Как похудеть при диабете второго типа? Похудеть при сахарном диабете 2 типа


Как похудеть при сахарном диабете - Похудение с расчётом

Многие думают, что похудеть при сахарном диабете невозможно. Людям, страдающим этим недугом, сбросить лишний вес сложнее, но нет ничего невозможного. А при СД II типа похудение становится особенно важным, поскольку поможет вернуть клеткам чувствительность к инсулину и нормализовать сахар в крови. Однако процесс похудения имеет некоторые особенности.

Правила похудения для диабетиков

Прежде чем начинать диету, необходимо проконсультироваться у врача, чтобы получить его рекомендации и по мере необходимости изменить дозировку препаратов. Также диабетикам следует настраиваться, что похудение не будет быстрым. Все дело в низкой чувствительности к инсулину, что препятствует расщеплению жира. Потеря одного килограмма в неделю – максимально хороший результат, но он может быть меньше (калоризатор). Голодные низкокалорийные диеты таким людям запрещены, поскольку они не помогут похудеть быстрее, способны вызвать кому и чреваты еще большими нарушениями гормонального фона.

Что нужно делать:

  1. Рассчитать суточную потребность в калориях;
  2. При составлении меню ориентироваться на правила питания для диабетиков;
  3. Рассчитать БЖУ, ограничивая калорийность за счет углеводов и жиров, питаться ровно, не выходя за рамки КБЖУ;
  4. Питаться дробно, равномерно распределив порции по дню;
  5. Исключить простые углеводы, выбирать продукты пониженной жирности, продукты с низким ГИ и контролировать порции;
  6. Перестать кусочничать, но стараться не пропускать плановых приемов пищи;
  7. Ежедневно пить достаточное количество воды;
  8. Принимать витаминно-минеральный комплекс;
  9. Стараться есть, принимать лекарства и тренироваться в одинаковое время.

Правил немного, но они требуют постоянства и вовлеченности. Результат не придет быстро, но процесс изменит вашу жизнь в лучшую сторону.

Физическая активность для диабетиков

Стандартный тренировочный режим с тремя тренировками в неделю не подходит людям, страдающим СД. Им необходимо тренироваться чаще – в среднем 4-5 раз в неделю, но сами занятия должны быть короткими. Лучше начинать с 5-10 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 45 минут. Для занятий можно выбрать любой вид фитнеса, но входить в тренировочный режим диабетикам нужно постепенно и осторожно.

Особенно важно соблюдать правила питания до, во время и после тренировки, чтобы избежать гипо- или гипергликемии. В среднем за 2 часа до тренировки необходимо съесть свой полноценный прием пищи из белков и углеводов. В зависимости от показателей уровня сахара, иногда нужно сделать легкий углеводный перекус до тренировки. А если продолжительность занятия больше получаса, то следует прерваться на легкий углеводный перекус (сок или йогурт), а затем продолжить тренировку. Все эти моменты следует предварительно обсудить с врачом.

Нетренировочная активность крайне важна, поскольку повышает расход калорий. Есть множество способов тратить больше калорий. Пока вы плавно входите в тренировочный режим, бытовая активность станет хорошим подспорьем.

Очень полным людям необходимо сделать акцент не на упражнения, а на ходьбу. Оптимально выходить на прогулку каждый день и проходить 7-10 тысяч шагов. Важно начать с посильного минимума, поддерживать активность на постоянном уровне, постепенно повышая ее продолжительность и интенсивность.

Другие важные моменты

Исследования показали, что недостаточный сон снижает чувствительность к инсулину, что способствует развитию диабета II типа у тучных людей. Достаточный сон 7-9 часов улучшает чувствительность к инсулину и благоприятно влияет на ход лечения. Кроме того, при недостатке сна нарушается контроль аппетита. Если вы хотите худеть, то должны начать высыпаться.

Вторым важным моментом является контроль стресса во время похудения. Отслеживайте свои эмоции, ведите дневник чувств, отмечайте позитивные моменты в жизни. Смиритесь, что вы не можете контролировать события в мире, но способны улучшить свое здоровье и снизить вес (calorizator). Иногда психологические проблемы сидят настолько глубоко, что не обойтись без посторонней помощи. Обратитесь к специалисту, который поможет разобраться с ними.

Будьте внимательны к себе и своему самочувствию, не требуйте от себя слишком многого, научитесь любить себя уже сейчас и меняйте привычки. Если у вас диабет и много лишнего веса, вам придется приложить чуточку больше усилий, чем здоровым людям, но не отчаивайтесь, вы на верном пути.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

www.calorizator.ru

Как похудеть диабетику?

Сахарный диабет – заболевание, при котором контроль веса тела – вынужденная мера, влияющая на ход его протекания.

В некоторых случаях, а именно при сахарном диабете 2-го типа начальной стадии, одного похудения достаточно для того, чтобы недуг перестал беспокоить.

Контролировать вес надо и для того, чтобы предупредить осложнения, возникающие по мере развития болезни.

Оптимальный вес — почему важен контроль?

Люди с СД 1-го типа чаще всего теряют в весе, а больные диабетом 2-го типа, в 80-90% случаев, напротив, страдают от избытка килограммов.

При любом типе болезни необходимо строго контролировать вес своего тела.

  • Люди с диабетом первого типа должны делать это для того, чтобы не допустить обезвоживания организма и развития дистрофии. Осложнения возникают потому, что глюкоза, поступающая в кровь, не попадает в клетки, а выводится с мочой, при этом организм остается без источника энергии. Чтобы восполнить ее, он начинает расщеплять гликоген печени и мышц и запасенные жиры, а человек при этом быстро худеет.
  • Тем же, у кого диабет второго типа и лишний вес, его возвращение в норму способствует искоренению заболевания (ожирение – один из факторов, при котором ткани становятся нечувствительными к инсулину, и развивается СД), а также предотвращает развитие атеросклероза, являющегося причиной инфаркта миокарда или инсульта.

Вернуться к содержанию

Как похудеть при сахарном диабете?

Для уменьшения веса больным СД 2-го типа нужно придерживаться следующих правил:
  1. Удалить из рациона продукты, вызывающие повышение сахара. К ним относятся некоторые виды круп: пшенная, рисовая, перловая, а также хлеб, картофель, сладости, сахар, морковь, свекла;
  2. Больше кушать яйца, морепродукты, овощи, мясо, зелень, бобовые;
  3. Активно заниматься спортом. Подойдут бег, ходьба, плавание, силовые нагрузки с гантелями и штангой. Одни и те же виды нагрузок годятся для людей с 1-м и 2-ым типов СД;
  4. Питаться 5 или 6 раз в день, порцию делать объемом 200-300 мл;
  5. Выпивать больше 2 литров жидкости. Вообще пить воду надо при малейшем появлении жажды.
  6. Также из рациона следует убрать острые, копченые, соленые блюда, маргарин и сливочное масло, маринованные овощи, макароны, колбасу, майонез, жирные молочные продукты, алкоголь.

Оптимальная скорость потери веса при диабете 2 типа – 2-3 килограмма в месяц.

Рекомендаций надо придерживаться до того момента, пока вес не придет в норму. Перечисленные продукты, которые можно употреблять для снижения веса позволяют не только похудеть, но и умерить аппетит.После снижения веса тела на 2-3 килограмма в организме уже начинаются положительные изменения: понижается уровень сахара, холестерина, нормализуется кровяное давление.

Вернуться к содержанию

Как диабетику набрать вес?

Чаще всего резким снижением веса страдают люди, болеющие диабетом первого типа, при котором инсулин в организме перестает вырабатываться. Заболевание считается неизлечимым и поэтому меры, направленные на контроль веса своего тела необходимы для поддержания в норме уровня глюкозы в крови, который после приема пищи должен не превышать значение в 6.0 миллимоль/литр.

Увеличить массу тела можно, придерживаясь следующих правил:
  • Рассчитать потребность в калориях, учитывая дефицит массы тела;
  • Нормализировать режим питания, кушать 4-6 раз в день маленькими порциями;
  • Следить за объемом поступающих в организм жиров/белков/углеводов. Их оптимальное соотношение – 25%/15%/60%.
  • Кушать натуральные продукты;
  • Ограничить сладкое и мучное.
При диабете первого типа разрешается употребление:
  • Каш: гречневой, перловой;
  • Орехов;
  • Кофе и чая без сахара;
  • Яблок, груш, лимонов, апельсинов, слив;
  • Моркови, кабачков, лука, свеклы;
  • Компотов, минеральной воды;
  • Натурального меда.
Запрещены к употреблению следующие продукты:
  • Булочки, кексы, пирожки и другая выпечка, кроме бездрожжевой;
  • Шоколад, конфеты, сахар, торты;
  • Рыба и мясо;
  • Макароны, полуфабрикаты.
  • Крайне нежелательно употребление алкоголя и курение сигарет.
Важно! При диабете 1 типа не рекомендуется колоть большие дозы инсулина, поскольку регулярные скачки сахара приводят к плохому самочувствию и прогрессированию заболеваний.

Контроль веса тела – одна из главных задач всех диабетиков. Он позволяет удерживать уровень глюкозы в норме, предупреждая развитие опасных заболеваний, а иногда даже приводит к полному выздоровлению. Как утверждают специалисты, порой людям больным диабетом второго типа достаточно похудеть и болезнь отступит.

Вернуться к содержанию

saydiabetu.net

Как похудеть при диабете второго типа? – Палеодиета: Первобытный прорыв

Каждый знает, что диабет и лишний вес — взаимосвязанные явления. Поэтому часто кажется, что похудеть при диабете не удастся. Но это не так, уверяют диетологи.

Конечно, похудеть при диабете несколько сложнее, чем без него. «Все дело в гормоне инсулине, — говорит Марина  Студеникина, врач-диетолог. — В норме он снижает уровень глюкозы в крови, помогая ей перейти в клетки. Однако при диабете этот механизм ломается, и на начальных этапах заболевания возникает ситуация, когда высок уровень и глюкозы в крови, и инсулина. Это состояние называется инсулинорезистентностью. Кроме того, инсулин усиливает синтез жиров и белков и подавляет активность ферментов, расщепляющих жиры, что способствует жиронакоплению».

В то же время, худеть при диабете второго типа еще более важно, так как это один из ведущих способов восстановления чувствительности клеток к инсулину и снижению повышенной глюкозы в крови. А значит, заболевание начинает отступать.

Итак, снижение веса при диабете реально, очень полезно и имеет некоторые особенности. Какие именно?

О чем нужно помнить, если худеешь при диабете?

Что делать это нужно под контролем лечащего врача. Стандартные и уже тем более голодные диеты у диабетиков под запретом. «У них хуже работают защитные системы организма, — объясняет Екатерина Белова, диетолог. — Уровень сахара в крови на фоне голода может рухнуть. При высоком инсулине это чревато обмороками и даже комой».

Кроме того, по мере похудения состояние диабетика будет улучшаться. И если он принимает какие-то препараты, их дозировку, вероятно, придется корректировать.

Быстрого похудения может и не быть, ведь, как мы помним, инсулин способствует накоплению жира. Хотя это правило не железное. Диетологи обязательно припомнят среди своих клиентов тех, кто худел с диабетом второго типа на 1 кг в неделю, причем именно за счет жировой ткани. А это максимально хороший результат и для человека без каких-либо проблем со здоровьем.

Необходимы физические нагрузки.  Обычно диетологи не настаивают на том, чтобы их клиенты занимались фитнесом. «Но пациенты с диабетом — особый случай», — говорит Екатерина Белова. — Им физические нагрузки необходимы постоянно, поскольку на их фоне нормализуется и уровень глюкозы в крови, и инсулина».

Большинство из нас предпочитает заниматься фитнесом «редко, но метко»: пару раз в неделю, но интенсивно, час-полтора. Чтобы похудеть при диабете второго типа, нужна иная схема. «Физические нагрузки должны быть щадящими, но ежедневными, — говорит Марина Студеникина. — Оптимально — купить шагомер и ориентироваться на количество пройденных шагов. В обычный день их должно быть 6000. В тренировочный — 10 000, и это уже должна быть энергичная ходьба». Набрать такое количество совсем не сложно: чтобы сделать 6000 шагов, достаточно погулять 1 час быстрым шагом (5-6 км/ч), пройти пару автобусных остановок.

Внимание углеводам. Снижая вес, обычно ориентируются лишь на калории или — в случае с пищевой пирамидой — порции. Если худеешь при диабете второго типа, нужно еще и за потреблением углеводов особо следить.

Совсем отказываться от них нельзя, но и резких частых скачков уровня сахара в крови избежать желательно. Поэтому, во-первых, нужно ориентироваться на продукты с низким гликемическим индексом. А во-вторых, стараться не кусочничать между трапезами, ведь каждый перекус — это встреча с инсулином. А вот вечером порцию углеводов можно себе и позволить. По согласованию с врачом. И если ваше состояние не оставляет выбора, ведь, как правило, будучи на диете, с фруктами, кашами, хлебом мы «завязываем» не позже полдника.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Особенно в период похудения, ведь вода участвует во всех обменных процессах и отводит отработанные отходы, которых в период снижения веса образуется больше, чем обычно. 

«Для пациентов с диабетом это особенно важный момент, — говорит Марина Студеникина. — Ведь их клетки пребывают в состоянии обезвоживания. В день взрослому человеку необходимо выпивать 30-40 мл жидкости на 1 кг массы тела. И 70-80% ее должно поступать с чистой водой без газа. От диуретиков вроде кофе нужно отказаться. Его, кстати, хорошо заменить цикорием: он нормализует обменные процессы и уровень сахара в крови». 

Нужно пить витамины. «Своим клиентам, худеющим с диабетом, я рекомендую принимать хром и цинк, — говорит Марина Студеникина. — Хром восстанавливает чувствительность клеток к инсулину и помогает снижать сахар в крови, а цинк повышает иммунитет, который при этом заболевании часто снижен, и улучшает выработку инсулина поджелудочной железой. Можно так же попить вспомогательные средства для контроля массы тела».

Нужны консультации психолога. Диабет второго типа развивается, как правило, у взрослых. И им трудно принять тот факт, что в связи с этим заболеванием их образ жизни должен измениться. «Но если человек сознает это и перестраивается, похудеть для него — не проблема, утверждает Марина Студеникина. — Я это по опыту своих клиентов говорю. В конечном итоге шансов быть стройным у диабетика ровно столько же, сколько у любого другого».

paleo-dieta.info

Как правильно худеть при диабете?

Автор: хочу немного похудеть Дата: 14 апреля 2015 г.

Питание для похудения для людей с сахарным диабетом 2 типа.

Общие рекомендации.

Если у вас диабет, ваш рацион питания играет ключевую роль в регулировании уровня сахара в крови.

 

Прежде чем выбрать диету, план питания, и начать худеть, мы настоятельно рекомендуем всем людям с сахарным диабетом, встретиться с диетологом и лечащим врачом. Эти медицинские работники помогут оценить ваши индивидуальные потребности в питании и разработать конкретный план для удовлетворения ваших потребностей, график работы и деятельности, список медико-санитарных предписаний, для выработки безопасной диеты.

Вы не должны изменять свой ​​план питания, не обсуждая эти изменения с Вашим лечащим врачом!

 

Углеводы являются основным источником энергии в вашем организме. Во время их переваривания, сахара (простые углеводы) и крахмал (сложные углеводы) распадаются на глюкозу - сахара в крови. 

Правда о углеводах, углеводной диете (ссылка).

Если вы потребляете слишком много богатых углеводами продуктов, уровень сахара в крови может поднять слишком высоко, что может быть проблематичным. 

Углеводы содержатся в зерновых, фруктах и фруктовых соках, молоке, йогуртах и сладостях.

Так как они являются важным источником энергии, важно включать углеводы в каждый прием пищи. 

Имейте в виду, что наиболее «правильные» углеводы, точки зрения корректировки веса, являются цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, бобы, фасоль и нежирные молочные продукты.

 

 

«Правильность» всех углеводов выстраивается согласно гликемического индекса продуктов. Углеводы из верхней части этой таблицы обладают максимальным гликемическим ответом в организме, то есть при переваривании этих углеводов, в организме возникает высокий уровень сахара в крови.

 

Контроль размера порции является проблемой для многих людей, но для людей с сахарным диабетом 2 типа она становится еще более важной, особенно когда речь идет о углеводах. 

 

Около половины (50%) из ваших ежедневных калорий должны поступать из углеводов - даже если у вас диабет. Общая рекомендация такова: есть около 2-3 порции углеводов (30-45 граммов) при каждом приеме пищи для женщин и 3-4 порции углеводов (45-60 граммов) при каждом приеме пищи для мужчин. И мужчины, и женщины должны ограничивать углеводы в перекусах до 1-2 порции углеводов (15-30 грамм). 

 

Ваш лечащий врач - профессионал, поможет вам определить точное количество (граммов) углеводов, которые являются правильными для Вас на каждый день. 

Когда дело доходит до контроля уровня сахара в крови, важно когда и что вы едите, какой тип и количество углеводов вы потребляете. 

 

Вот еще несколько важных стратегий для питания с диабетом 2 типа:

 

1. Распределите ваши приемы пищи равномерно в течении дня, что поможет держать уровень сахара в крови стабильным.

Общие правила для всех людей такие -  не менее 2 часов (но не более 5 часов) между приемами пищи в течение дня. 

Питание через регулярные промежутки времени поможет удеживать уровень сахара в крови на определенном уровне. 

 

Вы можете контролировать количество всех полученных за день углеводов, белков и жиров, бесплатно (!) используя программу подсчета калорий, на нашем сайте, для чего вам нужно пройти регистрацию.

 

При отслеживании приемов пищи, вы увидите, сколько углеводов (калорий) Вы получили с каждым приемом пищи в течение дня. 

 

2. Попробуйте добавить немного белка в каждый прием пищи и закуски. 

Небольшие порции белка не повышают уровень сахара в крови. Они могут помочь замедлить скорость, с которой углеводы перевариваются, и, как правило, помогут вам чувствовать себя «сытыми» дольше. 

Количество белка необходимо определить с вашим лечащим врачом. 

Источники белка: говядина, свинина, курица, рыба и морепродукты, колбасные изделия, ветчина, сосиски, колбаса, и индейка и заменители мяса, например, яйца, арахисовое масло, орехи и тофу. Сыры и творог также источники белка, но они содержат кальций. 

 

3. «Ешьте» здоровые омега-3 жиры в умеренном количестве. Жиры являются важной составной частью сбалансированной диеты. Как и белки, жиры вместе с углеводами могут помочь обуздать голод. 

Важно, чтобы вы включили некоторое количество, например растительного масла, в ваши блюда, в равной степени важно сделать правильный выбор тип и количества продуктов содержащих омега-3. 

Если у вас диабет, вы подвержены повышенному риску сердечнососудистых заболеваний и инсульту, так как диабет может ускорить развитие закупорки сосудов. 

Используйте следующие рекомендации для «жирной» пищи.

Ограничьте потребление насыщенных жиров (например: маргарин, майонез), не более чем 7% ваших ежедневных калорий, что примерно составляет 14 грамм от 1800 калорий. Замените эти жиры на мононенасыщенные (например, оливковое и рапсовое масло) и/или полиненасыщенными (содержится в орехах и семечках). 

 

Избегайте транс-жиров в максимально возможной степени, исключите фастфуд, жаренную на маргарине пищу, еду во фритюре, кондитерские изделия.

 

4. Включите в ваше питание богатые клетчаткой продукты, они также могут помочь сохранить ваш уровень сахара в крови стабильным, поскольку клетчатка замедляет скорость переваривания углеводов. Пищевые волокна - это растительная пища, пищеварительная система человека не может ее переварить. Клетчатка содержится в не-крахмалистых овощах, включая: спаржу, стручковая фасоль, брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, сельдерей, огурцы, баклажаны, зелень, салат, лук, горох, перец, редис, шпинат, помидоры, репа и цуккини. 

 

Есть фактически два различных типа пищевых волокон. 

Нерастворимые волокна - это не перевариваемые углеводы, находятся в пшеничной и ржаной муке, пшеничных отрубях, орехах и овощах, способствуют пищеварению и работе пищеварительного тракта.

Растворимая клетчатка содержится в овсе, горохе, фасоли, яблоках, цитрусовых, моркови, ячмене. Она растворяется в воде с образованием гелеобразной материала и может помочь снизить уровень холестерина. Растворимая клетчатка способна поднять уровень сахара, поэтому с этими продуктами нужно быть осторожнее.

 

5. Умеренная физическая активность и физические нагрузки. При полном контроле со стороны лечащего врача. Существует риск развития диабета при избыточном весе или ожирении. Вот почему похудание при диабете или возникновении преддиабетического состояния это одна из ключевых, жизненно важных факторов, которые нужно учитывать в плане лечения.

 

 

Планирование питания для похудания с диабетом.

Если у вас диабет, настоятельно рекомендуем, прежде чем вносить изменения в свою диету, проконсультироваться с диетологом и лечащим врачом, для получения персональных рекомендаций. 

Вместе вы можете разработать план диеты, на основе ваших целей похудания, образа жизни, а также рекомендаций по здоровому питанию. 

ves24.ru


Смотрите также