Ходьба и диабет: сколько нужно ходить в день диабетику? Ходьба при сахарном диабете 2 типа


полезна ли, и сколько нужно ходить в день

Содержание статьи:

Ходьба при сахарном диабете 2 типа является важной частью физических нагрузок. В движении вся жизнь, как говорится. Современный человек очень часто избегает пеших прогулок, используя для передвижения транспорт. А зря, при хорошем самочувствии и не очень больших дистанциях ходьба может стать отличным помощником при борьбе со многими недугами, в частности при диабете.

Сахарный диабет 2 типа – это заболевание, при котором возникает сбой в восприятии инсулина клетками-мишенями. На начальных стадиях болезнь можно контролировать, соблюдая диету и выполняя физические упражнения. Даже при прогрессировании диабета нельзя прекращать занятия спортом, ведь они могут оградить пациента от развития еще более тяжелых осложнений.

Влияние физкультуры на внутренние органы

Главный секрет успешного лечения с помощью физических упражнений заключается в том, что увеличенная мышечная масса способна поглощать избыток глюкозы, тем самым, уменьшая дозировку инсулина.

Многие доктора утверждают, что сахарный диабет – это результат образа жизни человека. Чтобы состояние здоровья не ухудшалось, диабетикам приходится правильно питаться, заниматься спортом, проверять концентрацию сахара в крови и соблюдать правила медикаментозного лечения.

После тренировок нельзя съедать большое количество продуктов, содержащих углеводы и жиры (сахар, шоколад, торты, сладкие фрукты и соки). Это не только сведет на «нет» занятия спортом, но и повысит уровень глюкозы. Нужно помнить, что все полезно в меру. При большом желании можно съесть небольшой кусочек «запрещенной» пищи.

Регулярные и посильные физические упражнения помогут улучшить состояние здоровья человека, благодаря воздействию на:

  1. Дыхательную систему. Во время тренировок усиливается дыхание и увеличивается газообмен, в результате чего бронхи и легкие освобождаются от слизи.
  2. Сердечно-сосудистую систему. Выполняя физические нагрузки, пациент укрепляет сердечную мышцу, а также увеличивается циркуляция крови в ногах и малом тазе.
  3. Пищеварительную систему. Во время упражнений сокращение мышц воздействует на желудок, в результате пища усваивается намного лучше.
  4. Нервную систему. Физкультура благоприятно воздействует на эмоциональное состояние человека. Кроме того, усиленный газообмен и кровообращение способствуют лучшему питанию головного мозга.
  5. Опорно-двигательный аппарат. При выполнении упражнений кость быстрее обновляется и наращивается ее внутренняя структура.
  6. Иммунную систему. Усиление лимфотока приводит к быстрейшему обновлению иммунных клеток и выведению лишней жидкости.
  7. Эндокринную систему. В результате физических нагрузок в организме увеличивается выработка соматотропного гормона. Это антагонист инсулина. Когда происходит увеличение количества соматотропного гормона и понижение концентрации инсулина, сжигается жировая ткань.

Выполнять физические упражнения рекомендуется как при диабете, так и при его профилактике. Длительные и регулярные тренировки приводят к тому, что уровень сахара в крови у диабетика значительно снижается, как результат не нужно принимать большие дозы гипогликемических препаратов.

Ходьба – часть терапии диабета

Уровень сахара

Мужчина

Женщина

Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендаций

Укажите возраст мужчины

Укажите возраст женщины

Пешие прогулки отлично подойдут для старшего и пожилого поколения. Поскольку силовые упражнения могут нанести определенный вред тем, кому уже больше 40-50 лет, ходьба является наиболее оптимальным вариантом. Кроме того, она подходит людям с тяжелой формой ожирения, поскольку большие нагрузки им противопоказаны.

В отличие от силовых нагрузок, пешие прогулки не могут привести к травмам и увеличению артериального давления. Спокойные прогулки в парке обеспечат снижение уровня сахара и улучшение настроения. Кроме того, мышцы будут всегда в тонусе, и будут сжигаться лишние калории.

Однако нужно помнить, что после тренировок возможно развитие гипогликемии. Поэтому диабетикам необходимо всегда носить при себе кусочек сахара или конфету.

При соблюдении правильного режима питания, регулярной проверке уровня глюкозы, приеме медикаментозных препаратов и грамотном введении инъекций инсулина пациент может смело начинать заниматься лечебной физкультурой или спортивной ходьбой. Тем не менее, все решения нужно обговаривать со своим лечащим врачом.

Чтобы тренировки для диабетика принесли только положительные результаты и хорошее настроение, необходимо придерживаться нескольких простых правил:

  1. Перед выполнением физических упражнений нужно измерять уровень сахара.
  2. Больной должен иметь при себе продукты, содержащие глюкозу. Таким образом, он избежит приступа гипогликемии.
  3. Физические нагрузки должны увеличиваться постепенно. Чрезмерно изнурять себя нельзя.
  4. Необходимо делать упражнения регулярно, в противном случае, они не принесут ожидаемого результата, и станут фактором стресса для организма.
  5. Во время тренировок и в повседневной жизни нужно ходить в удобной обуви. Любые мозоли или ранки могут стать проблемой при диабете, поскольку будут долго заживать.
  6. Нельзя заниматься физкультурой натощак, это может привести к гипогликемии. Идеальным вариантом будут занятия после 2-3 часов после трапезы.
  7. Прежде, чем начать выполнять упражнения, необходима консультация врача, поскольку нагрузка определяется индивидуально для каждого пациента.

Тем не менее, тренировки могут быть противопоказаны при тяжелой форме сахарного диабета, который развивается у пациента уже более 10 лет.

Также препятствием может стать курение и атеросклероз, при котором нужно постоянно наблюдаться у доктора.

Разновидности техники ходьбы

В наше время наиболее популярными техниками ходьбы являются скандинавская, разминочная и терренкур.

Если регулярно ходить, придерживаясь одной из них, можно укрепить опорно-двигательный аппарат и предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Скандинавская ходьба была признана отдельным видом спорта, она отлично подойдет для непрофессионалов. Во время ходьбы человеку удается задействовать около 90% мышц. А с помощью специальных палок нагрузка равномерно распределяется по всему телу.

Решив заняться таким видом спорта, диабетику следует придерживаться таких правил:

  • корпус должен быть прямым, живот подтянут;
  • стопы нужно ставить параллельно друг другу;
  • сначала опускается пятка, а затем носок;
  • идти необходимо в одинаковом темпе.

Сколько же в среднем должна продолжаться одна тренировка? В день желательно ходить как минимум 20 минут. Если же диабетик чувствует себя хорошо, значит, пешую прогулку можно продлить.

Следующий эффективный способ похудения и поддержания глюкозы в норме – это заминочная ходьба. Пациент может ходить как в парке на долгие дистанции, так и выполнять ее на одном месте. Существенным моментом во время заминочной ходьбы остается темп движения. Его нужно уменьшать постепенно, то есть нельзя быстро идти, а затем резко остановиться. Такое возможно только в случае, когда диабетику стало плохо. В этой ситуации нужно присесть и нормализовать свое дыхание. В сутки человек может выполнять заминочную ходьбу столько, сколько пожелает, главное это делать при хорошем самочувствии.

Терренкур – это ходьба по заранее определенному маршруту. Ее применяют очень часто в санаториях для лечения многих патологий. В отличие от обычных пеших прогулок, маршрут рассчитывают исходя из протяженности территорий, наличия спусков и подъемов. Кроме того, для каждого пациента рассчитывается индивидуальный маршрут с учетом возраста, веса, тяжести заболевания и прочих факторов. Благодаря такой технике у людей укрепляются мышцы, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Ходьба на свежем воздухе, особенно в связке с ЛФК при сахарном диабете, позитивно влияет на эмоциональное состояние больного.

Бег – противник диабета

Бегать можно для профилактики либо при легкой форме данного заболевания. В отличие от ходьбы, которая применяется для всех больных, бег имеет некоторые противопоказания. Запрещается заниматься бегом людям с ожирением (избыточная масса более 20 кг), тяжелой формой сахарного диабета и ретинопатией.

Лучше всего бегать трусцой, таким образом, соблюдая еще и правильное питание, можно добиться нормализации гликемии. Он помогает нарастить мышечную массу и сжигать лишние килограммы.

Если пациент только решил заниматься бегом, сразу перенапрягать себя категорически запрещается. Вначале тренировок несколько дней подряд можно начинать с ходьбы, а затем плавно переходить на бег. При этом нельзя забывать о технике дыхания и темпе. Умеренная кардиотренировка, безусловно, пойдет на пользу диабетикам.

Многие интересуются, сколько можно бегать в день, чтобы не навредить себе? На самом деле, точного ответа нет. Интенсивность и продолжительность лечебной физкультуры определяется индивидуально, поэтому точных рамок не существует. Если диабетик чувствует, что у него еще есть силы, он может заниматься дольше. Если же нет – лучше отдохнуть.

При сахарном диабете нужно усвоить одно золотое правило: лечебная физкультура предназначена для стабилизации обмена веществ и уровня глюкозы. У пациента не должно быть цели побить все рекорды, а потом страдать от гипогликемии и других последствий изнурения.

Снижает ли бег уровень сахара в крови? Отзывы многих диабетиков, которые занимались спортом, подтверждают, что сахар при беге и ходьбе стабилизируется. К примеру, Виталий (45 лет): «При росте 172 см мой вес составлял 80 кг. В 43 года я узнал, что у меня диабет 2 типа. Поскольку уровень сахара не был критически высоким, доктор посоветовал сесть на диету и сбросить 10 лишних килограммов. Вот уже два года хожу на работу пешком, а также бегаю в парке и занимаюсь плаванием, мой вес сейчас – 69 кг, а сахар – в среднем 6 ммоль/л…».

Даже если пациенту поставили неутешительный диагноз, нельзя оставлять свое здоровье и жизнь на самотек. Больному нужно придерживаться правильного питания и активного образа жизни, чтобы потом не пришлось страдать от осложнений диабета.

Однозначного ответа на вопрос, какой вид спорта лучше, нет. Пациент подбирает сам, исходя из своих возможностей и желания, наиболее подходящий вариант.

Подробнее о физкультуре, ходьбе и беге при диабете расскажет видео в этой статье.

Уровень сахара

Мужчина

Женщина

Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендаций

Укажите возраст мужчины

Укажите возраст женщины

Последние обсуждения:

diabetik.guru

Как лечить плохую ходьбу при диабете: упражнения и советы

Для большинства людей, страдающих сахарным диабетом, знакома ситуация, когда нарушается походка. При этом все пациенты знают, что именно дозированная физическая нагрузка является одним из самых важных моментов для лечения этого заболевания. Она имеет такое же значение, как лекарственная терапия или режим питания. Но эта патология характеризуется поражением сосудов нижних конечностей. Это приводит к тому, что очень сложно заниматься ходьбой или приседаниями, которые рекомендованы диабетологами. Поэтому очень важно разобраться, как подготовиться к этому процессу правильно, как лечить плохую ходьбу при диабете и какие есть еще варианты упражнений для таких пациентов.

Польза физической активности

Важно знать! Мясников рассказал всю правду о диабете! Диабет навсегда уйдёт через 10 дней, если по утрам пить...Читать далее >>>...

Среди плюсов дозированных физических упражнений следует отметить такие.

  • Нормализация показателей гликемии.
  • Повышение общей резистентности.
  • Укрепление сосудистых стенок.
  • Восстановление адекватных показателей липидного обмена. Это приводит к выраженному снижению риска развития больших сосудистых катастроф.
  • Снижение массы тела, укрепление мышечного корсета.

Необходимо учитывать, что для получения этих эффектов, занятия должны проводиться регулярно и достаточно длительно – не менее получаса. Лечение посредством физических нагрузок при легких формах диабете второго типа позволяет обойтись без назначения лекарственных препаратов.

Восстанавливающая ходьба должна начинаться с незначительных дистанций, которые человек может преодолеть за 15 минут средним шагом. При этом она всегда должна заканчиваться снижением скорости. Это необходимо для предупреждения резких перепадов артериального давления и пульса.

Основные правила

"Врачи скрывают правду!"

Аптеки в очередной раз хотят нажиться на диабетиках. Есть толковый современный европейский препарат, но о нём помалкивают. Это...

>

Существует ряд рекомендаций, которые позволят увеличить уровень физической активности и подготовки.

  1. Следует забыть о лифте, эскалаторе в метро или городском транспорте, если нужно проехать всего пару остановок.
  2. Обеденный перерыв использовать для прогулки.
  3. Во время просмотра телевизора, когда начинается реклама, не идти на кухню, а сделать 10 приседаний.
  4. Завести себе питомца, с которым можно гулять.

Результаты таких привычек не заставят себя долго ждать. Их можно увидеть не только на весах, глюкометре, но и на одежде, которую также придется менять.

Для начала занятий

Прежде чем начать так называемые тренировки, необходимо подготовиться. В первую очередь это касается приобретения подходящей обуви. Она должна подходить по размеру и быть удобной, при этом должно отсутствовать чувство давления.

Не стоит забывать о том, что перед ходьбой также нужно проводить разминку. Это поможет сохранить в целости мышцы, суставы и связки. После окончания прогулки можно выполнить так называемую заминку – упражнения для успокоения организма.

Следует учиться правильно ходить, это позволит добиться максимального положительного эффекта. Рекомендовано начинать шаг с пятки, постепенно перенося вес на всю стопу. Темп физической активности и дистанция ходьбы наращиваются постепенно, за этим должен следить лечащий врач.

Основные предостережения

Соблюдая эти рекомендации, можно предупредить нежелательные сопутствующие состояния.

  1. При предчувствии колебания гликемии тренировку лучше перенести.
  2. Не следует заниматься физкультурой сразу после инъекции инсулина.
  3. Необходимо употреблять достаточное количество воды, также нужно пить воду во время ходьбы.
  4. Врачи рекомендуют замерять гликемические показатели перед тренировкой, а также после нее.

Другие виды нагрузки

Помимо обыкновенной ходьбы, среди рекомендованных упражнений достаточно часто встречается скандинавская ходьба, бег и приседания. Сразу следует отметить, что последние больше показаны тем, у кого диабет находится лишь в начальной стадии, и нет ярко выраженного ожирения. Людям с большим стажем патологии и высоким индексом массы тела будет достаточно сложно осилить подобный уровень нагрузок.

Врачи рекомендуют!

Сахарный диабет нередко называют «тихим убийцей». Ведь примерно 25% больных не подозревают о развитии серьезной патологии. Но диабет больше не приговор! Главный диабетолог Александр Короткевич рассказал, как лечить диабет раз и навсегда...Читать подробнее...

Скандинавская ходьба направлена на восстановление костно-мышечной системы, а также поддержание сосудов и сердца. На сегодняшний день это достаточно популярное занятие для диабетиков во всем мире. Она рассматривается как полноценный вид спорта, поскольку при ней задействуются практически все мышцы. На полках спортивных магазинов представлен достаточно широкий выбор палок для нее. Они позволяют снизить нагрузку на спину и колени, которые страдают больше других.

За счет скандинавской ходьбы достигается необходимый уровень физической активности, что благотворно влияет на все органы и системы. Это позволяет значительно улучшить самочувствие больного. Обычно врачи рекомендуют провести несколько занятий по такому виду спорта с инструктором для того, чтобы научиться правильно использовать палки, поскольку их неправильное применение может повлечь за собой травмы плечевого пояса.

Как быстро снизить уровень сахара в крови диабетикам?

Статистика заболеваемости диабетом с каждым годом становится все печальнее! Российская диабетическая ассоциация заявляет, что каждый десятый житель нашей страны болен диабетом. Но жестокая правда заключается в том, что страшно не само заболевание, а его осложнения и тот образ жизни, к которому он приводит.

Узнайте как избавиться от диабета и на всегда улучшить свое состояние с помощью...Читать далее...

diabetsaharnyy.ru

         Формы физических упражнений и видов спорта, которые полезны больному диабетом, многообразны. Однако возраст, состояние здоровья, особенности трудовой .нагрузки, режима дня и быта больного не всегда позволяют использовать имеющиеся возможности участия в занятиях групп здоровья, в спортивных секциях и играх, заниматься бегом и другими лечебно-физкультурными мероприятиями.

     И все же есть один вид физической активности, практически не имеющий медицинских противопоказаний и доступный при любых особенностях труда и быта. Это — ходьба. Различают три темпа скорости: медленный (до 70 шагов в минуту, 2—3 км/ч), средний (71—90 шагов в минуту, 3—4 км/ч) и быстрый (91 — 110 шагов в минуту, 4-5 км/ч). Для определения темпа ходьбы, как и для решения других вопросов физической культуры и активности (интенсивность утренней гимнастики, занятия спортом и др.), необходимо оценить показатели (тесты) функциональной выносливости организма. Исходный ориентировочный показатель — частота пульса в положении сидя. Частоту до 55—65 можно оценить как хорошую, до 70—75 — удовлетворительную, выше — 75 — плохую. Простой тест — подъем пешком на 4-й этаж, в нормальном темпе без остановок на площадках. Если нет одышки, самочувствие хорошее, частота пульса не выше 120 в минуту — можно оценить функциональное состояние как хорошее.

      Приседания. Исходное положение — стойка. Сомкнув пятки и разведя носки, сделать в течение 1,5—2,0 мин 20 приседаний с поднятием рук вперед под прямым углом и разведением колен в стороны. Частота приседаний — 1 в 2—3 с. Результат пробы оценивается как хороший, если частота пульса по сравнению с исходным увеличилась не более чем на 50%.

     При ходьбе на свежем воздухе (а ее рекомендуется выполнять в перемежающемся темпе) следует соблюдать определенные правила: прогулки по возможности делать в хорошо озелененных местах, если на улице стараться использовать места, наименее загрязненные выбросами автотранспорта. Дыхание ритмичное. Через каждые 3—4 шага — вдох, через последующие 4—5 шагов — глубокий выдох. Не сутулиться, голову держать прямо.

     Принято считать, что минимальной нормой ходьбы для взрослого является 10 000—12 000 шагов ежедневно (что составляет примерно 1,5 ч ходьбы). Для подсчета количества шагов удобно пользоваться прибором-шагомером (продается в магазинах спортивных товаров) Для работающих может оказаться приемлемым следующий режим ходьбы: 30 мин пешком утром на работу 30 мин после работы, 30 мин вечером перед сном.

С диабетом можно прожить долгую активную жизнь, если знать, как избежать осложнений.

1. Планируйте свое «углеводное» меню

Если у вас диабет – это не означает, что нужно полностью отказаться от углеводов. Нужно просто отдавать предпочтение продуктам, содержащим углеводы, которые медленно перевариваются. Продукты с содержанием цельных зерен, бобовые, орехи, свежие овощи и фрукты – вот то, что вам нужно!

2. Похудейте, если у вас лишний вес

Даже, если вы похудеете на пару килограммов, это улучшит способность организма использовать инсулин. Приведение массы тела в норму, поможет регулировать артериальное давление, будет способствовать снижению уровня холестерина и сахара в крови.

3. Высыпайтесь

От того, что вы спите слишком мало или слишком много, может усилиться аппетит и тяга к продуктам с высоким содержанием углеводов. Это может привести к появлению лишнего веса и развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Здоровый сон длиться 7-8 часов в сутки.

4. Будьте физически активными

Ходьба, танцы, езда на велосипеде и даже ходьба на месте, пока вы говорите по телефону, помогут снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшить уровень холестерина и поддерживать вес и кровяное давление в норме. Уделяйте хотя бы полчаса в день физической активности – это поможет вам снять стресс и, возможно, даже сократить количество принимаемых лекарств от диабета.

5. Ежедневно проверяйте уровень сахара в крови

Такая проверка поможет вам избежать осложнений. Кроме того, вы увидите, как влияют на вас разные продукты и физические нагрузки, и как работает схема вашего лечения.

6. Контролируйте стресс

При диабете стресс может провоцировать повышение концентрации глюкозы в крови. Избегайте стрессовых ситуаций и осваивайте методы релаксации. Дыхательные упражнения, йога и медитация могут быть особенно эффективны при диабете ІІтипа.

7. Скажите соли «нет»!

Уменьшение потребления соли поможет снизить кровяное давление и защитит почки. Иногда недостаточно просто меньше солить пищу, потому что много соли содержится в полуфабрикатах. Старайтесь, по возможности, готовить самостоятельно из натуральных продуктов. Попробуйте частично заменить соль специями.

8. Болезни сердца и диабет

Причиной серьезных осложнений при диабете могут стать сердечно-сосудистые заболевания. Для предупреждения таких осложнений нужно:

  • несколько раз в год определять средний уровень сахара в крови за последние 2-3 месяца
  • стремится к тому, чтобы кровяное давление было 130/80
  • поддерживать холестерин на уровне 100 мг/дл, ЛПВП — выше 40 мг/дл и триглицериды — ниже 150 мг/дл.

9. Берегитесь ударов и ушибов

Диабет повышает риск инфицирования и замедляет заживление ран, поэтому следует серьезно относиться даже к порезам и царапинам. На травму нужно реагировать немедленно: очистите рану, обработайте антибактериальным средством и наложите повязку. Обратитесь к врачу, если процесс заживления не происходит в течение нескольких дней. Регулярно проверяйте ноги на наличие порезов, волдырей, покраснений или припухлостей.

10. Не курите

Курящие диабетики имеют в два раза большие шансы умереть преждевременно. Отказ от курения положительно повлияет на работу легких и сердца, снизится кровяное давление, уменьшится риск инсульта, инфаркта миокарда, повреждения нервов и заболеваний почек.

11. Подберите правильный рацион питания

Внимательно изучайте этикетки на продуктах. Избегайте употребления в пищу насыщенных жиров и транс-жиров. Вместо этого отдавайте предпочтение продуктам, содержащим моно- и полиненасыщенные жиры вроде льняного масла, в нем содержаться омега-3 ненасыщенные жирные кислоты. Ешьте больше овощей, фруктов и салатов с листовой зеленью.

Известно, что при сахарном диабете нару­шаются все виды обмена веществ, в том числе и витаминно-минеральный обмен. Именно поэтому, как никто другой, человек, страдающий сахарным диабетом, должен с особой тщательностью заботиться о регулярном дополнительном приеме витаминов и микроэлементов.

      Новое исследование продемонстрировало, что ходьба (или прогулки) гораздо эффективнее, нежели занятия в спортивном зале. Другими словами, длительные лёгкие упражнения наиболее благоприятны, нежели высокоинтенсивные занятия. При низкой интенсивности упражнений улучшается чувствительность к инсулину и нормализуется уровень содержания липидов в крови, являющиеся признаками развития ожирения и сахарного диабета. Учёные установили, что длительная ходьба может быть действительно эффективнее, чем повышенная интенсивность упражнений.

Исследователи из Голландии, разделили восемнадцать молодых людей страдающих диабетом в возрасте от девятнадцати до двадцати четырёх лет на три группы. Первая группа на протяжении четырнадцати часов ни делала ничего, а вторая в течении тринадцати часов пребывала в состоянии покоя, а затем час ребята интенсивно тренировались, а вот в третьей группе пребывали в состоянии покоя шесть часов, далее четыре часа прогуливались, а затем вновь вернулись в пребывание покоя. Количество потраченной энергии в этих трёх группах было идентично, а уровень липидов и холестерина были существенно улучшены в третьей группе.

Учёные заявили, что один час каждодневных физических упражнений не в силах компенсировать негативные последствия бездействия на чувствительность к инсулину и уровень липидов в плазме крови, если другая часть дня проходит в условии не физической деятельности. Причём повышение физической деятельности путем низко-интенсивных упражнений, подобно ходьбе в размеренном темпе или просто вертикальное положение наиболее эффективно, чем физические упражнения.

xn--80achgm8ahojh.xn--p1ai

Пешие прогулки при сахарном диабете

Пешие прогулки при сахарном диабете

Начальным и ключевым звеном физической активности является ходьба. Это естественное и оптимальное для человеческого тела движение. Ходьба понижает уровень сахара в крови эффективнее, чем другие нагрузки, поскольку заставляет мышцы работать, интенсивно расходуя глюкозу, сравнительно подолгу. Важно и то, что для ходьбы не нужно ни подготовки, ни экипировки. Ею можно заниматься когда и где угодно, хоть в лифте.

Можно специально выделить время для пеших прогулок хотя бы пять раз в неделю. Если это представляется вам нереальным, начните ─ и вскоре желание размять ноги станет потребностью. И произойдёт это тем быстрее, чем регулярнее будут занятия.

Первые 10 минут

Столько времени потребуется, чтобы обойти свой квартал, или выпить чашечку кофе, или посмотреть новости по телевизору, почитать последний детектив любимого автора или перелистать журнал. Другими словами, всегда можно выкроить в день 10 минут, а это всё, что нужно для начала.

В течение пяти дней первой недели достаточно ежедневной 10-минутной прогулки. Вы удивитесь, как быстро это войдёт в привычку. Главное ─ начать. Наверное, для многих даже просто выйти из дому в неурочное время ─ целое событие. Если для вас это самое трудное, попробуйте следующий приём. Откройте дверь и выйдите из квартиры, словно собрались взять из почтового ящика газету. Выйдите на улицу, как будто вам надо отнести мусор на помойку. Дойдите до соседнего дома, вообразив, что решили заглянуть к знакомым. Продолжайте в том же духе, и сами не заметите, как наберутся пресловутые 10 минут.

Важно также научиться предвкушать прогулку. Думайте о том, как это здорово: свежий воздух, никаких забот, возможность посмотреть, что творится в окрестностях. Поверьте, там гораздо больше интересного, чем кажется, когда спешишь на работу. Вы узнаете, что открылись новые магазины, построены новые дома и пр.

На 5 минут в неделю дольше

Может показаться, что такое прибавление нагрузки маловато, но именно в постепенности залог успеха. Удлиняя ежедневную прогулку на 5 мин, практически не заметишь разницы. Но эти минуты накопятся и существенно повлияют на уровень сахара в крови.

Установите для себя начало прогулочной недели, скажем, воскресенье или понедельник. В этот день ходите на 5 мин дольше, чем в предыдущий, и в последующие семь дней держитесь нового времени. Сколько раз удлинять прогулку? Постарайтесь довести её продолжительность как минимум до 45 мин в день. Если начать с 10 мин и не сбиваться с ритма, на это уйдёт восемь недель. Однако масса тела начнёт уменьшаться раньше и будет неуклонно падать. Если захотите наращивать нагрузку ещё, ходите быстрее или гуляйте чаще.

День раздумий

Примерно в середине каждой недели оценивайте своё состояние. Физические возможности индивидуальны, поэтому надо периодически прикидывать, не требуется ли корректировка программа ходьбы. В этот день с утра отвечайте на следующие вопросы.

- Не расхолаживает ли вас боязнь непомерности предстоящих усилий?

- Сильно ли вы устаёте после прогулки?

- Вызывает ли ходьба какие-либо боли?

- Чувствуется ли прилив сил и энергии после прогулки?

- Не кажется ли нагрузка слабоватой?

- Уверены ли вы в хорошем физическом состоянии своих ног?

Если вы дали положительный ответ хотя бы на один из первых трёх вопросов (особенно если страдаете ожирением), ходите в этот день на 5 мин меньше. Если физическая активность вызывает неприятные ощущения или эмоции, не надо себя неволить; может быть, у вас просто слишком тяжёлый день. Дайте себе передышку сегодня, а завтра возвращайтесь к прежней длительности прогулок. Если снова покажется многовато, сократите их на 5 мин до конца текущей недели, а возможно, и следующей – пока не почувствуете, что достаточно освоились с этой нагрузкой и можно её прибавить.

Если вы ответили «Да» на любой из последних трёх вопросов, гуляйте в этот день на 5 мин дольше. А потом выбор за вами: либо ходить до конца недели по прежнему графику, либо уже по новому.

Поделитесь материалом с друзьями:

diabetnone.com

Скандинавская ходьба, как средство против диабета.

Любой диабетик, который заботиться о своем физическом здоровье, постоянно нацелен на то, чтобы открыть для себя что то новое, полезное для успешного противостояния с этим недугом. Мы надеемся, что в нашей статье о скандинавской ходьбе, которая является одной из разновидностей спортивной ходьбы, вы найдете для себя массу полезной информации и сумеете применить ее на практике. Даже если не болеете сахарным диабетом.

Скандинавская ходьба, как отдельный вид оздоровительной физкультуры, была запатентована в 1997 году финном Марком Канианом. Методика ходьбы с лыжными палками появилась много раньше и использовали ее финские лыжники, которые на практике выяснили, что такой вид тренировок значительно повышает потенциал организма, развивает выносливость и способствует похудению.

 

Если сравнивать скандинавскую ходьбу с другими видами физкультуры, несложно заметить несколько положительных отличий:

- можно заниматься в любое время;

- экипировка не требует особых финансовых затрат;

- ограничения по здоровью почти отсутствуют;

- не требует много времени;

- низка вероятность травматизма, сопоставима и с обычной пешей прогулкой;

- не требует специальных навыков;

- проста в освоении.

Все, что вам потребуется для практики скандинавской ходьбы, это:

- желание поддерживать свой организм в тонусе, быть бодрым и здоровым;

- обычные лыжные палки или специальные палки для скандинавской ходьбы;

- знакомство с техникой ходьбы;

- полчаса свободного времени;

- лесопарк.

Последний пункт не так уж важен, на мой взгляд, если вас мало волнует мнение окружающих. Для занятия этим видом физкультуры для диабетика вполне может подойти и обычная малолюдная улица.

Плюсы скандинавской ходьбы.

1. При занятиях скандинавской ходьбой, которую еще называют северной, нордической, финской, в процесс вовлекаются до 90% процентов мышц. При этом, благодаря тому, что мы используем лыжные палки в качестве опоры, нагрузка распределяется относительно равномерно.

В качестве сравнения: при обычной пешей прогулке задействованы 65-70%% мышц.

2. Исходя из того, что в работе задействовано большее количество мышц, сжигание лишних калорий происходит в полтора раза быстрее. В связи с этим можно сделать вывод: данный метод оздоровительной физкультуры будет полезен тем, кто болеет сахарным диабетом 2 типа, осложненным ожирением.

3. Скандинавская ходьба может быть рекомендована тем диабетикам, которые испытывают проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Благодаря тому, что в процессе занятий нордической ходьбой мы используем лыжные палки, нагрузка на коленные суставы и пяточные кости значительно снижена.

4. При заболевании диабетом высок риск инфаркта. Занятия нордической ходьбой способствуют тренировке миокарда, что является большим плюсом при профилактике сердечнососудистых заболеваний у людей, страдающих сахарным диабетом.

5. Регулярные занятия скандинавской ходьбой способны улучшить вашу осанку. А из-за того, что в процессе тренировок задействованы мышцы верхней части туловища, увеличивается объем органов дыхания.

6. Сахарный диабет 2 типа довольно часто становится следствием ожирения, в результате которого нарушается работа желудочно-кишечного тракта. Если занятия северной ходьбой станут обязательным пунктом в распорядке вашего дня, функции желудочно-кишечного тракта могут восстановиться частично или полностью.

Техника скандинавской ходьбы.

Она представляет из себя что то среднее между обычной пешей прогулкой и ездой на лыжах. Первый шаг - вперед идет правая нога и левая рука, второй, соответственно, левая нога и правая рука. В движениях должна присутствовать плавность, резких рывков следует избегать, а лучше исключить их вовсе.

Обратите внимание на то, как вы ставите ступни. Первой поверхности дороги касается пятка, затем плавно перекатывается на носок, равномерно распределяя давление массы тела на всю поверхность стопы.

Во время занятий скандинавской ходьбой рекомендуется придерживаться более интенсивного темпа, чем при обычной пешей прогулке.

Нагрузку можно рассчитать по следующей простой формуле: чем шире размах рук и шаг, тем больше нагрузка на различные группы. Соответственно, если вы сбавите темп, уменьшите шаг и разах рук, то и нагрузка тоже снизится.

Во время скандинавской ходьбы можно составить для себя индивидуальный режим занятий, который больше всего подходит именно вам. К примеру, пусть это будут чередования широких шагов и небольших или поднятия в горку мелким шагом и спуск в неспешном темпе.

Противопоказания для занятий скандинавской ходьбой при диабете.

Не рекомендуется использовать скандинавскую ходьбу в качестве оздоровительной физкультуры людям, имеющим серьезные проблемы с сердцем, при прогрессирующем заболевании стоп различной тяжести, наличии диабетической стопы, деформирующем остеоартрозе и т.п.

Перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.

diabetikalive.ru

Скандинавская ходьба при диабете |

Скандинавская ходьба - давно используемая разновидность фитнеса для сброса лишних килограммов. Эффект применения скандинавской ходьбы не заставит себя долго ждать. И я объясню Вам, почему. Вообще многие могут посчитать, что это своего рода развлечение, а не серьезная физическая нагрузка, но, поверьте, это далеко не так! Если отнестись к делу с творчеством и со всей серьезностью, то результаты будут заметны уже через 1-2 месяца после начала занятий.

Здравствуйте, дорогие постоянные читатели этого сайта и случайные прохожие! Недавно обещала поведать Вам про разновидность спортивной ходьбы, которую очень любят в Скандинавии, и вот сегодня настал день выполнения обещания. Вы не поверите, но в некоторых городах и в самой сети Интернет, то есть в онлайновой жизни на сегодняшний день можно найти различные школы обучения скандинавской ходьбе. И это неспроста! Ведь польза от нее просто огромна!

Но почему я решила написать на своем сайте про данный вид фитнеса? Дело в том, что он очень полезен для людей, больных сахарным диабетом, поскольку способствует улучшению процессов микроциркуляции в сосудах и "раскрытию" суставов. И если заниматься скандинавской ходьбой регулярно, то есть ввести ее в список своих обязательных дел в течение суток, можно достичь желаемых результатов за достаточно непродолжительный промежуток времени. А это профилактика и, в определенной степени, лечение сахарного диабета без применения лекарств и медицинской аппаратуры.

Как появилась скандинавская ходьба?

Иначе этот вид спорта именуют финской, нордической или северной ходьбой. Он представляет собой особые пешие путешествия, когда при ходьбе человек опирается на специальные палки, чем-то похожие на лыжные. Запатентован этот вид оздоровительной физкультуры в 1997 году финном Марком Кантаном, когда и получил свое официальное название. Однако саму методику использования палок при спортивной ходьбе стали применять гораздо раньше. Ее идея принадлежит, как и следовало ожидать, финским лыжникам, которые обнаружили значительное повышение потенциала организма после продолжительных интенсивных тренировок с палками.

Ну и как во многих видах спорта, скандинавская ходьба стала становится с каждым днем все популярнее, и сегодня ее с энтузиазмом используют в своей повседневной жизни жители многих стран мира.

Что нужно для скандинавской ходьбы?

Все что требуется от человека - полчаса времени в день для занятий, лыжные палки или специальные палки для скандинавской ходьбы, которые сегодня можно приобрести без особых проблем, ну и, конечно же, желание улучшить состояние своего здоровья и быть бодрым. Без третьего пункта первые два можно смело выбросить в мусорное ведро.

Желательно, чтобы недалеко от проживаемой Вами части города был парк или стадион, чтобы заниматься можно было без мыслей о том, что о Вас подумают окружающие. Вообще в последние месяцы я стала замечать, что круг единомышленников по скандинавской ходьбе в нашем городе, то есть в Баку, стал потихоньку пополняться. Недалеко от нашего дома есть стадиончик, и там я иногда замечаю людей, ходящих, так сказать, по-скандинавски Периодически замечаю даже тех, кто использует оригинальные TRX-петли - особые приспособления, рассчитанные для программ по силовому тренингу. И это меня только радует, - народ заботится о своем здоровье, это же так здорово! А у Вас как обстоят дела с этим, замечали ли Вы таких шустрячков в своем городе? Очень интересно было бы узнать.

Чем полезна скандинавская ходьба?

  1. При ходьбе с палками, в отличии от обычной ходьбы или бега, в процесс вовлекаются практически все мышцы тела. А если говорить более точно, при скандинавской спортивной ходьбе работать приходится 90% мышц тела, а при обычной ходьбе - только 65-70%. Работа большего процента мускулатуры - большее сжигание жира (в 1,5 раза). А значит этим методом обязательно должны воспользоваться больные сахарным диабетом 2 типа, протекающем с ожирением. Или же просто при склонности к нему как метод профилактики.
  2. Опираясь на специальные палки при ходьбе, человек значительно снижает нагрузку на пяточные кости, тазобедренные и коленные суставы. Учитывая то обстоятельство, что при сахарном диабете у большинства больных имеются проблемы с суставами, скандинавская ходьба - отличный выход в их ситуации.
  3. При ходьбе с палками тренируется также миокард, что очень важно для профилактики заболеваний сердца у больных диабетом.
  4. Скандинавская ходьба - идеальный выбор для улучшения осанки и тренировки чувства координации и равновесия.
  5. По причине того, что при этой разновидности физической культуры происходит задействование в процесс мышц верхней части туловища, значительно повышается дыхательный объем легких.
  6. При регулярных занятиях происходит улучшение работы желудочно-кишечного тракта, снижение уровня "плохого" холестерина, ускорение процесса вывода токсинов из организма и нормализация процессов метаболизма. А это все, согласитесь, друзья, способствует общему омоложению нашего организма.

Как Вы видите, пункты 1,2, 3 и 6 крайне важны для больных диабетом. Ну и улучшить состояние здоровья по остальным пунктам им также не помешает. А чтобы всегда оставаться здоровым, необходимо читать полезную информацию по оздоровлению, и следовать требуемым рекомендациям. Думаю, не стоит Вам напоминать подписаться на обновления сайта.

Техника скандинавской ходьбы

Техника данного вида ходьбы крайне близка к обычной: все туловище, ноги и руки синхронно и свободно движутся - вначале вперед направляются правая нога и левая рука, а после - левая нога и правая рука, и так далее. Во время скандинавской ходьбы важно вначале поставить ногу на пятку, а потом уже на носок. Знаете, так и должно быть при обычной ходьбе, но многие из нас не обращают на это внимания и, следовательно, ходят неправильно.

Движения во время такой ходьбы должны быть плавными, без резких рывков. Важно учитывать тот момент, чтобы в то время, когда одна из рук направлялась вперед, она постепенно сгибалась в локте. И так потом со следующей рукой.

Темп скандинавской оздоровительной ходьбы должен быть более интенсивным, чем темп прогулочной ходьбы. Ширина шага при ходьбе определяется амплитудой движений рук. От этого зависит также и общая нагрузка на все мышцы тела. Другими словами, если уменьшить размах рук, ширину шага также нужно снизить. И, соответственно, нагрузка на тело также снизится.

Техника осуществления скандинавской ходьбы предполагает различные вариации: допускается чередование быстрой и медленной ходьбы, выполнение мелкого и широкого шага. Но как бы подробно я Вам не описывала бы технику скандинавской ходьбы, ничто не заменит обучающего видеоурока по этой теме. Смотрим и информируемся, так сказать:

Противопоказания к такой ходьбе

Ну и напоследок, хотела бы остановиться на тех моментах, когда заниматься этим видом оздоровительной культуры не стоит. Знаете, в интернете практически все "гуру" скандинавской ходьбы пишут, что противопоказаний эта методика не имеет. Но я бы, конечно. не стала так уверено этого утверждать, поскольку знаю, что любой вид спорта, будь то прыжки с парашютом или бег на расстояние, имеют свои противопоказания.

К примеру, я бы не стала рекомендовать заниматься такой ходьбой людям, имеющим серьезные проблемы с сердцем (гипертоническая болезнь, стенокардия), со стопами, с деформирующим остеоартрозом, при инфекционных болезнях, любом виде выраженного болевого синдрома.  Вначале лучше подлечиться, а потом уже "приступать к бою".

Если же серьезных проблем со здоровьем нет, то смело можно начинать ходить по-скандинавски. Этот вид любительского спорта подходит людям любого уровня физической подготовленности, пола и возраста. Однако не забывайте, что повышать нагрузки при такой ходьбе нужно постепенно. И не изматывайте себя до изнеможения. Последнее предложение каким-то странным получилось. Ну да ладно, Вы меня поняли

Всем доброго вечера, утра или дня!

 

 

Оставь комментарий, и получи ПОДАРОК!

Поделиться с друзьями:

Читать на эту тему ещё:

endokrinoloq.ru

Лечебная гимнастика при сахарном диабете 2 типа на видео

Диабет — достаточно серьезное заболевание, которое необходимо лечить комплексно. Медикаментов и диеты для поддержания хорошего самочувствия может быть недостаточно. Также нужна правильная гимнастика при диабете. Дозированная нагрузка способствует оздоровлению организма и способствует устранению негативного влияния таких факторов, как нарушение метаболизма, малоактивный образ жизни и неправильный рацион.

Чем полезна гимнастика при диабете

Доказано, что люди, которые занимаются спортом, меньше подвержены заболеваниям и возрастным недугам, у них лучше обмен веществ, больше жизненных сил. При условии регулярных занятий человек может легче привыкнуть к своему режиму и сможет контролировать течение заболевания.

Почти любая гимнастика при диабете 2 типа повышает чувствительность клеток по отношению к инсулину и благотворно влияет на качество крови. Лечебная физкультура в данном случае направлена на следующее:

  • Предотвращение патологий сердца и сосудов.
  • Нормализация уровня сахара в крови при диабете второго типа и улучшение усвоения инсулина при первой его степени.
  • Благотворное влияние на функционирование сердца и дыхательной системы.
  • Улучшение работоспособности.
  • Устранение лишнего веса.
  • Укрепление мышц.

Даже самая простая зарядка при диабете второго типа помогает активизировать белковый обмен, ускорить процесс расщепления жировых запасов. При первом типе заболевания существует ряд ограничений на физическую активность. Комплекс упражнений должен подбирать врач, учитывая особенности течения заболевания и индивидуальные характеристики организма.

Гимнастика для больных диабетом 2 типа: основные правила

Заниматься спортом при диабете можно и нужно, но важно делать это правильно. Важно, чтобы гимнастика для больных диабетом 2 типа базировалась на следующих правилах:

  • Предварительно совместно со специалистом нужно составить правильную программу тренировок и четко ее придерживаться.
  • Начинать рекомендуется с небольших нагрузок, постепенно их повышая. Для того чтобы привыкнуть к гимнастике, нужно 2-3 недели.
  • Не нужно доводить себя до переутомления и ощущения слабости в коленях. Заниматься нужно в удовольствие.
  • Если вы ощутили симптомы гипогликемии, такие как слабость, сильный голод, дрожание конечностей, сделайте паузу и съешьте немного глюкозы.
  • Занятия должны быть длительными. Чередуйте виды нагрузок. Учтите, что разрешены не все виды спорта. К примеру, легкий бег вряд ли повлияет на повышение глюкозы, но вот кроссфит или поднятие тяжестей может принести вред.
  • Важно готовить организм к нагрузкам. Обязательно помните о разминке и растяжке. Утреннюю гимнастику при диабете рекомендуется начинать с водных процедур — разотрите шею и плечи смоченным в прохладной воде полотенцем. Это поможет ускорить обменные процессы и улучшить кровообращение.
  • Если вы трудитесь на сидячей работе и ведете малоактивный образ жизни, старайтесь каждые пару часов делайте пятиминутные перерывы. Если вы ощущаете частые боли в мышцах или суставах, обратитесь к неврологу. Он, возможно, порекомендует аппаратный массаж или физиотерапию.
  • Лучше всего заниматься утром. Кушать рекомендуется за пару часов до тренировки или спустя полтора часа после нее.
  • Физическая активность при сахарном диабете должна назначаться с учетом самочувствия больного. Ряд видов спорта имеют противопоказания. Так, при диабетической стопе противопоказаны танцы, бег и другие активные виды спорта, предполагающие повышенные нагрузки на ноги. Если у вас есть осложнения на глаза, нельзя поднимать большие веса.
  • Первое время заниматься рекомендуется с тренером либо партнером, который знает о заболевании, и при ухудшении самочувствия сможет оказать помощь.
  • Нужно иметь при себе прибор, измеряющий уровень сахара в крови и препараты для снижения сахара. Это также важно, если вы отправляетесь в путешествие.

Прежде чем начинать выполнять упражнения, обязательно пройдите комплексное обследование и убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Комплекс упражнений

Упражнения от сахарного диабета могут быть разными. Помимо гимнастики специалисты настаивают на пользе не слишком интенсивного плавания, советуют больше ходить, использовать плавные и размеренные упражнения из пилатеса и йоги. Также может быть полезна водная аэробика, лыжи, ролики, велосипед.

Закончив занятия, принимайте прохладный душ или выполняйте обтирания. Начинайте с воды комнатной температуры и постепенно снижайте градус. Двигаться нужно от периферии  к сердцу.

Теперь рассмотрим комплекс физических упражнений при диабете 2 типа:

  • Начинать гимнастику нужно с разминки. Начинайте с головы и заканчивайте стопами. Важно качественно проработать основные суставы: шею, плечи, таз, голени и стопы. Благодаря разминке мышцы разогреваются, тело готовится к нагрузкам. Затем в течение нескольких минут просто походите на месте.
  • Выпады. Исходная позиция — стоя с прямой спиной, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед, сгибая вторую ногу в области колена, вернитесь в исходное положение. Выполнить по пять раз для каждой ноги.
  • Покачивание на носках. Встать прямо, ноги свести вместе. Теперь нужно приподнять пятку левой ноги и носок правой, после смените положение. Повторить упражнение десять раз. После встаньте на носочки и выполняйте плавные перекаты ноги с носка на пятку. Повторить 8-10 раз.
  • Подъемы туловища. Нужно лечь на спину, руки скрестить на груди. Вытянуть ноги. Теперь плавно сядьте, пытаясь не отрывать от пола стопы и не сгибать колени. Далее нужно подтянуть колени к груди, задержаться в таком положении на пять секунд, и вернитесь в исходное положение. Повторить десять раз.
  • Прогиб спины. Исходная позиция — лежа на спине. Согните в коленях ноги, руки расположите вдоль корпуса. Считая от 1 до 10, плавно поднимайте ягодицы максимально высоко, фиксируя тело на пятках и лопатках, затем также плавно опуститесь. Повторить восемь раз.
  • Махи ногами. Нужно встать, упираясь в пол стопами и ладонями. Выполняйте поочередные махи левой и правой ногой, держа при этом равновесие. Повторить по десять раз для каждой из ног.
  • Растяжка. Нужно сесть на пол, ноги развести максимально широко. Вам нужно взять пластиковую бутылку и постараться откатить ее от себя максимально далеко, животом прогибаясь к полу. Теперь выполните по несколько наклонов корпуса к каждой ноге, задерживаясь в нижнем положении на 5-7 секунд.
  • Наклоны. Нужно сесть на пол, ноги скрестить «по-турецки», руки поднести к вискам и согнуть их в локтях. Поочередно наклоняйтесь в каждую сторону, пытаясь локтями коснуться пола. Выполнить по пять раз для каждой стороны.
  • Расслабление. Нужно встать, поставить ноги на ширину плеч, наклониться к полу и постараться расслабиться, выполняя покачивающие движения руками из стороны в сторону. Затем остановитесь, попытайтесь дотронуться ладонями до пола. Выполните несколько пружинящих движений и плавно вернитесь в исходное положение.

Выполняйте эти упражнения регулярно. Они помогут контролировать течение заболевания, улучшат самочувствие и общий тонус организма.

Особенности питания при диабете 2 типа

При диабете очень важен правильный режим питания. Он будет строиться по той же схеме, что и для других людей, занимающихся спортом, но важно выбирать продукты исключительно с низким и средним гликемическим индексом. В рацион должно входить нежирное мясо и рыба, молочная продукция, свежие фрукты и овощи. За 2-3 часа до выполнения упражнений рекомендуется использовать обогащенное углеводами спортивное питание.

Уровень глюкозы к началу гимнастики  должен составлять 4-8 ммоль на литр. При завышении этого показателя нарушается метаболизм. Организм в данном состоянии быстро устает, и эффективность занятия падает. Кроме того концентрация выше 12 ммоль/литр является опасной. Сахар в крови рекомендуется измерять не меньше 2-3 раз за тренировку. Показатель его может постоянно меняться. Важно серьезно относиться к любым изменениям организма. Если вы ощутили ухудшение самочувствия, лучше закончите гимнастику раньше. Ошибка многих — исключение из рациона углеводов с целью предотвращения гипергликемии. Это снижает продуктивность тренировок и становится причиной посттренировочной гипергликемии при снижении уровня адреналина в крови.

Другая опасность — посттренировочная гипогликемия, которая может проявиться спустя 5-12 часов после нагрузки, чаще всего ночью. Нужно дать организму насытиться глюкозой и постоянно контролировать показания глюкометра.

Перед употреблением любого спортивного питания, спортивных и пищевых добавок нужно обязательно проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Заведите себе тренировочный дневник. Это поможет контролировать то, как организм реагирует на нагрузки. Записывайте туда дату всех тренировок, вид и интенсивность упражнений, время занятия и обязательно уровень в крови глюкозы. При необходимости вводить инсулин специалист должен скорректировать дозировку с учетом нагрузок и методику введения инсулина (инъекционно или посредством помпы).

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями при диабете 2 типа.

Упражнения при диабете 2 типа на видео

www.fitnessera.ru


Смотрите также