Зарядка для диабетиков 1 и 2 типа: видео утренних упражнений. Зарядка при сахарном диабете 1 типа


видео для больных сахарным диабетом утренней физзарядки

Содержание статьи:

При таком недуге, как сахарный диабет, физические нагрузки выступают важным элементом лечения. Гимнастика позволяет максимально ускорить выздоровление либо снизить симптоматику при диабете 1 и 2 типа.

Методы лечебной физкультуры признаны эффективно компенсирующими заболевание. Благодаря таким нагрузкам быстро усваивается инсулин.

Наиболее распространенной формой этого недуга, считается диабет 2 типа. Его регистрируют в 90% случаев. Обычно, заболевание сопровождается ожирением, что ведет к снижению усвоения инсулина. Чтобы решить эти проблемы, следует заниматься физическими упражнениями.

Нюансы гимнастики

При сахарном диабете в качестве дополнительного метода лечения показана лечебная гимнастика. Следует создать комплекс упражнений, который бы не травмировал и не изнурял пациента, что крайне важно при диабете.

Чтобы лучше ознакомиться с лечебной гимнастикой, полезно изучить видеоматериалы. Занятия должны максимально гармонично подстраиваться под особенности человека и его привычный ритм жизни.

Гимнастический комплекс для больных сахарным диабетом:

  • оптимизирует состояние сердечно-сосудистой системы,
  • улучшает работу дыхательной системы,
  • увеличивает работоспособность человека независимо от его возраста и продолжительности недуга.

Грамотный комплекс упражнений дает возможность понизить гипергликемию у людей, которые имеют независимый от инсулина вид заболевания. Помимо этого, именно гимнастика предоставляет возможность усиливать реальное действие инсулина для людей с диабетом 1 типа.

Следует отметить противодействие макроангиопатии и микроангиопатии. Но при этом важно соблюдать установленные правила.

Гимнастика и зарядка для диабетиков 2-го типа

Уровень сахара

Мужчина

Женщина

Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендаций

Укажите возраст мужчины

Укажите возраст женщины

Помимо зарядки, дыхательная гимнастика при диабете так же приносит пользу пациентам. Речь идет о лечебном варианте, который отличается растяжкой мышц. При выполнении любых упражнений, важно уделять особое внимание дыханию.

Для этого есть специальная аэробная и дыхательная зарядка для диабетиков 2 типа и видео. Каждый день нужно уделять гимнастике, как минимум, 15 минут. Все упражнения выполняются до момента, пока не начнется небольшая усталость.

При диабете 2 типа предусмотрены упражнения, который выполняются со стулом. Сначала разминается ступня, распрямляются и поджимаются пальцы ног. Пятки нельзя отрывать от пола, при этом пальцы приподнимаются и опускаются.

Полезно пальцами ног также поднимать карандаши, ручки либо перекладывать их каждой ногой по очереди. Чтобы разрабатывать голень, полезно производить круговые движения пятками, без отрыва от пола мысков. Сидя на стуле, вытягивают ноги параллельно полу, тянут носочки, затем ставят ноги на пол и повторяют это до 9 раз.

Затем следует встать и опереться на спинку стула. Из этого положения в вертикальном состоянии человек перекатывается с пятки на носок, а далее медленно поднимается на носочки и опускается.

При возможности можно сделать упражнения на полу. Человек ложится на спину, поднимает вверх ноги в прямом состоянии. Далее производится несколько кругов стопами из этого положения. Подходы выполняются не больше двух минут. Если очень сложно, допускается придерживать ноги руками.

При сахарном диабете полезно регулярно выполнять прогулки с легким бегом или спортивной ходьбой.

Наиболее простое упражнение – техника «рыдающего» дыхания. Нужно делать вдох и выдох ртом, с сильным и коротким вдохом и длинным трехсекундным выдыханием.Такое упражнение следует выполнять до шести раз в день по 2-3 минуты.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба представляет собой действенный диабетический метод лечебной физкультуры. Ходьба может применяться, и как профилактическое средство. В настоящее время скандинавскую ходьбу активно внедряют во всем мире, понимая ее возможности для нормализации сахара в крови и уменьшения количества холестерина.

Проведенные исследования показывают, что большинство людей, занимающихся скандинавской ходьбой 3 раза в неделю, перестают испытывать высокую потребность в инсулиновых инъекциях и употреблять фармацевтические средства.

Некоторые участники исследований продолжали принимать сахароснижающие средства, но их дозировка была сведена до минимума. Инсулиновые инъекции перестали быть нужными.

Только час скандинавской ходьбы в день дает возможность диабетикам:

  1. улучшить качество жизни,
  2. снизить массу тела,
  3. ликвидировать бессонницу.

Скандинавская ходьба отличается от обычной, поскольку нагрузка меньше на спину и ноги, при этом сжигается больше калорий. Это достигается благодаря специальным палкам, которые применяются при этом виде нагрузки.

Отдельно следует выделить периферическую нейропатию, которая является типичным осложнением сахарного диабета.

При такой патологии, к ногам поступает недостаточное количество крови, чтобы активизировать кровоток, следует ходить босиком.

Ограничения после упражнений

После завершения занятия следует принять прохладную ванну или душ. Нельзя использовать холодную воду. Кроме этого, не нужно забывать об обтираниях, поскольку водные процедуры улучшают окислительные процессы в организме при заболевании любого типа.

Начинается обтирание с помощью полотенца, которое ранее было смочено в воде комнатной температуры. Постепенно следует понижать температурные показатели воды на 1 градус в период 2-4 дней.

Существуют определенные ограничения, касающиеся сведения к минимуму комплекса упражнений. В частности, гимнастика с ограничениями должна быть у людей:

  • старшей возрастной группы,
  • с различными сердечно-сосудистыми заболеваниями и высоким риском инфаркта.

При назначении упражнений важно учитывать физическую форму, наличие лишнего веса, продолжительность сахарного диабета, а также наличие осложнений.

Наилучшим вариантом будет создание цикла гимнастики по видео или с помощью консультанта. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет диабетику нивелировать различные осложнения, а также укрепить организм, что крайне важно при сахарном диабете 2 типа.

Спортивные нагрузки и чувствительность к инсулину

Врачи считают, что особая польза при лечении сахарного диабета, есть от силовых упражнений.

При этом нужно выполнять простую гимнастику, особенно в том случае, если человек не привык к сильным нагрузкам.

Диабетикам в возрасте показана ходьба и зарядка. Во многих случаях совмещаются упражнения и следующие препараты:

  1. Глюкофаж.
  2. Сиофор.

Такие средства нужны, чтобы организм лучше воспринимал инсулин. Их эффективность увеличивается, если человек занимается гимнастикой.

Доказано, что при физических нагрузках, потребность в инсулиновых инъекция сокращается. Гимнастика помогает и при 1 и при 2 типе заболевания. Отмечается, что даже после прекращения спортивных занятий, эффект остается еще примерно на две недели.

Лучше всего проводить занятия при диабете 2 типа на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Важно постоянно следить за дыханием. При занятиях гимнастикой для диабетиков рекомендуется делать большую амплитуду для суставов. Должны быть напряжены все группы мышц.

Врачи советуют проводить тренировки дважды в день. Утром должна быть более напряженная тренировка, а вечером – более легкая.

Нужно отметить и негативное свойство лечебной гимнастики. Такие занятия требуют постоянного контроля уровня сахара в крови, особенно при инсулинотерапии. Это важно, поскольку объем глюкозы будет меняться.

Часто даже небольшая пробежка может понизить содержание сахара в крови. Если при этом вколоть инсулиновую инъекцию, может сформироваться гипогликемия – резкое падение сахара. Следует согласовать особенности терапии и план по занятию спортом с лечащим врачом. Видео в этой статье покажет, что делать при диабете. \

Уровень сахара

Мужчина

Женщина

Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендаций

Укажите возраст мужчины

Укажите возраст женщины

Последние обсуждения:

diabetik.guru

Упражнения при диабете: гимнастика, ЛФК, физические нагрузки

Как ЛФК влияет на лечение недуга?

Как мы уже говорили, комплекс упражнений необходим как для пациентов диабета первого типа, так и для пациентов диабета второго типа. Немаловажную роль играет лечебная физкультура. В процессе физических нагрузок при стимулирующем эффекте в клетках и различных тканях человеческого организма происходит так называемое распределение сахара и его депонирование в мышцах тела. Особое внимание ЛФК при сахарном диабете следует уделять пациентам диабета второго типа, так как именно у них ярко-выраженная слабость и общее недомогание.

Рекомендуем ознакомиться

Лечебная ЛФК при сахарном диабете способствует не только эффективной борьбе с подобными проявлениями, но и снижает уровень глюкозы в крови практически до нормальных показателей. Гимнастика при сахарном диабете 2 типа способствует повышению общей способности противодействовать неблагоприятным внешним факторам окружающей среды.

Следует заметить, что многочисленные лечебные упражнения при сахарном диабете 2 типа предусматривают серьезные физические нагрузки. Они предназначены для всех без исключения групп мышц. Все же особых трудностей во время выполнения физкультуры возникнуть не должно, так как движения в этом случае выполняются постепенно, с нормальной скоростью и интенсивностью. Можно сказать одно, что после такой нагрузки пациент чувствует себя только бодрее и активнее. Такими характеристиками отличаются физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа для крупных групп мышц.

Для более мелкой мускулатуры медики рекомендуют увеличивать скорость и интенсивность выполнения упражнений. Когда организм привыкнет к такой физкультуре, и все движения будут казаться слишком легкими, профессионалы советуют внедрять усложнения. Как правило, в такую гимнастику включается различное спортивное оборудование: штанга, гантели, гимнастическая стенка, разные тренажеры и прочие приспособления. Весь комплекс упражнений должен занимать не менее получаса в день.

Для диабетиков первого типа профессионалы советуют особое внимание уделить спортивной ходьбе или катанию на лыжах и сноуборде. Каждый день величина пути должна увеличиваться. Минимальное расстояние, пройденное за день, должно составлять 5 км. Бывали случаи, когда пациенты увеличивали это расстояние до 11 км. Все-таки каждый больной должен знать, что ЛФК назначается профессионалом, и наличие тех или иных упражнений должно строго контролироваться.

Лучшие упражнения для диабетиков

Физические упражнения при диабете 2 типа практически не отличаются от тех, которые выписываются пациентам 1-го типа заболевания. Все нагрузки не такие уж и сложные, как может вам показаться. Даже тучные люди с легкостью выполняют их, тем самым улучшая состояние своего здоровья.

Одним из наиболее эффективных способов в процессе лечения диабета считается ходьба на месте. Такая физкультура не требует дорогостоящих тренажеров. Выполнять ее можно как на улице, так и дома. Принцип этого упражнения довольно прост. Сначала человек должен поднять ногу, согнув его в колене, после чего опустить ее и повторить то же самое со второй ногой. Дышать при этом необходимо произвольно. Некоторые специалисты рекомендуют делать выпады в сторону, при этом поднимая руки.

  • Не прижигайте папилломы и родинки! Чтобы они исчезли добавляйте в воду 3 капли..

    Читать далее >>

Скорость и интенсивность ходьбы должны зависеть только от возраста больного и его состояния. Такое упражнение следует выполнять на протяжении 2 минут с выпадами и 4 минут без них.

Похожее воздействие на организм производят шаги. Сначала человек должен встать и ступить 1 ногой назад. Вторая нога должна согнуться в колене. При всем этом следует вдохнуть и поднять руки вверх. Подобное упражнение при сахарном диабете рекомендуется выполнять по 5 раз на каждую ногу.

Неплохо на организм воздействуют и классические приседания. Пациент обязан до упора присесть с вытянутыми впереди руками и точно также подняться. Очень важно держать руки именно в таком положении. Если этого правила не соблюдать, исчезнет нагрузка на мышцы пресса, которые тоже должны быть задействованы в процессе физкультуры.

Для крепких мужчин и детей рекомендуются отжимания. Для выполнения подобного упражнения мужчина должен лечь на живот и подняться на одних ступнях и ровных руках. Положение таза и спины должно быть максимально ровным. Упражнение начинается тогда, когда сгибаются руки в локтях. Очень важно сгибать их во время выдоха, разгибаются же они во время вдоха.

Намного легче выполнять махи ногами. Это простое упражнения, которое любят даже малыши. Вначале следует выпрямить руки перед собой. После этого необходимо сделать мах одной из ног и при этом достать ступню ладошкой противоположной руки. Подобное действие необходимо повторить и со 2 конечностью. Так как это упражнение очень простое, оно требует максимальной скорости. Махи ногами следует делать на протяжении 4-5 минут без перерывов и с высокой скоростью. Таким образом, у вас не только укрепятся мышцы, но и усовершенствуется растяжка.

Несколько слов в качестве заключения

ЛФК для пациентов-диабетиков - это не просто зарядка, отсутствие которой никак не скажется на будущем самочувствии. Каждое упражнение, рекомендованное специалистом, лечебное. Для того чтобы радоваться жизни, таким людям просто необходима специально разработанная гимнастика.Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом, который подскажет, какие упражнения лучше выполнять, а какие из них могут только навредить здоровью.

endocri.ru

Гимнастика при диабете

Для больных сахарным диабетом спорт и физическая активность имеют такое же большое значение, как и медикаментозная терапия. Более того, сегодня они являются обязательной частью комплекса лечения данного заболевания, ведь спорт и физические нагрузки повышают чувствительность тканей к инсулину. Стоит отметить, что физическая активность повышает не только действие инсулина, но и действие прочих глюкозоснижающих препаратов.

Чем чаще диабетик занимается спортом, тем интенсивнее работает его система кровообращения, а также свертываемости крови, нормализуется липидный обмен, укрепляется сердечнососудистая система. Регулярные занятия помогут снизить повышенное артериальное давление и уменьшить риск развития макро-, а также микроангиопатий.

Также необходимо подчеркнуть, что занятие каким-либо видом спорта играет огромную роль в снижении массы тела, особенно это актуально для людей, страдающих ожирением. Даже люди преклонного возраста, больные сахарным диабетом, при повышении физических нагрузок без снижения общей массы тела отмечают повышение чувствительность тканей к инсулину.

Если человек занимается спортом, энергетическим ресурсом организма является глюкоза, накапливаемая мышцами. Далее расходным материалом становится глюкоза, которая храниться в печени, при этом, когда мышцам требуется израсходовать этот материал быстрее, чем он способен поступить из печени, то в ход идет глюкоза из крови, и уровень ее постепенно уменьшается.

Для больных сахарным диабетом, разработаны специальные гимнастические комплексы, позволяющие значительно понизить сахар крови, причем никаких осложнений подобные нагрузки не вызывают.

Лечебная гимнастика, разработанная для диабетиков

Необходимо упомянуть, что диабетическим больным выполнять нужно не любые упражнения, а лишь определенные, способствующие облегчению состояния. Давайте рассмотрим необходимый комплекс упражнений.

  1. Вечером и с утра таким больным следует заниматься ходьбой, попеременно ускоряя и замедляя скорость движения.
  2. В процессе движения нужно делать упражнения для разработки конечностей. На них рекомендуется потратить не менее пяти минут.
  3. Дома в обязательном порядке держать не тяжелые гантели (до 2 кг) и заниматься с ними порядка 10 минут ежедневно.
  4. После гантелей приступать к гимнастическим упражнениям на «шведской» стенке (хорошо, если недалеко от дома есть спортивный зал). На стенке вам необходимо выполнять несколько упражнений для ног и рук, поочередно. Не забывать заканчивать разминку дыхательными упражнениями. Этот вид занятий должен занимать не менее 10 минут (на один подход).
  5. Попытаться найти для занятий компаньона, поскольку этот вид упражнения потребует пары. Упражнение заключается в передаче мяча друг другу в движении и не занимает более 5 минут.
  6. Заканчивать комплекс лучше общефизическими упражнениями на восстановление дыхания. Длительность завершающего этапа порядка четырех минут.

Дыхательные упражнения для больных диабетом

Наверное, вы уже для себя отметили, в литературе часто упоминается о дыхательных упражнениях. Они действительно очень важны и совершенно не сложны. Самой популярной системой дыхательных упражнений, сегодня считается гимнастика по методу А.Н. Стрельниковой. Она начинается с упражнения, которое выполняется как серия частых коротких сильных вдохов носом. Постепенно следует отрабатывать и выдох. Правильный выдох осуществляется медленно через рот после интенсивных вдохов носом. Повторить упражнение следует несколько раз. При каждом упражнении обязательно в уме вести отсчет – от этого будет зависеть эффективность занятий. Упражнения на дыхание можно делать в любом месте, вне зависимости от положения тела, главное, не забывая о ритмичности. На каждый вдох и выдох следует отводить примерно две секунды. День за днем необходимо увеличивать количество времени, отводимое на дыхательную гимнастику, и очень скоро эта техника вам полностью покорится.

Обычная утренняя зарядка также невероятно важна для больных диабетом. Именно она будет поддерживать в крови постоянное количество сахара, а со временем приведет к его уменьшению. Поэтому никогда не стоит забывать о ее важности и необходимости при такой болезни.

Однако, только открыв глаза, сразу же бросаться в «бой», тоже не стоит, нужно дать организму проснуться. Но, зарядку все же стоит сделать до завтрака, а никак не после. Начинайте ее с медленных упражнений, заканчивая более быстрыми, что придаст организму бодрость и силы на весь день.

Занятия спортом, а также лечебная физкультура при сахарном диабете требуют внимательного отношения к своему организму и правильного распределения нагрузок. Перегружать тело при данной болезни нельзя. Поэтому, необходимо подбирать к тому или другому упражнению оптимальное количество подходов, увеличивая нагрузки постепенно, понемногу. То есть лишь тогда, когда очевидно, что ваши мышцы не сильно напряжены.

Самой лучшей физкультурой для человека, болеющего сахарным диабетом, является спортивная ходьба или медленный бег. Мышцы, при таких занятиях получают необходимую нагрузку, что сказывается положительно на их состоянии. Организуйте физические нагрузки таким образом, чтобы не испытывать трудностей с их выполнением. Иначе занятия спортом могут негативно отразиться на состоянии здоровья.

Оптимально, если лечащий врач сам укажет диабетику, как, когда, в каких объемах стоит заниматься физкультурой. Ведь у физических нагрузок одна единственная цель – улучшить состояние больного, закалить его организм, сделать его выносливее и сильнее. О пользе подобных упражнений при диабете не стоит и говорить. Ведь каждому понятно, что физическими упражнениями можно снизить содержание сахара крови в очень значительной степени.

Из существующих лечебных гимнастических комплексов для диабетических больных, можно посоветовать и следующий, который отлично подойдет людям, с противопоказанием к значительным физическим нагрузкам.

Комплекс упражнений для диабетиков с ограниченной активностью

Упражнения выполняются сидя на стуле, по десять раз каждое.

  1. Сначала разомните ноги, поджимая и распрямляя пальцы. Далее начните их приподнимать, не отрывая от пола пятки.
  2. Приподнимите ноги так, чтобы они оказались параллельны полу, оттяните носки, согните их в коленях, далее поставьте на пол и повторите упражнение еще 9 раз, ведь оно прекрасно разрабатывает колени и ступни ног
  3. Для выполнения следующего упражнения встаньте и обопритесь на стул. Сначала сделайте перекаты с пятки на носок, затем начните приподнимать носки и медленно опускать на пол.
  4. Остальные упражнения нужно делать на полу, в следующей последовательности. Лягте на спину и поднимите прямые ноги вертикально вверх. Если для начала это довольно сложно выполнить, придерживайте ноги руками. Сделайте круговые движения стопами поднятых ног. На каждый подход тратьте не более 2 минут. 

diabetpeople.ru

Гимнастика для диабетиков: полезные упражнения

Гимнастика для диабетиков является составляющей международного стандарта лечения, как сахарного диабета 2 типа, так и инсулинозависимого заболевания 1 типа.

Силовые упражнения на сопротивление – разновидность гимнастики при СД 2 типа

Какие бы домыслы не распространялись в сети интернет, вылечить диабет первого типа пока ещё невозможно. Его терапия однозначна – инъекции инсулина + безуглеводная диета + специальная, подбираемая индивидуально, гимнастика для больных сахарным диабетом 1 типа.

С диабетиками 2 типа не всё так однозначно. Лёгкая форма этого диабета довольно быстро, за 3-8 месяцев, побеждается и, при здоровом образе жизни вместе с ограничением в питании, поддается длительной ремиссии.

Для этого нужна дисциплина в соблюдении низкоуглеводной диеты и неукоснительном выполнении назначенных форм ЛФК – зарядка для диабетиков, комплекс упражнений ЛФК при сахарном диабете, плавание, пешие прогулки и другие разновидности кардионагрузок.

«Справится» с диабетической болезнью 2 типа средней и тяжёлой степени гораздо труднее, особенно если патология запущена и развились осложнения, или существует букет других хронических заболеваний. Тем не менее и таким больным можно подобрать лечение, которое будет держать уровень глюкозы в допустимых величинах – пероральные сахароснижающие препараты нового поколения + жёсткая низкоуглеводная диета + персональный план ЛФК при сахарном диабете.

Механизм влияния лечебных физических нагрузок на организм диабетика

При физической нагрузке, мышечные митохондрии активнее поглощают глюкозу из крови

Клинически доказано, что лечение движением – ЛФК, происходит эффективнее если больной понимает цели и задачи, решаемые лечебной физкультурой. Кроме того, такое понимание лучше мотивирует пациента к занятиям, их регулярности, а также соблюдению правил и ограничений.

Физические упражнения при сахарном диабете оказывают следующее влияние:

  • стимулируют тканевый обмен и утилизацию глюкозы митохондриями мышечных клеток;
  • повышают тканевую толерантность к углеводам;
  • компенсируют инсулиновую недостаточность;
  • понижают уровень сахара в крови;
  • усиливают действие инсулинового гормона и активность окислительных ферментов;
  • восстанавливают моторно-висцеральные рефлексы, которые отвечают за регуляцию обмена веществ;
  • способствуют нормализации массы тела, снижают жироотложение;
  • устраняют мышечную слабость;
  • улучшают функционирование сердечно-сосудистой системы;
  • сдерживают прогрессирование атеросклероза;
  • противодействуют проявлениям макро- и микроангиопатий
  • восстанавливают работоспособность;
  • укрепляют нервную систему;
  • нормализуют психоэмоциональный фон, улучшают общее состояние.

Важно. Диабетикам следует чётко придерживаться рекомендаций специалиста ЛФК, поскольку нагрузка нагрузке рознь – интенсивная работа мышечных волокон повышает уровень сахара в крови (!), а вот упражнения, выполняемые в медленном темпе и на протяжение длительного времени, способствуют снижению гипергликемии.

Правила ЛФК для диабетиков

Физические нагрузки не должны быть интенсивными, вызывая усталость и опустошённость

Почему в сети интернет нет комплексов лечебной физкультуры для диабетиков, особенно для пациентов с диабетической патологией первого типа, а те что есть – гимнастика при диабете видео и зарядка при диабете 2 типа видео, – скорее напоминают занятия в группах Здоровья?

Для того, чтобы упражнения физические при диабете принесли ощутимый результат и не стали причиной развития гипо- или гипергликемической комы, больному не только составляется индивидуальный комплекс двигательного режима, пред которым выполняются специальные физические тесты с обязательным контролем уровня сахара в крови до и после физической нагрузки.

Проводится специальное обучение, в котором разъясняется:

  • необходимость ведения Дневника диабетика, где надо отражать изменения гипергликемии и гликозурии (показатели тест-полосок) после определённых физических нагрузок;
  • в какое конкретно (!) время (до или после еды и/или уколов инсулина) следует выполнять ту или иную тренировку;
  • каким образом дозировать нагрузки – в каком темпе выполнять конкретное упражнение, по сколько раз, как нормировать время отдыха между упражнениями;
  • что делать после тренировок – когда и что нужно кушать;
  • как себя вести в случае ухудшения самочувствия во время занятия, и если таковое случилась как дальше продолжать лечение движением;
  • когда и как выполняется зарядка от диабета;
  • как рассчитывать дозу инсулина, зная наперёд о предстоящих физических нагрузках.

Совет инструктора ЛФК. После зарядки и гимнастического занятия диабетику надо обязательно принять душ. Это нужно не только в гигиенических целях. Для этого можно просто обтереться влажным полотенцем. Водная же процедура (5-7 минут) дополнительно стимулирует окислительные процессы в организме, повышая тем самым лечебную эффективность проделанных физических упражнений.

Противопоказания к занятиям ЛФК

Больным с диабетической стопой или ретинопатией ЛФК подбирается с учётом этих осложнений

Как и приём медикаментозных препаратов, лечебная физкультура имеет не только показания, но и противопоказания.

Диабетикам запрещено заниматься любой формой ЛФК если есть:

  • сильное истощение организма и ненормально низкий вес;
  • декомпенсация или тяжёлое течение патологии в остром периоде;
  • отсутствует физиологическая реакция на физическую нагрузку или происходит резкое колебание показателей гликемии;
  • значимые ухудшение общего состояния и падение физической работоспособности;
  • уровень сахара в крови выше 16,6 ммоль/л;
  • наличие ацетона в моче;
  • повышенная температура тела, острый период инфекционного заболевания или простуды;
  • скачки или высокие показатели артериального давления.

На заметку. При хроническом течении сахарного диабета умеренный болевой синдром в суставах не считается противопоказанием. Наоборот, ЛФК поможет убрать такое состояние, а покой будет только провоцировать усиление болевых ощущений.

Общие принципы ЛФК

Пример чередования упражнений при диабетической болезни 2 типа лёгкой степени тяжести

При составлении индивидуального плана лечения эффективными формами лечебной физкультуры при диабетической болезни, методисты ЛФК придерживаются следующих принципов:

  • Адаптация к физическим нагрузкам выполняется плавно. Для начала лечебная гимнастика при сахарном диабете 2 типа составляется из движений для всех (больших, средних и малых) групп мышц, выполняющихся в медленном и среднем темпе, с резким чередованием исходных положений – стоя, сидя, лёжа (см. фото сверху). И только спустя время, и постепенно, добавляются упражнения с отягощениями, на сопротивление, у гимнастической стенки, на силовых тренажёрах.
  • В любые занятия НЕ включаются движения, вызывающие общее силовое напряжение, а также скоростные упражнения.
  • При диабетической патологии 2 типа лёгкой степени, одной зарядки и ежедневного 45-минутного гимнастического занятия недостаточно. В недельный план обязательно должны входить дозированные ходьба или плавание, пробежки трусцой, возможны занятия на вело- и гребном тренажёре. Кардионагрузки также повышаются постепенно. При этом рассчитывать на незначительные нагрузки не стоит. Например, ходьба без остановок и с изменением темпа передвижения будет лечебной, когда расстояние будет колебаться от 5 до 12 км.
  • При диабетической болезни 2 типа средней тяжести необходимо делать:
    1. лёгкую зарядку;
    2. малоинтенсивный гимнастический комплекс, длящийся 15-20 минут;
    3. дозированные пешие прогулки – в пределах до 2-5 км.
  • При диабетическом заболевании 2 типа тяжёлой степени, а также при наличии серьёзных сердечно-сосудистых изменений, методика ЛФК схожа с принципами ЛФК-реабилитации больных после инфаркта, и зависит от режима (постельный, полупостельный, свободный). Помимо облегчённой зарядки и дыхательной гимнастики, в течение 7-10 минут выполняются лёгкие, медленные упражнения для мелких и средних мышц. Адаптация к ходьбе происходит плавно с 25-50 метров до 500-1500 м.

Важно. Одно из главных правил, которого следует придерживаться диабетикам при выполнении гимнастического комплекса – это недопущение развития чувства усталости, дискомфорта, а тем более слабости. Если таковые появляются, то необходимо пересмотреть комплекс упражнений. В случае проявления симптомов приближения гипер- или гипогликемии, занятие нужно немедленно остановить и принять соответствующие меры.

Исходя из выше перечисленного, диабетикам не стоит подбирать себе гимнастические комплексы ЛФК в интернете, а если лечащий врач, вместо помощи или совета подыскать грамотного инструктора ЛФК, который специализируется на лечении диабета, посоветует читать статьи в интернете, то вывод напрашивается сам собой – по возможности меняйте врача.

Утренняя зарядка у диабетиков

Первые упражнения зарядки начинайте выполнять лёжа, сразу же после пробуждения

Зарядку по утрам надо делать всем диабетикам. Она помогает понизить уровень глюкозы в крови, который неизбежно повышается во время сна.

Однако её содержание должно быть также индивидуально для каждого больного, поскольку и несложные упражнения, неправильно выполняющиеся во время зарядки, могут стать причиной развития шока или комы. Именно поэтому информация на тему: Зарядка для сахарного диабета видео, – в сети отсутствует.

Тем не менее распишем как должно начинаться утро, и из чего может состоять зарядка при сахарном диабете 2 типа. Видео не представляем, но выкладываем фото, которые помогут чётче разобраться с упражнениями, доступными при легкой степени заболевания диабетикам в возрастной категории до 50 лет.

После пробуждения не торопитесь вставать из постели. Сделайте следующие упражнения:

  1. Раскиньте руки в стороны (вдох), обнимите себя за грудную клетку (глубокий и полный выдох). 3 раза.
  2. В течение 2-х минут промассируйте кончиками пальцев волосистую часть головы, сделайте ладонями пару «сухих умываний», разотрите ушные раковины.
  3. 2-3 раза сделайте диафрагмальное дыхание – на вдохе, держа грудную клетку неподвижно, округлите живот, а на выдохе, максимально его втяните.
  4. «Поработайте» голеностопными суставами – движения на себя, от себя, внутрь, наружу, вращения по и против часовой стрелки.
  5. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе подтяните руками левое колено к груди. Делая вдох, выпрямите согнутую ногу. Выдыхая согните другую ногу. Голову от подушки не отрывайте. Можно повторить 2 раза.
  6. Еще 2-3 раза «подышите животом» – диафрагмальное дыхание.

После этого вставайте, и выпейте 100-150 мл воды, которую надо приготовить с вечера. Переоденетесь, приготовьте всё необходимое для зарядки.

Сходите в туалет, а в это время пусть помещение, в котором будет проходить зарядка, проветрится. Между тем, как вы встали из кровати и началом зарядки должно пройти 15-20 минут.

Название упражнения и фото Пояснение

Махи расслабленной ногой

Сделайте несколько махов (6-8) полусогнутой ногой вперёд-назад, согласовав их с движениями руками. После чего сделайте махи другой ногой. Дышать можно произвольно, или задать ритм: с махом вперёд – вдох, при отведении ноги назад – выдох.

Разогрев лучезапястных суставов

Для начала покрутите гирю или предмет с длинным рычагом, так как показано на рисунке. Затем сделайте 6-8 сгибаний руки в локтевом суставе, в конце которого активно «досгибайте» на себя лучезапястный сустав.

Повторите цикл другой рукой.

Если хотите, то движения можно делать двумя руками одновременно.

Наклоны в стороны

Сделайте несколько наклонов влево и вправо из положения: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Во время выполнения наклона максимально растягивайте боковую часть туловища и бедра. Выдохи делайте во время наклона, а вдохи в исходном положении.

Скрестные шаги на месте

В исходном положении: руки в стороны, ноги чуть шире плеч, колени чуть-чуть согнуты, – сделайте вдох.

На выдохе, выполните скрестный шаг, одновременно скрещивая руки.

Делая вдох вернитесь в исходную позу, и повторите в другую сторону.

Полускрутка в стойке на коленях

Встаньте на четвереньки так, чтобы расстояние между ладонями и коленями было 30-40 см. Положите ладонь одной руки на затылок, и на выдохе постарайтесь коснуться локтем лучезапястного сустава опорной руки. Делая вдох, поднимите согнутый локоть наверх, скручивая немного торс и шею. Через 4 движения, повторите с другой рукой и в другую сторону. Пропустите это упражнение, если есть проблемы с коленями.

Наклоны сидя на полу

Это упражнение знакомо всем. Наклоняясь делайте выдох, а сидя прямо – вдох. Однако такие движения запрещены при поясничной грыже позвоночника.

Подъём таза вверх

Во время подъёма таза наверх делайте выдох, а опуская его на пол – вдох. Упражнение надо выполнять медленно и плавно, особенно гипертоникам и тем, у кого есть шейные грыжи.

В конце зарядки полежите спокойно на спине, раскинув руки и ноги в стороны, в течение 1,5-2 минут. Вставайте, выпейте ещё раз 100-150 мл воды, и принимайте душ. Помните, что до приёма первого завтрака надо выждать минимум 20-30 минут.

В отличие от комплекса гимнастических упражнений, резко менять исходные положения во время зарядки не стоит, поскольку утром надо не только понизить глюкозу в крови, но и плавно «разбудить» все суставы, мышцы, органы и системы организма. Именно поэтому дозировка упражнений невелика. Каждое упражнение надо сделать 2-4 раза, не больше.

К сведению. Для соблюдения нормального водного баланса диабетикам рекомендовано пить не чистую питьевую воду, а минеральную – щелочную, но без газа: Ессентуки, Семигорская, Славяновская, Нарзан, Дилижан, Лужанская.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика при диабете – это лишь вспомогательная форма ЛФК

Дыхательные упражнения, в том числе и дыхательные системы Бутейко, Фролова и Стрельниковой, не являются самостоятельной формой ЛФК при диабете, которая оказывает нужные лечебные нагрузки, помогающие держать уровень содержания сахара в крови у диабетиков 2 типа. Тем не менее отдельные упражнения можно и нужно применять между гимнастическими движениями, как элементы «активного отдыха», которые дополнительно стимулируют насыщение крови кислородом и оказывают благотворное влияние на деятельность лёгких.

Более того, дыхательная гимнастика при диабете 2 типа должна обязательно выполняться теми больными, которые находятся на постельном или полупостельном режиме. Она поможет предотвратить развитие застойной пневмонии, поддержит на должном уровне тонус желудочно-кишечного тракта, существенно снизив риски образования запоров.

Уллола или Большая волна

Единственно действенным дыхательным упражнением при диабете является йоговская Наули или Уллола. Однако этот процесс боковых и вертикальных волнообразные движений мышц пресса, которые оказывают массирующее воздействие на внутренние органы живота, требует особой подготовки и навыков, и противопоказаны при язвенной болезни желудка.

Для выполнения этого упражнения большинству диабетиков 2 типа надо сначала сбросить лишний вес, в совершенстве освоить подготовительные бандхи Уддияну и Уддияну Крийю. Поэтому Наули не включён в список лечебных упражнений при диабете, а тем, кому это движение всё же будет доступно, выполнять его следует с особой осторожностью.

Внимание! Рекламирующая в сети система Рыдающего дыхания от диабета не эффективна, а предлагаемые её автором, Вилунасом Ю. Г., дополнительные требования – отказаться от диеты, приёма сахароснижающих препаратов и инъекций инсулина, – могут привести к летальному исходу.

Комплекс упражнений Бориса Жерлыгина

Фото из видео, где Борис Степанович Жерлыгин объясняет пользу ЛФК при диабете 2 типа

Вот уже более 10 лет, физические упражнения Борис Жерлыгин Прощай диабет, по его же словам, не находят понимания и должного отклика у специалистов, занимающихся лечением диабета. Это неудивительно, ведь ничего нового Борис Степанович не придумал.

Единственные плюс – это то, что, обращаясь в его клубы «Прощай диабет», больные могут рассчитывать на должное индивидуальное лечение с помощью движений, которое, по идее, должно быть оказано им бесплатно в любом центре, проводящим диспансерное наблюдение диабетиков.

Просто так, только заплатив деньги, попасть в клуб «Прощай диабет» и за несколько недель излечиться не получиться. Диабетикам, причём только 2 типа, нужно будет:

  • предоставить медицинские анализы;
  • согласиться соблюдать один из вариантов всё той же низкоуглеводной диеты;
  • купить спортивную форму и обувь;
  • дать согласие на прохождение курса на аппарате Дета и приём кардиопротекторов;
  • продолжать строго соблюдать приём всех лекарств, назначенных врачами;
  • приготовиться к тому, что помимо гимнастики, надо будет заниматься – аэробикой и аквааэробикой, плаванием, пешими прогулками и бегом, силовыми тренировками, танцами, «грести» и «крутить педали» на тренажёрах;
  • нести дополнительные финансовые потери на контроль уровня сахара в крови и моче до, в течение и после полученной физической нагрузки.

В этом списке сомнителен лишь пункт где упоминается противопаразитарный «чудо-аппарат» Дета, который признана Росздравнадзором опасным для здоровья, и дополнительное назначение кардиопротекторов. Остальные пункты соответствуют золотому стандарту лечения сахарного диабета 2 типа.

Найти в сети видео с комплексами гимнастических упражнений не представляется возможным, и это неудивительно, Борис Жерлыгин по образованию спортивный физиолог, и знает цену огульным «общим» рекомендациям, которые могут нанести вред здоровью или закончиться плачевной.

Поэтому есть только один сайт, который представляет фотогалерею гимнастических упражнений от Жерлыгина. При этом их дозировка отсутствует, и нет предупреждения о том, что некоторые движения запрещены, например, гипертоникам, людям с межпозвоночными грыжами или артрозами.

Тем не менее этот общеразвивающий комплекс из 24 гимнастических упражнений вполне приемлем для диабетиков, но дозировку нагрузки и перечень движений необходимо согласовать с ведущим вас инструктором ЛФК.

Ходьба на месте, разведение рук, бег, подтягивание колен Повороты, мах скрестно, наклон-прогиб, вращение рук Наклон-прогиб, наклоны в стороны, вращение туловищем Наклон из упора присев в прогиб, махи ногой из выпада Наклоны в сторону, покачивания, велосипед, махи с колен Выпады: перекат через верх, смена ног прыжком, скользя У стула: скрутка, вращение ногой, приседания, отжимания

Эту подборку упражнений от Бориса Жерлыгина можно выполнять в качестве утренней гигиенической зарядки, диабетикам у которых была хорошая физическая подготовка до возникновения болезни, а остальным можно порекомендовать его как основной вечерний комплекс лечебной гимнастики, в который надо включить упражнения с гантелями и эспандерами.

Самомассаж поджелудочной железы

Не существует такого понятия как Упражнения при диабете для поджелудочной железы. Все движения, которые задействуют мышцы туловища, в той или иной степени оказывают влияние на все внутренние органы.

Однако есть система точечного массажа поджелудочной железы, которая показана при её заболеваниях. Например, в книге А. Сителя «Гимнастика для внутренних органов», диабетикам рекомендовано выполнять такое «упражнение».

Точечное массажное воздействие на поджелудочную железу

Инструкция по выполнению:

  • лягте на спину, чуть согните ноги в коленях и тазобедренных суставах, немного разведя колени и стопы в стороны;
  • четыре пальца правой руки поставьте под левую рёберную дугу, а левую ладонь положите на неё так, как показано на фото вверху;
  • сделайте глубокий выдох, задержите дыхание, надавите пальцами на поджелудочную, ориентируясь на болевые ощущения;
  • удерживайте давление в течение 60-90 секунд;
  • отдышитесь, повторите 3-6 раз.

И в заключение еще раз напомним, что самостоятельный подбор упражнений и наплевательское отношение к дозированию нагрузок, в худшем случае обернется развитием комы, а вот нерегулярные и/или недостаточные физические нагрузки не дадут должного лечебного эффекта.

diabet-expert.com


Смотрите также