулярный мониторинг уровня глюкозы в крови, включая перед началом тренировок и после них. Поскольку физические нагрузки выполняют функции инсулина, то во избежание развития нежелательного сценария, рекомендуется либо снизить дозу вводимого инсулина либо увеличить употребление углеводов перед началом тренировки. Если уровень глюкозы в крови перед началом занятий ниже отметки в 100 мг/дл (или 5,6 ммоль/л), то для предотвращения риска развития гипогликемии потребуется приём дополнительных 20-30г углеводов сразу перед тренировкой. Если уровень глюкозы в крови выше 300 мг/дл (16,7 ммоль/л) или же при наличии кетоновых тел в моче — 240 мг/дл (13,3 ммоль/л), то тренировки следует отложить до достижения стабильности в контроле за уровнем глюкозы в крови.

Наилучшее время для занятий — спустя один-два часа после еды. Впоследствии рекомендуется проводить тренировки строго в то же самое время.

Избегать физических занятий в момент пика активности инсулина.

Не вводить инсулин в те группы мышц, что будут в большей мере задействованы во время тренировок. Инсулин усваивается слишком быстро из активной мышечной ткани, что может вызвать гипогликемию.

Не лишне подстраховаться и иметь при себе запас углеводного питания (примерно 15 г в расчёте на углеводы). В случае продолжительных тренировок желательно перекусить перед их началом и после завершения.

Важно получать достаточное количество воды на всем протяжении занятий.

Стоит позаботиться об удобной спортивной обуви, уделять внимание состоянию ног и ступней ввиду повышенного риска осложнений, вызываемых диабетом.

Как всегда, в физических нагрузках приветствуются реалистичные цели – те, что вполне вам по силам. Если вы новичок в фитнесе или возобновляете занятия после продолжительного перерыва, то начинать нужно с медленного и постепенного старта.

Режим физических занятий при сахарном диабете

Частота – 4-7 раз в неделю, но не более 2-х дней перерыва между аэробными нагрузками

Интенсивность аэробных нагрузок: в начале в зоне минимальных нагрузок (50-60% ЧСС (частота сердечных сокращений)) с постепенным прогрессированием до средне-интенсивных нагрузок (60 -70% ЧСС).

Продолжительность занятий –

При диабете 1 типа — постепенное увеличение времени нагрузок до 20-30 минут за одно занятие

При диабете 2 типа – предпочтительно 40-60 минут

Вид занятий – приоритет за теми, что нацелены на повышение выносливости (endurance exercise) – ходьба, велосипед, плавание, теннис.

Проведенные среди людей с диабетом 2-го типа исследования показывают, что интервальные нагрузки наиболее эффективны в контроле за уровнем сахара в крови и метаболическими процессами в целом. К примеру, в одном из исследований продолжительность занятий составляла 20 минут, на протяжении которых одно-минутные нагрузки минимальной интенсивности чередовались с высоко-интенсивными той же продолжительности. Но без помощи квалифицированного инструктора здесь не обойтись.

www.zdoroviedetey.ru

Физические упражнения при сахарном диабете 2 типа, гимнастика и нагрузки

Справиться с сахарным диабетом второго типа на раннем этапе или облегчить общее состояние диабетика первого типа можно будет за счет двух факторов. Первым из них является диетическое питание, также не следует забывать о физической активности. Комплексное воздействие каждого из представленных факторов приведет к уменьшению уровня глюкозы в крови, снижению разрушительных последствий основного недуга. Именно поэтому на физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа настоятельно рекомендуется обратить особенное внимание.

Польза аэробных упражнений

Рассказывая о том, каким именно должен быть активный образ жизни диабетика, хотелось бы обратить внимание, прежде всего, на то, что упражнения в целом могут быть аэробными и анаэробными. Последние характеризуются усиленными нагрузками и представляют собой, например, спринтерский бег. В связи с этим диабетику настоятельно рекомендованными являются именно аэробные нагрузки, которые способствуют снижению уровня сахара, а также в значительной степени снижают количество жировых отложений.

Говоря о таких физических упражнениях при сахарном диабете 2 типа, настоятельно рекомендуется обратить внимание на:

  • ходьбу и совершение пеших прогулок, но таких, которые будут без переноса тяжестей, в собственном ритме. В особенности полезными они являются после употребления пищи;
  • медленный бег трусцой, при этом очень важным элементом является сохранение максимально спокойного дыхания;
  • плавание – также не слишком интенсивное;
  • размеренное катание на велосипеде. С представленной целью также могут применяться ролики, коньки и даже беговые лыжи, но все это должно осуществляться без соревновательного элемента;
  • спокойные танцевальные занятия;
  • водная аэробика или элементы гимнастики при диабете 2 типа.

Что нельзя делать диабетику?

Отдельного внимания заслуживает перечень тех мероприятий, которые являются просто недопустимыми для диабетика. Говоря об этом, обращают внимание на то, что не разрешается бегать марафонские и даже менее продолжительные дистанции.

Настоятельно не рекомендуется много ходить и бегать диабетикам с диабетической стопой.

Однако вполне допустимо плавать и ездить на велосипеде. Не менее актуальным запрет насчет бега оказывается для тех, у кого образовалась диабетическая сухая гангрена или имеются перманентные существенные боли в области икр ног.

Не допускаются такие упражнения при диабете, которые подразумевают применение гантелей при наличии глазных осложнений. Также нельзя аналогичным образом нагружать собственный организм при увеличенном соотношении кетонов (ацетона) в моче. Предварительно можно будет идентифицировать уровень при помощи тестовых полосок. Очень вредным для диабетика может оказаться многократное осуществление силовых упражнений, например, подтягиваний, отжиманий или работы со штангой. Также ни в коем случае не следует давать физические нагрузки при повышенном соотношении сахара в крови, а именно  больше 15 ммоль. В таком случае любая лечебная гимнастика пойдет лишь во вред диабетику – это следует помнить.

Особенности проведения занятий

загрузка...

Очень важно обратить внимание на некоторые правила, которые необходимо будет соблюдать, осуществляя те или иные физические упражнения при сахарном диабете. В первую очередь, нужно самостоятельно определять показатели сахара в крови не только перед занятиями, но и после этого. Также очень важно помнить о том, что заниматься теми или иными физическими упражнениями можно и нужно исключительно после завтрака или приема пищи, потому что любому диабетику просто недопустимо нагружать собственный организм непосредственно на голодный желудок.

Ведущим критерием оценивания физического состояния при тех или иных занятиях следует считать то, что физкультура осуществляется до возникновения незначительной усталости и не более того. Продолжительность элементов должна зависеть от степени формирования сахарного диабета. Для пациентов на усугубленной стадии развития заболевания промежуток времени для осуществления каких-либо упражнений должен ограничиваться 20 минутами в течение 24 часов. Если же речь идет о диабете средней тяжести – 30-40 минут.

На наиболее легком этапе развития недуга рекомендуемый промежуток времени для занятий физическими упражнениями при диабете 2 типа должен составлять от 50 до 60 минут каждый день.

В целом, классификация всех тех упражнений, которые являются полезными для диабетика, следующая:

  1. аэробные общеукрепляющие для уменьшения показателей сахара в крови;
  2. элементы для нижних конечностей, как часть ЛФК;
  3. дыхательные упражнения.

Гимнастика для ног

Представленная категория упражнений является чрезвычайно важной для каждого диабетика, потому что позволяет предупредить развитие гангрены, активизирует кровеносный ток в области ног, а также снижает болезненные ощущения в области мышц. Первым из упражнений является следующее, которое выполняется стоя. Для его выполнения нужно будет перекатываться (переносить вес) по всей области стопы, а именно с носковой части на середину стопы и на пяточную область, после этого назад на носки. Еще один элемент – это поднимание на носки и опускание на саму стопу в целом.

Третьим упражнением при сахарном диабете 2 типа, заслуживающим внимания, следует считать такое, которое выполняется сидя на стуле. Нужно будет постоянно шевелить пальцами ног, а именно поднимать их доверху, растопыривать и даже плавно опускать вниз. Рекомендуется также брать пальцами ног самый обычный карандаш и перекладывать его на какое-либо другое место, по очереди каждой ногой. Не менее важным элементом ежедневной гимнастики следует считать движения носками ног по кругу. Любое из представленных упражнений должно повторяться по 10 раз – так, чтобы общая продолжительность гимнастики составляла от 10 до 15 минут.

Применение гантелей

Пациентам с сахарным диабетом не являются рекомендованными активные физические тренировки. В то же время, именно занятия с гантелями незначительного веса, а именно по одному-двум кг, являются допустимыми и даже приветствуются. Промежуток времени для выполнения элементов с гантелями в случае с диабетиками настоятельно рекомендуется проводить до 15 минут в течение 24 часов.

Говоря о том, как именно выполняются подобные физические нагрузки при диабете 2 типа, настоятельно рекомендуется обратить внимание на первый из элементов. Для его выполнения потребуется принять положение стоя, уже с гантелями в руках.

загрузка...

Далее необходимо будет поднимать верхние конечности через стороны вверх и опускать их вниз, пронося перед собой исключительно на вытянутых руках.

Еще один элемент гимнастики сахарного диабета 2 типа заключается в том, чтобы поднимать одну руку с гантелей над головой. После этого ее сгибают в области локтя, а затем опускают кисть с гантелей непосредственно вниз к спине, то есть за головой. Такие упражнения могут проводиться диабетиком буквально каждый день, но так же, как и в первом случае – не дольше 10-15 минут подряд.

Дыхательные элементы

Целью дыхательной гимнастики является обеспечение клеток организма требуемым количеством кислорода. Говоря о представленных элементах в целом, настоятельно рекомендуется обратить внимание на:

  • рыдающее дыхание от Вилунаса;
  • гимнастику Стрельниковой;
  • другие элементы упражнений.

Говоря о рыдающем дыхании Вилунаса, следует отметить такие его особенности, как схожесть с методикой холотропного дыхания. При этом вдох и выдох осуществляется непосредственно ртом. В область легких проникает значительное количество воздуха. Очень важно также, чтобы вдох был коротким и сильным, а вот выдох – достаточно длинным (три секунды). Выполняться такая гимнастика при диабете должна каждый день по две-три минуты.

Гимнастика Стрельниковой основывается на шумных не длинных вдохах областью носа с частотой 60 вдохов в течение 60 секунд. Подобные ритмичные вдохи объединяются с физическими действиями, которые при осуществлении вдоха немного сжимают снаружи область грудины. Вследствие подобной дыхательной гимнастики происходит наполнение области легких кислородом и соответственно насыщение им всех органов и тканевого покрытия. Оптимизируется тонус сосудов, улучшается процесс кровообращения, что является очень важным для каждого из диабетиков. Именно поэтому такая гимнастика при сахарном диабете чрезвычайно важна.

Ну и, конечно же, не следует забывать то, что именно в движении – жизнь, а потому исключительно физическая активность при сахарном диабете должна восприниматься, как залог максимального здоровья.

Перед началом осуществления тех или иных нагрузок, настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом, который укажет на степень их целесообразности и пользы в целом. Это позволит не усугубить первый или второй тип диабета.

Важно!

ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ТЕСТ! И ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ, ВСЕ ЛИ ВЫ ЗНАЕТЕ О САХАРНОМ ДИАБЕТЕ?

Лимит времени: 0

НУ ЧТО НАЧНЁМ? Уверяю! Будет очень интересно)))

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается...

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Правильных ответов: 0 из 7

Ваше время:

Время вышло

Вы набрали 0 из 0 баллов (0)

Средний результат

 

 
Ваш результат

 

 
  • Спасибо, Вам за потраченное время! Вот ваши результаты!

  1. С ответом
  2. С отметкой о просмотре

загрузка...

загрузка...

udiabeta.ru


Смотрите также