Физическая активность и упражнения при сахарном диабете 2 типа. Упражнения при сахарном диабете 2 типа


комплекс для снижения сахара в крови

Содержание статьи:

Физические упражнения при сахарном диабете являются альтернативой использования медикаментозных средств, контролирующих уровень глюкозы в крови больного.

При этом специалистами обычно рекомендуется как комплекс упражнений для похудения, так и специальная система тренировки при недостаточном инсулине. В результате пациент начинает чувствовать себя значительно лучше, при этом не требуется применения сильнодействующих лекарств или радикальных методов лечения.

Почему физкультура важна при диабете?

Физические упражнения при сахарном диабете 2 типа хороши тем, что они позволяют достаточно быстро и безболезненно поднять уровень чувствительности человеческого организма к усвоению такого гормона, как инсулин. В результате показатель по сахару также улучшаются.

При этом многие больные диабетом разных типов обычно имеют склонность к недооценке важности физических нагрузок для их лечения, несмотря на очевидную их полезность.

Кстати, стоит отметить и тот факт, что комплекс упражнений при сахарном диабете является тем способом лечения, который не требует больших материальных затрат по сравнению с приобретением дорогостоящих лекарств для инсулинозамещающей терапии.

Польза физических упражнений при этой болезни объясняется следующими факторами:

  1. Удаление из-под кожи лишней жировой клетчатки.
  2. Набор дополнительной мышечной массы взамен жира.
  3. Увеличение объёма рецепторов чувствительных к инсулину.

Упражнения для диабетиков активизируют в их организме обменные процессы, что позволяет усилить потребление глюкозы и её окисление. В результате накопленные в организме больного запасы жира активно расходуются, а обмен белка ускоряется. Кроме того, В процессе занятий пациенты значительно улучшают своё психическое и эмоциональное здоровье, что, в свою очередь, ведёт к тому, что у больных может улучшиться их самочувствие.

Что касается конкретной пользы от физических нагрузок, то физические упражнения при диабете 2 типа, например, позволяют улучшить снабжение кислородом органов и тканей больного за счёт активизации его кровообращения. Кроме того, упражнения для ног дают возможность избежать возникновения гангренозных процессов в конечностях. Это напрямую виляет на вероятность отъёма ноги диабетика в случае нарушения кровообращения в ней и начала некротических процессов в ней.

При этом наряду с тренировкой больной должен также придерживаться строгой диеты. Дело в том, что одной из причин возникновения и развития диабета считается наличие у пациента избыточного веса. В то время как физические упражнения позволяют «сжечь» лишние калории, физкультура даёт возможность и не набрать в последствие.

Если после выполнения комплекса физических упражнений предаваться чревоугодию, эффект от такого лечения будет практически нулевой.

Влияние физических упражнений на выработку инсулина

Уровень сахара

Мужчина

Женщина

Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендаций

Укажите возраст мужчины

Укажите возраст женщины

Снизить уровень инсулина с помощью физической культуры иметься возможность по нескольким причинам физиологического характера. Например, если упражнение будет повторяться достаточно длительное время, можно достаточно резко снизить сахар в крови без применения дополнительных инъекций гормона. При этом стоит отметить то обстоятельство, что далеко не все лекарства могут обеспечить прогресс при лечении больного, а физкультура применима при любом его типе.

Даже в том случае, когда для снижения сахара в крови больной стал использовать иные методы и перестал совершать необходимый комплекс упражнений, эффект от такой нагрузки может сохраняться ещё в течение двух недель. Данное обстоятельство весьма важно и для того, чтобы понизить глюкозу в крови пациента и в том случае, когда ему требуется выполнить планирование его терапии. Кроме того, общая физическая подготовка может также повысить общий иммунный статус и укрепить состояние его сердечнососудистой системы.

Диабет и физические упражнения связаны ещё и потому что любые физические нагрузки позволяют предотвратить обострение течения сахарного диабета. Также физкультура поможет облегчить течение разнообразных сопутствующих заболеваний. Кроме того, упражнения при диабете 2 типа могут помочь инвалиду, которого иметься данное заболевание, улучшить качество своей жизни.

Иногда хорошо физически подготовленный человек может даже вовсе отказаться от приёма инсулина, заменив этот метод лечения иными методами и способами терапии. В результате понижение уровня глюкозы в крови может помочь поджелудочной железе больного начать самостоятельно вырабатывать собственный инсулин. В результате количество принимаемых им лекарств будет резко снижено.

Упражнения для снижения веса также входят в комплекс лечения больных сахарным диабетом. Дело в том, что больные с ожирением любой степени находиться в группе риска, так как отягощённое лишним весом тело просто неспособно хоть как-то бороться против повышения уровня сахара в крови. Кроме того, специалисты советуют в процессе лечения с помощью физической активности придерживаться достаточно несложных правил, например, таких, как:

  • большая продолжительность занятия спортом;
  • постоянный контроль поддержания оптимального уровня сахара в крови;
  • отсутствие изначально больших показаний уровня сахара в крови, так как при диабете первого и вторых типов в случае превышения нормы, физическая нагрузка может не только улучшить состояние больного и наоборот обострить течение его болезни.

Понимание всего механизма влияния физической нагрузки на человеческий организм может дать стойкий и сильный оздоравливающий эффект. В результате комплексная терапия, в основе которой будут заложены физические нагрузки, в состоянии дать привести практически к полному выздоровлению больного.

Таким образом, больной может значительно улучшить свой состояние, не тратясь при этом на дорогостоящие лекарства и пребывание в элитной клинике.

Физическая культура при диабете первого типа

Физическая культура с сахарным диабетом первого типа имеет свои особенности. Так, например, больные этой болезнью могут страдать перепадами настроения, что связанно с резким изменением уровня сахара в крови. Если подобные скачки сахара в крови не контролировать глюкоза может стать выше критической нормы, в результате чего у больного начнут развиваться депрессивные состояния, а также синдром хронической усталости, который ему позже будет весьма сложно преодолеть.

Ситуация может усугубиться ещё и потому, что больной в таком состоянии станет апатичным и малоподвижным, что, в свою очередь, может привести к тому, что от малоподвижного образа жизни его состояние ещё больше ухудшиться. Если уровень сахара в крови будет «скакать» у пациента может проявиться так называемый диабетический кетоацидоз. В дальнейшем он может стать причиной возникновения комы, что, в свою очередь, может привести к летальному исходу больного.

При диабете 1 типа перед началом занятий лечебной физкультурой необходимо будет проконсультироваться с лечащим врачом. Дело в том, что размер такой нагрузки и её интенсивность напрямую зависит от состояния больного. Так, например, истощённому человеку стоит вообще ограничить ту степень физической нагрузки, которая будет на него приходиться. Если комплекс физических упражнений при диабетической болезни разработать правильно, пациент может поправиться настолько, что он будет выглядеть намного лучше своих сверстников.

Основным плюсом физической активности в данном случае могут считаться следующие факторы:

  1. Малая подверженность недугам, сопутствующим возрасту.
  2. Снижение риска получения осложнений сахарного диабета.
  3. Практически полна вероятность отсутствия возможности появления старческого слабоумия.

Если говорить непосредственно о типах физической активности в данном случае, то это может быть плавание, любительское катание на велосипеде, пробежки на свежем воздухе, различные упражнения для предотвращения застоя крови в стопе. На дому можно делать несложную физкультуру. А вот упражнения с тяжестями и отягощениями необходимо ограничивать, так как они могут только усугубить состояние пациента.

Второе обстоятельство, на которое стоит обратить своё внимание, это обязательный контроль уровень сахара в крови во время занятий. Дело в том, что организм человека в первую очередь использует во время повышенных нагрузок глюкозу. В том случае, когда спортом начнёт заниматься больной сахарным диабетом, он может просто не заметить той грани, за которой наступит его физическое истощение.

Чтобы этого не произошло, таким спортсменам рекомендуют принимать специальное спортивное питание, богатое глюкозой.

Физкультура при диабете второго типа

Упражнения при сахарном диабете 2 весьма полезны для больного. При данном типе заболевания они напрямую стимулируют клетки человеческого организма увеличить свою чувствительность к инсулину. Особенно хороши в этом случае силовые тренировки, позволяющие увеличить мышечную массу.

Кроме того, различные кардиотренировки, например, бег трусцой для диабетиков 2 типа позволяют снизить лишний вес, а также нарастить мышечную массу. Врачи при этом советуют на фоне таких физических упражнений принимать такие таблетки как Сиофор или Глюкофаж. Даже самые простейшие физические упражнения при сахарном диабете 2 типа позволяют в несколько раз увеличить эффективность данных лекарств.

Основным оздоравливающим эффектом в данном случае должно стать замещение в организме больного жира на мускулы. Только в этом случае можно будет добиться инсулинорезистентности. Современная медицина при этом утверждает, что лечебная физкультура может дать вероятность успешной регулировки концентрации инсулина до 90%.

Если потребуются упражнения при диабете 2 типа, видео с ними можно достаточно легко найти в интернете. Так, например, существуют отдельные курсы для ног при сахарном диабете или просто схемы тренировок общего характера. К ним относят ходьбу на месте, шаги, приседания, махи, повороты с наклонами в сторону, наклоны.

Для достижения максимального эффекта все описанные упражнения стоит повторять от шести до восьми раз. В любом случае заниматься тренировкой нельзя на голодный желудок. Дело в том, что в этом случае у больного может резко упасть уровень сахара в крови, что чревато для него весьма серьёзными осложнениями. Чтобы этого не произошло, во время перерыва необходимо устраивать хотя бы небольшой перекус.

Существуют тренеры, специализирующиеся на подборе тех или иных схем тренировок больных сахарным диабетом. Они дают более существенный эффект по сравнению с обычными упражнениями. Кроме того, тренер всегда может скорректировать индивидуальный план занятий для того или иного больного с учётом его индивидуальных особенностей. Самостоятельно это сделать могут далеко не все.

Видео в этой статье расскажет о пользе физических нагрузок при диабете.

Уровень сахара

Мужчина

Женщина

Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендаций

Укажите возраст мужчины

Укажите возраст женщины

Последние обсуждения:

diabetik.guru

Физические упражнения при сахарном диабете: нормы и польза

Все про эффективность упражнений при диабете

Любые физические упражнения улучшают работу организма. Они приостанавливают процессы старения, положительно влияют на состояние иммунитета и обмена веществ. Однако при сахарном диабете к этому необходимо подходить с особой осторожностью, потому что велик риск ухудшения состояния здоровья. О том, какие нагрузки допустимы при диабете 1 и 2 типа далее.

О физических нагрузках в общем

Первое, что необходимо сделать – это проконсультироваться со специалистом. Именно он подскажет, какие нагрузки допустимы, а какие – нет. Не менее важно составить график физических нагрузок, которые помогут диабетику равномерно распределять собственные усилия. В целом, физкультура при диабете положительно влияет на организм.

Однако важно учитывать риски при представленном заболевании, потому что у диабетиков велик риск получения травм, которые будут очень долго восстанавливаться. В связи с этим нагрузки любого типа должны быть щадящими. Так, в целом, не рекомендуется заниматься такими видами спорта, как бокс, борьба – потому что они могут спровоцировать необратимые последствия.

Наиболее предпочтительным видом спорта при диабете 1 и 2 типа является ходьба, в некоторых случаях плаванье и небыстрый бег. Подобные нагрузки позволят организму работать еще быстрее, ускоряя выработку инсулина. Это полезно для каждого диабетика. Однако необходимо более подробно рассмотреть нагрузки при заболевании 1 и 2 типа.

О диабете 1 типа

В данной ситуации оптимальным вариантом будет сочетание таких подходов к лечению, как:

  • прием медикаментозных средств;
  • соблюдение рациональной диеты. Чаще всего речь идет о низко-углеводной;
  • умеренная физическая активность, подразумевающая ежедневные пешие прогулки и утреннюю зарядку.

Будут ли упражнения эффективны при 1 типе диабета?

При диабете 1 типа нагрузки должны быть минимальными, потому что, чаще всего, человек крайне худой, его организм ослаблен. Поэтому особое ударение необходимо делать на рациональное питание и только потом на физические нагрузки. Для того чтобы правильно подобрать их при данной форме заболевания, необходимо проконсультироваться с эндокринологом.

Он укажет на то, что в первые несколько недель нагрузки должны постепенно увеличиваться. Важна плавность и неспешность этого процесса, потому что, в противном случае, организму может быть нанесен значительный вред. При сахарном диабете 1 типа рекомендуется начинать пешие прогулки с 10-15 минут и постепенно доводить этот промежуток времени до 35-40. Лучше всего гулять в утреннее время. Наименее предпочтительным будет вечерний промежуток времени. Важно после прогулок в течение 1 часа ничего не есть, употребление воды и других жидкостей поощряется. Что же можно сказать о диабете 2 типа?

О диабете 2 типа

В данном случае действует то же правило, что и при инсулинзависимом типе патологии. В то же время, двигательная активность может быть еще более значительной.

Важно учитывать, что физические нагрузки и проделываемые упражнения должны доставлять удовольствие.

Поэтому, как только они перестают быть в радость, рекомендуется заменять данные элементы.

Рекомендуется медленно начинать упражнения и постепенно наращивать их темп, степень нагрузки. Не следует проявлять физическую активность на голодный желудок. Это может спровоцировать не только ухудшение самочувствия, но и резкий скачок инсулина. Помимо этого, важно:

  1. отказаться от упражнений в том случае, когда соотношение глюкозы превышает показатели в 14 ммоль на литр;
  2. соблюдать оптимальный график занятий, который составляет от 3-4 раз в неделю длительностью до 30 до 40 минут;
  3. по возможности осуществлять занятия на свежем воздухе. Если это невозможно, то следует открывать в помещении окна, балконную дверь.

Самые главные рекомендации для диабетиков

Важно, чтобы подобные нагрузки были не временными, а переросли в привычку. Именно постоянство представленных нагрузок будет наиболее полезным в рамках представленного заболевания. Кроме того, для достижения 100% эффекта следует помнить о соблюдении определенных норм и правил, которые сделают занятия еще более полезными.

О «золотых» правилах

При диабете необходимо соблюдать определенные правила, которые помогут сохранить здоровье и тягу к физическим упражнениям. В частности, не следует пренебрегать и преуменьшать значение удобной обуви. При сахарном диабете 1 и 2 типа часто возникает такая патология, как диабетическая стопа. Именно поэтому особенно тщательному уходу должны подвергаться стопы и ноги.

Далее – необходимо употреблять как можно больше воды. Это необходимо для сохранения оптимального баланса минеральных и других компонентов в организме. Специалисты рекомендуют употреблять воду не только до или после тренировок, но и в рамках их осуществления.

Следующее правило заключается в том, чтобы не игнорировать боль, если они по какой-то причине сформировалась.

Она, даже самая незначительная, может указывать на серьезные проблемы в состоянии здоровья диабетика. Поэтому следует прекратить поражение и тщательно осмотреть проблемную область. Если это будет необходимо – посетить травматолога.

Кроме того, врачи рекомендуют:

  • всегда иметь при себе продукты, содержащие углеводы, это могут быть кусочки сахара, конфеты. Безусловно, данное правило актуально только при диабете 2 типа;
  • постоянно контролировать соотношение глюкозы в крови и, если отмечается отрицательная динамика, следует прекратить осуществление упражнений.

О том, что недопустимо

Что недопустимо делать при диабете?

При сахарном диабете и одновременной необходимости физической активности существует определенный перечень действий, которые однозначно запрещены. Это происходит в силу того, что они могут навредить диабетику. В частности, необходимо избегать переутомлений, которые могут провоцировать кислородное голодание. Это, в свою очередь, сказывается на частотности образования обморочных состояний.

Кроме того, непродуманные физические нагрузки вредны в силу вероятного увеличения давления, ухудшения работы организма. Избежать подобных отрицательных последствий легко – необходимо постоянно контролировать показатели здоровья и консультироваться со специалистом. При подобном тотальном контроле даже потенциальные проблемы будут сведены к минимуму.

Будет ли эффект?

Результат после начала осуществления физических нагрузок становится заметным далеко не сразу. В зависимости от индивидуальных особенностей диабетика (его возраста, веса, степени тяжести патологии и наличия осложнений) это может занимать от 1 месяца до полугода.

Эффект должен быть заметен не только в плане снижения весовой категории, но и по общему улучшению самочувствия. Кроме того, при грамотном сочетании диеты, приема медикаментов и нагрузок вероятно снижение или, наоборот, увеличение выработки инсулина. Для закрепления представленного положительного результата необходимо не прекращать нагрузки и, если это возможно, даже усилить их.

Соблюдение графика физических упражнений при сахарном диабете 1 и 2 типа – залог сохранения отличного здоровья. 100% успех будет заметен, но исключительно при ответственном подходе к восстановительному процессу, осуществлению упражнений.

diabetikum.ru

Физическая активность, тренировки и упражнения при сахарном диабете 2 типа

Физическая активность обязательно должна присутствовать при сахарном диабете. Мы подготовили 11 советов о том, как начать заниматься и интересно организовать этот процесс.

1. Напишите список интересных вам активных мероприятий. Для этого есть множество вариантов и совсем не обязательно идти в тренажерный зал и поднимать штанги. Подумайте, какими физическими упражнениями вы хотели бы заняться или какие из них вам нравились раньше? Танцы, ходьба, велосипед, йога, плавание, пробежки - это далеко не полный список физических нагрузок, которые можно выполнять при сахарном диабете 2 типа. Вы можете выбрать любой вид активности, заставляющий биться ваше сердце быстрее.

2. Получите одобрение вашего врача. Расскажите врачу о тех упражнениях, которыми вы собирайтесь заняться. Возможно, врач наложит некоторые ограничения, исходя из состояния вашего здоровья или назначит ряд анализов, чтобы проверить ваше здоровье. Врач даст необходимые рекомендации по организации режима питания и приему лекарств. 

3. Проверьте свой уровень сахара в крови перед занятиями. Если вы собирайтесь заняться физической активностью, измерьте свой сахар в крови до тренировки, во время ее и после. Тогда вы будете знать, когда вам необходимо перекусить и не допустите гипогликемии.

4. Имейте под рукой быстрые углеводы. Упражнения могут сильно понизить уровень сахара в крови, т.к. заставляют организм тратить много энергии. Поэтому, диабетикам необходимо всегда иметь рядом быстроусвояемые углеводы - таблетки глюкозы, банан, углеводный напиток или сок. Они помогут повысить сахар, если он снизится во время тренировки.

5. Начинайте постепенно. Если вы давно не занимались спортом, начните с 10-минутных занятий, постепенно доводя их интенсивность до 30 минут в день.

6. Тренируйтесь, по крайней мере, 2 раза в неделю. Это может улучшить контроль сахара в крови. Вы можете заняться бодибилдингом, работая со штангой, гантелями и тренажерами, а можете позаниматься и с собственным весом тела, делая отжимания, выпады, подтягивания на турнике и приседания. 

7. Сделайте это привычкой. Давайте себе физическую нагрузку с выбранной регулярностью, не забывая при этом хорошо питаться и принимать сахароснижающие препараты в назначенных дозах, чтобы избежать гипогликемии.

8. Занимайтесь в компании. Лучше всего упражняться вместе с приятелями, которые знают, что у вас сахарный диабет и что необходимо предпринять в случае, если ваш сахар в крови станет слишком низким. К тому же, заниматься в хорошей компании веселее. Также, рекомендуем на всякий случай носить идентификационный браслет, на котором написано, что у вас сахарный диабет (на западе - это популярная практика).

9. Позаботьтесь о своих ногах. Носите качественную спортивную обувь, предназначенную для вашего типа физических упражнений. Например, не бегайте в теннисных кроссовках, потому что эта обувь ориентирована на другой тип воздействия на ступни. Избегайте мозолей и натоптышей от тесной и неудобной обуви. Проверяйте и мойте ноги ежедневно, при необходимости смягчайте их увлажняющими кремами для ног (например, кремом для ног DiaDerm). Сообщите врачу, если заметили проблемы с ногами.

10. Вода. Пейте воду во время и после тренировки.

11. Прекратите занятие, если что-то заболело или ухудшилось самочувствие. Если ваши мышцы болят мягко и приятно, то это не страшно, это естественный процесс восстановления. Но если вы почувствовали острую внезапную боль во время занятия, прекратите его до полного излечения. Если ухудшилось самочувствие во время тренировки - измерьте уровень сахара в крови, возможно, это признак гипогликемии.

Польза для здоровья, которую вы получите:

Помните, что физическая активность при сахарном диабете 2 типа приносит несомненную пользу, а именно:

  • помогает организму лучше усваивать инсулин, который нормализует уровень сахара в крови;
  • сжигает лишние калории и помогает снизить массу телу;
  • укрепляет мышцы и кости;
  • снижает кровяное давление;
  • понижает уровень плохого инсулина;
  • улучшает кровоснабжение;
  • уменьшает риск развития сердечно-сосудистых осложнений и инсульта;
  • повышает энергию и настроение;
  • уменьшает стресс.

Как упражнения влияют на уровень сахара в крови?

Когда вы тренируетесь, ваш организм нуждается в дополнительной энергии, поступающей из сахара в крови, также называемой глюкозой. Когда вы делаете что-то интенсивно, например бежите, чтобы успеть на автобус, ваши мышцы используют гликоген из печени в качестве энергии.

Ваш организм получает больше пользы, когда вы даете себе умеренные физические нагрузки в течение длительного времени. Ваши мышцы потребляют достаточно много глюкозы во время такой тренировки. Такая активность понижает уровень сахара в крови.

Если вы делаете интенсивные упражнения, уровень сахара в крови может временно повыситься.

diagid.ru

Физические нагрузки при сахарном диабете

Сахарный диабет второго типа развивается вследствие нарушения утилизации глюкозы в организме. Крупнейшим потребителем энергии является мышечная ткань, а основным источником – глюкоза. Поэтому от объема мышечной массы зависит уровень сахара крови.

Физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа

  • Нормализуют сахар крови.
  • Снижают дозу гипогликемических препаратов.
  • Уменьшают массу тела, что положительно сказывается на прогнозе.

Эти результаты достижимы при условии регулярных занятий и чередовании силовых нагрузок с аэробными.

Влияние на риск осложнений

Физические упражнения при сахарном диабете препятствуют развитию осложнений, которыми опасно заболевание:

  • Нормализуют кровяное давление.
  • Снижают риск коронарных болезней.
  • Защищают сосуды от отложения холестериновых бляшек.
  • Способствуют мозговому кровообращению.
  • Поддерживают мышечный рельеф тела.

Упражнения при диабете 2 типа состоят из силовых нагрузок для каждой группы мышц. Разработан комплекс нагрузок, который состоит из количества повторений и подходов. Подход – выполнение заданного количества раз одного упражнения.

Советуют пользоваться рекомендациями ассоциации диабетологов:

  • Упражнения для каждой группы мышц необходимо выполнять не менее восьми раз в два подхода.
  • В тренировке задействовать комплексы для всех групп мышц.
  • Перед подходами делать перерыв на три минуты.
  • Тренировка должна продолжаться не менее 20 минут.
  • Силовые упражнения необходимо сочетать с аэробными нагрузками.

Отличные результаты показывает прогулки на свежем воздухе, по 2-5 километров ежедневно.

Дозированная ходьба при сахарном диабете 2 типа должна сочетаться с дыхательными упражнениями. Движения должны быть пружинящие, размашистые. Шаг нужно делать от бедра. Дышать нужно следующим образом: вдыхать воздух носом на три счета, а выдыхать ртом длительно (7 секунд, прерывисто).

Гимнастика при сахарном диабете 2 типа

Физические упражнения стабилизируют сахар крови на постоянном уровне, а постепенное добавление нагрузки приведет к нормализации этого показателя. Подробный комплекс упражнений можно найти на видео-уроках в сети. Ниже предложена гимнастика для больных с ограниченной активностью.

Комплекс состоит из четырех упражнений:

  1. Первое, предназначено для пальцев ног. Для выполнения этого упражнения необходимо 10 раз сжать, а затем выпрямить фаланги ступней. Затем нужно приподнять их, пятки при этом остаются на своем месте.
  2. Второе, предназначенное для улучшения кровоснабжения голеней и коленных суставов. Ноги следует приподнять, вытянуть вперед, хорошо потянув носочки, затем согнуть в коленях. Сделать 10 подходов.
  3. Следующее упражнение создает нагрузку на мышцы бедра и ягодиц: в положении стоя, оперившись на опору, нужно сделать с пятки перекат на носок. Последующее движение: стояние на пятках и медленное опускание на полную ступню.
  4. Для выполнения последнего упражнения нужно принять горизонтальное положение на полу с поднятыми вверх ногами. В таком положении следует совершать вращательные движения ступней.

Каждое упражнение делать 10 раз (около двух минут). При выполнении комплекса не забывайте правильно дышать. Вдох нужно делать быстро через нос, а выдох совершать медленно ртом.

Йога при диабете 1 типа

Практика совершенствования физических и духовных сил на основе статического положения тела (асана) называется йогой. В комплекс входят процедуры, очищающие и закаливающие организм. Все позы выполняются в сочетании с дыхательными упражнениями.

Регулярные занятия йогой мобилизируют внутренние силы сопротивлению старению организма и болезням. Многолетний опыт показал, что определенные асаны влияют на поджелудочную железу, заставляя клетки, вырабатывающие инсулин, активно работать. Статические позы, вызывая напряжение большой группы мышц, способствуют усвоению инсулина клетками и снижению его уровня в плазме.

Йога при диабете 1 типа помогает избежать осложнений, связанных с закупоркой сосудов тромбами или холестериновыми отложениями. Уникальное сочетание скручивающих движений и задержки дыхания запускают эндокринную систему.

Памятка для занятий йогой:

  • Выполнять асаны через день.
  • Дыхательные упражнения делают ежедневно.
  • Продолжительность каждой позы зависит от самочувствия (оптимальное время до 4 минут).
  • Занятие с наставником повышает эффективность тренировок.
  • Всегда иметь порцию сладкого (леденец, глюкозы), так как упражнения могут вызвать резкое падение сахара.

Лечебное действие можно усилить с помощью массажа, который направлен на стимуляцию работы эндокринных желез. Перед усилением физической активности не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом.

Таблица планирования нагрузок

Исходный сахарВид нагрузкиРезультат
5,1 ммоль/лБег в течение 30 минутГипокликемия
6,2 ммоль/лПлавание в течении 40 минутГипокликемия или сахар понизится примерно до 4,2 ммоль/л, но гипокликемии не наступит
8,0 ммоль/л Часовая прогулка в неспешном темпеСахар 5,6 ммоль,л, т.е. нормальный
14,0 ммоль/лДва часа работы на дачеСахар 7-8 ммоль/л, т.е. падает
17,5 ммоль/лТри часа катания на лыжахСахар понизится до 12-13 ммоль/л; в последнем случае, возможно, появится ацетон

lechu-diabet.ru

Физические упражнения при сахарном диабете 2 типа, гимнастика и нагрузки

Справиться с сахарным диабетом второго типа на раннем этапе или облегчить общее состояние диабетика первого типа можно будет за счет двух факторов. Первым из них является диетическое питание, также не следует забывать о физической активности. Комплексное воздействие каждого из представленных факторов приведет к уменьшению уровня глюкозы в крови, снижению разрушительных последствий основного недуга. Именно поэтому на физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа настоятельно рекомендуется обратить особенное внимание.

Польза аэробных упражнений

Рассказывая о том, каким именно должен быть активный образ жизни диабетика, хотелось бы обратить внимание, прежде всего, на то, что упражнения в целом могут быть аэробными и анаэробными. Последние характеризуются усиленными нагрузками и представляют собой, например, спринтерский бег. В связи с этим диабетику настоятельно рекомендованными являются именно аэробные нагрузки, которые способствуют снижению уровня сахара, а также в значительной степени снижают количество жировых отложений.

Говоря о таких физических упражнениях при сахарном диабете 2 типа, настоятельно рекомендуется обратить внимание на:

  • ходьбу и совершение пеших прогулок, но таких, которые будут без переноса тяжестей, в собственном ритме. В особенности полезными они являются после употребления пищи;
  • медленный бег трусцой, при этом очень важным элементом является сохранение максимально спокойного дыхания;
  • плавание – также не слишком интенсивное;
  • размеренное катание на велосипеде. С представленной целью также могут применяться ролики, коньки и даже беговые лыжи, но все это должно осуществляться без соревновательного элемента;
  • спокойные танцевальные занятия;
  • водная аэробика или элементы гимнастики при диабете 2 типа.

Что нельзя делать диабетику?

Отдельного внимания заслуживает перечень тех мероприятий, которые являются просто недопустимыми для диабетика. Говоря об этом, обращают внимание на то, что не разрешается бегать марафонские и даже менее продолжительные дистанции.

Настоятельно не рекомендуется много ходить и бегать диабетикам с диабетической стопой.

Однако вполне допустимо плавать и ездить на велосипеде. Не менее актуальным запрет насчет бега оказывается для тех, у кого образовалась диабетическая сухая гангрена или имеются перманентные существенные боли в области икр ног.

Не допускаются такие упражнения при диабете, которые подразумевают применение гантелей при наличии глазных осложнений. Также нельзя аналогичным образом нагружать собственный организм при увеличенном соотношении кетонов (ацетона) в моче. Предварительно можно будет идентифицировать уровень при помощи тестовых полосок. Очень вредным для диабетика может оказаться многократное осуществление силовых упражнений, например, подтягиваний, отжиманий или работы со штангой. Также ни в коем случае не следует давать физические нагрузки при повышенном соотношении сахара в крови, а именно  больше 15 ммоль. В таком случае любая лечебная гимнастика пойдет лишь во вред диабетику – это следует помнить.

Особенности проведения занятий

Очень важно обратить внимание на некоторые правила, которые необходимо будет соблюдать, осуществляя те или иные физические упражнения при сахарном диабете. В первую очередь, нужно самостоятельно определять показатели сахара в крови не только перед занятиями, но и после этого. Также очень важно помнить о том, что заниматься теми или иными физическими упражнениями можно и нужно исключительно после завтрака или приема пищи, потому что любому диабетику просто недопустимо нагружать собственный организм непосредственно на голодный желудок.

Ведущим критерием оценивания физического состояния при тех или иных занятиях следует считать то, что физкультура осуществляется до возникновения незначительной усталости и не более того. Продолжительность элементов должна зависеть от степени формирования сахарного диабета. Для пациентов на усугубленной стадии развития заболевания промежуток времени для осуществления каких-либо упражнений должен ограничиваться 20 минутами в течение 24 часов. Если же речь идет о диабете средней тяжести – 30-40 минут.

На наиболее легком этапе развития недуга рекомендуемый промежуток времени для занятий физическими упражнениями при диабете 2 типа должен составлять от 50 до 60 минут каждый день.

В целом, классификация всех тех упражнений, которые являются полезными для диабетика, следующая:

  • аэробные общеукрепляющие для уменьшения показателей сахара в крови;
  • элементы для нижних конечностей, как часть ЛФК;
  • дыхательные упражнения.

Гимнастика для ног

Представленная категория упражнений является чрезвычайно важной для каждого диабетика, потому что позволяет предупредить развитие гангрены, активизирует кровеносный ток в области ног, а также снижает болезненные ощущения в области мышц. Первым из упражнений является следующее, которое выполняется стоя. Для его выполнения нужно будет перекатываться (переносить вес) по всей области стопы, а именно с носковой части на середину стопы и на пяточную область, после этого назад на носки. Еще один элемент – это поднимание на носки и опускание на саму стопу в целом.

Третьим упражнением при сахарном диабете 2 типа, заслуживающим внимания, следует считать такое, которое выполняется сидя на стуле. Нужно будет постоянно шевелить пальцами ног, а именно поднимать их доверху, растопыривать и даже плавно опускать вниз. Рекомендуется также брать пальцами ног самый обычный карандаш и перекладывать его на какое-либо другое место, по очереди каждой ногой. Не менее важным элементом ежедневной гимнастики следует считать движения носками ног по кругу. Любое из представленных упражнений должно повторяться по 10 раз – так, чтобы общая продолжительность гимнастики составляла от 10 до 15 минут.

Применение гантелей

Пациентам с сахарным диабетом не являются рекомендованными активные физические тренировки. В то же время, именно занятия с гантелями незначительного веса, а именно по одному-двум кг, являются допустимыми и даже приветствуются. Промежуток времени для выполнения элементов с гантелями в случае с диабетиками настоятельно рекомендуется проводить до 15 минут в течение 24 часов.

Говоря о том, как именно выполняются подобные физические нагрузки при диабете 2 типа, настоятельно рекомендуется обратить внимание на первый из элементов. Для его выполнения потребуется принять положение стоя, уже с гантелями в руках.

Далее необходимо будет поднимать верхние конечности через стороны вверх и опускать их вниз, пронося перед собой исключительно на вытянутых руках.

Еще один элемент гимнастики сахарного диабета 2 типа заключается в том, чтобы поднимать одну руку с гантелей над головой. После этого ее сгибают в области локтя, а затем опускают кисть с гантелей непосредственно вниз к спине, то есть за головой. Такие упражнения могут проводиться диабетиком буквально каждый день, но так же, как и в первом случае – не дольше 10-15 минут подряд.

Дыхательные элементы

Целью дыхательной гимнастики является обеспечение клеток организма требуемым количеством кислорода. Говоря о представленных элементах в целом, настоятельно рекомендуется обратить внимание на:

  • рыдающее дыхание от Вилунаса;
  • гимнастику Стрельниковой;
  • другие элементы упражнений.

Говоря о рыдающем дыхании Вилунаса, следует отметить такие его особенности, как схожесть с методикой холотропного дыхания. При этом вдох и выдох осуществляется непосредственно ртом. В область легких проникает значительное количество воздуха. Очень важно также, чтобы вдох был коротким и сильным, а вот выдох – достаточно длинным (три секунды). Выполняться такая гимнастика при диабете должна каждый день по две-три минуты.

Гимнастика Стрельниковой основывается на шумных не длинных вдохах областью носа с частотой 60 вдохов в течение 60 секунд. Подобные ритмичные вдохи объединяются с физическими действиями, которые при осуществлении вдоха немного сжимают снаружи область грудины. Вследствие подобной дыхательной гимнастики происходит наполнение области легких кислородом и соответственно насыщение им всех органов и тканевого покрытия. Оптимизируется тонус сосудов, улучшается процесс кровообращения, что является очень важным для каждого из диабетиков. Именно поэтому такая гимнастика при сахарном диабете чрезвычайно важна.

Ну и, конечно же, не следует забывать то, что именно в движении – жизнь, а потому исключительно физическая активность при сахарном диабете должна восприниматься, как залог максимального здоровья.

Перед началом осуществления тех или иных нагрузок, настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом, который укажет на степень их целесообразности и пользы в целом. Это позволит не усугубить первый или второй тип диабета.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

alldiabet.ru

Сахарный диабет 2 типа и физические нагрузки

Физические упражнения играют большую роль в лечении сахарного диабета 2 типа. Сочетание диеты, физических упражнений и медикаментов (если они были Вам назначены) поможет контролировать Ваш вес и уровень сахара крови.

Физические упражнения помогают контролировать сахарный диабет 2 типа путем:

  • Улучшения использования инсулина организмом.

  • Сжигания избытка жировых отложений организма, помощи в снижении и контролировании веса (снижение количества жира в организме приводит к улучшению его чувствительности к инсулину).

  • Увеличения мышечной силы.

  • Увеличения плотности костей и их силы.

  • Снижения артериального давления.

  • Защиты от заболеваний сердца и кровеносных сосудов при помощи снижения уровня «плохого» холестерина ЛПНП и повышения уровня «хорошего» холестерина ЛПВП.

  • Улучшения циркуляции крови и снижения риска развития у Вас заболеваний сердца.

  • Повышения уровня энергии и работоспособности.

  • Снижения уровня стресса, стимуляции релаксации и избавления от напряжения и беспокойства.

Как физические упражнения влияют на уровень сахара крови?

В норме инсулин высвобождается поджелудочной железой, когда количество сахара (глюкозы) в крови повышается, например, после приема пищи. Инсулин стимулирует печень и мышцы утилизировать большее количество глюкозы. Это приводит к снижению уровня сахара крови.

Во время выполнения физических упражнений организм нуждается в дополнительном количестве энергии или топлива (в виде глюкозы) для удовлетворения потребностей нагруженных мышц. Для кратковременных вспышек нагрузки, например, во время быстрой пробежки за автобусом, мышцы и печень могут высвобождать запасы глюкозы для их использования в качестве энергии. При длительной умеренной нагрузке Ваши мышцы используют почти в 20 раз больше глюкозы, чем в норме. Это снижает уровень сахара крови.

Но интенсивные физические упражнения могут оказывать и противоположный эффект, т.е. значительно повышать уровень глюкозы в Вашей крови. Это особенно важно для многих людей с сахарным диабетом. Организм воспринимает интенсивные нагрузки как стресс и высвобождает стрессовые гормоны, которые сообщают организму, что необходимо повысить уровень сахара в крови, чтобы обеспечить энергией Ваши мышцы. Если это происходит, Вы должны будете ввести после нагрузки немного больше инсулина.

По разным причинам после упражнений у людей с сахарным диабетом уровень сахара крови может повышаться или снижаться.

Может ли сахар крови быть слишком высоким для выполнения физических упражнений?

Да. В некоторых случаях Вы должны отложить выполнение физических упражнений, если Ваш уровень сахара крови слишком высокий.

Какие физические упражнения лучше всего выполнять при сахарном диабете?

Хотя практически все виды физических упражнений полезны для людей с сахарным диабетом, давайте рассмотрим некоторые специфические типы упражнений и их положительные стороны:

Силовые упражнения и сахарный диабет 2 типа

Последние исследования показали, что такие упражнения, как силовые, дают выразительный эффект в помощи людям с сахарным диабетом. В недавнем исследовании, проведенном среди латиноамериканских мужчин и женщин, 16 недель силовых нагрузок показали значительное улучшение контроля уровня сахара крови, которое было сравнимо с приемом противодиабетических медикаментов. Кроме того, участники исследования стали сильнее, набрали мышечную массу, потеряли жировые запасы, были менее подвержены депрессиям и чувствовали большую уверенность в себе.

Аэробика и сахарный диабет 2 типа

Любая физическая активность, которая повышает частоту ваших сердечных упражнений и поддерживает ее в таком состоянии на протяжении достаточно длительного периода времени, будет улучшать Вашу выносливость. Аэробика помогает снизить риск развития сахарного диабета 2 типа и помогает людям с сахарным диабетом управлять уровнем их сахара крови. Кроме пользы для здоровья, эти упражнения веселые и повышают Ваше настроение. Тяжело быть в угнетенном состоянии, когда Вы быстро идете по беговой дорожке или плаваете кругами в бассейне.

Советы относительно выполнения физических упражнений при сахарном диабете 2 типа

  • Если у Вас есть сахарный диабет, для снижения риска развития гипогликемии придерживайтесь регулярного ритма упражнений, режима приема пищи и медикаментов в одно и то же время каждый день.
  • Продолжительные и изнурительные упражнения могут способствовать выработке организмом адреналина и других гормонов, которые имеют контринсулярные эффекты и вызывают повышение уровня сахара крови. Если Вы принимаете участие в энергичных (на максимуме Ваших возможностей) или длительных упражнениях (длятся несколько часов и больше), возможно, Вам придется изменить дозу инсулина и/или принимаемых пероральных противодиабетических препаратов. Обсудите со своим доктором то, как регулировать дозы Ваших медикаментов.
  • Выполняйте физические упражнения с осторожностью, когда действие Ваших медикаментов достигает своего пика.
  • В зависимости от времени выполнения упражнений может понадобиться уменьшение дозы инсулина пролонгированного или короткого действия. Ваш доктор может дать Вам рекомендации относительно корректировки их дозировок.
  • Занимайтесь физическими нагрузками с кем-то, кто знает, что у Вас сахарный диабет и знает, что необходимо предпринять, если у Вас разовьется гипогликемическая реакция.
  • Носите с собой медицинскую идентификационную карточку или браслет, где будет указано, что у Вы болеете сахарным диабетом.

Дополнительные специфические советы относительно выполнения физических упражнений при сахарном диабете

Американская диабетическая ассоциация предлагает такие базисные рекомендации для людей с сахарным диабетом:

Обсудите со своим доктором, какой вид физических упражнений может подойти именно Вам. Осложнения сахарного диабета, такие как тяжелое повреждение глаз и нервов, могут сделать выполнение некоторых форм упражнений опасным для Вас. Ваш доктор также назначит тест, который покажет, как Ваше сердце отвечает на нагрузку.

  • Не занимайтесь физическими нагрузками, если Ваш уровень сахара крови выше 250мг/дл (13,8ммоль/л) и у Вас позитивная реакция на наличие кетоновых тел в моче. Это указывает на то, что у Вас уже может быть недостаток инсулина, и физические упражнения только еще больше повысят уровень сахара в Вашей крови. Насытьте себя жидкостью, введите при необходимости инсулин и свяжитесь со своим доктором.
  • Будьте осторожны во время упражнений, если уровень сахара крови у Вас выше 300 мг/дл (16,6ммоль/л) при отсутствии кетоновых тел, потому что физические упражнения в таком случае могут снизить уровень Вашего сахара в крови, но могут и наоборот, повысить его. Выпейте достаточное количество жидкости перед началом упражнений и следите за своими сахарами и кетоновыми телами.
  • Узнайте, каковы эффекты разных видов физических упражнений на уровень сахара в Вашей крови.
  • При выполнении упражнений и в период времени сразу после упражнений имейте в зоне достижения пищу, содержащую углеводы. Если Вы собираетесь выполнять физические упражнения, добавьте в свою пищу больше углеводов и подберите соответствующую дозу инсулина перед началом выполнения.

Общие руководства и меры предосторожности при выполнении физических упражнений

  • Если у вас сахарный диабет, посоветуйтесь со своим доктором перед началом выполнения программы физических упражнений. Скажите своему доктору, какой вид физических упражнений Вы собираетесь выполнять, чтобы можно было при необходимости внести изменения в список Ваших медикаментов или в меню.
  • Начинайте медленно и постепенно увеличивайте свою нагрузку.
  • Выберите тот вид активности, который будет доставлять Вам удовольствие. Вам будет легче придерживаться программы упражнений, если она Вам нравится. Сделайте физические упражнения обязательной частью Вашего образа жизни.
  • Рассмотрите вариант водных упражнений. Другими вариантами могут быть пешие прогулки, езда на стационарном велосипеде, плавание или упражнения на растяжение мышц.
  • Занимайтесь, по крайней мере, три-четыре раза в неделю в течение 20-40 минут. В идеале Вы должны заниматься каждый день. Хорошая программа упражнений должна включать в себя 5-10 минут разогревающего периода и, по крайней мере, 15-30 минут постоянной аэробной нагрузки (например, пешие прогулки или езда на велосипеде) или упражнений на растяжение мышц, а затем – 5 минут для охлаждения.
  • Носите удобную обувь и практикуйте соответствующий уход за ногами.
  • Пейте воду перед, во время и после упражнений для предотвращения дегидратации.
  • Не игнорируйте боль – прекратите выполнение любых упражнений, вызывающих неожиданную боль. Если Вы будете продолжать свою активность во время боли, это может привести к возникновению лишнего стресса или повреждению Ваших суставов.

Должен ли я прекращать заниматься физическими упражнениями после достижения своей идеальной массы тела?

Упражнения должны стать частью Вашего образа жизни. Независимо от Вашего веса, Вы должны заниматься не меньше трех-четырех раз в неделю в течение 20-40 минут. В идеале Вы должны заниматься каждый день, для того чтобы способствовать длительному лечению сахарного диабета 2 типа.

Оригинал статьи www.eurolab.uaИллюстрации с сайта: © 2011 Thinkstock.

whiteclinic.ru

Комплекс упражнений для похудения при диабете |

Комплекс упражнений для похудения - это подобранный экспертом набор физических нагрузок, который позволит сбросить вес в той или иной части тела. Какие же комплексы упражнений для похудения можно применять при диабете? И нужны ли они вообще? Здесь все зависит от состояния здоровья самого пациента, уровня его подготовленности, области накопления жира (если таковое имеет место), степени компенсации болезни и наличия тех или иных осложнений.

В действительности упражнений для сброса лишних килограммов при диабете на сегодняшний день очень много. Поэтому очень сложно определиться, на каком из предложенных вариантов остановить свой выбор, чтобы получить неплохие результаты, не навредив при этом своему здоровью.

Учитывая то обстоятельство, что у большинства больных диабетом жир накапливается в основном в области живота, воздействовать часто приходится именно на эту зону. Для этого существуют специальные физические упражнения, которые нужно выполнять в комплексе для достижения наилучшего результата. Под этим понятием подразумевается не только изменение внешнего вида и коррекция фигуры, но и значительное улучшение общего состояния здоровья и достижение максимально возможной компенсации болезни.

Известно, что развитие ожирения значительно повышает риск возникновения сердечных приступов и инсульта. Связано это с тем, что при ожирении в прямом смысле слова происходит отложение жира на поверхности различных внутренних органов, что, безусловно, сказывается на их работоспособности, и одновременно усложняет работу миокарда.

Следовательно, регулярное выполнение комплекса физических упражнений поможет уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, что крайне важно для больных сахарным диабетом, для которых этот вопрос особенно актуален.

Ранее люди убежденно считали, что выполнять физические упражнения при диабете, и особенно если он не компенсирован, ни в коем случае нельзя. Больных заставляли сутками на пролет соблюдать постельный режим, не осознавая что этот режим еще больше усугубляет ситуацию больного, и навсегда загоняет его в статус с неприятным названием "инвалид".

Сегодня мы живем в веке, когда, к счастью, эти предубеждения уже полностью опровергнуты, а потому регулярные физические нагрузки включены в список обязательных программ борьбы с сахарным диабетом.

Выполнять комплекс упражнений для похудения и улучшения общего состояния здоровья необходимо больным как со вторым, так и с первым типом сахарного диабета, поскольку физические нагрузки выступают в этом случае в роли гипогликемического метода. Это позволяет практически каждому больному снизить в определенной степени дозу используемых пероральных сахароснижающих таблеток или же инсулина.

Помимо всего прочего, физические упражнения отлично помогают укрепить организм, повысить выносливость и жизненный тонус, активировать иммунную систему, а также оказывают благоприятное воздействие на психическое здоровье.

Крайне важны регулярные физические нагрузки больным со вторым типом сахарного диабета. Зачастую выполнение комплекса физических упражнений позволяет нормализовать уровень сахара в крови, полностью отказавшись при этом от приема медикаментов.

Особенности выполнения комплекса упражнений при диабете

Безусловно, выполнять комплекс физических упражнений при сахарном диабете необходимо, соблюдая определенные правила:

  • Нельзя приступать к интенсивным физическим нагрузкам без начальной подготовки. Такие эксперименты со своим организм ни к чему хорошему, к сожалению, не приведут, а, напротив, только ухудшат течение из-за резких колебаний уровня глюкозы в крови.
  • По аналогии с предыдущим пунктом, нельзя резко прекращать интенсивные нагрузки, поскольку это чревато развитием неконтролируемой гипергликемии.
  • Эффективность физических нагрузок будет заметно выше, если проводить их регулярно, каждый день в одно и то же время суток.
  • Если в качестве лечения болезни вы соблюдаете только правильный режим питания и физических нагрузок, развитие побочных эффектов от нагрузок сведено к нулю. В случае же с применением сахароснижающих таблеток и/или инсулина, ситуация несколько усложняется, поскольку периодически будет возникать потребность в коррекции лекарственного лечения во избежание резких скачков сахара.
  • Приступая к выполнению комплекса упражнений для похудения, больной сахарным диабетом должен научиться четко рассчитывать и планировать свои нагрузки, согласовывать их с режимом питания и ежедневным приемом гипогликемических средств.

Если вам удастся регулярно выполнять правильно подобранный комплекс упражнений, вы сможете не только заметно похудеть и улучшить метаболические процессы в организме, но и избежите в будущем столкновения с болезнями сердечно-сосудистой системы, которые так часты у больных диабетом именно из-за неправильного понимания и подхода к состоянию собственного здоровья.

Польза физических упражнений для больных диабетом

Дозированные физические нагрузки оказывают благоприятное воздействие на состояние здоровья больных сахарным диабетом. Производимая двигательной активностью естественная стимуляция приводит к тому, что мышцы приступают к лучшему усвоению глюкозы, что приводит к снижению ее уровня в крови. Помимо этого, комплекс физических упражнений при диабете поможет улучшить двигательные навыки и ускорит расход жиров и углеводов.

Больным, находящимся на инсулинотерапии, выполнение дозированных нагрузок дает возможность плавно снизить количество вводимого препарата инсулина. При использовании же в целях компенсации болезни сахароснижающих таблеток, переход на специальный комплекс физических упражнений позволит скорректировать их дозировку, сведя ее до минимума.

Верно подобранный комплекс упражнений для похудения при диабете поможет улучшить циркуляцию крови в капиллярах, укрепит мышцы, стабилизирует массу тела и предупредит процесс накопления атеросклеротических бляшек на стенках кровеносных сосудов.

Однако не забывайте о регулярности занятий. Только упорством, терпением и регулярностью можно достигнуть требуемого результата. В начале вам может показаться это очень сложным, но постепенно вы привыкнете, и будете выполнять все на автомате.

Нерегулярностью занятий вы, напротив, только навредите своему организму, поскольку потеряете возможность контролировать ее течение - частые гипогликемии, гипергликемии, кетоацидоз скажутся не лучшим образом на вашем здоровье.

Также очень важна дозированность физических нагрузок. Если вы далеки от спорта, и ранее им никогда не занимались, важно начинать тренировки с щадящего режима, который также должен быть регулярным. В последующем постепенно можно будет переходить на оптимальный для вас уровень.

Правила безопасности при выполнении комплекса физических упражнений у диабетиков

  1. Во время занятий обязательно держите при себе небольшой запас еды с быстрыми углеводами. В случае необходимости можно будет быстро устранить гипогликемию в ответ на физическую нагрузку.
  2. Не терпите боли во время занятий, независимо от области ее локализации. Немедленно прекратите выполнять упражнения при возникновении болевых ощущений в той или иной области тела.
  3. Во время занятий пейте больше жидкости (лучше всего употреблять чистую воду).
  4. Если вы выполняете упражнения вне дома, постоянно держите при себе (в кармане спортивной одежды) карточку диабетика, в которой имеются подробные сведения о вас и вашем заболевании.
  5. Ни в коем случае не приступайте к занятиям, пока вы одни дома или где бы то ни было еще.
  6. Тщательно подбирайте спортивную обувь для занятий. Она не должна натирать или жать ступни. Также обращайте внимание на носки, они не должны иметь тугую резинку и образовывать излишние складки.
  7. Спортивная одежда также требует тщательного выбора. Она не должна приводить к перегревам или, наоборот, к значительному охлаждению тела во время занятий.
  8. Каждый вечер перед сном обязательно осматривайте ваши ноги на наличие потертостей, микротрещин, язв и пр. Отмените занятия, если обнаружите у себя какие-либо изменения на стопах. В статье про диабетическую стопу имеется информация о правилах ухода за ногами у больных диабетом.
  9. При занятиях на чистом воздухе в зимние месяцы избегайте возможности обморожения конечностей.

Когда лучше всего выполнять комплекс упражнений?

Учеными было доказано, что между эффективностью физических упражнений и временем их выполнения существует определенная взаимосвязь. Рекомендуемое время выполнения комплекса упражнений при диабете - промежуток от 16:00 до 19:00. Также очень важно приступать к занятиям, прождав минимум один час от момента последнего приема пищи.

Комплекс физических упражнений для похудения при диабете

В сидячем положении

Во всех случаях исходное положение - сесть на стул, расправить плечи и выпрямить спину.

  1. Сгибаем колени, и пытаемся 10 раз оторвать их от пола.
  2. Поднимаем руки вверх и обхватываем ладонью одной руки локоть противоположной. Удерживаем в данном положении руки в течении 3 секунд (см. рисунок выше). Повторяем процедуру с каждой рукой по 5 раз.
  3. По очереди напрягаем по 5 раз мышцы левой и правой ягодиц, а после 10 раз мышцы обеих ягодиц.
  4. Ступни ног сводим вместе. Далее, не отрывая от пола пятки, с усилием поочередно (10 раз) поднимаем носки (создается ощущение подъема в гору).
  5. Просто разжимаем и сжимаем кисти 20 раз.
  6. Разводим и сводим лопатки 20 раз.
  7. Напрягая мышцы живота, пробуем втянуть живот и вдохнуть при этом. Во время выдоха продолжаем держать мышцы пресса в напряжении в течение 4 секунд. Повторяем процедуру 15 раз.
  8. Ступни ног опять сводим вместе. Аналогичная 3 пункту ситуация, однако здесь уже, наоборот, не отрывая носки от пола, с усилием поочередно поднимаем свои пятки. Повторяем 10 раз.
  9. Прижимаем ноги друг к другу. Далее руками, приложенными между бедер, пытаемся 10 раз развести ноги.

В лежачем положении

Выполняются в случае невозможности больного встать с постели, то есть показаны лежачим больным сахарным диабетом.

Во всех случаях, кроме пунктов 8 и 9, исходное положение - лечь на спину, ноги и руки расслабить.

  1.  Пошевелить несколько раз пальцами одной, потом другой руки. 20 раз отвести в сторону большие пальцы обеих рук 9 (можно одновременно).
  2. Вдохнуть глубоко, а далее попытаться полностью выдохнуть из легких воздух. Процедуру повторить 3 раза.
  3. Одной ладонью брать поочередно пальцы другой руки и трясти их. Далее повторить все с пальцами другой руки.
  4. Положить одну руку на лоб, а вторую - на первую. 20 раз отвести обе руки вправо-влево.
  5. Растереть ладони до появления ощущения тепла (в течение 30-40 секунд).
  6. Ладони положить на область живота, сделать 10 круговых движений по направлению часовой стрелки.
  7. Попеременно (по 10 раз) подтянуть к груди ноги.
  8. Присесть на кровати, положить одну ногу на вторую, и попытаться 10 раз помассировать ступней выемку ступни второй ноги. Повторить процедуру в другом направлении.
  9. Присесть на кровати, пальцы рук сцепить в замке в области затылка. Постараться при помощи них произвести кивательные движения головой (10 раз), а далее отведения головы вправо и влево.

Упражнения для улучшения микроциркуляции

Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять минимум 2 раза в сутки (утром и вечером).

СТОЯ:

  1. Подъем головы. Поднимите голову таким образом, чтобы глаза смотрели в потолок. Задержать позицию в течение 3 секунд, опустить голову и расслабиться. Повторить 5 раз.
  2. Повороты головы. Поверните голову до предела вначале в одну, потом в другую сторону. Задерживайте в напряженном состоянии в течение 3 секунд. Повторите 5 раз.
  3. Повороты плеч. Поверните одно плечо до предела в одну, потом в противоположную сторону. Задержите на каждой сторону по 3 секунды. Повторите цикл 5 раз.
  4. Подтягивания. Потянитесь обеими руками вверх, стараясь максимально удлинить свой рост.

СИДЯ:

  1. Постарайтесь повращать стопами и кистями. Потяните максимально на себя носки, зафиксирован их в таком положении на 3 секунды, расслабьтесь.
  2. Разотрите хорошенько кожу лица, шеи и уши.
  3. Выполните самостоятельный массаж рук (от кистей к плечам).
  4. Разотрите тщательно пальцы ног, поднимаясь потихоньку вверх, то есть вначале растирайте пальцы, далее - голень и бедро.

ЛЕЖА:

  1. Ложитесь на спину, подложите валик под шейные позвонки. Поднимите руки и ноги вверх. Оставайтесь в данном положении в течении 2-3 минут, а еще лучше трясти ногами и руками во время нагрузки.

Выполнять описанные упражнения совсем не сложно. Использовать их лучше всего в самом начале пути. А еще лучше - комбинировать их со скандинавской ходьбой. Постепенно нагрузку на мышцы можно усложнять, выполняя более сложные "трюки" и воздействуя на брюшной пресс. Однако, даже при условии хорошей подготовленности организма, они допустимы только при полной компенсации болезни и отсутствии осложнений.

При сахарном диабете очень часто поражаются стопы, а поэтому очень важно тщательно ухаживать за ними, а также выполнять специальный комплекс упражнений для стоп. Для получения информации по упражнениям для стоп необходимо оформить подписку.

Противопоказания к выполнению упражнений при диабете

Вся статья была посвящена пользе физических упражнений при диабете, однако нельзя не упомянуть о тех случаях, когда выполнять их больному диабетом противопоказано. К сожалению, они есть.

Сюда, в основном, относятся осложнения сахарного диабета, при которых интенсивные физические нагрузки могут усугубить ситуацию.

В каких же случаях запрещено заниматься спортом при диабете?

  • Прогрессирующая диабетическая ретинопатия. При выполнении комплекса упражнений неизбежно происходит повышение уровня артериального давления, чего нельзя допускать при ретинопатии, поскольку высок риск кровоизлияния или отслойки сетчатки.
  • При неудовлетворительном состоянии сердечно-сосудистой системы у пожилых больных сахарным диабетом 2 типа решать вопрос о выполнении комплекса физических упражнений (даже совсем элементарных) необходимо вместе с лечащим эндокринологом и обязательно кардиологом.

Если выполнять упражнения вам противопоказано, вы можете включить в свою программу каждодневных тренировок йогу, дыхательные упражнения и ходьбу в медленном темпе.

 

Оставь комментарий, и получи ПОДАРОК!

Поделиться с друзьями:

Читать на эту тему ещё:

endokrinoloq.ru


Смотрите также